जब रउरा कवनो दवाई के दुकान भा सुपरमार्केट में जानी त का रउरा इहो सोचेनी कि “हे भगवान, एहमें से कवन हमरा खातिर सही बा?” जब रउरा अलग अलग रंग के बोतल में आ अलग अलग नाम के विटामिन देखेनी त का रउरा लागेला कि “हे भगवान, हमरा खातिर कवन सही बा?” एगो मेहरारू खातिर, एगो मरद खातिर, एगो बड़ लोग खातिर... ई सब ठीक से का ह? का हमनी के सचमुच एह सब के जरूरत बा? अगर बा त हमनी के अपना खातिर सही कइसे चुनीले? आजु एह पर सरल तरीका से बात कइल जाव.
मल्टीविटामिन ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त मल्टीविटामिन एगो आहार पूरक ह, जवना में हमनी के शरीर के सामान्य कामकाज खाती जरूरी कई गो विटामिन अवुरी खनिज एकही गोली, कैप्सूल चाहे सिरप में होखेला।
आमतौर प हमनी के खाए वाला खाना से इ पोषक तत्व मिलेला। खासकर फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी जइसन प्राकृतिक खाद्य पदार्थन से। लेकिन कबो-कबो, अकेले हमनी के खानपान से हमनी के इ जरूरी पोषण ना मिले। अइसन समय में एगो मल्टीविटामिन हमनी के आहार के अलावा ओह पोषण के कमी के पूरा करे में मदद कर सकेला .
इ याद राखल जरूरी बा कि मल्टीविटामिन बढ़िया, संतुलित आहार के विकल्प ना होखेला। ई त बस एगो अइसन चीज ह जवना के हमनी का अपना खानपान में जोड़ सकेनी जा.
असल में मल्टीविटामिन के जरूरत केकरा बा?
आमतौर प वयस्क के स्वस्थ, संतुलित आहार खाए खाती मल्टीविटामिन के जरूरत नईखे। हालांकि कुछ खास मामला अयीसन बा जवना में मल्टीविटामिन के इस्तेमाल से स्वास्थ्य के फायदा हो सकता।
| खास मौका / समूह के बा | मल्टीविटामिन काहे फायदेमंद हो सकता? |
|---|---|
| जवन महिला गर्भवती बाड़ी भा गर्भवती होखे के योजना बनावत बाड़ी | भ्रूण के विकास खातिर अतिरिक्त पोषक तत्व जइसे कि फोलिक एसिड आ आयरन बहुत जरूरी होला। |
| दूध पियावे वाली महतारी लोग के | महतारी अवुरी बच्चा के पोषण खाती अतिरिक्त विटामिन अवुरी खनिज के जरूरत हो सकता। |
| शाकाहारी/शाकाहारी आहार के पालन करे वाला लोग | विटामिन बी 12, आयरन, अवुरी जस्ता जईसन चीज़ में कमी के खतरा होखेला, जवन कि जानवर के खाद्य पदार्थ में भरपूर मात्रा में होखेला। |
| बुजुर्ग लोग के बा | जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, खाना से पोषक तत्व के सोख लेवे के क्षमता में कमी आ सकता। विटामिन डी अवुरी बी 12 जईसन चीज़ खास तौर प जरूरी बा। |
| कुछ खास मेडिकल स्थिति वाला लोग | पाचन तंत्र के बेमारी से पीड़ित लोग अवुरी जेकर सर्जरी भईल बा, ओ लोग में पोषक तत्व के कमी हो सकता। |
| असंतुलित आहार वाला लोग | व्यस्त जीवनशैली के चलते जेकरा लगे ठीक से खाए-पीए के समय ना मिलेला, ओ लोग में पोषण के अंतर पैदा हो सकता। |
अगर आपके भी अयीसने स्थिति बा त आप अपना डॉक्टर से बात क के मल्टीविटामिन शुरू करे प विचार क सकतानी।
रउरा अपना खातिर सही मल्टीविटामिन कइसे चुनीं?
ठीक बा, त अब जब रउरा लागत बा कि मल्टीविटामिन के जरूरत बा त दवाई के दुकान पर जाके का खोजत बानी? इहाँ कुछ बात प विचार करे के बा।
1. लेबल के ध्यान से पढ़ीं – दैनिक मूल्य (डीवी) पर ध्यान दीं
जब रउआ विटामिन के बोतल के लेबल देखब त देखब कि हर विटामिन के सामने एगो प्रतिशत (% DV) लिखल बा। डीवी के मतलब होला डेली वैल्यू, जवन कि अनुशंसित मात्रा ह जवना के हमनी के शरीर के प्रति दिन जरूरत होखेला।
सुनिश्चित करीं कि रउआ जवन मल्टीविटामिन चुनीले ओकरा में 100% डीवी के करीब कई गो पोषक तत्व होखे। कई बेर अइसन विटामिन भी होलें जिनहन में 100% से बहुत ढेर होला (उदाहरण खातिर, 500% डीवी)। हालांकि, जादा विटामिन के सेवन से कवनो अतिरिक्त फायदा नईखे। कुछ विटामिन (चर्बी में घुलनशील विटामिन) शरीर में संग्रहित हो सकता अवुरी एकर दुष्प्रभाव होखेला। त 100% डीवी के लक्ष्य राखीं.
2. कवनो भरोसेमंद उत्पाद आ स्थान चुनीं
हालांकि अमेरिका जइसन देश रउरा के यूएसपी सील खोजे के कहेला बाकिर हमनी के देश में सबसे जरूरी बा कि कवनो भरोसेमंद, प्रतिष्ठित कंपनी के उत्पाद चुनल जाव . संगही, सड़क के दोकान चाहे ऑनलाइन पेज से विटामिन खरीदल बहुत सुरक्षित बा, जहां आपके पता नईखे कि के बेचता।
3. राउर उमिर आ लिंग महत्व राखेला
ई अइसन बात बा जवना के बहुते लोग नजरअंदाज कर देला. सभ मल्टीविटामिन एक जईसन ना होखेला।
- महिला : लोहा खास तौर प संतान पैदा करे के उमर के महिला खाती जरूरी होखेला ।आयरन अवुरी फोलिक एसिड के जरूरत पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला।
- पुरुष : खास तौर प पुरुष खाती बनावल गईल मल्टीविटामिन में आमतौर प आयरन कम होखेला काहेंकी एकरा में आयरन के कमी होखे के संभावना कम होखेला।
- वयस्क (50+): 50 साल से ऊपर के लोग खातिर बनावल मल्टीविटामिन में विटामिन डी , विटामिन बी 12 , अवुरी कैल्शियम के जादा हो सकता।
एहसे आपके उमिर अवुरी लिंग के मुताबिक खास तौर प बनावल गईल मल्टीविटामिन चुनल बुद्धिमानी होई।
4. रउरा खातिर कवन-कवन पोषक तत्व सबसे जरूरी बा?
शोध से पता चलता कि कई गो पोषक तत्व होखेला जवन कि औसत वयस्क के आहार में अक्सर गायब होखेला। ऊ लोग ह:
- कैल्शियम के नाम से जानल जाला
- मैग्नीशियम के नाम से जानल जाला
- विटामिन डी के नाम से जानल जाला
- पोटेशियम के नाम से जानल जाला
- फाइबर के बा
सुनिश्चित करीं कि जवन मल्टीविटामिन रउरा चुनीले ओहमें एह सब के भरपूर मात्रा होखे. लेकिन फाइबर गोली से मिलल मुश्किल होखेला, अवुरी इ साग, सब्जी, फल अवुरी साबुत अनाज से मिलल सबसे निमन होखेला।
मल्टीविटामिन के बारे में जवन सच्चाई हमनी के जानल जरूरी बा
कुछ लोग के लागेला कि मल्टीविटामिन एगो जादू के गोली ह जवन बेमारी से बचावेले अवुरी हर बात के जवाब ह। लेकिन सच्चाई तनी अलग बा।
- शोध में का कहल गईल बा?: अभी तक कवनो साफ सबूत नईखे मिलल कि मल्टीविटामिन के सेवन से दिल के बेमारी , स्ट्रोक , चाहे कैंसर जईसन गंभीर बेमारी से बचाव हो सकता। संगही, कवनो मजबूत वैज्ञानिक सबूत नईखे कि अतिरिक्त विटामिन सी के सेवन से सर्दी के शुरुआत के रोकल जा सकता चाहे जल्दी हो सकता।
- का एकर कवनो फायदा बा?: हाल के अध्ययन से पता चलल बा कि मल्टीविटामिन उमर के संगे होखेवाला संज्ञानात्मक गिरावट के रोके में मदद क सकता। कुछ अध्ययन से इहो पता चलल बा कि रोज मल्टीविटामिन लेवे वाला पुरुष में मोतियाबिंद अवुरी कुछ प्रकार के कैंसर के खतरा तनिका कम होखेला।
जरुरी बात ई बा कि एह पर वैज्ञानिक राय अबहीं ले शत-प्रतिशत साफ नइखे. हालांकि, जदी सही तरीका से, चिकित्सकीय सलाह के तहत अवुरी सही खुराक में लिहल जाए त मल्टीविटामिन के सेवन से बहुत कम नुकसान होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- मल्टीविटामिन सिर्फ एगो सप्लीमेंट ह जवन कि आपके आहार में पोषण के कमी के पूरा करेला। इ कवनो तरीका से संतुलित आहार के विकल्प नईखे।
- स्वस्थ वयस्क के हमेशा मल्टीविटामिन के जरूरत ना होखेला। गर्भवती महतारी, बुजुर्ग, अवुरी शाकाहारी जईसन खास समूह खाती इ जादे फायदेमंद हो सकता।
- कवनो मल्टीविटामिन शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं कि का इ सचमुच आपके खाती जरूरी अवुरी उपयुक्त बा। इहे सबसे जरूरी बा।
- मल्टीविटामिन चुनत घरी अयीसन चुनी जवन कि आपके उम्र, लिंग अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति के मुताबिक होखे। लेबल के ध्यान से पढ़ीं आ अइसन उत्पाद चुनीं जवना में 100% डीवी के करीब होखे।
- हमेशा याद राखीं कि स्वस्थ जीवन खातिर खाली मल्टीविटामिन के गोली से बेसी बढ़िया आहार आ सक्रिय जीवनशैली जरूरी बा.
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