अधिकांश लोग खातिर कंधा में दर्द अयीसन चीज़ ह जवना के उ लोग अपना जीवन में कम से कम एक बेर अनुभव करेले। कई बेर, एकर कारण वजन उठावे, खेल खेले, चाहे गलत तरीका से नींद आवे से हो सकता। अधिकतर समय इ दर्द कुछ दिन में कम हो जाई, लेकिन कबो-कबो इ दर्द बनल रह सकता। कंधा के ए लगातार, परेशान करेवाला दर्द के एगो मुख्य कारण आपके कंधा के एगो महत्वपूर्ण मांसपेशी में फाटल होखेला। हमनी के मेडिकल रूप से एकरा के सबस्केपुलेरिस टीयर कहेनी जा। चिंता मत करीं, नाम तनी अजीब लाग सकेला बाकिर एकरा बारे में सादा बात कइल जाव.
ई सबस्कापुलेरिस का ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त राउर कंधा के जोड़ गोला आ सॉकेट के जोड़ जइसन होला. चार गो मांसपेशी बाड़ी स जवन एह जोड़ के स्थिर राखे में मदद करेली स आ एकरा के अलग-अलग दिशा में ले जाले। मांसपेशियन के एह समूह के `` रोटेटर कफ '' कहल जाला।
सबस्केपुलेरिस रोटेटर कफ के चार गो मांसपेशी सभ में से एगो हवे। सटीक कहल जाव त एकरा के कंधा के हड्डी से जोड़े वाला मजबूत टेंडन ही सबसे जादा चोटिल होखेला।
एकर मुख्य काम आपके बांह के भीतर के ओर घुमावल (आंतरिक घुमाव) होखेला। सोचीं कि जब रउरा पीठ खरोंचत बानी, पीछे के जेब में हाथ डालत बानी भा शर्ट पहिनत बानी त ई चाल केतना जरूरी होला. त जब सबस्केपुलेरिस के नुकसान होखेला त इ सभ काम कईल भी दर्दनाक हो सकता।
ई फाड़ कइसे होला आ का एकर निदान होला?
एह तरह के फाड़ के कई गो कारण हो सकेला.
- दुर्घटना : अचानक गिरला भा बांह भा कंधा पर कड़ा चोट जइसन कवनो चीज से ई स्नायुबंधन फाट सकेला.
- समय के साथ नुकसान: अइसन खेल खेले वाला लोग जे दोहरा गति के सामिल होखे (जइसे कि टेनिस, तैराकी) भा जे लोग अइसन काम करे ला जेह में भारी उठावे के जरूरत होखे, समय के साथ ई स्नायुबंधन धीरे-धीरे घिस सके ला आ फाड़ सके ला।
- बुढ़ापा : इ स्थिति उमर बढ़ला के संगे शरीर के रेशा कमजोर होखे के चलते भी हो सकता।
सबसे जरूरी बा कि जब आपके कंधा में दर्द होखे त डॉक्टर से मिले के चाही, ना कि इ सोचे के कि "इ सिर्फ मोच हो सकता।"
ई कइसे मिलत बा डाक्टर साहब?
जब रउरा डाक्टर से भेंट करीहें त ऊ रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछीहें आ शारीरिक आकलन करीहें. इ लोग आपके कंधा के अलग-अलग दिशा में ले जईहे कि दर्द होखता कि ना, हिलावल मुश्किल बा कि ना, अवुरी दर्द कहाँ सबसे जादे बा। कई बेर उ लोग अल्ट्रासाउंड स्कैन चाहे एमआरआई स्कैन के भी सलाह दे सकतारे ताकि पता चल सके कि फाड़ केतना गंभीर बा।
एह लोर के प्रकृति के हिसाब से वर्गीकृत कइल जाला। कुछ आंशिक फाड़ हो सकेला , जबकि कुछ पूरा तरह से फाटल हो सकेला। एकर इलाज फाड़ के प्रकृति प निर्भर करेला।
ठीक होखे के सफर: साधारण व्यायाम जवन रउआ घर में कर सकेनी
एह स्थिति के इलाज में आराम , दर्द के दवाई, फिजियोथेरेपी, या कुछ गंभीर मामिला में, सर्जरी शामिल हो सके ला। राउर डाक्टर राउर सबसे बढ़िया इलाज तय करीहें.
फिजिकल थेरेपी एकर बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ह। एक बेर कंधा के दर्द कम होखला के बाद अवुरी आप कुछ ठीक हो गईला के बाद (आमतौर प 4-6 सप्ताह के बाद) आप कंधा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी कंधा में गति के रेंज वापस पावे खाती व्यायाम शुरू क सकतानी।
चेतावनी : आपके डॉक्टर चाहे फिजियोथेरेपिस्ट के अनुमति मिलला के बाद ही इ व्यायाम शुरू करे के चाही। दर्द के माध्यम से व्यायाम करे खातिर मजबूर कईला से स्थिति अवुरी खराब हो सकता।
इहाँ कुछ साधारण व्यायाम बतावल जाता जवन कि आप अपना डॉक्टर के मंजूरी मिलला के बाद घर में क सकतानी।
| वर्जिश | कइसे कइल जाव | महत्वपूर्ण बिन्दु के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|---|
| पेंडुलम के बा | 1. एगो बढ़िया हाथ से टेबल भा कुर्सी के पकड़ के तनी आगे झुक जाईं। 2. विकलांग बांह के आज़ादी से नीचे लटकल रहे दीं। 3. अब, अपना शरीर के आगे पीछे, एक ओर से दूसरा ओर झूलत रहीं अवुरी अपना बांह के पेंडुलम निहन आगे पीछे झूले दीं। (रउरा आपन बांह झूलावे के जरूरत नइखे, शरीर के झूलत घरी बांह स्वाभाविक रूप से झूलत रहे के चाहीं)। 4. प्रति साइड 12-20 बार करे के बा। | एहसे कंधा के दर्द से राहत मिली। दिन में दू बेर करऽ. |
| निष्क्रिय आंतरिक घुमाव के बारे में बतावल गइल बा | 1. पीछे से कवनो चीज पकड़ीं, जइसे कि झाड़ू के हैंडल, लाठी भा लमहर रस्सी। 2. लाठी के एक छोर के अपना विकलांग हाथ से पकड़ लीं। दूसरा छोर के अपना बढ़िया हाथ से पकड़ लीं। 3. अब अपना बढ़िया हाथ से लाठी के क्षैतिज खींच लीं। एकरा बाद विकलांग हाथ सीधा आपके पीठ के संगे खींच ली। 4. एह स्थिति के 10-30 सेकंड तक रखीं, ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 3-5 बार दोहरावे के बा। | रउरा कवनो तीखा दर्द ना महसूस करे के चाहीं. आपके कंधा के भीतरी हिस्सा प सिर्फ हल्का खींचतान महसूस करे के चाही। |
| आंतरिक घुमाव (बैंड के साथ) के बा। | 1. व्यायाम खातिर इस्तेमाल होखे वाला रेजिस्टेंस बैंड के कमर के स्तर प कवनो जगह प बांध लीं, जईसे कि दरवाजा के घुंडी चाहे टेबल के पैर। 2. अपना विकलांग हाथ से बैंड के पकड़ के कोहनी के 90 डिग्री तक मोड़ के अपना शरीर से झुकाईं। 3. बिना कोहनी के अपना शरीर से दूर कईले, बैंड के पेट के ओर खींच लीं। 4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 12-20 बार दोहरावे के बा। | एहसे कंधा के मांसपेशी मजबूत होई। पहिले हल्का बैंड से शुरुआत करीं. |
| प्रवण क्षैतिज अपहरण के बा | 1. बिस्तर भा बेंच पर रेंगत आ लेट जाईं, विकलांग हाथ के बगल में राखीं. 2. अब आपन बांह सीधा साइड में तब तक उठाईं जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए। 3. 1-3 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद आपन कूल्हि नीचे करीं। 4. 12-20 बार दोहरावे के बा। | पहिले त बिना वजन के करीं। बाद में हाथ में पानी के बोतल भा हल्का डम्बल लेके कर सकेनी। |
सबसे पहिले सुरक्षा के बात कइल जाव! ई सब बात जरूर याद राखीं
एह व्यायाम के करत घरी सुरक्षा के बारे में सोचल बहुत जरूरी बा। गलत तरीका से कईला से चोट अवुरी खराब हो सकता।
- उचित रूप : सभ व्यायाम के उचित रूप के संगे कईल बहुत जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी त आईना का सोझा ओह लोग के करे के अभ्यास करीं. या फिर अपना फिजिकल थेरेपिस्ट से ओह लोग के सही तरीका से पूछीं।
- दर्द के बात सुनीं : व्यायाम करत घरीअगर तेज दर्द महसूस होखे त तुरंत कईल बंद क दीं। तनी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा, जईसे मांसपेशी के खींचता। बाकिर दर्द बढ़िया नइखे. अगर दर्द महसूस होखे त वजन कम करीं भा गति के रेंज तनिका कम करीं।
- जल्दबाजी मत करीं : ठीक होखे में समय लागेला। रातों रात रिजल्ट के उम्मीद मत करीं। नियमित रूप से आ व्यवस्थित तरीका से व्यायाम करीं।
- अपना डॉक्टर से मिल जाईं : जदी ए व्यायाम के आजमावे के बाद दर्द बनल रहे चाहे अवुरी बढ़ जाला त कवनो समय बर्बाद मत करीं अवुरी एकरा प चर्चा खाती दोबारा डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से मिल जाईं । हो सकेला कि रउरा के अलगे इलाज के जरूरत पड़े.
घर ले जाए के संदेश
- कंधा में दर्द के एगो आम कारण सबस्केपुलेरिस टेंडन के फाटल होखेला। एहसे कंधा के दर्द के कम मत समझीं।
- कबो खुद के निदान ना करीं। सही निदान खातिर हमेशा योग्य डॉक्टर से मिले के चाहीं।
- पुनर्वास के व्यायाम डॉक्टर भा फिजियोथेरेपिस्ट के सलाह अवुरी मंजूरी मिलला के बाद ही शुरू करे के चाही।
- व्यायाम करत घरी अपना शरीर के बात सुनी। अगर रउरा कवनो तेज दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं.
- धैर्य आ स्थिरता ठीक होखे के कुंजी ह. जल्दी नतीजा के उम्मीद मत करीं।
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