का रउआ आपन वजन स्वस्थ राखल चाहत बानी? (स्वस्थ वजन) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का हाल बा? आजकल बहुत सारा युवा अपना वजन अवुरी स्वस्थ रहे के चिंता में बाड़े ना? कबो कबो रउरा सोच सकीलें कि "अरे ई त बड़हन बात बा." बाकिर अइसन नइखे. जब कुछ छोट-छोट काम सही तरीका से करीं त स्वस्थ वजन बनवले राखल ओतना मुश्किल ना होखेला। देखल जाव कि कइसे कइल जाव.

स्वस्थ वजन का होला? काहे जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त स्वस्थ वजन अयीसन वजन होखेला जवन कि आपके लंबाई, उम्र अवुरी शरीर के प्रकार के मुताबिक होखे अवुरी जवन कि आपके स्वस्थ अवुरी बेमारी से मुक्त रहे में मदद करेला। इ किलोग्राम में केतना बा, इ ठीक से कहल मुश्किल बा, काहेंकी इ अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। लेकिन एगो मोटा-मोटी गाइड के रूप में, आपके डॉक्टर चाहे परिवार के स्वास्थ्यकर्मी आपके स्वस्थ वजन के निर्धारण में मदद क सकतारे।

स्वस्थ वजन बनवले राखला से बहुत फायदा होखेला। दिन भर ऊर्जावान रह सकेनी, थकान कम महसूस कर सकेनी आ कवनो काम करे खातिर अधिका प्रेरित महसूस कर सकेनी. इ आपके कुछ खास बेमारी से बचावे में भी मदद करेला जवन कि आपके उम्र बढ़ला के संगे हो सकता, जईसे कि डायबिटीज , दिल के बेमारी , अवुरी हाई ब्लड प्रेशर ।

स्वस्थ वजन पावे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

असल में एकरा में दू गो मुख्य बात बा:

1. नियमित व्यायाम कइल जाला।

2. खानपान के बढ़िया आदत विकसित करीं।

कुछ लोग के लागेला कि दुनो काम करे खातिर बड़ योजना अवुरी बहुत मेहनत के जरूरत होखेला। बाकिर अइसन नइखे. सबसे बढ़िया तरीका बा कि असल में हमनी के रोजमर्रा के दिनचर्या में छोट-छोट बदलाव कईल जाए। ई त लइकाईं में दाँत ब्रश कइला जइसन बा. पहिले त मुश्किल लाग सकेला बाकिर बस आदत बन जाला.

1. चलीं फिट हो जाईं? रोज व्यायाम करे के राज!

रउरा जइसन नवही के दिन में कम से कम 60 मिनट व्यायाम करे के चाहीं .रउरा अपना शरीर के हिलावे के जरूरत बा. इहाँ “गतिविधि” के मतलब होला कवनो अइसन चीज जवन दिन भर एक जगहा ना रहला के राउर शरीर के हिलावे। जरुरी नइखे कि एकरा में रोज जिम जाए के पड़े, भा जटिल व्यायाम करे के पड़े. सबसे जरूरी बात इ बा कि पूरा सप्ताह में आपके शरीर के जरूरत के अलग-अलग प्रकार के व्यायाम कईल जाए, जवन कि एरोबिक व्यायाम बा जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला , ताकत पैदा करे वाला व्यायाम , अवुरी लचीलापन के व्यायाम ।

कल्पना करीं, रउरा लगे दिन भर स्कूल, क्लास, आ काम के भरमार बा. त लगातार 60 मिनट तक व्यायाम करे के समय मिलल मुश्किल बा, ना? एकर एगो बढ़िया समाधान बा. रउआ एह 60 मिनट के दिन भर छोट-छोट "व्यायाम के ब्रेक" में तोड़ सकेनी।

जइसे भूख लागे से पहिले एगो छोट नाश्ता खाइल, व्यायाम के इ छोट-छोट टुकड़ा दिन भर आपके ऊर्जा के स्तर के जादा राख सकता।

उदाहरण खातिर:

• सबेरे करीब 15 मिनट पहिले उठ के तनी योग चाहे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं।
• स्कूल, काम भा लंच के दौरान 15 मिनट के तेज पैदल यात्रा भा जॉगिंग करीं।
• स्कूल से घरे अइला पर पैदल भा बाइक चलाईं.
• एकरा अलावे जब आप दिन में सीढ़ी के इस्तेमाल, स्कूल में खेल के अवधि, अवुरी कक्षा के बीच टहल के काम के जोड़ब त आपके पता चले से पहिले 60 मिनट पूरा हो गईल होई!

व्यायाम के आदत बनावे खातिर 10 बढ़िया टिप्स!

इहाँ 10 सरल तरीका बतावल गईल बा जवना से आप व्यायाम के अपना जीवन के हिस्सा बना सकतानी:

1. आज से शुरू करीं: इंतजार मत करीं। बहरी जाके अभी टहल लीं।

2. लिफ्ट के जगह सीढ़ी ले लीं: जब भी संभव होखे सीढ़ी के इस्तेमाल करीं। ई त बढ़िया व्यायाम ह।

3. गाड़ी चलावे के बजाय पैदल/बाइक से चलल: हो सके त पैदल भा बाइक से नजदीक के जगह जईसे स्कूल चाहे दोस्त के घर प जाईं।

4. दूर पार्क करीं : अगर रउआ गाड़ी चलावत बानी त जहाँ पार्किंग करे के बा ओहिजा से तनिका दूरी (सुरक्षित जगह पर) पार्क करीं आ कुछ दूरी पर पैदल चलीं।

5. घर के काम भी व्यायाम ह: अपना कमरा के सफाई कईल, गाड़ी धोवल, आँगन में झाड़ू लगावल – इ काम ना ह, व्यायाम करे के बढ़िया मौका ह!

6. स्क्रीन टाइम कम करीं : टीवी देखे, स्मार्टफोन, कंप्यूटर, चाहे वीडियो गेम खेले में बितावे वाला समय के कम करीं। (अगर रउआ अइसन गेम खेलत बानी त अइसन गेम चुनीं जवना में शरीर के हिलल-डुलत होखे।) स्कूल के काम के छोड़ के दिन में 2 घंटा से जादा स्क्रीन देखे में ना बितावे के सलाह दिहल जाला।

7. नाच!: अपना कमरा में जाके, आपन पसंदीदा गाना पहिन के, अवुरी मन के मुताबिक नाचे। एक घंटा नाचत बानी तरउवा 300 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकेनी !

8. कुछ अइसन खोजीं जवना में रउरा मजा आवे: सोचीं कि रउरा कवना तरह के व्यायाम में मजा आवेला. एक बेर एकरा के आजमा के देखीं! अगर पहिले ना कइले बानी त धीरे-धीरे शुरू करीं। अगर अकेले कर के डर लागत बा त अपना दोस्त के भी लेके आईं। जब हमनी के कवनो काम करेनी जा जवना में हमनी के मजा आवेला त हमनी के ओकरा के करत रहे खातिर अधिका प्रेरित महसूस करेनी जा।

9. का रउरो उहे काम करत ऊब जानी? एकरा के बदल दीं: जदी आप अयीसन आदमी बानी जवन कि एकही चीज़ से जल्दी ऊब जानी त कोशिश करीं कि आपके जवन प्रकार के व्यायाम करेनी ओकरा में बदलाव करीं। एह तरह से रोज नया लागी।

दस .

2. स्वस्थ खानपान के आदत कइसे विकसित कइल जाव?

बढ़िया से खाना खाए के मतलब इ ना होखेला कि हर समय डाइट कईल जाए। दरअसल, अध्ययन से पता चलल बा कि डाइटिंग अक्सर बेअसर होखेला। कई बेर, असल में एकर बैकफायर हो सकता अवुरी अंत में आपके वजन पहिले से जादे बढ़ जाला।

आहार असफल होखे के एगो कारण इहो बा कि उ खाद्य पदार्थ के “अच्छा” अवुरी “खराब” में वर्गीकृत करेला। लेकिन साँच त इ बा कि सब कुछ संयम से ठीक बा . संगही, आहार हमनी के वंचित अवुरी खाली महसूस क सकता, काहेंकी इ हमनी के कुछ खास खाद्य पदार्थ के पूरा तरीका से “काट” देवे के कहेला। एतने ना, आहार हमनी के महत्वपूर्ण पोषक तत्व से भी वंचित क सकता, जवना के जरूरत हमनी के शरीर के होखेला।

रउरा जइसन नवही के तरह तरह के खाद्य पदार्थ खाए के चाहीं. बीच-बीच में तनी-मनी इलाज होखे में कवनो बुराई नईखे। एही से चॉकलेट के टुकड़ा के स्वाद तब बेहतर होखेला जब आप एकरा के बीच-बीच में खाएनी, ना कि रोज खाए के।

स्वस्थ वजन बनावे राखे के सभसे नीक तरीका (या अगर आप चाहत बानी त कम करे के) सभसे नीक तरीका बा कि हर दिन स्वस्थ भोजन के चुनाव करीं। हमनी में से कुछ लोग खातिर एकर मतलब बा कि हमनी के खाना के बारे में सोचे के तरीका बदलल जाए। खाना के भावनात्मक रूप से देखे के बजाय (उदाहरण खातिर, परीक्षा में बढ़िया प्रदर्शन के इनाम के रूप में, चाहे खराब दिन से पार पावे खातिर हमनी के खाए वाला चीज़ के रूप में) हमनी के खाना के एगो व्यावहारिक चीज़ के रूप में देखे के सीख सकेनी जा जवन कि हमनी के शरीर के ईंधन देवेला ।

स्वस्थ खानपान के आदत के अपना जीवन में शामिल करे खातिर 10 टिप्स!

1. चीनी वाला पेय पदार्थ के जगह पानी: चीनी वाला शीतल पेय, फल के पेय (चीनी के संगे), अवुरी स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय पानी, कम वसा वाला दूध, चाहे चीनी मुक्त पेय पदार्थ चुनी।

2. दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल अवुरी सब्जी: ए खाद्य पदार्थ में मौजूद फाइबर आपके पेट में भर देवेला, अवुरी इ आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व अवुरी स्वाद भी देवेला, जवना से आपके संतुष्टि महसूस होखेला।

3. अलग-अलग खाद्य समूह से संतुलित आहार खाईं:हर खाद्य समूह से कई तरह के खाद्य पदार्थ चुनीं: फल आ सब्जी, अनाज (खासकर साबुत अनाज), प्रोटीन, आ डेयरी। हर भोजन में फल/सब्जी के संगे साबुत अनाज अवुरी दुबला प्रोटीन शामिल करीं।

4. अगर आप फास्ट फूड जरूर खातानी त समझदारी से चुनी: बड़ बर्गर के बजाय छोट, एक टुकड़ा वाला बर्गर चुनी। फ्राइज़ के जगह कुछ सलाद खाईं। नियमित आकार के खाना खाईं – “सुपरसाइज” मत करीं ! एकरा से भी बढ़िया बात इ बा कि फास्ट फूड रेस्तरां से जादे से जादे परहेज करीं।

5. घर में हेल्दी स्नैक्स राखीं: अगर आपके रसोई में स्वस्थ विकल्प बा (जइसे कि गाजर, अंडा, मूंगफली के मक्खन) त कुकीज के जार तक पहुंचे के बजाय हेल्दी स्नैक बना सकतानी। (इहाँ तक कि रउरा अपना माई-बाबूजी के हेल्दी स्नैक्स ले आवे खातिर मनावे के पड़ सकेला!)

6. यात्रा प जाए के समय अपना संगे आपन हेल्दी स्नैक्स लेके जाईं: तब आपके वेंडिंग मशीन चाहे स्टोर से कुछूओ ना खरीदे के पड़ी। बिस्कुट, चिप्स, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थन के बजाय जवना में वसा आ कैलोरी के मात्रा अधिका होखे, गाजर के छड़ी, फल के टुकड़ा भा घर के बनावल सूखल फल आ नट्स के मिश्रण लीं.

7. भूख से तबे खाईं : अगर बोरियत से खाना खाए के मन करेला त इ आपके दिमाग आपके कुछ अवुरी करे के कहता।

8. रोज सबेरे स्वस्थ नाश्ता करीं।

9. टीवी देखत घरी खाना मत खाईं : अगर खाईं त संभावना बा कि रउरा सोचला से अधिका खाईं.

10. पोर्शन साइज के ध्यान में राखीं: अगर खाना के थाली बड़ बा त ओकरा के आधा निकाल के बाद खातिर बचा लीं – भा कवनो दोस्त के साझा करीं।

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अइसन तरीका खोजीं जवन रउरा खातिर काम करे!

अपना रचनात्मकता के इस्तेमाल करीं आ व्यायाम आ स्वस्थ भोजन के अपना जीवन में शामिल करे के तरीका खोजीं जवन रउरा खातिर काम करे. हमनी के सब अलग-अलग बानी जा। जबकि आपके सबसे बढ़िया दोस्त जिम खाती समय निकालल पसंद क सकतारे, लेकिन आप अपना कुत्ता के संगे टहलल पसंद क सकतानी। एक बेर जब रउरा पता चल जाई कि रउरा खातिर का सही बा त ई कइल बहुते आसान हो जाई!

सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

• स्वस्थ वजन से आपके स्वस्थ, खुश अवुरी ऊर्जावान रहे में मदद मिलेला।
• जरुरी नइखे कि बड़का खाना होखे. इ नियमित रूप से व्यायाम करे अवुरी खानपान के निमन आदत विकसित करे के बा।इहे मुख्य बात बा।
• दिन में 60 मिनट तक व्यायाम करीं। अगर एके बेर में ई सब ना कर सकीं त दिन भर एकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं. अइसन व्यायाम चुनीं जवना में रउरा मजा आवे आ जवना में रउरा बढ़िया लागे.
• जब खाना खाईं त एकरा के "आहार" मत समझीं. संतुलित, विविध, आ पौष्टिक आहार खाईं . बीच-बीच में तनी-मनी इलाज कईल ठीक बा।
• छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं। ऊ बदलाव धीरे-धीरे रउरा जीवन में आदत बन जाई.

एह सफर से गुजरे के पड़ी, याद राखीं, रउरा अकेले नइखीं. अगर रउरा मदद के जरूरत बा त कबो डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ भा भरोसेमंद वयस्क से पूछे से मत डेराईं.