A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ ye furakisɛ jɛman fitinin dɔ sɛbɛn aw ye waati dɔ la, tiɲɛ tɛ? A bɛ dɔn kosɛbɛ ko a ye dumuni dafalan nafama ye denba kɔnɔmaw ma—o ye asidi foliki ye. Nka, mɔgɔ caman bɛ fili ka da a la ko a nafa ka bon kɔnɔmaya dɔrɔn de la. Tiɲɛ na, o tɛ kɛ fewu. Bi, an ka baro kɛ asidi foliki ye min ye, mun na a nafa ka bon kosɛbɛ aw farikolo ma, ani aw ka kan ka min to aw hakili la n’aw bɛ a ta.
Asidi foliki ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi foliki ye witamini B9 dilannen ye. A jɔyɔrɔ ka bon i farikolo ka baara nafama caman na. Aw ye aw farikolo jate izini belebele ye; walasa kow ka taa ɲɛ , i mago bɛ baarakɛla suguya caman na . Witaminiw bɛ i n’a fɔ o baarakɛlaw, wa asidi foliki ye asidi foliki ye min nafa ka bon u cɛma.
A ka baara fɔlɔw ye :
- Joli kuru bilenmanw dilanni : I tɛ se ka joli kuru bilenmanw dilan—minnu bɛ oksizɛni nafama ta i farikolo fan bɛɛ la—ni asidi foliki tɛ . Dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka jolidɛsɛ bila mɔgɔ la ( Jolidɛsɛ ).
- Sugunɛ baarakɛcogo kɛnɛman: A nafa ka bon kosɛbɛ i ka hakili ka baarakɛcogo ɲuman na.
- Walasa ka kɔnɔmaya ɲuman sɔrɔ: Kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la, den kunkolo ni a kɔkolo bɛ yiriwa joona. Asidi foliki hakɛ bɛrɛbɛrɛ sɔrɔli o waati la, o bɛ dɛmɛba lase den ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw ma (Neural Tube Defects) den kunsɛmɛ ni a kɔkolo la. O de kama dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ kosɛbɛ musow ma minnu bɛ kɔnɔta boloda ani kɔnɔmaya kalo fɔlɔw bɛɛ kɔnɔ.
Aw ka kan ka min fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka a daminɛ
Sani aw ka asidi foliki tali daminɛ, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya nin bana ninnu na, barisa u bɛ se ka nɔ bila fura in baaracogo la.
| Cogo | Mun na i ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya? |
|---|---|
| Dɔlɔmin walima sugunɛbilenni | Dɔlɔ bɛ dɔ bɔ farikolo ka se ka asidi foliki minɛ. |
| Jolidɛsɛ jugumanba walima witamini B12 dɛsɛ | (A nafa ka bon kosɛbɛ) Asidi foliki bɛ se ka witamini B12 dɛsɛ taamasiɲɛw datugu, ka sɔrɔ farikolojidɛsɛ min bɛ sɔrɔ B12 dɛsɛ fɛ, o bɛ taa ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛli ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ. |
| Asidi foliki, witamini B wɛrɛw, furaw, dumuniw, walima fɛnɲɛnamafagalanw faritanabana | Walasa ka faritanabana bali. |
| Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma | Aw ka dɔgɔtɔrɔ mako bɛ nin kunnafoniw na walasa ka a tata hakɛ bɛnnen dɔn aw ni aw den na. |
Asidi foliki tali ka ɲɛ cogo min
- Aw bɛ fura in ta ni jifilen ye.
- Aw bɛ fura tata hakɛ tigitigi min fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ o ta waati latigɛlen na. Aw bɛ aw jija ka a ta waati kelen na don o don.
- Aw kana fura tali dabila ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
- Ni a bɛ di denmisɛnw ma, a ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsiliba kɔnɔ, barisa a tata hakɛ tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ni u mago kɛrɛnkɛrɛnnenw ye.
A tata hakɛ caya kojugu
Ni aw ye fura tata hakɛ caya kojugu, aw kana siran. Aw bɛ taa joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la walima aw bɛ taa aw ka sigida baga kɔlɔsili yɔrɔ la walasa ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw sɔrɔ.
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo do?
Ni aw ka teli ka a tata hakɛ ta sɔgɔma 8h waati, ka sɔrɔ aw ɲinɛna fo 12h waati, aw bɛ a tata hakɛ tɛmɛnen ta joona ka taa a fɛ o dugujɛ sɔgɔma 8h waati. Nka ni aw hakili bɛ a la 19h waati, o min ka surun aw ka fura tata hakɛ nata la, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka segin ka aw ka baara kɛcogo kɔrɔ daminɛ o dugujɛ. Aw kana fura tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen abada walasa ka fura tata hakɛ min tɛmɛna, o ka se ka kɛ.
Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ
A ka ca a la, asidi foliki bɛ jate witamini ye min farati ka bon kosɛbɛ. Kɔnɔnatumuw man ca, nka a ka ɲi aw ka aw janto fɛn minnu bɛ se ka kɛ.
| Kɔnɔnafili | Mun ka kan ka kɛ |
|---|---|
| Aw ye dɔgɔtɔrɔso lajɛ teliya la | |
| Faritanabanaw : Faridimi, nɛ, dawolo, ɲɛda, kan walima dawolo fununi. | Aw bɛ fura tali dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la. |
| Ninakili gɛlɛya. | Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la joona. |
| Dimi, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la. | Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. |
| I ka kunnafoni di ni a kɔlɔsira tuma bɛɛ | |
| Yɛlɛma donna dumuni duman na, funu, dumuni nege tɛ mɔgɔ la, kɔnɔboli, faritanabana bɛɛ lajɛlen, ani sɛgɛn. | A ka c’a la, olu bɛ nɔgɔya tile damadɔ kɔnɔ. Ni u bɛ to sen na walima ni u bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. |
Kunnafoni nafama wɛrɛw
Dɔrɔguw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw
Asidi foliki bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye, i n’a fɔ kunfilanitu fura dɔw, Methotrexate, walima Nitrofurantoin. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya aw bɛ fura o fura ta, witaminiw, furabuluw ani dumuni dafalanw fana sen bɛ o la.
Dumunikɛcogo nafa
Aw ye aw hakili to a la ko furakisɛ tɛ dumuni nafama nɔnabila ye. Dumuni dafalen dunni nafa ka bon. Furabuluw (espinach, a ɲɔgɔnnaw), shɛfan, lenburuba ani situlu, folate ka ca u la u yɛrɛ la.
Marayɔrɔ
- Aw bɛ a mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
- Aw bɛ a mara so funteni na (15°C ni 30°C cɛ).
- Nin fura in bɛ se ka tiɲɛ joona ni a kɛra funteni ni yeelen na. Aw bɛ a yɔrɔ janya tile yeelen tilennen na.
- Aw bɛ a fili a waati dafalen kɔfɛ.
Take-Home cikan
- Asidi foliki (Witamini B9) ye witamini nafama ye bɛɛ bolo, a mago bɛ joli kuru bilenmanw bɔli la ani kunsɛmɛ kɛnɛya la, a tɛ kɛ denba kɔnɔmaw dɔrɔn ta ye.
- Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ bana basigilenw ni fura minnu bɛɛ kɛ sisan, aw bɛ olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ a ta i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min tigitigi. Aw kana a tata hakɛ caya siɲɛ fila abada ni aw ye dɔ bɔ a la.
- Aw ye aw hakili to a la ko dumuni dafalanw tɛ se ka kɛ dumuni dafalen ni kɛnɛman nɔnabila ye.
- Aw bɛ teliya ka furakɛli ɲini joona ni faritanabana jugumanba taamasiɲɛw bɛ aw la, i n’a fɔ ɲɛda/wolo fununi walima ninakili gɛlɛya.
- Ni a tata hakɛ tɛmɛna, aw bɛ taa kɔrɔtɔko yɔrɔ la min ka surun aw la walima aw bɛ taa baga kɛlɛyɔrɔ dɔ la joona.
