⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pescatarian ye jɔn ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, pescatarian ye mɔgɔ ye min bɛ nakɔfɛnw dun minnu kɔnɔ jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛn wɛrɛw bɛ sɔrɔ. U ka dumuni fɔlɔ ye ninnu ye:- Jiridenw ni nakɔfɛnw
- Suman kuuru bɛɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw i n’a fɔ lenburuba ni shɔ
- Numukɛw ni kisɛw.
- Kɔnɔw ni nɔnɔmafɛnw (dɔw bɛ u yɛrɛ tanga ninnu fana ma, nka u fanba bɛ u dun) .
- Wa min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛn wɛrɛw ye i n’a fɔ shɔ, shɔ, ani kansɛri.
Mun na mɔgɔw bɛ u ɲɛsin nin Pescatarian dumuni in ma?
Kunba fila de b’o la. Mɔgɔ dɔw bɛ o desizɔn ta ka da sigida kunkankow kan. U dalen b’a la ko dugukolo kan baganw ladonni sogo kama, o bɛ tiɲɛni kɛ sigida la, ka nafolo caman dun, wa a bɛ nɔgɔya lase mɔgɔw ma. Nka, mɔgɔ fanba bɛ nin dumuni in sugandi min bɛ kɛ ni jɛgɛ ye , bawo u b’u hami u ka kɛnɛyako la. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a Jira ko nin dumuni min bɛ Kɛ ni jiriw ni jɛgɛ ye, o nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ma.O nafa lakikaw ye jumɛnw ye kɛnɛyako la?
I n’a fɔ sogo, jɛgɛ fana ye farikolojɔli dumuni ɲumanba ye. Nka, nafa caman bɛ jɛgɛ la n’i y’a suma ni sogo bilenman ye.Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko ni sogo bilenman dunni dɔgɔyara walima k’a ban pewu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɔ bɔ dusukunnabana ni tansiyɔn jiginni farati la .
Teri ɲumanba don a dusukun na!
Jɛgɛ ye fɛn ye min bɛ i dɛmɛ kosɛbɛ i dusukun kɛnɛya la.- Tumu caman tɛ sɔrɔ sogo bilenman na : Hali ni tulumafɛnw ka ca sogo bilenman na minnu bɛ dusukun tiɲɛ , o tulu suguya ka dɔgɔn kosɛbɛ jɛgɛ la.
- Omega-3 nafa ka bon : Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri, hɛrɛ, ani sardini , asidi omega-3 tuluma minnu bɛ dusukun kɛnɛya . Nin ɔmɛga-3 ninnu nafa ka bon an farikolo ma.
- A bɛ dɔ bɔ joli segin furakisɛw la, o min ye tulu caman sɔrɔli ye joli siraw la.
- A bɛ dɔ bɔ dusukun tantannibaliya (arrhythmie) farati la .
- A bɛ dɛmɛ ka triglycérides dɔgɔya, o ye tulu jugu suguya dɔ ye joli la. O fana ka ɲi dusukun kɛnɛya ma.
- Nin tulumafɛn kɛnɛmanw fana bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn.
Kansɛri farati dɔgɔyali
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko ni aw ye dɔ bɔ aw ka sogo bilenman dunni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo dilannenw, o bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri suguya dɔw sɔrɔli la, i n’a fɔ kɔnɔbara kansɛri.Chance ka ɲɛnamaya kɛ waati jan kɔnɔ wa?
Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dumuni kɛ ni pescatarian ye, olu ka teli ka ɲɛnamaya kɛ ka tɛmɛ sogo bilenman ni kɔnɔw dunbagaw kan.Yala nafa dɔw bɛ o fɛɛrɛ in na wa? Fɛn jumɛnw de ka kan ka an janto u la?
I n’a fɔ ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn bɛɛ, fɛn o fɛn ka ca kojugu, o tɛ ko ɲuman ye. Jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛnw fana tɛ bɔ o la. Fɛn damadɔ bɛ yen aw ka kan ka minnu dɔn kosɛbɛ ni aw bɛ nin dumuni in jateminɛ.Farati min bɛ Mercure (Mɛkisiki) la
Nin de ye koba ye. Jɛgɛ suguya dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ belebele minnu bɛ kɔgɔji balolan sanfɛ, nɛgɛ gɛlɛn dɔ bɛ se ka kɛ u fari la min bɛ wele ko mɛkisikalan . O mɛkisikalan bɛ se ka kojugu kɛ an ka kɛnɛya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojidɛsɛ. O mɔgɔw ka kan k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la:- Denba kɔnɔmaw
- Denba minnu bɛ sin di den ma
- Denmisɛn fitininw
| Mɛkisiki hakɛ | Misaliw (jɛgɛ minnu bɛ sɔrɔ Sri Lanka jamana na) . |
|---|---|
| Mɛkisiki caman (aw kana a tali kojugu) . | Npan, Shark, Masakɛ Makɛri/Tuna belebele |
| Mɛkisiki (dumuni hakɛ) ka dɔgɔn . | Sardines, Herring, Salmon, Anchovies, Crevettes, Squid, Bass da fitiniw |
Nɛgɛ Dɛsɛ
Sogo bilenman ye nɛgɛ sɔrɔyɔrɔ ɲuman dɔ ye an farikolo la. O la, ni an ye sogo bilenman dunni dabila pewu, nɛgɛ dɛsɛ bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la. o nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow ma minnu bɛ kalolabɔ la . Nka foyi tɛ yen min bɛ se ka hami. Dumuni minnu bɛ bɔ jiriw la, nɛgɛ bɛ minnu na, olu ka ca.- Lenburuba, shɔ, shɔ kɛnɛ
- Nakɔfɛn bulu jɛmanw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ɛsitɛri, ani moringa buluw
- Tofu
- Sɛnɛfɛnw minnu barika ka bon ni nɛgɛ ye
Aw kana aw lafili ni "vegetarian" label ye!
Dumuni minnu sɛbɛnnen don ko "sogo tɛ" walima "nakɔfɛnw dun" olu bɛɛ tɛ kɛnɛya la. Tuma dɔw la, olu bɛ se ka kɛ dumuniw ye minnu dilannen don kosɛbɛ. Sukaro, kɔgɔ ani tulumafɛnw bɛ se ka caya u la. O la, aw mana dumuni suguya o suguya labato, a ka fisa aw k’a ɲini ka dumuni caman dun minnu ma labɛn, dumuni nafamaw . Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin dumuni caman caman cili kɛ walasa ka a dɔn ko aw ka balodɛsɛ magow bɛɛ bɛ dafa. Aw mago bɛ balocogo ɲuman ladilikan minnu na, a bɛna se ka olu di aw ma.Take-Home cikan
- Pescatarian ye nakɔfɛnw dunni ye min kɔnɔ jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛnw bɛ sɔrɔ. A tɛ dugukolo baganw sogo dun.
- Nin bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ye min bɛ kɛnɛyako la kosɛbɛ barisa asidi ɔmɛga 3 bɛ sɔrɔ a la min bɛ dusukun kɛnɛya.
- Jɛgɛ belebelebaw i n’a fɔ masakɛ makɛri ni jɛgɛba bɛ se ka kɛ ni mɛkisikalan hakɛ caman ye, o la denba kɔnɔmaw ni denmisɛn fitiniw ka kan ka jɛgɛ sugandi minnu mɛkisikalan ka dɔgɔn.
- Ikomi aw tɛ sogo bilenman dun, aw bɛ aw jija ka nɛgɛ hakɛ wajibiyalen sɔrɔ jiriw la dumuniw na i n’a fɔ lenburuba ni nakɔfɛn bulu jɛmanw.
- Dumuni nafamaw, dumuni dafalenw sugandili ye fɛɛrɛ ɲuman ye tuma bɛɛ ka tɛmɛ dumuni dilannenw kan minnu sɛbɛnnen don ko "sogo tɛ minnu na."
- Sani aw ka fɛnba caman Changer dumuniko la, aw bɛ aw ka balodɛsɛw jateminɛ.A nafa ka bon kosɛbɛ ka baro kɛ o kan ni dɔgɔtɔrɔ ye.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.