সারাদিন ক্লান্ত? চলুন রিস্টোরেটিভ ইয়োগা চেষ্টা করে দেখি, যা মন ও শরীরকে নিরাময় করে।

অফিসে দীর্ঘ একটি দিন কাটানোর পর বাড়ি ফিরে ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে পড়লে যে শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি হয়, তার সাথে আপনি নিশ্চয়ই পরিচিত, তাই না? কখনও কখনও, আপনি যতই ক্লান্ত থাকুন না কেন, রাতে ঘুমাতে গেলে ঘুম আসে না। আপনার মাথায় নানা চিন্তা ঘুরপাক খেতে থাকে। আজ আমরা এমন একটি খুব সহজ পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা এই ধরনের সময়ে আমাদের মন ও শরীরকে দারুণ স্বস্তি ও আরাম দিতে পারে। আর সেটি হলো রেস্টোরেটিভ ইয়োগা।

রেস্টোরেটিভ যোগা আসলে কী?

যোগের কথা ভাবলে মানুষ সাধারণত এটিকে শরীর বাঁকানোর একটি অত্যন্ত কঠিন ব্যায়াম হিসেবে ভাবে। কিন্তু রেস্টোরেটিভ যোগ সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি বিষয়। সহজ কথায়, এতে আমরা শরীরের উপর কোনো রকম চাপ বা পীড়ন না দিয়ে মন ও শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করি। এখানে আমরা কঠোর পরিশ্রম করি না বা ঘাম ঝরাই না। বরং, আমরা আমাদের শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার, অর্থাৎ একে সুস্থ করার চেষ্টা করি।

ভাবুন তো, আপনি যেন একটি খুব হালকা, নরম বালিশের ওপর শুয়ে আছেন। রেস্টোরেটিভ ইয়োগাতে ঠিক এমনটাই হয়। এতে আমরা আমাদের শরীরকে ভালো সাপোর্ট দেওয়ার জন্য বালিশ, কম্বল এবং বোলস্টারের মতো জিনিস ব্যবহার করি। ফলে, আমাদের পেশীগুলো কোনো রকম চাপ ছাড়াই পুরোপুরি শিথিল হতে পারে।

আপনি আপনার পছন্দমতো যেকোনো উপায়ে এটি অনুশীলন করতে পারেন। কেউ কেউ সপ্তাহে তিন দিন এটি করেন। আবার কেউ কেউ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এক বা দুটি আসন করেন। যখনই আপনি মানসিক চাপে থাকবেন, তখনই এটি করতে পারেন।

এটা কি পেশি গঠন করে?

না। রেস্টোরেটিভ ইয়োগার মূল লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করা নয়। তবে, সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের নমনীয়তা ধীরে ধীরে বাড়বে। আপনার বেছে নেওয়া আসনগুলোর ওপর নির্ভর করে, আপনি সংশ্লিষ্ট পেশীগুলোতে খুব হালকা একটি টান অনুভব করবেন।

কিন্তু মনে রাখবেন, এর মূল উদ্দেশ্য পেশি গঠন করা নয়, বরং আমাদের মন ও শরীরকে গভীর প্রশান্তি ও পুনরুজ্জীবন প্রদান করা।

আচ্ছা, তাহলে আমরা এটা কীভাবে করব?

নিচে কিছু খুব মৃদু আসন দেওয়া হলো যা রিস্টোরেটিভ ইয়োগার জন্য উপযুক্ত। এগুলো করার আগে, বালিশ এবং ভাঁজ করা কম্বলের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র হাতের কাছে আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এর জন্য আপনি বাড়িতে সোফার কুশনও ব্যবহার করতে পারেন।

রিস্টোরেটিভ যোগা করার উপকারিতাগুলো কী কী?

এই সহজ যোগব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এর প্রধান উপকারিতা হলো, এটি আমাদের শরীরের শিথিল হওয়ার প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে তোলে ।

সহজ কথায়, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের দুটি অংশ রয়েছে। একটি হলো ‘লড়াই বা পলায়ন’ প্রতিক্রিয়া, যা মানসিক চাপের সময় সক্রিয় হয়। এর ফলে আমাদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। অন্যটি হলো ‘বিশ্রাম ও হজম’ প্রতিক্রিয়া। একে ‘প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র’ বলা হয়।

রেস্টোরেটিভ যোগা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে এটি শরীরের উপর মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমিয়ে দেয়।

এর কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হলো:

• রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ।
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস পায়।
• রাতে ভালো ঘুম হওয়া।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের উপশম প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পিঠের ব্যথা, মাইগ্রেন এবং আর্থ্রাইটিস কমাতে সাহায্য করে।
• এটি বিষণ্ণতার মতো অবস্থার লক্ষণগুলো উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।

এইসব ব্যাপারে তোমাকে সতর্ক থাকতে হবে!

রেস্টোরেটিভ যোগা একটি অত্যন্ত মৃদু ও নিরাপদ ব্যায়াম। তবে, কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, রেস্টোরেটিভ ইয়োগা করার সময় আপনার যেন কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি না হয়। যদি এমনটা হয়, তাহলে অবিলম্বে সেই আসনটি করা বন্ধ করুন।

এছাড়াও, যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে ইনভার্সন করার সময় আপনাকে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে। এগুলো করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই শ্রেয়।

• গ্লুকোমা অবস্থা
• কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর
• কিডনি ব্যর্থতা
• অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ
• যকৃতের রোগ (যকৃতের বিকলতা বা সিরোসিস)

আপনার যদি হাঁটু, কোমর বা পিঠের সমস্যার মতো কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে এই যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। তিনি আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং উপযুক্ত পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন ।