এডিএইচডি থাকলে আসলে কেমন লাগে?

এমন অনেক দিন আসে যখন মনে হয় যেন একই সাথে আপনার মাথায় হাজারো চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে। আপনার অনেক কাজ করার থাকে, কিন্তু আপনি কিছুতেই শুরু করতে পারেন না। এমনকি ছোটখাটো বিষয়ও আপনার মনোযোগ নষ্ট করতে পারে। যদি আপনার সাথে প্রায়ই এমনটা হয়, তাহলে আপনি হয়তো অজান্তেই এডিএইচডি (ADHD) নামক একটি সমস্যায় ভুগছেন। অনেকেই মনে করেন যে এটি শুধুমাত্র ছোট বাচ্চাদেরই হয়। কিন্তু ব্যাপারটা তেমন নয়। চলুন আজ এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

ADHD আসলে কী?

সহজ কথায়, এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) হলো একটি স্নায়ুবিকাশজনিত অবস্থা যা আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এটি অলসতা বা চারিত্রিক কোনো ত্রুটি নয়। এই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য অন্যদের তুলনায় নিজের মনোযোগ, আচরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা বেশি কঠিন হয়।

যে প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো দেখা যায় তা হলো:

• মনোযোগ দিতে অসুবিধা: বই পড়ার সময় বা কেউ কথা বললে মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়।
• সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়: সামান্যতম শব্দেও আপনি যা করছেন তা থেকে আপনার মনোযোগ সরে যেতে পারে।
• অতিসক্রিয়তা: অনবরত ছটফট করা, এমনকি চেয়ারে এক জায়গায় স্থির থাকতে অসুবিধা হওয়া ।
• কাজ গুছিয়ে রাখতে না পারা: ঘর অগোছালো থাকে, জিনিসপত্র কোথায় রেখেছেন তা ভুলে যান এবং কোনো কাজ শুরু করলে তা শেষ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• হঠকারিতা ( Impulsiveness ): পরিণতির কথা না ভেবে তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেওয়া, কারো কথা শেষ হওয়ার আগেই প্রতিক্রিয়া জানানো।

প্রাপ্তবয়স্কদেরও কি এডিএইচডি হয়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। অনেকেই মনে করেন যে এডিএইচডি শুধু ছোট বাচ্চাদেরই হয়। কিন্তু এটা পুরোপুরি সত্যি নয়। গত কয়েক দশকের গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, এডিএইচডি-তে আক্রান্ত প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কেরই এটি শৈশব থেকেই ছিল। কিন্তু সেই সময়ে হয়তো তা শনাক্ত করা যায়নি। যদিও আমাদের সমাজে শিশুদের 'দুষ্টু', 'অহংকারী' এবং 'একগুঁয়ে' বলে আখ্যা দেওয়া হয়, তবুও কেউ ভাবে না যে সেই শিশুটি হয়তো এডিএইচডি-তে ভুগছে।

ডুয়েন একজন প্রজেক্ট ম্যানেজার। একদিন, শুক্রবার, তার বস তাকে সোমবার সকালে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং পরিচালনা করতে বললেন। সোমবার সকালে সবাই মিটিংয়ের জন্য উপস্থিত হলো, এবং ডুয়েনও অন্য সবার মতো তার বসের আসার জন্য অপেক্ষা করছিল। সে পুরোপুরি ভুলেই গিয়েছিল যে তাকে মিটিংটি পরিচালনা করার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল! পরে তার বস ফিরে এসে মিটিং কেমন হয়েছে জিজ্ঞাসা করলে, কেবল তখনই তার ঘটনাটি মনে পড়ে।

ডুয়েন বলেন, এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করাটা অনেকটা অবিরাম ভয়ের মধ্যে থাকার মতো। "আপনি সবসময় উদ্বিগ্ন থাকেন। কখন কী ভুল হয়ে যাবে, তা আপনি কখনোই জানেন না। আপনি সবসময় ভাবতে থাকেন যে কিছু একটা ভুল হবে, কারণ আমি হয়তো কোনো ভুল করেছি বা কিছু একটা ভুলে গেছি।" এটি সেই অদৃশ্য অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম, যার মধ্য দিয়ে এডিএইচডি আক্রান্ত অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ যান।

এটা অন্যদের বুঝতে অসুবিধা হয় কেন?

এডিএইচডি এমন কিছু নয় যা বাইরে থেকে বোঝা যায়। পা ভাঙলে প্লাস্টার করা থাকে। কিন্তু এডিএইচডি হলো এক অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম। একারণেই অন্যদের পক্ষে এটি বোঝা খুব কঠিন।

টেরি একজন থেরাপিস্ট, যিনি এডিএইচডি আক্রান্ত নারীদের নিয়ে কাজ করতে বিশেষজ্ঞ। তার নিজেরও এডিএইচডি আছে। তার মেয়ের এই রোগটি ধরা পড়ার পরেই তিনি জানতে পারেন যে তারও এটি আছে। এডিএইচডি বংশগত, যার অর্থ এর উপর জিনগত প্রভাব রয়েছে।

তিনি বলেন যে মা হওয়ার পর তার জীবন খুব কঠিন হয়ে গিয়েছিল। “দুটো সন্তান নিয়ে বাড়ির কাজ, রান্না, সবকিছুই এমন এক বোঝা বলে মনে হতো যা আমি তুলতে পারতাম না। আমি দেখেছি কিছু মা পাঁচটা সন্তান নিয়েও এই কাজগুলো করেন। আমি কেন পারি না? আমি কি বোকা? আমি কি ব্যর্থ?” আমি মনে মনে ভাবতাম।

এডিএইচডি আক্রান্ত অনেক নারীর মধ্যেই এই অনুভূতিটি সাধারণ। যখন তাঁরা সমাজের চোখে 'ভালো স্ত্রী' বা 'ভালো মা'-এর ছাঁচে নিজেদের ফেলতে পারেন না, তখন তাঁরা নিজেদেরকেই দোষারোপ করেন।

এডিএইচডি নিয়ে কীভাবে সফলভাবে জীবনযাপন করা যায়?

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এডিএইচডি মানেই জীবনের সমাপ্তি নয়। এর সাথে সফলভাবে জীবনযাপন করার অনেক উপায় আছে।

১. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: যদি আপনার মনে হয় যে আপনার এই উপসর্গগুলো আছে, তাহলে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসকের, বিশেষ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা এবং এ বিষয়ে কথা বলা। অনলাইনে পড়ে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডাক্তার আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে আপনার এই অবস্থাটি আছে কি না।

২. ঔষধ: কিছু মানুষ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নেওয়া ঔষধ থেকে বেশ স্বস্তি পান। এগুলো তাদের মনোযোগ বাড়াতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করে। তবে, এগুলো মাঝে মাঝে তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং বমি বমি ভাবের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই , আপনার জন্য সঠিক ঔষধ এবং তার মাত্রা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

৩. থেরাপি এবং কোচিং: আপনি একজন এডিএইচডি কোচ বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন। তারা আপনাকে সময় ব্যবস্থাপনা, সময়সূচী গোছানো এবং সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখার বাস্তবসম্মত উপায় শেখাতে পারেন।

৪. জীবনযাত্রার পরিবর্তন:

• ব্যায়াম:দৈনিক ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করতেও দারুণ সহায়ক।
• সৃজনশীলতার উপর মনোযোগ: ডুয়েন, যিনি সেই মিটিংটির কথা ভুলে গিয়েছিলেন, পরে বুঝতে পারেন যে তার শক্তি খুঁটিনাটি মনে রাখার মধ্যে নয়, বরং নতুন কিছু তৈরি করা এবং প্রযুক্তিগত সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার মধ্যে। তিনি সেদিকেই মনোযোগ দেন এবং সফল হন। আপনার শক্তিগুলো কী তা খুঁজে বের করুন।

এডিএইচডি আছে এমন কাউকে দেখে সহজেই বলা যায়, "ও খুব অলস" বা "ও দায়িত্বজ্ঞানহীন।" কিন্তু তারা ভেতরে ভেতরে যে সংগ্রামের মধ্যে দিয়ে যায়, তা আমরা দেখতে পাই না। আপনারও যদি এমনটা মনে হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি একা নন।