ඔයාටත් ගස් කොළන්, මල් දැක්කම අසාමාන්‍ය බයක් දැනෙනවද? අපි කතා කරමු බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) ගැන!

ඔයා කවදාහරි ලස්සන මල් වත්තක්, එහෙමත් නැත්නම් කොළ පැහැයෙන් පිරුණු ගහක් දැකලා හිතට ලොකු බරක්, අමුතුම තිගැස්මක්, එහෙමත් නැත්නම් දරාගන්න බැරි තරම් බයක් දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයාටත් මේ කියන බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) කියන තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. අපි අද මේ ගැන විස්තරාත්මකව, හරිම සරලව කතා කරමු.

මොකක්ද මේ බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) කියන්නේ ශාක, ඒ කියන්නේ ගස්, වැල්, මල්, පඳුරු වගේ දේවල් වලට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයකට. මේක වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව හඳුන්වන්නේ 'විශේෂිත භීතිකාවක්' `(Specific phobia)` කියලයි. ඒ කියන්නේ, යම් කිසි නිශ්චිත දෙයකට, මේ අවස්ථාවේදී ශාක වලට, ඇතිවෙන පාලනය කරගන්න අමාරු, තර්කානුකූල නොවන බයක්. මේක ඇත්තටම කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග `(Anxiety disorder)` ගණයට වැටෙන මානසික තත්ත්වයක්.

මේ වගේ බයක් තියෙන කෙනෙක්ට මෙන්න මෙහෙම දේවල් හිතෙන්න පුළුවන්:

• ශාක වලින් මිනිස්සුන්ට හානියක් වෙයි කියලා.
• කවදාහරි දවසක මේ ගස් කොළන් පරිණාමය වෙලා, මිනිස්සුන්ව පාලනය කරයි කියලා.
• ගස් කොළන් වල විෂ සහිත දේවල්, එහෙමත් නැත්නම් භයානක ලෙඩ රෝග බෝ කරන විෂබීජ තියෙනවා කියලා.
• සමහර විට, ගස් වලින් ලෝකේ තියෙන ඔක්සිජන් ඔක්කොම උරා ගනියි කියලත් සමහරුන්ට හිතෙන්න පුළුවන්.

මේ බය නිසා, බොටනොෆෝබියා තියෙන අය ශාක තියෙන තැන් මඟහරින්න පුදුම විදිහට උත්සාහ කරනවා. හිතන්නකෝ මෙහෙම දේවල්:

• තමන් ජීවත් වෙන පළාත තෝරගන්නේ ගස් කොළන් අඩුම තැනක් බලලා.
• ගෙදරින් එළියට බහින්නෙම නැති තරම්. සමහරවිට වත්තටවත් යන්නෙ නැතුව ඇති.
• පාසලේ, රැකියාවේ, එහෙමත් නැත්නම් යාලුවොත් එක්ක යන ගමන් බිමන් වලදී ශාක ආශ්‍රිත කිසිම දේකට සම්බන්ධ වෙන්නෙ නැතුව ඉන්න උත්සාහ කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, උද්භිද උද්‍යානයක යන ගමනක්, කැලෑ පාරක ඇවිදින්න යන එකක් වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න පුළුවන්.

ගස් කොළන් කියන්නේ අපි වටේ හැමතැනම වගේ තියෙන දෙයක් නිසා, මේ බොටනොෆෝබියා තත්ත්වය නිසා එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු පීඩනයක්, මානසික ආතතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පවා මතු වෙන්න පුළුවන්. මේ බය අසාමාන්‍යයි, අනවශ්‍යයි කියලා තමන්ටම තේරුණත්, ඒක පාලනය කරගන්න බැරි වෙන එක තමයි මේ තත්ත්වයේ තියෙන අමාරුම දේ.

මේ තත්ත්වය කොයිතරම් සුලබද?

ඇත්තටම, බොටනොෆෝබියා වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් තියෙන අය කොයිතරම් ඉන්නවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් අය මේ වගේ බයක් තියෙන බව කාටවත් කියන්නේ නෑ, එහෙමත් නැත්නම් තමන්ට එහෙම තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලවත් දන්නේ නෑ. හැබැයි, පර්යේෂණ වලින් පෙන්වන විදිහට, ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් දහ දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත්, තරුණ දරුවන් පස් දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ටත් ජීවිතේ කවදාහරි දවසක මේ වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් ඇතිවෙනවා කියලා තමයි කියවෙන්නේ. ඉතින්, මේක හිතන තරම් අසාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි.

බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) වල විවිධ පැතිකඩ තියෙනවද?

ඔව්, බොටනොෆෝබියා කියනකොට ඒක එකම විදිහකට හැමෝටම බලපාන්නේ නෑ. සමහරුන්ට යම්කිසි විශේෂිත ශාක වර්ගයකට විතරක් (උදාහරණයක් විදිහට කටු තියෙන පතොක් පැළයකට) බය හිතෙන්න පුළුවන්. තවත් සමහරුන්ට පොදුවේ හැම ගහකටම, මලකටම බය හිතෙන්න පුළුවන්.

මේ බොටනොෆෝබියා තත්ත්වය තවත් සමහර භීතිකාවන් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• ඇන්තොෆෝබියා `(Anthophobia)`: මල් වලට තියෙන බය.
• ඩෙන්ඩ්‍රොෆෝබියා `(Dendrophobia)`: ගස් වලට තියෙන බය.
• ජර්මොෆෝබියා `(Germophobia)`: විෂබීජ වලට තියෙන බය (මේ අය හිතන්න පුළුවන් ශාක වල විෂබීජ තියෙනවා කියලා).
• එන්ටොමොෆෝබියා `(Entomophobia)`: කෘමීන්ට තියෙන බය (ගොඩක් වෙලාවට ශාක ආශ්‍රිතව කෘමීන් ඉන්න නිසා).
• නොසොෆෝබියා `(Nosophobia)`: ලෙඩ රෝග වලට තියෙන බය (ශාක නිසා ලෙඩ වෙයි කියලා බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්).

ඇයි අපිට මේ වගේ ශාක වලට බියක් ඇතිවෙන්නේ? (හේතු)

මේ වගේ විශේෂිත භීතිකාවන්, ඒ කියන්නේ බොටනොෆෝබියා වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න හරියටම හේතුව මොකක්ද කියලා වෛද්‍යවරුන්ටවත් නිශ්චිතවම කියන්න බෑ. ඒත්, මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන විදිහට, මේකට හේතු කීපයක එකතුවක් බලපාන්න පුළුවන්.

• ජානමය බලපෑම `(Genetics)`: සමහර අයගේ පවුල් වල කාංසාව, විශේෂිත භීතිකාවන් වගේ දේවල් පරම්පරාවෙන් එනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, පවුලේ කාටහරි මේ වගේ තත්ත්වයක් තිබුණොත්, ඔයාටත් ඇතිවෙන්න යම් ඉඩකඩක් තියෙනවා.
• සංස්කෘතික විශ්වාස සහ මිථ්‍යා මත `(Superstitions and cultural meanings)`: සමහර සංස්කෘතීන් වල, පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට එන කතන්දර, විශ්වාස තියෙනවා ශාක කියන්නේ මායාකාරියන්, යක්ෂයින්, භූතයින් වගේ අද්භූත බලවේග එක්ක සම්බන්ධ දෙයක් කියලා. අපේ සමහර පැරණි කතා වලත් එහෙම දේවල් තියෙනවනේ. පොඩි කාලේ ඉඳන් මේ වගේ දේවල් අහලා තිබුණම, ඒකත් මේ බයට යම්තාක් දුරට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
• ශාක ආශ්‍රිතව සිදුවුණු කම්පනකාරී අත්දැකීම් `(Traumatic experiences associated with plant life)`: උදාහරණයක් විදිහට, පොඩි කාලේ කහඹිලියා වගේ දෙයක් ඇල්ලීම නිසා ඇතිවුණු දරුණු අසාත්මිකතාවක්, එහෙමත් නැත්නම් මළගෙදරකදී දකින මල් වඩම් වගේ දේවල්, එහෙමත් නැත්නම් මිනිස්සු මරණ ගස් කොළන් ගැන තියෙන බය හිතෙන චිත්‍රපටියක් බලලා ඒක හිතේ තදින් පැලපදියම් වීම වගේ දේවල් නිසාත් මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා පොඩි කාලේ සෙල්ලම් කර කර ඉන්නකොට ලොකු ගහකින් අත්තක් කඩාගෙන වැටිලා යන්තම් බේරුණා නම්, ඒකත් මේ වගේ බයකට මුල පුරන්න පුළුවන්.

ශාක භීතිකාවේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

බොටනොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක් ශාකයක් ගැන හිතනකොට හරි, ශාකයක් දකිනකොට හරි, කලබල වෙන්න, කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේ සමහර ලක්ෂණ තමයි මේ:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා, වෙව්ලනවා.
• ඔලුව කැරකෙනවා, සිහිය නැතිවෙයි වගේ දැනෙනවා.
• අධිකව දහඩිය දැමීම `(Hyperhidrosis)`.
• හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා `(Heart palpitations)`.
• ඔක්කාරයට එනවා.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව `(Dyspnea)`, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා.
• ඇඟ වෙව්ලනවා.
• බඩේ අමාරුවක්, අජීර්ණයක් `(Dyspepsia)` ඇතිවෙනවා.

මේ ශාරීරික ලක්ෂණ වලට අමතරව, බොටනොෆෝබියා නිසා සමහර හැසිරීම් රටාවන් පවා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:

• ශාක තියෙන තැන් දැඩි ලෙස මඟහැරීම.
• එළිමහනේ ඇවිදින්න යෑම, සොබා සෞන්දර්යය විඳින්න යෑම වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
• තමන්ගේ ආහාර වේලෙන් පලතුරු සහ එළවළු අයින් කරලා දාන්න පවා සමහරු පෙළඹෙන්න පුළුවන්.

බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

මේ ශාක වලට තියෙන බය හඳුනාගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණ `(tests)` මුකුත්ම නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාත් එක්ක කතා කරලා මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්න. එතැනදී වෛද්‍යවරයා මේ දේවල් ගැන ඔයාගෙන් අහයි:

• ඔයාට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
• මේ ලක්ෂණ කොච්චර කල් ඉඳන්ද තියෙන්නේ?
• මේවා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට කොහොමද බලපාලා තියෙන්නේ?

ඔයාට බොටනොෆෝබියා තියෙනවා කියලා වෛද්‍යවරයෙක්ට නිගමනය කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ, ඔයාට ශාක වලට තියෙන අධික බය නිසා මේ වගේ දේවල් සිද්ධ වෙනවා නම්:

• ශාකයක් ගැන හිතනකොට හරි, දකිනකොට හරි අධික කාංසාවක් `(extreme anxiety)` ඇතිවෙනවා නම්.
• මේ නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු පීඩනයක් ඇතිවෙනවා නම්, වැඩ කටයුතු අඩාල වෙනවා නම්.
• මේ තත්ත්වය අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් දිගටම තියෙනවා නම්.
• ඇත්තටම ශාක වලින් වෙන්න පුළුවන් හානියට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බයක් ඔයාට දැනෙනවා නම්.
• ඔයා ශාක තියෙන තැන් හිතාමතාම මඟහරිනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඒ වගේ අවස්ථාවන් වලට මුහුණ දෙන්න බැරුව ඉන්නවා නම්.
• කාංසාවේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ හරි, කලබලකාරී තත්ත්වයන් `(panic attacks)` හරි ඇතිවෙනවා නම්.

මේ ශාක භීතිකාවෙන් මිදෙන්න පුළුවන් ක්‍රම මොනවාද?

සමහර අයට තියෙන බොටනොෆෝබියා තත්ත්වය එච්චර දරුණු නැත්නම්, සමහරවිට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේ බය නිසා ඔයාට ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට මේක ලොකු බාධාවක් වෙලා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.

මේ සඳහා තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක් තමයි මේ:

• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: මේක `CBT` කියලා කෙටියෙන් කියන, ව්‍යුහගත කරපු මනෝ චිකිත්සක ක්‍රමයක්. මේකෙන් ඔයාට උදව් වෙනවා ඔයාගේ හිතේ තියෙන සිතුවිලි සහ හැඟීම් තේරුම් අරගෙන ඒවා පාලනය කරගන්න. මේ කතාබහ චිකිත්සාව `(talk therapy)` මඟින්, ඔයා ශාකයක් ගැන හිතනකොට හරි, දකිනකොට හරි ඇතිවෙන නිෂේධාත්මක, බය හිතෙන සිතුවිලි නැති කරගන්න, ඒවා වෙනස් කරගන්න උදව් කරනවා. `CBT` වල එක වර්ගයක් තමයි `Dialectical-Behavioral Therapy (DBT)` කියන්නේ. `DBT` වලදී, ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට කියන්න පුළුවන් ශාකයක් ගැන හිතලා, හිතින් මද සිනහවක් පාන්න කියලා. කාලයක් යද්දී, මේකෙන් ශාක සම්බන්ධව ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැඟීම් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
• නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure therapy)`: මේකට සමහර වෙලාවට සංවේදීතාව අඩු කිරීම `(desensitization)` කියලත් කියනවා. මේ ක්‍රමයෙන් කරන්නේ, ඔයාගේ බයට ක්‍රමක්‍රමයෙන්, පාලනය කරන ලද පරිසරයකදී මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක. නිරාවරණ චිකිත්සාව පටන් ගන්නේ ගොඩක්ම බය හිතෙන දෙයකින් නෙවෙයි. සමහරවිට ශාකයක පින්තූරයක් පෙන්නලා පටන් ගන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ, ටිකෙන් ටික ශාක ගැන හිතන්න, ඊටත් පස්සේ ශාක ළඟ ඉන්න, අන්තිමටම ශාක අල්ලන්න වගේ දේවල් වලට ඔයාව හුරු කරනවා. මේ විදිහට ක්‍රමක්‍රමයෙන් බයට නිරාවරණය වීම හරහා, බොටනොෆෝබියා තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.

මේක හරියට වතුරට බය කෙනෙක්ට ටිකෙන් ටික වතුරට හුරු කරනවා වගේ දෙයක්. එකපාරටම ගැඹුරු වතුරට දාන්නේ නැතුව, මුලින්ම කකුල් දෙක විතරක් වතුරේ දාලා, ඊට පස්සේ ටික ටික ඉණ තෙක්, එහෙම හුරු කරනවා වගේ තමයි මේකත්.

• මෝහන චිකිත්සාව `(Hypnotherapy)`: මෝහන චිකිත්සාවෙන් ඔයාව මෝහනය වගේ, ඒත් අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන් තත්ත්වයකට පත් කරන්න පුළුවන්. මෝහනය වෙලා ඉන්නකොට, ඔයා යෝජනා සහ වෙනස්කම් වලට වඩාත් විවෘත වෙනවා. ඔයාගේ මෝහන චිකිත්සකවරයාට පුළුවන් වෙයි ඔයා ශාක වලට තියෙන බය අඩුයි කියලා ඔයාට ඒත්තු ගන්වන්න.
• ඖෂධ `(Medications)`: විවිධ වර්ගයේ ඖෂධ තියෙනවා කාංසාව සහ ඒකේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව අඩු කරගන්න. හැබැයි, මේවා ගොඩක් වෙලාවට දෙන්නේ අනිත් ප්‍රතිකාරත් එක්කමයි, නැත්නම් තාවකාලික විසඳුමක් විදිහටයි. වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව මේ වගේ ඖෂධ ගන්න එක නම් කොහෙත්ම සුදුසු නෑ.

බොටනොෆෝබියා (Botanophobia) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්ද?

මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්ට තවමත් බොටනොෆෝබියා ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගන්න බැරි නිසා, මේක වළක්වාගන්න පුළුවන් ඔප්පු කරපු ක්‍රමයක් නම් නෑ.

හැබැයි, විශේෂිත භීතිකාවක් තියෙන ගොඩක් අයට එකකට වඩා වැඩි භීතිකාවන් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කලබලකාරී රෝග තත්ත්වය `(Panic disorder)` හරි, අනිවාර්ය චර්යා රටා රෝගය `(Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)` වගේ වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග තත්ත්වයන් හරි තියෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට මුලින්ම ඇතිවෙන කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, තවත් අමතර බිය ඇතිවෙන්න කලින් ඒ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරන එක ගොඩක් වැදගත්.

මේ තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැරිද?

ගොඩක් ළමයි සහ තරුණ දරුවන් ලොකු වෙද්දී මේ බොටනොෆෝබියා තත්ත්වයෙන් මිදෙනවා. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේ බය වැඩිහිටි කාලය දක්වාම පවතින්නත් පුළුවන්.

බොටනොෆෝබියා වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් සම්පූර්ණයෙන්ම "සුව කරන්න" පුළුවන් කියන එකට සහතිකයක් දෙන්න අමාරුයි. ඒත්, නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure therapy)`, ගොඩක් වෙලාවට අනිත් ප්‍රතිකාරත් එක්ක එකතු කරලා, නිතිපතා අනුගමනය කරන අයගෙන් 90% කට වඩා වැඩි පිරිසකට මේ තත්ත්වය සාර්ථකව පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා. ඒ කියන්නේ, බයත් එක්ක සාමාන්‍ය විදිහට ජීවත් වෙන්න පුළුවන් මට්ටමකට එන්න පුළුවන් කියන එකයි.

ශාක වලට තියෙන බයත් එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නෙ කොහොමද? (Coping Strategies)

ගොඩක් අයට පුළුවන් බොටනොෆෝබියා සහ අනිත් විශේෂිත භීතිකාවන් කළමනාකරණය කරගන්න. මේ සඳහා මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් එක්ක වැඩ කරන එක වගේම, කාංසාව කළමනාකරණය කරගන්න මේ වගේ ක්‍රම පුරුදු පුහුණු වෙන එකත් ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්:

• ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම `(Breathing exercises)`: මේවායින් හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
• මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම `(Muscle relaxation)`: ඇඟේ තියෙන ආතතිය අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා.
• භාවනාව `(Meditation)`: මනස එක තැනක තියාගෙන සන්සුන් වෙන්න හොඳ ක්‍රමයක්.
• යෝගා `(Yoga)`: ශරීරයත් මනසත් දෙකම සුවපත් කරන ව්‍යායාම ක්‍රමයක්.

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

ඉතින්, බොටනොෆෝබියා කියන්නේ ශාක වලට තියෙන අධික බයක්. මේක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් වන අතර, දරුණු අවස්ථාවලදී ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්, ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පවා ඇති කරන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ විශේෂිත බියක් තියෙනවා නම්, ඒක සඟවගෙන දුක් විඳින්න එපා. ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් දෙයක් නෙවෙයි මේක. වෛද්‍යවරයෙක් හරි, සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකවරයෙක් හරි හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. නිවැරදි ප්‍රතිකාර සහ උපදේශනය මඟින් මේ තත්ත්වය හොඳින් පාලනය කරගෙන, සාමාන්‍ය, සතුටින් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාටත් පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ශක්තියක්!

---

` ශාක භීතිකාව, බොටනොෆෝබියා, ශාක වලට බිය, මානසික සෞඛ්‍යය, කාංසාව, ෆෝබියා, භීතිකා ප්‍රතිකාර