හිම දැක්කම ඔයාගෙත් පපුව ගැහෙනවද? මේ කියන්නේ (Chionophobia) ගැන වෙන්න පුළුවන්!

සමහර අයට මකුළුවොන්ට බයයි, සමහරු උස තැන්වලට බයයි. ඒත් ඔයා කවදාහරි අහලා තියෙනවද හිම වලටත් මේ වගේම දරුණු විදියට බය වෙන අය ඉන්නවා කියලා? ඔව්, ඒක ඇත්ත. අපි මේ අමුතු ඒත් ඇත්තටම තියෙන බයකට තමයි (Chionophobia) කියන්නේ. සමහර විට ඔයාටත් මේ වගේ දෙයක් ගැන හිතලවත් නැතුව ඇති, මොකද අපේ ලංකාවෙ ඉතින් හිම වැටෙන්නෙ නෑනේ. ඒත් මේ ගැන දැනගෙන ඉන්න එක වටිනවා, විශේෂයෙන්ම ඔයා පිටරටක ජීවත් වෙනවා නම්, සංචාරය කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මේ වගේ තත්ත්වයකින් කවුරුහරි දුක් විඳිනවා ඔයා දැකලා තිබුනොත්.

(Chionophobia) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, (Chionophobia) කියන්නේ හිම වලට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයකට. නිකන් පොඩ්ඩක් හිම වලට අකමැති වෙන එක නෙමෙයි මේ. මේක ඊට වඩා ගොඩක් එහාට ගිය දෙයක්. හිතන්නකෝ, හිම පියල්ලක් දෙකක් වැටෙනවා කියලා හිතෙනකොටත් සමහරුන්ට දරුණු විදිහට හිත කලබල වෙන්න, පපුව ගැහෙන්න පටන් ගන්නවා. 'Chionophobia' කියන වචනෙ ඇවිල්ලා තියෙන්නේ ග්‍රීක භාෂාවෙන් හිම වලට කියන 'chióni' කියන වචනෙන්.

දැන් ඔයා අහයි, 'ෆෝබියා' (phobia) එකක් කියන්නේ මොකක්ද කියලා.

'ෆෝබියා' (phobia) කියන්නේ ඇත්තටම භයානක නැති දෙයකට හරි, එහෙම නැත්නම් එච්චර ලොකු අනතුරක් නැති දෙයකට හරි අපි දක්වන අධික බයක්, එහෙමත් නැත්නම් මානසික පීඩනයක්.

මේක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග (anxiety disorder) ගණයට වැටෙන දෙයක්. මේ වගේ ෆෝබියා එකක් තියෙන කෙනෙක් ඒ බය හිතෙන දේට මුහුණ දෙනකොට, සමහර වෙලාවට දරුණු විදිහට කලබල වෙන්න, පපුව වේගෙන් ගැහෙන්න, දාඩිය දාන්න, ඒ කියන්නේ පැනික් ඇටෑක් (panic attack) එකක් වගේ තත්ත්වයකට පවා යන්න පුළුවන්.

(Chionophobia) කියන්නෙත් ඔය වගේ විශේෂිත ෆෝබියා (specific phobia) වර්ගයක්. මේ වගේ ෆෝබියා වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. මේවායින් වෙන්නේ ඇත්තටම භයානක නැති දේවල් වලට, එහෙම නැත්නම් යම් යම් අවස්ථා වලට, අපි අසාමාන්‍ය විදිහට බය වෙන එක, හිත කලබල කරගන්න එක. ඉතින් මේ වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන අය පුළුවන් තරම් එයාලට බය හිතෙන දේවල්, බය හිතෙන අවස්ථා මගහරින්න තමයි උත්සාහ කරන්නේ.

මේ බය ජීවිතේට කොහොමද බලපාන්නේ?

මේ බය එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, මේ වගේ (Chionophobia) තියෙන කෙනෙක් හිම වැටෙන රටක ජීවත් වෙනවා නම්, එයා සමහරවිට ශීත කාලෙට ගේ ඇතුළටම වෙලා ඉඳියි. එළියට බහින්නෙවත් නැතුව. සමහරු හිම නැති, උණුසුම් පළාත්වලට පදිංචිය මාරු කරන්න පවා පෙළඹෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් හිම තියෙන පළාත්වලට ගමන් බිමන් යන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා දානවා. මේ නිසා එයාලගේ යාළුකම්, පවුල් සබඳතා පවා අවුල් වෙන්න පුළුවන්. රස්සාවට යන්න බැරි වුණොත් ආර්ථික ප්‍රශ්නත් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

(Chionophobia) කොයි තරම් සුලබද?

ඇත්තටම (Chionophobia) වගේ විශේෂිත ෆෝබියා එකක් කොච්චර දෙනෙකුට තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් අය මේ වගේ බයක් තියෙනවා කියලා කාටවත් කියන්නෙ නෑ, එහෙමත් නැත්නම් තමන්ට එහෙම බයක් තියෙනවා කියල එයාලා දන්නෙත් නෑ. ඒත් අපි දන්න දෙයක් තමයි, ඇමරිකාව වගේ රටවල වැඩිහිටියන් දහදෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට විතර, සහ තරුණ දරුවන් පස්දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට විතර ජීවිතේ කවදාහරි මොකක්හරි විශේෂිත ෆෝබියා එකක් හැදෙනවා කියන එක.

(Chionophobia) කියන්නේ ස්වභාවික පරිසරය සම්බන්ධ ෆෝබියා (natural-environment phobia) වර්ගයක්. මේ පරිසරය සම්බන්ධ ෆෝබියා කියන ඒවා සාමාන්‍යයෙන් දකින්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට, ටෝනාඩෝ (tornadoes) සහ හැරිකේන් (hurricanes) වලට තියෙන බය (lilapsophobia) සහ කළුවරට තියෙන බය (nyctophobia) වගේ දේවල්.

අපේ රටේ හිම නැති නිසා (Chionophobia) කියන එක නම් ගොඩක් දුරට දකින්න ලැබෙන්නේ නෑ තමයි. ඒත් වෙනත් රටක ජීවත් වෙන ශ්‍රී ලාංකිකයෙකුට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න බැරි නෑ. ඒ වගේම, මේක හරහා අනිත් ෆෝබියා ගැනත් අපිට තේරුම් ගන්න පුළුවන්.

(Chionophobia) ඇතිවෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

සාමාන්‍යයෙන් මානසික රෝග තියෙන අයට, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග, උදාහරණයක් විදියට GAD (Generalized Anxiety Disorder) කියන තත්ත්වය වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට, ෆෝබියා ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඔයාටත් ෆෝබියා එකක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි, ඔයාට මේ දේවල් තියෙනවා නම්:

• ඔයාට කලින් පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් පැනික් ඩිසෝඩර් (panic disorder) කියන තත්ත්වය තියෙනවා නම්.
• OCD (Obsessive Compulsive Disorder) වගේ වෙනත් මානසික රෝග තියෙනවා නම්.
• විෂාදිය (depression) වගේ මනෝභාවයේ අක්‍රමිකතා (mood disorders) තියෙනවා නම්.
• දැනටමත් වෙනත් ෆෝබියා වර්ග තියෙනවා නම්.
• මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහිවීමක් (substance abuse disorder) තියෙනවා නම්.

(Chionophobia) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

වෛද්‍යවරු තාමත් (Chionophobia) වලට බලපාන නියම හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයාගෙන නෑ. ඒත් එයාලා විශ්වාස කරන්නේ ජානමය බලපෑම්, පාරිසරික සාධක සහ පුද්ගලයෙකුගේ අතීත අත්දැකීම් කියන කාරණා එකතු වෙලා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා කියලා.

මේ වගේ බයක් තියෙන අය සමහරවිට අතීතයේ හිම සම්බන්ධ නරක, වේදනාකාරී අත්දැකීමකට මුහුණ දීලා තියෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, එයාලා පොඩි කාලේ දරුණු හිම කුණාටුවක හිරවෙලා ඉඳලා තියෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් හිම නිසා වුණු වාහන අනතුරකින් එයාලට සමීප කෙනෙක් නැතිවෙලා තියෙන්න පුළුවන්. අපේ රටේ නම් මේ වගේ අත්දැකීම් අඩු වුණාට, හිම වැටෙන රටකදී මේ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන් නේද? මෙන්න මේ වගේ හිම සම්බන්ධ කම්පනකාරී සිදුවීමක්, දැනටමත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන කෙනෙක්ට (Chionophobia) ඇතිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. හරියට PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) කියන තත්ත්වය වගේ, මේ බය හිතෙන සිදුවීම් නිසා මේ රෝගී තත්ත්වය වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.

(Chionophobia) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

හිම වලට බය තියෙන ළමයින්ටයි වැඩිහිටියන්ටයි මේ වගේ අවස්ථාවලදී අධික කාංසාවක් දැනෙන්න පුළුවන්:

• කාලගුණ වාර්තාවෙන් හිම වැටෙනවා කියලා දැනගත්තම.
• හිම දකිනකොට (ඇත්තටම හරි, ෆිල්ම් එකක හරි, ෆොටෝ එකක හරි).
• හිම ගැන හිතනකොට.

ඉදිරියේදී හිම වැටෙයි කියලා දැනගත්තම එයාලට නින්ද යන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් පළවෙනි හිම පියල්ල වැටෙන්නත් කලින් කෑම බඩු ගොඩගහගන්න උමතුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ අය හිම මගහරින්න ජීවිතේ ලොකු ලොකු තීරණ ගන්නවා. උදාහරණයක් විදියට, හිම කලාතුරකින් වැටෙන උණුසුම් පළාත්වලට පදිංචිය මාරු කරන එක.

(Chionophobia) නිසා ඇතිවෙන කාංසාව නිසා මේ වගේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ දැනෙන එක (Chills).
• ඔළුව කැරකෙනවා, ඇස් නිලංකාර වෙනවා වගේ දැනෙන එක (Dizziness and lightheadedness).
• අධිකව දහඩිය දැමීම (hyperhidrosis).
• පපුව වේගයෙන් ගැහෙන එක (Heart palpitations).
• ඔක්කාර ගතිය (Nausea).
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (dyspnea).
• ඇඟ වෙව්ලන එක, ගැස්සෙන එක (Trembling or shaking).
• බඩේ අමාරු, අජීර්ණ තත්ත්වයන් (Upset stomach or indigestion / dyspepsia).

(Chionophobia) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරු (Chionophobia) සහ වෙනත් විශේෂිත කාංසා රෝග හඳුනාගන්නේ මානසික සෞඛ්‍යය ඇගයීමක් (mental health evaluation) කරලා. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (psychologist) වගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් මුණගැහෙන්න කියලා යෝජනා කරන්න පුළුවන්, සම්පූර්ණ ඇගයීමක් සඳහා. ඔයාට (Chionophobia) තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්, මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්:

• හිම ගැන හිතනකොට, කතා කරනකොට, දකිනකොට අධික කාංසාවක් දැනෙනවා නම්.
• අඩුම තරමින් මාස හයක්වත් තියෙන පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) හෝ කාංසාව.
• සීතල දවසක හරි, හිම වැටෙයි කියලා කාලගුණ අනාවැකියක් තිබුණොත් හරි, අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වීම, ගෙදරින් එළියට යන්න බැරිවීම (agoraphobia) වගේ තත්ත්වයන්.
• රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ සබඳතා වලට හෝ ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවයට ලොකු බලපෑමක් වෙනවා නම්.

(Chionophobia) පාලනය කරන්නේ හෝ ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

ඇත්තටම (Chionophobia) වලට කියලා නියමිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නෑ. ඒත් සමහර ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා (Chionophobia) සහ වෙනත් විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන අයට උදව් වෙන්න පුළුවන්. මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම අතරින් කීපයක් තමයි:

• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේකෙන් ඔයාගේ බය ගැන වෙනස් විදියකට හිතන්නත්, ඔයා ඒවට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිය පාලනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත් ඔයාගේ හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, හැසිරීම වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා.
• නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy): ටිකෙන් ටික හිම වලට (එහෙමත් නැත්නම් හිම වල පින්තූර වලට) ඔයාව නිරාවරණය කරවලා, ඒකට තියෙන සංවේදීතාව අඩු කරනවා. මුලින්ම හිම තියෙන ෆොටෝ එකක් පෙන්නලා, ඊට පස්සේ වීඩියෝ එකක්, සමහරවිට කෘත්‍රිම හිම අල්ලන්න දීලා, ටික ටික බය අඩු කරන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ.
• මෝහන ප්‍රතිකාරය (Hypnotherapy): මඟ පෙන්වන ලද විවේකීකරණය සහ දැඩි අවධානය යොමු කිරීම හරහා බය අඩු කරනවා. මේක වෙන්නේ ඔයාගේ මනස මෝහන තත්ත්වයක (විවේකී සහ ප්‍රතිචාරාත්මක) තියෙනකොට.
• මනෝ ප්‍රතිකාරය (Psychotherapy): ඔයාගේ බයවල් ගැන කතා කරන්න, ඒවා හොඳින් තේරුම් ගන්න, සහ ඒවාට මුහුණ දෙන්න ක්‍රම දියුණු කරගන්න උදව් වෙනවා. මේකෙදි වෛද්‍යවරයා ඔයාත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් තේරුම් අරගෙන, ඔයාට සහනයක් ලබාදෙන්න උත්සාහ කරනවා.

ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට බෙහෙත් වර්ගත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් (Anti-anxiety medications) වලින් පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) පාලනය කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ බෙහෙත් වලින් ෆෝබියා එක සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වෙන්නේ නෑ. ඔයාට විෂාදිය (depression) වගේ වෙනත් මානසික රෝගයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා ඒකටත් බෙහෙත් නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.

සන්සුන්ව ඉන්න උදව් වෙන්න හුස්ම ගැනීමේ සහ විවේකී වීමේ ව්‍යායාම (breathing and relaxation exercises) කරන්න කියලත් වෛද්‍යවරයා කියන්න පුළුවන්. යෝගා (yoga), භාවනාව (meditation), සහ සිහිය පිහිටුවීමේ ක්‍රම (mindfulness techniques) වගේ දේවල් වලින් කාංසාව අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

(Chionophobia) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

ප්‍රතිකාර නොකළොත්, (Chionophobia) නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු අඩාල වෙන්නත්, ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. අධික කාංසාව සහ පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) නිසා බරපතල ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහ මානසික ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

සමහර (Chionophobia) තියෙන අය හිම මගහරින්න පුදුම මහන්සියක් ගන්නවා. සීතල දේශගුණයක් තියෙන රටවල ජීවත් වෙන අය, හිම වැටෙයි කියන බයට සති ගාණක්, මාස ගාණක් ගෙවල් ඇතුළටම වෙලා ඉන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එයාලට යාළුවෝ නැතිවෙන්න, පවුලේ අයත් එක්ක, සහකරුවා/සහකාරිය එක්ක ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න, රස්සාවක් කරගෙන යන්න අමාරු වෙන්නත් පුළුවන්. දරුණු විදිහට (Chionophobia) තියෙන අය, තමන්ට උදව්වට ඉන්න අයව දාලා, හිම කලාතුරකින් වැටෙන තැනකට පදිංචිය මාරු කරන්න පවා ඉඩ තියෙනවා. හිතන්නකෝ, අපේ කෙනෙක් පිටරට රස්සාවකට ගිහින් මේ වගේ තත්ත්වෙකට මුහුණ දුන්නොත් කොච්චර අසරණ වෙයිද කියලා.

(Chionophobia) තියෙන අයට ඉදිරි දැක්ම කොහොමද?

ප්‍රතිකාර එක්ක, ගොඩක් අයට (Chionophobia) රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. මේ ෆෝබියා එකට ප්‍රතිකාර කරන්න ඔයාට දිගු කාලීන ප්‍රතිකාර (long-term therapy) අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයා හිම වැටෙන පළාතක ජීවත් වෙනවා නම්. ඒත් බය වෙන්න එපා, නිසි ප්‍රතිකාර වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.

(Chionophobia) ගැන වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහෙන්න ඕනෙ කවදාද?

ඔයාට (එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දරුවාට) හිම දකිනකොට හරි, හිම ගැන හිතනකොට හරි බයක්, කාංසාවක් දැනෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඒ කාංසාව නැතිවෙලා යන්නෙ නැත්නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහෙන්න. ඔයාගේ කාංසාව එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට බාධා කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, ඇගයීමක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔයාට පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) එනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ෆෝබියා වල දරුණු ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන්/මහත්මියගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න

මේ රෝගී තත්ත්වය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මට මේ (Chionophobia) තත්ත්වය ඇතිවෙන්න හේතුව මොකක් වෙන්න පුළුවන්ද?
• මට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
• CBT (සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය), නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy) සහ අනෙකුත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම සම්බන්ධයෙන් ඔබට තියෙන අත්දැකීම් මොන වගේද?
• මට කෙටි කාලීන ද නැත්නම් දිගු කාලීන ප්‍රතිකාර ද අවශ්‍ය වෙන්නේ කියලා මම දැනගන්නේ කොහොමද?

ඔයාට අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න!

හිම සහ ශීත කාලගුණයට තියෙන දරුණු බය, ඒ කියන්නේ (Chionophobia) කියන එක, ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. අධික කාංසාව සහ පැනික් ඇටෑක් (panic attacks) නිසා සබඳතා ගොඩනගාගන්න, රස්සාවක් කරන්න, සමාජයේ වැඩවලට සහභාගී වෙන්න තියෙන හැකියාවට බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට (එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දරුවාට) හිම සහ අයිස් වලට අසාමාන්‍ය, තර්කානුකූල නොවන, දැඩි බයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහෙන්න.

ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන එයාලත් එක්ක අවංකව කතා කරන්න. ඔයාට තියෙන වෙනත් කාංසා රෝග හෝ ෆෝබියා ගැන තොරතුරු කියන්නත් අමතක කරන්න එපා. මේ රෝගී තත්ත්වයට නියත සුවයක් නැතත්, ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්නත්, (Chionophobia) එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නත් ඔයාට උදව් ලබාගන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න. අපේ රටේ මේක සුලබ නැති වුණත්, කවුරුහරි මේ වගේ දෙයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඒ අයට උදව්වක් අවශ්‍යයි කියන එක තේරුම් ගන්න එක වැදගත්. බය නැතුව, හිත හයිය කරගෙන මේකට මුහුණ දෙන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ.

---

` හිම වලට බය, chionophobia, ෆෝබියා, මානසික සෞඛ්‍යය, කාංසාව, භීතිකාව, හිම, anxiety disorder, panic attack