Kao osoba s ADHD-om (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ), možda tražite druge načine da pomognete sebi osim lijekova koje vam je propisao ljekar. Možda vam je prijatelj rekao ili ste vidjeli nešto na internetu da su suplementi pod nazivom "aminokiseline" dobri za ADHD . Pa šta je istina iza ove priče? Da li oni zaista pomažu kod simptoma ADHD-a ?
Prvo, da vidimo koje su to aminokiseline?
Jednostavno rečeno, aminokiseline su gradivni blokovi proteina u našem tijelu. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju kuće, proteini su potrebni za izgradnju mnogih stvari u našem tijelu, kao što su mišići , koža i hormoni. Aminokiseline su potrebne za izgradnju tih proteina.
Postoji 20 vrsta aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. One se mogu podijeliti u tri glavne grupe.
| Vrsta aminokiseline | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Esencijalne aminokiseline | Naše tijelo ne može proizvesti ovih 9 tipova. Stoga ih moramo dobiti iz hrane koju jedemo. (Primjer: histidin, leucin, lizin, triptofan) |
| Neesencijalne aminokiseline | Ovih 11 vrsta naše tijelo može proizvesti. Stoga ih nije potrebno unositi hranom. (Primjer: Alanin, Glicin, Serin, Tirozin) |
| Uslovne aminokiseline | Normalno, tijelo ih može proizvesti. Međutim, u posebnim situacijama poput bolesti ili stresa, mogu nam biti potrebni dodatno. (npr. arginin, glutamin) |
Neke od ovih aminokiselina su posebno važne za funkciju našeg mozga. Na primjer, aminokiselina fenilalanin je neophodna za stvaranje moždanih hemikalija dopamina i norepinefrina , koji kontrolišu stvari poput naše pažnje i sreće. Triptofan se također koristi za stvaranje serotonina, koji kontroliše naše raspoloženje. Razlog zašto ljudi sa ADHD-om govore o aminokiselinama je taj što je otkriveno da postoje određene promjene u ovom dopaminskom sistemu.
Da li nam zaista trebaju suplementi aminokiselina?
Generalno, ne. Ako se hranite uravnoteženo, lako možete dobiti aminokiseline koje su vam potrebne. Posebno su bogate u hrani bogatoj proteinima.
- Namirnice koje sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina (kompletni proteini): meso, riba, perad, jaja , mlijeko i mliječni proizvodi, soja, kvinoja.
- Namirnice koje sadrže neke esencijalne aminokiseline: Orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke poput graha, slanutka, riže i drugih žitarica .
Ako ne jedete meso ili ribu, potrebne aminokiseline možete dobiti konzumiranjem raznih biljnih proteina (npr. graha, riže i slanutka). Stoga obično nema potrebe trošiti dodatni novac na dodatke prehrani.
Postoji li zaista veza između ADHD-a i aminokiselina?
Ovo je najvažnije pitanje. Naučnici su istraživali ovo, ali rezultati su malo komplikovani.
Važno je da nijedna studija nije konačno dokazala da osobe s ADHD-om imaju nedostatak aminokiselina, ali postoje neki tragovi.
- Šta su testovi pokazali:
- Neke studije (posebno kod djece) su otkrile da osobe sa ADHD-om mogu imati promjene u načinu na koji se aminokiselina triptofan kreće kroz mozak. To bi moglo dovesti do nižih nivoa serotonina, ali to je i dalje samo hipoteza.
- Druga studija provedena na odraslima otkrila je da su nivoi aminokiselina glutamata i glutamina u mozgu osoba s ADHD-om niži nego kod normalnih ljudi.
- Međutim, drugi testovi nisu uspjeli pronaći značajnu razliku u nivoima aminokiselina u krvi.
Jednostavno rečeno, postoji mala vjerovatnoća da postoji veza između ADHD-a i aminokiselina. Ali nauka još nije 100% sigurna šta je to ili šta ga uzrokuje.
Dakle, da li suplementi aminokiselina pomažu kod ADHD-a?
Kratak odgovor na ovo je da još uvijek ne postoje dovoljno jaki naučni dokazi za to .
Zamislite, vaš prijatelj vam pošalje online članak u kojem kaže: „Vidi, ovaj dodatak prehrani može izliječiti ADHD.“ Ali prije nego što povjerujemo u takve stvari, moramo znati naučnu istinu.
- Rezultati testova:
- U maloj studiji provedenoj davno, davani su tirozin i triptofan, ali nije bilo značajne razlike u simptomima ADHD-a.
- Možda ste čuli za studiju iz 2011. godine koja je pokazala da je 70% ljudi koji su uzimali aminokiseline poboljšalo svoje simptome. Ali najvažnije je da je ova studija kasnije utvrđena kao pogrešna i povučena iz naučne zajednice. Dakle, njeni rezultati su potpuno nepouzdani.
- Druga studija je otkrila da aminokiselina tirozin neznatno poboljšava radnu memoriju, ali nije bila posebno usmjerena na osobe s ADHD-om.
Problem možda nije u nivoima aminokiselina u tijelu, već u načinu na koji se one koriste (transportuju) unutar mozga. U tom slučaju, uzimanje dodatnih suplemenata možda neće biti od pomoći.
Završna riječ o suplementima
U većini slučajeva, suplementi aminokiselina nisu štetni ako se uzimaju u pravilnoj dozi. Međutim, mogu imati rizike.
Najvažnije je da se uvijek posavjetujete sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani poput ovog. Vaš ljekar poznaje vaše zdravstveno stanje i može vam dati najbolji savjet.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti je da ovi suplementi nisu strogo regulirani kao lijekovi na recept. To znači da ne postoji 100% garancija njihovog kvaliteta ili sigurnosti. Ako kompanija ili klinika daje velika obećanja poput „ovo će izliječiti vaš ADHD“, važno je dvaput razmisliti o proizvodu i njemu.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD je složeno stanje. Najefikasniji i provjereni tretmani koji su trenutno dostupni su lijekovi i bihevioralne terapije koje preporučuje vaš ljekar.
- Aminokiseline su esencijalne za naše tijelo. AliUravnotežena prehrana nam obično osigurava količinu koja nam je potrebna.
- Iako postoje neke naznake da bi mogla postojati veza između ADHD-a i aminokiselina, to još nije definitivno dokazano.
- Trenutno ne postoje jaki naučni dokazi koji ukazuju na to da uzimanje dodataka aminokiselina smanjuje simptome ADHD-a.
- Ako razmišljate o početku uzimanja bilo kakvog dodatka prehrani, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Budite oprezni s naizgled "čarobnim" rješenjima koja vidite na internetu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar