De vegades et sents com un malabarista, fent malabarismes amb diverses tasques alhora? Pots fer dues o tres coses bé, però quan n'afegeixes més, tot es desfà? Si tens TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) en adults, potser coneixes aquesta sensació. Quan estem constantment sota pressió de la feina, l'escola i les tasques domèstiques, ens esgotem mentalment. Això ho anomenem "burnout". Aquesta condició pot empitjorar, sobretot si el TDAH no es tracta adequadament .
Què és exactament el "Burnout"?
En poques paraules, l'esgotament professional és un esgotament físic, mental i emocional causat per un estrès excessiu i prolongat. Això pot afectar la vida familiar, laboral i fins i tot les relacions socials.
Imagineu-vos com se sent això:
- Pèrdua d'interès per les coses: Les coses que abans gaudies, fins i tot les aficions , ja no et donen cap alegria. Perds l'interès per fer-les.
- Veure els altres com a enemics: Fins i tot quan mires els teus amics i companys que t'ajuden a l'oficina, penses: "Aquesta gent només em dóna més feina". Comences a veure'ls com a enemics.
- Renunciar a tot: Tens la sensació de "No puc fer res d'això". Així que comences a distanciar-te gradualment de la societat i de la feina.
Això no és només fatiga. És un profund esgotament mental. La teva ment diu: "Ja n'he tingut prou, no puc més".
Per què una persona amb TDAH és més propensa a desenvolupar esgotament?
Una persona amb TDAH té un risc més elevat de desenvolupar aquest trastorn d'esgotament. Hi ha diverses raons per a això. Les principals característiques del TDAH, com ara la incapacitat per organitzar la feina, la dificultat per mantenir l'atenció i la incapacitat per gestionar el temps, contribueixen directament a aquest esgotament.
Com diuen les persones amb TDAH: "Hem de treballar molt per fer coses normals que altres persones fan sense esforç".
Pensa-ho d'aquesta manera. Vas amb una bicicleta estàtica en un gimnàs. Mentre tothom la va a un ritme normal, tu has d'anar tan ràpid com puguis, esforçant-te per mantenir el ritme. El teu ritme cardíac puja i no pots anar més ràpid. Però, tot i que t'estàs esforçant molt, encara estàs per darrere dels altres. Viure amb TDAH és una mica així.
A més, altres factors específics del TDAH també hi influeixen.
"Per a aquells amb TDAH«Es produeix una condició anomenada "hiperfocus"», expliquen alguns. «És a dir, et concentres increïblement en una cosa i et quedes enganxat a ella durant hores, fins i tot dies. Durant aquest temps, t'oblides de menjar, dormir i fins i tot de cuidar-te. Així que quan el teu cos i la teva ment no descansen el que necessiten, et canses ràpidament».
Com saps si tens "burnout"?
Mira si tens aquests símptomes. Són símptomes comuns de l'esgotament que acompanya el TDAH.
| Símptoma | Com se sent això? |
|---|---|
| Falta de motivació | Si abans t'agradava fer exercici cada dia, probablement ara no en tindràs ganes. Si abans gaudies jugant amb els teus fills, probablement ara ho fas cada cop menys. |
| Fatiga infinita (Esgotament) | No importa quant descansis, no importa quant dormis, el teu cos encara està cansat. Sempre és molt cansat. |
| Mal rendiment | No puc concentrar-me en la feina que estic fent. No importa com d'important sigui la tasca, em sembla massa difícil de fer. |
| Dolor físic (Dolor) | L'estrès pot causar dolor físic, com ara mal de panxa i mal de cap. |
| Inquietud i irritabilitat | T'enfades per les coses més petites. Crides al teu fill per vessar llet. Si la teva parella s'oblida de portar alguna cosa de la botiga, hi haurà una gran baralla. |
| Emocions problemàtiques | Es mantenen allunyats dels altres. No somriuen. Algunes persones ploren i s'entristeixen fins i tot per les coses més petites. |
| Negativitat/Pessimisme | No pots pensar positivament en res. Tot sembla malament. Estàs especialment frustrat amb l'àrea (feina, casa) que t'ha causat el teu esgotament. |
Aproximadament el 70% dels adults amb TDAH tenen altres problemes de salut mental , com ara ansietat o depressió. Aquests problemes redueixen encara més la capacitat de recuperar-se de l'esgotament.
Si tens una altra afecció mèdica com la diabetis mellitus, aquest estrès i esgotament poden dificultar el control d'aquesta afecció. Així doncs, pots veure com es tracta d'un cicle descendent, oi?
Com surts d'aquesta situació d'esgotament?
Per trencar aquest cicle d'esgotament i tornar al bon camí, el primer que has de fer és admetre: "Sí, estic mentalment esgotat". Si els teus amics i familiars et diuen: "No sembles estar bé", no ho prenguis com una crítica. És una cosa que fas per amor. Pren consciència de l'esgotament i busca ajuda d' un assessor de salut mental o del teu metge .
A més, podeu fer aquestes coses:
Coneix els teus límits.
Algunes persones pensen que poden compartir el menjar fins que s'ompli tot el plat i menjar-s'ho tot. Però a la vida real, això no és així. Cal equilibrar les expectatives amb el que realment es pot fer. De vegades, la teràpia pot ajudar -se a entendre els límits.
Prioritzar la feina.
«No intentis aixecar 12 pilotes alhora», diuen els metges. «Tria les 6 pilotes que se't donen bé. Deixa les altres 6 a part». Les persones amb TDAH tenen dificultats per prioritzar les tasques. Pensen: «Això s'ha de fer ara» o «Això es pot ajornar fins demà». El problema és que demà hi ha una altra tasca urgent. Aleshores, la feina s'acumula.
Acostuma't a dir "no".
Moltes persones amb TDAH volen agradar a la gent. Per això és difícil dir "no". Assumeixen més feina de la que poden gestionar. Acostuma't a dir "no". No et sentis culpable. Les persones de la teva vida han d'entendre les decisions que prens, pensant en la teva salut.
Que tinguis un bon descans.
No et sentis culpable per fer una pausa. A les persones amb TDAH els han dit tota la vida: "No esteu treballant prou dur". Així que s'esforcen tant com poden. Quan fan una pausa, senten que "sóc mandrós". Perquè la paraula "mandros" s'ha utilitzat com a arma contra ells.
Pren el control del teu TDAH
Si us costa gestionar els símptomes del TDAH, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. És possible que necessiteu ajuda per ajustar la vostra medicació o aprendre noves maneres de gestionar el vostre temps i fer les coses. Això us pot ajudar a superar el dia amb menys obstacles i més confiança.
"Quan necessitis ajuda, demana ajuda. Pot ser demanar ajuda amb una tasca domèstica o pot ser anar a un metge per demanar consell. Sigues amable amb tu mateix. Tracta't de la mateixa manera que tractaries algú que estimes si estigués en aquesta situació."
Missatge per emportar
- L'esgotament professional és una afecció molt comuna i greu en adults amb TDAH.
- La fatiga interminable, la manca d'interès per qualsevol cosa i enfadar-se per petites coses són els principals símptomes d'aquesta afecció.
- Si teniu aquests símptomes, no dubteu mai a reconèixer-los i a consultar el vostre metge per obtenir ajuda professional.
- És molt important conèixer els teus límits, prioritzar les teves tasques i acostumar-te a dir "no" quan calgui.
- El descans no és mandra, és essencial per a la teva salut mental.
- Gestionar adequadament el TDAH és un dels millors passos per prevenir l'esgotament.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari