De vegades oblides de sobte una paraula molt comuna? O perds la concentració mentre fas una tasca important i oblides el que estaves fent? Has pensat mai que la raó d'aquestes coses podria ser l'excés d'estrès mental en la teva vida atrafegada, és a dir, l'estrès que tots coneixem? Avui parlem d'aquest tema tan important.
Quina és la relació entre l'estrès i la capacitat cognitiva?
Primer, vegem què és aquesta anomenada capacitat cognitiva . En poques paraules, és la capacitat del nostre cervell per pensar, raonar, resoldre problemes, planificar, aprendre coses noves i prestar atenció. És com el principal sistema operatiu del nostre cervell.
Un gran estudi recent va trobar quelcom molt alarmant. És a dir, les persones que viuen amb alts nivells d'estrès durant molt de temps tenen un 37% més de risc de desenvolupar deteriorament cognitiu . Això es va trobar després de tenir en compte altres hàbits poc saludables, com ara fumar. Això significa que aquest efecte és causat directament per l'estrès.
Pensa-hi, l'estrès no només et pot donar mal de cap , sinó que també pot reduir gradualment la teva capacitat de pensar i recordar.
Generalment sabem que l'estrès pot provocar malalties físiques com un ictus. Però aquesta nova investigació suggereix quelcom encara més profund. Suggereix que l'estrès danya directament la manera com funciona el nostre cervell.
Això no és només pèrdua de memòria, és un cercle viciós perillós!
Els experts descriuen aquesta situació com un "cercle viciós". És a dir, una sèrie d'esdeveniments que estan interconnectats i empitjoren la situació. Pensa-ho d'aquesta manera.
1. Estàs patint estrès : un problema a la feina, un problema familiar, un problema financer... podria ser qualsevol cosa.
2. El cervell allibera hormones: en resposta a aquesta pressió, el cervell allibera hormones de l'estrès.
3. El "gestor" del cervell està afectat: aquestes hormones van directament i afecten la part frontal del nostre cervell, l'escorça prefrontal . Això és com el "director executiu" del nostre cervell. Totes les funcions importants de planificació, presa de decisions, control de les emocions i concentració es duen a terme aquí. Quan arriba l'estrès, aquesta part deixa de funcionar correctament.
4. Resultats immediats: De sobte perds la concentració, t'oblides fins i tot de les coses més petites,L'atenció està dispersa.
5. Danys a llarg termini: quan això passa de manera contínua, és a dir , estrès crònic , la substància grisa d'aquesta part frontal del cervell comença a desaparèixer, cosa que significa que les cèl·lules cerebrals comencen a morir.
6. La part més perillosa del cercle viciós: El més trist és que aquesta part del cervell que es fa malbé és la que et diu: "Estic estressat ara mateix, necessito ajuda, necessito calmar-me".
En poques paraules, és com fer malbé el sistema de frens del cotxe i fer que el llum d'advertència dels frens s'encengui alhora. Hi ha un problema, però el mateix sistema que t'ajuda a entendre el problema i a trobar una solució està desactivat. És per això que quan l'estrès augmenta, es fa encara més difícil de controlar .
| L'efecte de la pressió | Com et sents? |
|---|---|
| Efecte immediat | No puc mantenir la ment en un sol lloc. M'enfado per petites coses. M'oblido de les paraules. Tinc problemes per prendre decisions. |
| Efecte a llarg termini | Parts importants del cervell (substància grisa) es redueixen. La memòria pot quedar afectada permanentment. Augmenta el risc de patir malalties com la demència. |
| Cicle viciós | La capacitat de controlar l'estrès desapareix gradualment i es fa difícil adonar-se que tenen un problema. |
És això una cosa que no es pot evitar? Absolutament no!
Potser us espanteu després de llegir això. Però aquí teniu la millor notícia.L'estrès és un factor modificable, és a dir, que el podem canviar o controlar. Això vol dir que podem revertir la situació o evitar que empitjori.
Què hauríem de fer?
1. Reconeixement: El primer que cal fer és admetre que "estic estressat". Presta atenció a símptomes com la fatiga, l'insomni, la irritabilitat freqüent i l'oblidament de tot.
2. Parla: No guardis els teus problemes en un lloc segur. Parla'n amb un amic o familiar de confiança. És una manera fantàstica d'alleujar la càrrega que tens a la ment.
3. Descans i son: És essencial dormir bé durant la nit, de 7 a 8 hores al dia. A més, fes una breu pausa entre la feina. Fes alguna cosa que t'agradi: escoltar una cançó, llegir un llibre, passejar pel jardí.
4. Exercici: Fes almenys 30 minuts d'exercici cada dia que et faci suar. Pot ser caminar, córrer o nedar. L'exercici redueix les hormones de l'estrès i produeix endorfines, que són hormones que et fan feliç.
5. Exercicis de meditació i respiració: Practicar la respiració profunda durant 10-15 minuts al dia pot ser molt calmant.
El més important és que, si us costa gestionar aquest estrès pel vostre compte, no tingueu mai por ni de parlar-ne amb un metge. La salut mental és tan important com la salut física i és quelcom que hem de valorar. Demanar ajuda no és una debilitat, és una fortalesa.
El teu cervell és el teu actiu més valuós. Depèn de tu protegir-lo de la destrucció per l'estrès.
Missatge per emportar
- L'estrès no és només un sentiment mental. Pot danyar físicament el cervell.
- L'excés d'estrès afecta directament la memòria, la capacitat de pensar, l'aprenentatge i l'atenció.
- Això és un "cercle viciós". És a dir, l'estrès danya la part del cervell que ajuda a controlar l'estrès.
- La bona notícia és que l'estrès és una cosa que podem canviar. Es pot gestionar mitjançant l'exercici, un bon son, la relaxació i parlar amb els altres.
- Si et costa afrontar-ho tot sol, no dubtis mai a demanar consell mèdic. És la millor decisió que pots prendre per a la teva salut.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari