El teu petit està rebent prou calci? Parlem-ne!

Probablement ja sabeu la importància del calci perquè els ossos del vostre fill creixin forts. Però la majoria de nosaltres no hi pensem gaire a la nostra vida quotidiana, oi? Així que avui parlarem d'aquest nutrient anomenat calci, de quant el necessiten els nostres petits, d'on l'obtenen i què passa si no en reben prou. Com si parléssim amb un amic.

Què és el calci? Per què és tan important per al nostre cos?

En poques paraules, el calci és un mineral essencial per al nostre cos. La seva funció principal és enfortir els ossos i les dents . És com si es necessités ciment per construir una casa. Però no només això, el calci ajuda el nostre cos a fer moltes altres coses importants. Només cal pensar-hi, el calci ajuda els nervis a funcionar correctament, els músculs a funcionar correctament i també ajuda el cor a mantenir-se sa. Així doncs, tot i que això pugui semblar una cosa petita, el calci és molt important per a la salut de tot el nostre cos.

Per què els nens petits necessiten especialment calci?

Aquest és un punt molt important. Només tenim una oportunitat a la vida per construir un esquelet fort. És quan som joves i joves. Per ser precisos, els nens que aconsegueixen prou calci durant la infància i l'adolescència comencen la seva vida adulta amb el sistema ossi més fort possible. Això els ajuda a protegir-se de malalties com la pèrdua òssia a mesura que es fan grans. A més, si els nens petits i els nens més grans no aconsegueixen prou calci i vitamina D, poden desenvolupar una malaltia anomenada raquitisme . Potser n'heu sentit a parlar. El raquitisme fa que els ossos s'estovin. Això pot provocar cames arquejades, creixement retardat i, de vegades, dolor i debilitat muscular. Per tant, és molt important tenir cura d'aquest calci durant la infància.

Aleshores, d'on obtenim aquest valuós calci?

El calci és una cosa que podem obtenir dels aliments que mengem. Alguns aliments són rics en calci. Vegem quins són. Els productes lactis són una de les millors fonts naturals de calci:

• llet
• iogurt
• Formatges durs: per exemple, formatges com el cheddar.

És important destacar que el percentatge de greix de la llet i els productes lactis no afecta el contingut de calci . És a dir, el greixLa quantitat de calci tant en la llet baixa en greix (desnatada, 1%, 2%) com en la llet sencera amb tot el greix és aproximadament la mateixa. El metge li dirà quin tipus de llet és l'adequat per al seu fill.

Alguns nens no poden menjar productes lactis, oi? Com ​​obtenen calci? Sí, és veritat. Alguns nens tenen dificultats per beure llet (intolerància a la lactosa) o poden tenir al·lèrgia a la llet. Hi ha altres aliments que poden ajudar els nens a obtenir calci.

• `Tofu amb calci`
• `Begudes de soja enriquides amb calci`
• Edamame (un tipus de soja)
• Verdures de color verd fosc com el bròquil, la col arrissada , la bleda i la col xinesa
• Ametlles, llavors de sèsam
• Pèsols blancs, pèsols vermells, cigrons
• Taronges, figues, prunes

Avui dia, fins i tot les empreses alimentàries coneixen la importància del calci, per això l'afegeixen als cereals d'esmorzar, al pa i als sucs de fruita per a nens. Quan compreu alguna cosa a la botiga, també podeu buscar l'etiqueta que diu "enriquit amb calci".

Quant calci necessita el meu fill al dia?

El calci es mesura en mil·ligrams (mg) . La quantitat de calci que necessitem varia en les diferents etapes de la nostra vida. El millor que podem fer és obtenir tant calci com sigui possible dels aliments. Tanmateix, si els aliments per si sols no són suficients, els metges de vegades poden donar-vos un suplement, com ara comprimits de calci.

Quant calci necessita un nadó?

Els nadons més petits obtenen calci de la llet materna o de la llet de fórmula recomanada pel metge.

• Els nadons menors de 6 mesos necessiten 200 mil·ligrams de calci al dia.
• Els nadons de 6 a 11 mesos necessiten 260 mil·ligrams de calci al dia.

Això és una cosa que sens dubte has de recordar: els nadons menors d'un any (12 mesos) només han de rebre llet materna o llet de fórmula feta específicament per a nadons. En cap cas s'ha de donar llet de vaca, llet de cabra o llet de fórmula casolana als nadons menors d'un any. No és bo per a la seva salut.

Quant necessiten els nens petits i els nens petits?

A mesura que els nens creixen, els seus ossos creixen ràpidament, per la qual cosa les seves necessitats de calci augmenten.

• Els nens d'1 a 3 anys necessiten 700 mil·ligrams de calci al dia (700 mg). (Això es pot obtenir amb unes 2-3 racions de productes lactis al dia)
• Per a nens de 4 a 8 anysNecessiteu 1.000 mil·ligrams de calci al dia (això prové d'unes 2-3 racions de lactis al dia).
• Els nens i els adults joves d'entre 9 i 18 anys necessiten 1.300 mil·ligrams (mg) de calci al dia. (Això equival a unes 4 racions de lactis al dia)

Quan sentiu la paraula "àpat làctic", us podeu preguntar què significa. En poques paraules, un got de llet, una tassa de iogurt o un tros de formatge es consideren una sola ració.

Com puc saber amb certesa si el meu fill està rebent prou calci? Què puc fer per ajudar-lo?

Els nadons obtenen el calci que necessiten de la llet materna o de la llet de fórmula. Els nens petits, especialment els nens en edat escolar, que mengen una dieta equilibrada, especialment productes lactis, solen obtenir prou calci. Tanmateix, els nens més grans, és a dir, els nens més petits després dels 9 anys, poden necessitar afegir una mica més de calci a la seva dieta. Això és degut a que els seus cossos estan creixent ràpidament en aquell moment i les seves necessitats de calci també són més altes.

Aquí teniu algunes maneres de donar al vostre fill aliments rics en calci d'una manera deliciosa:

Aquí teniu algunes idees que podeu provar:

• Feu un parfait preciós barrejant capes de iogurt natural, trossos de fruita i cereals integrals. Als més petits els encantarà.
• Prepara un deliciós batut amb fruita fresca, llet baixa en greix, llet de soja enriquida amb calci o llet d'ametlles.
• Barregeu formatge cottage o iogurt amb trossos de fruita fresca o alguna cosa com ara mantega de poma sense sucre.
• Afegiu una mica de xarop de maduixa o xocolata a la llet normal per fer-la més agradable al paladar. Però recordeu que les begudes de llet amb sabor comprades a la botiga tenen un alt contingut de sucre, així que és millor evitar-les tant com sigui possible.
• Afegeix una mica de formatge baix en greix als àpats i berenars del teu fill petit.
• Quan feu sopa, afegiu-hi uns pèsols blancs.
• Espolseu unes llavors de sèsam per sobre dels productes de forn i les verdures.
• Feu hummus per menjar amb trossos de verdures.
• Quan feu un sofregit, afegiu-hi uns trossos de tofu.
• Prova d'utilitzar mantega d'ametlles en lloc de mantega de cacauet.
• Ofereix edamame com a berenar.
• Afegiu cigrons i ametlles laminades a les amanides i als cereals.
• Acostumeu-vos a donar més verdures de fulla verda fosca (com ara bròquil, col arrissada, col i col xinesa) amb els àpats.

Què feu pels nens que no poden menjar productes lactis?

Si el vostre fill té problemes d'estómac quan beu llet, ja sigui per intolerància a la lactosa, al·lèrgia a la llet o si sou una família que segueix una dieta vegana, és important que parleu amb el vostre metge sobre si el vostre fill està rebent prou calci i vitamina D. Aleshores us donarà consells específics.

Parlem una mica de la vitamina D. També està relacionada amb el calci?

Sí, absolutament! La vitamina D també és essencial perquè el nostre cos absorbeixi correctament el calci. És com si no poguéssim obrir una porta sense una clau. Sense vitamina D, per molt calci que mengem, aquest calci no pot arribar on ha d'anar per enfortir els nostres ossos. El problema és que molts aliments que els nens solen menjar no contenen gaire vitamina D. Per tant, els metges sovint recomanen donar un suplement de vitamina D.

• Els nadons que s'alleten exclusivament amb llet materna han de rebre un suplement de vitamina D des del naixement.
• Tanmateix, la llet de fórmula infantil té vitamina D afegida . Per tant, un nadó que beu més de 32 unces (uns 950 mil·lilitres) de llet de fórmula al dia no necessita que se li doni vitamina D addicional.

No obstant això, el millor és preguntar al vostre metge si el vostre nadó o fill necessita un suplement de vitamina D i quant.

Així doncs, anem a posar junts en un sol lloc tot el que hem parlat? (Missatge per emportar)

D'acord, hem parlat molt sobre el calci, oi? Finalment, aquí teniu algunes coses importants que cal recordar:

• El calci és essencial per al desenvolupament dels ossos dels infants. Això és especialment important durant la infància i l'adolescència.
• Intenta proporcionar al teu fill calci a partir d'una varietat d'aliments, com ara productes lactis, verdures verdes i fruits secs.
• Aneu amb compte , ja que la quantitat de calci necessària varia segons l'edat del nen .
• La vitamina D és essencial perquè el cos absorbeixi el calci, així que pensa també en això.
• Si teniu cap pregunta o dubte sobre les necessitats de calci del vostre fill o si no li podeu donar llet, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de família. Ell us podrà orientar adequadament.

Recordeu, un infant sa i fort és la nostra alegria més gran. És la nostra responsabilitat proporcionar-li la nutrició necessària.

Espero que aquesta discussió us hagi estat útil. Si teniu alguna cosa més a saber, no dubteu a preguntar. Calci, nutrició infantil, desenvolupament ossi, vitamina D, salut infantil, raquitisme, suplements de calci