10 maneres d'ajudar el teu petit a dormir bé! Aprèn sobre la higiene del son

El vostre fill no dorm bé a la nit? És normal que tant els nens petits com els més grans tinguin problemes per dormir a la nit. Però quan això passa cada dia, us preocupa com a mare, oi? Dormir bé és molt important per al desenvolupament, l'aprenentatge i la felicitat d'un nen durant tot el dia. Per tant, si teniu una mica de cura amb els bons hàbits de son, és a dir, una higiene del son saludable, podeu trobar una solució a aquest problema en gran mesura. Aquests hàbits són especialment útils per als nens que pateixen insomni . Vegem quins són?

Com ajudar els nens a dormir bé?

Prova aquests hàbits per ajudar el teu fill a dormir bé a la nit:

1. Segueix una rutina específica per anar a dormir

En poques paraules, això significa fer la mateixa rutina calmant cada nit abans d'anar a dormir. Imagineu-vos, si de sobte li dieu a un nen que ha estat cansat de jugar i treballar a l'escola tot el dia: "Vés a dormir!", li costaria molt, oi? És com intentar aturar una màquina que va molt ràpid. Per això és important crear una mica de preparació abans d'anar a dormir, és a dir, una rutina. Això prepararà tant la ment com el cos del nen per dormir.

Aleshores, què pot fer això?

• Pots banyar-te o dutxar-te amb aigua tèbia . Això farà que el teu cos se senti bé.
• Pots escoltar música tranquil·la i dolça .
• També és bo donar-los una infusió d'herbes suau (amb menys sucre ) com la camamilla.
• Pots fer alguns exercicis de respiració profunda. Digues amb el teu fill: "Respira profundament i exhala lentament".
• També pots fer alguns exercicis d'estirament lleugers i senzills que faran que el teu cos se senti més lleuger.

L'important és que puguis incorporar qualsevol cosa que faci que el teu fill se senti tranquil i relaxat. No ha de ser molta feina, només amb una o dues n'hi haurà prou. L'important és fer-ho en el mateix ordre cada dia.

2. Limiteu les llums brillants i els aparells electrònics a la nit

Els nostres cossos tenen una hormona que regula el son, anomenada melatonina . L'exposició a la llum brillant, especialment la llum blava, redueix la producció d'aquesta hormona, cosa que significa que el son es retarda.

• Intenta reduir la quantitat de llum a casa teva al vespre i a la nit. Si és possible, fes servir làmpades regulables en intensitat o bombetes de colors càlids.
• Limiteu la llum brillant i la llum blava dels dispositius electrònics com ara televisors, telèfons i tauletes. Molts telèfons tenen una "configuració nocturna", feu-la servir.
• Els experts diuen que totes les pantalles s'han de deixar de banda almenys una hora abans d'anar a dormir . En comptes d'això, llegiu un llibre o, com s'ha esmentat anteriorment, demaneu al vostre fill que faci alguna cosa tranquil·litzadora.

3. Establiu un horari de son regular

Això és molt important. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda al correcte funcionament del rellotge natural del nostre cos (ritme circadià). Aleshores, a l'hora adequada del vespre, es produeix l'hormona melatonina i comença a dormir.

• A menys que el vostre fill estigui malalt o hagi dormit especialment malament, intenteu despertar-lo a la mateixa hora els caps de setmana i els dies festius . No hi ha cap problema si dormiu fins a 30 minuts més. Dormir més estona pot interrompre el seu patró de son durant la setmana.

4. Mantingueu el dormitori fresc, fosc i silenciós.

L'ambient del dormitori també té un gran impacte en un bon son.

• Mantingueu l'habitació una mica fresca . Podeu fer servir un aire condicionat o un ventilador. (Però a alguns nadons els agrada dormir en una habitació càlida, així que consulteu les preferències del vostre nadó).
• Feu que l'habitació estigui molt fosca. És millor que no hi hagi gens de llum. Tapeu totes les fonts de llum amb cortines.
• Redueix el soroll. Si hi ha sons que no es poden evitar, pots donar-li taps per a les orelles i una mascareta per dormir al teu fill.

5. Planifica passar prou temps al llit

La quantitat de son que necessiten els nens varia segons la seva edat.

• Els nens en edat escolar (de 6 a 12 anys) generalment necessiten entre 9 i 12 hores de son al dia.
• Els adolescents necessiten entre 8 i 10 hores de son.

Recordeu que alguns nens poden necessitar més son que d'altres. Si el vostre fill sembla cansat tot el temps, potser no dorm prou.

6. Exposeu-vos al sol tan bon punt us desperteu.

El sol surt al matí(o qualsevol llum brillant) colpeja el nostre cos, enviant un senyal al nostre cervell que "és de dia, hem de reduir la producció de melatonina". Això prepara el nostre cos per començar el dia.

• Si hi ha poca llum solar al matí on vius, pots posar un llum brillant a l'habitació perquè s'encengui quan el teu fill es desperti.

7. Limita la cafeïna.

La cafeïna és un estimulant, és a dir, que impedeix que t'adormis.

• Els experts diuen que no és una bona idea donar als nens petits res que contingui cafeïna (per exemple, cafè, te, xocolata, alguns refrescos).
• Està bé que els adolescents en prenguin petites quantitats (menys d'1 tassa de cafè al dia, que són menys de 100 mg). Però és millor que tothom eviti la cafeïna després de les 15:00.

8. Limiteu les migdiades diürnes

Eviteu donar-li al vostre fill una migdiada durant el dia, tret que tingui una manca de son important (per exemple, quan es recupera d'una malaltia). Fer una migdiada durant el dia pot dificultar que s'adormi a la nit, perquè no se sentirà cansat.

9. Fes exercici durant el dia

S'ha descobert que fer exercici durant el dia pot ajudar a dormir millor a la nit. Tanmateix, aquest exercici s'ha de fer abans del capvespre. (Fer exercici al vespre de vegades pot interrompre el son.)

• Qualsevol activitat que augmenti la freqüència cardíaca d'un nen durant uns 30-60 minuts (jugar, córrer, saltar) l'ajudarà a dormir millor a la nit.

10. Si tot i fer tot el que has fet, encara no pots dormir, aixeca't del llit.

De vegades, els nens es queden desperts fins a 30 minuts després d'anar a dormir, o estan preocupats i angoixats per no poder dormir. En aquest moment, en realitat és una bona idea aixecar-se del llit. Un llit és un lloc per dormir i sentir-se còmode, no un lloc per donar-se voltes i patir.

• Aixeca't del llit i digues-li al teu fill que faci alguna cosa relaxant i una mica avorrida (per exemple, que miri imatges d'un llibre, que faci un trencaclosques senzill). D'aquí a una estona, es tornarà a adormir.

Quan comencis aquests nous hàbits, no intentis fer-ho tot alhora. Si ho fas, pot arribar a ser aclaparador per al teu fill i potser no els mantindrà. Comença amb un o dos, i quan es converteixin en un hàbit, afegeix-ne un altre. Parla amb el teu fill, pregunta'l què pot fer ara i fes aquests canvis un per un.

Què més necessito saber?

Si ja has fet tot això i el teu fill encara no dorm bé, sens dubte, consulta un metge.Hi ha alguns trastorns del son, com l'apnea obstructiva del son , que requereixen un tractament específic per recuperar-se.

A més, no doneu al vostre fill pastilles de melatonina, suplements d'herbes o altres ajudes per dormir sense la recomanació d'un metge. Aquests poden tenir efectes secundaris negatius en nens i adolescents. Recordeu que qualsevol medicament que s'administri a un nen ha de ser sota la supervisió d'un metge.

Finalment, les coses més importants a recordar

Així doncs, probablement enteneu la importància que té un bon son per a un nen i com podem ajudar-vos amb això.

• Inculqueu aquests hàbits al vostre fill amb paciència i constància . No espereu resultats d'un dia per l'altre.
• Involucra també el teu fill/a en això. Demana també la seva opinió.
• Cada nen és diferent. El que funciona per a un nen pot no funcionar per a un altre. Així que experimenteu una mica per trobar què funciona millor per al vostre fill.

Si segueixes aquestes petites coses, ajudaràs molt al teu fill a dormir bé. Aleshores, podrà mantenir-se feliç i saludable tot el dia!