El son del vostre fill en edat preescolar: en parlem?

El vostre fill en edat preescolar no dorm bé a la nit? De vegades no s'adorm gens? O es desperta tot el temps? És normal que un nen petit tingui un o dos d'aquests problemes. Molts pares es preocupen per això. Així que no us preocupeu. Avui, parlarem del son del vostre petit i del que podeu fer per ajudar-lo a tenir un son reparador i reparador.

Quant de son necessita un nen en edat preescolar?

En poques paraules, el vostre fill en edat preescolar necessita entre 10 i 13 hores de son al dia. Això inclou les migdiades durant el dia. El més important és mantenir l'hora d'anar a dormir, l'hora de despertar-se i l'hora de la migdiada del vostre fill el més constant possible.

Imagineu-vos que si poseu el vostre fill al llit a la mateixa hora cada dia, el seu rellotge biològic s'hi acostumarà. Aleshores, quan arribi l'hora assenyalada, el nen simplement començarà a adormir-se. Això l'ajudarà a adormir-se més fàcilment i a dormir profundament.

Ara, mireu, alguns nens d'aquesta edat fan una mica menys de migdiada durant el dia. Això és normal. Fins i tot per a un nen així, és molt important donar-los una mica de tranquil·litat durant el dia, és a dir, una mica de descans ("temps tranquil") . Durant aquest temps, podeu llegir un llibre, dibuixar un quadre o deixar-los jugar tranquil·lament.

Els nens en edat preescolar encara necessiten una migdiada?

Aquesta és una pregunta que es fan molts pares. De fet, la majoria dels nens d'aquesta edat dormen tot el que necessiten durant la nit. Alguns deixen de fer migdiades gradualment durant el dia. Però si el vostre fill encara necessita una migdiada, és una bona idea establir també un horari per a això. Normalment farà una migdiada d'aproximadament una hora.

Quins són els signes que el teu fill necessita una migdiada?

• Si no dorms bé a la nit o si trigues molt a adormir-te a la nit.
• Sovint em frego els ulls durant el dia i semblo cansat.
• Una naturalesa molt inquieta, s'enfada per petites coses i plora constantment.
• Si no pots quedar-te en un lloc i estar inquiet (pensa-hi, de vegades els nens es tornen molt hiperactius fins i tot quan estan cansats!).

Fins i tot un nen molt actiu necessita una mica de temps per relaxar-se i desaccelerar durant el dia. Fins i tot si el vostre fill no fa una migdiada durant el dia, com s'ha esmentat anteriorment, doneu-li una estona tranquil·la per fer alguna cosa, com llegir un llibre o dibuixar. Això també l'ajudarà a preparar-se per dormir a la nit.

Com puc ajudar el meu petit a dormir bé?

Per ajudar el vostre fill a dormir bé, és important crear-li un entorn còmode i segur. També és important tenir una bona rutina per anar a dormir.

1. Establiu una rutina per anar a dormir

Una rutina per anar a dormir que es fa a una hora determinada i que aporta tranquil·litat (això s'anomena "rutina per anar a dormir")Primer) i tenir una habitació tranquil·la i còmoda ajudarà molt a ajudar el vostre fill a dormir bé.

Aquesta "rutina" és com un senyal per al nen: "Vinga, que gairebé és hora d'anar a dormir".

Podeu afegir coses com aquesta a aquesta rutina:

• Rentar-se o banyar-se (preferiblement amb aigua tèbia).
• Canviar-se de roba per posar-se per dormir.
• Raspallar-se les dents.
• Llegir un llibre juntament amb el vostre fill/a (trieu una història tranquil·la).
• Cantant una petita cançó.

Feu aquestes coses en el mateix ordre i a la mateixa hora cada dia. Així el nen s'hi acostumarà.

2. Mantingueu-vos allunyats de les pantalles!

El més important és el següent: sens dubte, hauries d'apagar totes les pantalles (és a dir, televisor, ordinador, tauleta, telèfon, videojocs ) almenys una hora abans d'anar a dormir. El millor és treure-les completament del dormitori.

Saps per què? La llum blava d'aquestes "pantalles" redueix la producció de " melatonina" , una hormona que ens ajuda a dormir . Aquesta "melatonina" és el que ens ajuda a adormir-nos. Per tant, si mires la "pantalla" a prop de l'hora d'anar a dormir, retardarà el teu son i la qualitat del teu son també disminuirà.

3. Adapta l'ambient del dormitori

• Silenci: Mantingueu el dormitori el més tranquil i relaxant possible. Reduïu el soroll innecessari.
• Comoditat: Mantingueu la roba de llit neta. Mantingueu una temperatura ambient confortable per al nadó (ni massa calenta, ni massa freda).
• Una joguina de peluix: Doneu-li al vostre fill una joguina preferida que pugui abraçar i amb la qual pugui dormir, o una petita manta. Això l'ajudarà a sentir-se segur.
• Llum nocturna: Si el vostre fill té por de la foscor, no deixeu l'habitació completament a les fosques, sinó que deixeu-hi una petita llum nocturna amb una llum tènue que no sigui massa brillant per als ulls.

4. Acostuma't a dormir sol.

Aquí teniu un altre petit error que cometen molts pares, però és molt important: no us quedeu al llit amb el vostre fill fins que s'adormi. O no el deixeu dormir al vostre llit o al sofà, en comptes de fer-ho al seu llit.

Tot i que al principi pot ser difícil, ensenyar al vostre fill a adormir-se sol al seu llit és molt beneficiós a la llarga. D'aquesta manera, fins i tot si es desperta a mitjanit, aprendrà a tornar-se a adormir sol. Deixeu el vostre fill al llit, li dieu bona nit i sortiu de l'habitació.

5. Bones activitats diürnes

Doneu al vostre fill molt de temps per jugar, córrer i moure el cos durant el dia. Jugar a l'aire lliure, córrer i saltar pot ajudar el vostre fill a sentir-se més cansat. Això l'ajudarà a dormir bé i profundament a la nit. Tanmateix, eviteu activitats estimulants o extenuants a prop de l'hora d'anar a dormir. Les activitats tranquil·les són les millors en aquest moment.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Què he de fer si el meu fill té problemes per dormir?

És molt comú que els nens d'aquesta edat no vulguin dormir a la nit, plorin quan no volen anar a dormir i es despertin al mig de la nit. Així que no us preocupeu. De vegades, els nens en edat preescolar poden tenir malsons , que s'anomenen malsons . Altres nens es poden despertar cridant a la nit, però no ho recorden al matí (això pot passar amb els terrors nocturns, però és una mica diferent dels malsons). Alguns dies poden no poder dormir gens.

Així doncs, aquí teniu algunes coses que podeu fer en moments com aquest:

• Com s'ha esmentat anteriorment, tenir una llum nocturna a l'habitació, una joguina preferida i una manta per dormir ajudarà a donar al nen una sensació de seguretat.
• Si el vostre fill es desperta a la nit i us truca, no hi aneu corrents immediatament per contestar. Espereu uns minuts i mireu si es pot tornar a adormir sol sense la vostra ajuda.
• Si el nen està molt espantat, disgustat i plora, sens dubte, vés a l'habitació. Vés i consola'l/la amb amor. Digues: "No tinguis por, fill/filla, la mare/el pare és aquí".
• Després de calmar el nen i tornar-lo a ficar al llit, digueu-li amb afecte: "És hora d'anar a dormir, pots dormir bé". Reduïu al mínim el temps que passeu a l'habitació. Sortiu en uns minuts.
• Si el vostre nadó torna a plorar quan sortiu de l'habitació, no us espanteu i espereu uns minuts abans de tornar-hi. Probablement es tornarà a dormir.
• Si el vostre fill s'aixeca del llit i ve cap a vosaltres, no us enfadeu ni us molesteu, sinó que amb afecte torneu-lo al llit i deixeu-lo a terra. Digueu-li amb calma: "És hora d'anar a dormir, has de quedar-te al llit". Feu-ho diverses vegades, però sigueu pacients.

El més important és la paciència i la constància. Aquestes coses no passen d'un dia per l'altre. Pot trigar unes setmanes. Però si fas aquestes coses amb paciència, amor i de la mateixa manera cada dia, al cap d'un temps notaràs la diferència.

Quan s'ha de demanar consell mèdic?

Si, malgrat fer tot això, els problemes de son del vostre fill continuen, o si us sentiu molt preocupats o espantats per això, o si creieu que els problemes de son del vostre fill afecten les seves activitats diàries, la seva felicitat o el seu aprenentatge, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge de família ("metge de família" o "pediatra").Et poden donar el millor consell per al teu fill i derivar-te a un tractament addicional si cal. Així que no dubtis mai a consultar un metge.

Finalment, algunes coses a recordar

Proporcionar al vostre fill en edat preescolar un son reparador i reparador és essencial per al seu desenvolupament físic i mental. Així doncs, repassem aquests punts:

• Un horari de son regular: Poseu el vostre fill al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia.
• Una rutina tranquil·la per anar a dormir: com banyar-se, rentar-se les dents , llegir un llibre.
• Reduir el temps davant de les pantalles: mantenir-se allunyat de les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Un dormitori còmode: tranquil, fosc (però amb llum nocturna si cal) i amb una temperatura agradable.
• Aprendre a dormir sol: ajuda el teu fill a adormir-se sol.
• Activitats diürnes: assegureu-vos que juguin bé i facin exercici.
• Paciència i constància: Pot trigar temps a veure resultats, així que sigues pacient.
• Consell mèdic: Si teniu algun problema o us preocupa, assegureu-vos de demanar consell mèdic.

Si segueixes aquests consells, segur que podràs ajudar el teu petit a dormir bé !