Aprenem a alimentar el vostre petit (Nutrició per a nens petits). Com alimentar-lo exactament?

A mesura que el vostre petit creix, heu de pensar en el seu menjar d'una manera nova, oi? Arriba un moment en què la llet materna o la llet de fórmula per si soles no són suficients. Normalment, és després que el nadó compleixi un any que cal un gran canvi en aquesta dieta. Durant aquest temps, els encanta provar nous sabors i nous aliments. Tanmateix, de vegades també poden reduir una mica la seva ingesta d'aliments. Vegem com alimentar aquests petits correctament i de manera saludable, i amb quines coses cal anar amb compte.

Per què s'ha de canviar la dieta després d'un any?

Ja saps, els nadons creixen molt ràpid durant el primer any. Però després de fer un any, és a dir, durant el segon any, el seu ritme de creixement disminueix una mica. Imagineu-vos, ara guanyen una mica menys de pes al mes que abans. Així que, a causa d'això, poden tenir una mica menys de gana. Això vol dir que potser no necessiten tant menjar com abans.

En aquest moment, estan deixant de banda gradualment els biberons i el menjar per a nadons i comencen a acostumar-se als àpats casolans habituals. És molt important incloure fruites, verdures, fruits secs (com ara llegums), cereals integrals i proteïnes magres (com ara pollastre i peix) a la seva dieta. Això és degut a que els seus cossos necessiten una varietat d'aliments per obtenir la nutrició que necessiten.

En poques paraules, ara són com gent petita! Volen córrer per tot el món, jugar i descobrir coses noves. Així que es poden concentrar en això més que en menjar.

Quant menjar necessita un nen petit al dia?

Això pot variar lleugerament d'un nen a un altre. Depèn de la seva edat, pes i nivell d'activitat . De mitjana, un nen d'entre un i tres anys necessita entre 1.000 i 1.400 calories al dia.

El millor és planificar tres àpats principals al dia, amb dos o tres refrigeris saludables entremig . Però no esperis que mengin el mateix cada dia. Alguns dies poden menjar una mica menys o poden saltar-se un àpat. És important deixar que el teu fill decideixi per si mateix si té gana o està ple.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer quan el vostre petit estigui satisfet:

• El menjar es desplaça cap a un costat.
• Tanquen la boca o giren el cap cap a l'altre costat quan els mengen.
• Digues que no amb les mans.
• Fan diferents sorolls per dir que no.

No forceu a alimentar un nen si no té gana. Fer-ho pot fer que menjar sigui una experiència desagradable per a ell.

Quins són els aliments més importants per donar en aquest moment?

Per assegurar-vos que els vostres petits rebin tots els nutrients que necessiten, heu d'incloure una varietat d'aliments a la seva dieta.

1. Fruites i verdures:

Aquests són els millors aliments, plens de vitamines, minerals i fibra. El millor és oferir fruites i verdures en petites quantitats almenys cinc vegades al dia.

• Fruita: Talleu qualsevol cosa a trossos petits, com ara plàtans, mangos, papaies, taronges, raïm (traieu-ne les llavors i talleu-los per la meitat) i síndria.
• Verdures : Bulliu bé les verdures com les pastanagues, els fesols, la carbassa, els moniatos i els espinacs, aixafeu-les o doneu-les a trossets. Alguns nens poden ser reticents a menjar verdures. En aquests casos, proveu d'amagar-les en un plat que els agradi (per exemple, salteu-les amb arròs, afegiu-les a la sopa).

2. Cereals (especialment cereals integrals):

Això és el que dóna al nen l'energia que necessita per córrer i jugar tot el dia.

• Arròs (preferiblement amb segó, com ara l'arròs vermell).
• Pa (el millor és el pa integral).
• Kurakkan, un plat elaborat amb farina atta.
• Si ofereixes cereals per esmorzar, tria'n uns que siguin baixos en sucre i rics en fibra.

3. Aliments rics en proteïnes:

La proteïna és essencial per al creixement i enfortiment muscular.

• Peix : Traieu les espines dels peixos petits (com ara l'halibut, les sardines) i bulliu-los bé. Els peixos grans també es poden treure les espines.
• Pollastre: Cuineu-lo amb menys oli i talleu-lo a trossos petits.
• Ous : Serviu-los ben bullits o com a truita.
• Llenties i altres llegums: Bulliu i aixafeu coses com mongetes verdes, cigrons i pèsols.

4. Llet i productes lactis:

El calci és essencial per tenir dents i ossos forts. S'obté millor de la llet i els productes lactis.

• Després d'un any, pots començar a donar-li llet de vaca (llet fresca o llet sencera en pols) . N'hi ha prou amb uns 350-500 mil·lilitres de llet al dia. Donar-ne més pot fer que se senti ple i reduir la ingesta d'altres aliments importants.
• També els pots donar iogurt (baix en sucre) i una petita quantitat de formatge.

Pensa en aquestes coses quan serveixis menjar!

Menjar exigent:

Això és molt comú entre els nens petits. Alguns dies demanen el mateix menjar i l'endemà diuen que no. Tenen por de provar aliments nous.

• Sigues pacient: No tornis a donar el mateix menjar només perquè t'han dit que no una vegada. Intenta oferir-lo de nou una mica més tard, d'aquí a uns dies. Pot trigar entre 10 i 15 intents abans que el teu gos s'acostumi a menjar-ne.
• Sigues un model a seguir: deixa que el teu fill et vegi gaudir també d'aquests aliments.
• No forcis: No facis del menjar una guerra.
• Preparar-ho de maneres diferents: De vegades, un nen que no menja una verdura que es serveix bullida se la pot menjar si la prepares d'una manera diferent (per exemple, posa-la en una escalope, posa-la al mig d'una barra de pa).
• Mantingueu les porcions de menjar petites: Veure un plat gran tot alhora pot ser intimidant.

L'aigua és la millor beguda:

És molt important donar aigua als més petits per beure durant tot el dia.

• Reduïu o eviteu les begudes ensucrades, els sucs de fruita envasats i les begudes ensucrades tant com sigui possible. Aquests només afegeixen sucre innecessari a la dieta, sense aportar cap nutrició. També causen càries.
• Si feu suc de fruita fresca a casa, doneu-lo amb moderació (per exemple, menys de 120 ml al dia) perquè la quantitat de fibra que obteniu en menjar la fruita sencera es redueix quan en feu suc.

Disciplina i felicitat a la taula:

Feu que l'hora de menjar sigui un moment en què tota la família pugui estar reunida i gaudir-ne.

• Sempre que sigui possible, feu que el vostre fill s'assegui a menjar amb la família. D'aquesta manera, podrà aprendre observant com mengen els altres.
• No deixis que les distraccions com la televisió o el telèfon et distreguin mentre menges.
• Limita els àpats a 20-30 minuts. No és bo tenir el menjar davant durant més temps.

La seguretat també és molt important:

Quan alimenteu els nens, també heu de pensar en la seva seguretat.

• Aneu amb compte amb el perill d'asfíxia: traieu les llavors de coses com el raïm i talleu-les en quarts. Eviteu donar coses com salsitxes, cacauets i caramels durs a aquesta edat.
• Comproveu si el menjar està ben cuit i cruixent.
• És important que un adult vigili els nens mentre mengen.

Alguns nutrients a tenir en compte en particular:

Tot i que tots els nutrients són importants, aquests són una mica especials per al desenvolupament dels nens petits:

• Ferro: La deficiència de ferro pot provocar anèmia. Això pot afectar el creixement i la capacitat d'aprenentatge d'un nen. Aliments com la carn, el peix, els rovells d'ou, els espinacs i les llenties són rics en ferro. El ferro és més fàcil d'absorbir quan es dóna amb aliments rics en vitamina C (com les taronges i els tomàquets).
• Calci:El calci és essencial per a uns ossos i unes dents forts. La llet, el iogurt, el formatge, les verdures verdes (espinacs, col arrissada) i els peixos petits (que es mengen amb espines) contenen calci.
• Vitamina D: La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci. La vitamina D s'obté de la llum solar. També es troba en el peix, els ous i la llet amb vitamina D afegida.

Els pares haurien de ser models a seguir?

Totalment sí! Quan vegis que el teu fill menja fruites i verdures amb alegria, serà més probable que també en vulgui menjar. Si beus begudes ensucrades tot el temps, és possible que el teu fill també te les demani. Per tant, és molt important mantenir uns hàbits alimentaris saludables. Ets el millor model a seguir per al teu fill.

Quan necessites anar al metge?

Normalment, no hi ha res de què preocupar-se pel menjar dels més petits. Mengen tant com volen. Però si observeu alguna d'aquestes coses, és una bona idea consultar el vostre metge de família o pediatre per obtenir consell:

• Si el nen no està guanyant pes correctament o està perdent pes.
• Si el nen sempre sembla molt letàrgic.
• Si tens grans dubtes o pors sobre el menjar.
• Si el nen no ha menjat res durant diversos dies.
• Si experimenteu símptomes al·lèrgics (per exemple, urticària, dificultat per respirar) després de menjar certs aliments.

Missatge per emportar

Així doncs, alimentar el vostre petit no ha de ser un gran repte.

El més important és introduir-los a una varietat d'aliments nutritius i fer-ho amb paciència i amor.

Recorda:

• Oferir una varietat d'aliments .
• No els forcis a alimentar-los. Respecta la seva gana i la seva sacietat.
• Fes que l'hora de menjar sigui una experiència agradable .
• Sigues tu mateix un bon exemple.
• L'aigua és la millor beguda. Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades.
• No tingueu por de demanar consell mèdic si teniu algun problema.

Tots esperem que el vostre petit creixi sa i feliç. Esperem que aquest coneixement sobre menjar i begudes us ajudi amb això!

` Nutrició infantil, Nutrició infantil, Menjar per a nadons, Aliments saludables, Menjar exigent, Creixement infantil, Necessitats calòriques