Daghan kaayong estorya bahin sa bag-ong mga plano sa pagdiyeta karong mga panahona, di ba? Kanunay natong madungog ang mga pulong sama sa Paleo ug Vegan. Busa handurawa ang usa ka bag-ong paagi sa pagkaon nga naghiusa sa labing maayo niining duha ka dagkong mga diyeta. Mao kana ang tawag sa 'Pegan' diet. Karon, atong hisgutan kung unsa gyud kini, unsa ang imong makaon niini , ug kinsa ang angay niini.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang Pegan diet?
Kini usa ka yano nga konsepto. Ang pulong nga Pegan usa ka kombinasyon sa mga pulong nga Paleo ug Vegan .
- Paleo Diet: Kini nagpasabot sa pagkaon og whole foods, sama sa gipangayam ug gitigom sa atong mga katigulangan. Kana nagpasabot og mga prutas, utanon , karne, isda , ug mga nuts.
- Vegan nga Pagkaon: Naglakip kini sa hingpit nga paglikay sa mga produkto sa hayop ug pagkaon lamang sa mga pagkaon nga gikan sa tanom.
Mao nga ang Pegan diet naghiusa sa labing maayo sa duha ka kalibutan. Ang sukaranang prinsipyo mao nga 75% sa imong pagkaon kinahanglan nga gikan sa tanom . Kana nagpasabut sa mga butang sama sa mga utanon ug prutas. Ang nahabilin nga 25% kinahanglan gikan sa mga produkto sa hayop (karne, isda, itlog ).
Kini nga pamaagi naghatag og gibug-aton sa pagkaon og presko ug bug-os nga mga pagkaon kutob sa mahimo, nga walay mga preserbatibo o artipisyal nga mga lami. Ang mga produkto sa gatas ug mga pagkaon nga adunay gluten kinahanglan nga hingpit nga likayan niini nga diyeta.
Busa unsa ang imong makaon sa Pegan diet?
Kini nga diyeta nagpunting sa "limpyo nga pagkaon." Sa ato pa, pagkaon sa kutob sa mahimo nga natural, wala maproseso nga pagkaon. Mahimo nimong masabtan kini pinaagi sa pagtan-aw sa lamesa sa ubos.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon ug mga pananglitan |
|---|---|
| Mga utanon ug prutas | Ang mga utanon nga ubos og starch ug ubos og glycemic index ang labing girekomendar. Pananglitan, ang mga butang sama sa broccoli, carrots, beans, kamatis, ug spinach. Maayo usab ang mga prutas. |
| Mga klase sa nuts ug seeds | Mga mani sama sa almendras, pistachios, ug walnuts, ug mga liso sama sa chia, flax, ug pumpkin seeds. |
| Protina sa hayop (25%) | Karne sa baka, manok, ug isda nga ubos og mercury ug taas og tambok (sama sa salmon, herring, ug cod) nga gipakaon og sagbot. Mahimo ka usab mokaon og itlog. |
| Mga lugas nga walay gluten | Kini talagsa ra girekomenda. Mga pananglitan: Quinoa, brown rice, oats, amaranth. |
Kon bahin sa asukal, mahimo nimong gamiton ang asukal niini nga pagkaon. Apan panagsa ra kini gamiton . Dili maayo nga magdugang og asukal kada adlaw.
Unsa ang dili maayong kan-on?
Adunay duha ka pangunang butang nga angay tangtangon sa imong pagkaon sa vegan diet. Kini mao ang mga pagkaon nga adunay gluten ug dairy . Kinahanglan usab nimo nga minusan ang mga processed food nga gihimo gamit ang mga sangkap nga gitipigan sa dugay nga panahon.
| Mga pagkaon nga likayan | Mga pananglitan |
|---|---|
| Mga pagkaon nga adunay gluten | Pan, pasta, mga produkto sa panaderya, daghang mga cereal, beer. |
| Mga pagkaon nga gikan sa gatas | Gatas sa baka, yogurt, keso. |
| Mga giprosesong pagkaon ug uban pa | Bisan unsang butang nga adunay mga pestisidyo, preserbatibo, artipisyal nga kolor, o lami. |
Duna ba gyuy tinuod nga benepisyo sa panglawas kining dieta?
Dinhi kinahanglan natong masabtan ang tinuod nga sitwasyon. Aron mahimong tukma, wala pa'y lawom nga siyentipikong panukiduki bahin sa Pegan diet mismo. Busa, ang mga eksperto nag-ingon nga wala’y igo nga datos aron masiguro ang mga benepisyo niini sa panglawas.
Apan, kon imong tan-awon ang mga batakang prinsipyo niini, nga mao ang pag-una sa mga pagkaon nga gikan sa tanom , klaro nga kini naghatag ug daghang benepisyo sa panglawas. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagkaon ug dugang nga mga utanon ug prutas nga daghan ug fiber makapaayo sa kinatibuk-ang panglawas ug makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga sakit. Gipakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga gikan sa tanom makatabang sa pagpakunhod sa timbang sa lawas ug pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol .
Karon atong hisgutan ang bahin sa gluten.
Ang gluten dili daotan para sa tanan. Gawas lang kon ikaw adunay gluten intolerance o usa ka medikal nga kondisyon sama sa Celiac Disease , dili kinahanglan nga hingpit nimong wagtangon ang gluten gikan sa imong pagkaon. Ang pagwagtang niini usahay mahimong babag sa pagpadayon sa usa ka pagkaon sa dugay nga panahon.
Sa tinuod lang, ang panukiduki nagpakita nga ang pagdugang og whole grains ug legumes sa imong pagkaon mahimong maayo para sa imong panglawas. Busa, angay nimong hunahunaon pag-ayo ang pagwagtang sa gluten nga walay medikal nga rason.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Pegan diet usa ka kombinasyon sa Paleo ug Vegan, nga gilangkoban sa 75% nga mga pagkaon nga gikan sa tanom ug 25% nga mga pagkaon nga gikan sa hayop.
- Ang pangunang tumong dinhi mao ang paglikay sa mga processed foods, mga pagkaon gikan sa gatas, ug mga pagkaon nga adunay gluten.
- Bisan wala pay tino nga panukiduki bahin niini nga diyeta , ang pagkaon niini nga gikan sa tanom mahimong makahatag og mga benepisyo sa panglawas sama sa pagpamenos sa timbang ug pagpaubos sa kolesterol.
- Labing importante: Sa dili pa mohimo og dakong kausaban sa imong inadlaw-adlaw nga pagkaon, labi na kon bag-o ka pa lang sa mga plant-based diet, siguruha nga makigsulti ka sa imong doktor. Siya o ang usa ka nutrisyunista makatabang kanimo sa paghimo og meal plan nga angay para kanimo ug masiguro nga makuha nimo ang mga sustansya nga imong gikinahanglan.
Pegan Diet, Pagdiyeta, Himsog nga Pagkaon, Pagpamenos sa Timbang, Vegan, Paleo, Nutrisyon
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento