ئایا زۆرجار ئازاری پشتت بۆ دروست دەبێت؟ بە تایبەتی ئەگەر کەسێک بیت کە بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر کورسی ئۆفیس دابنیشیت، یان کەسێک بیت کە بۆ ماوەیەکی زۆر ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت، ڕەنگە زۆر ئاشنا بیت بەم ئازارەی پشت . هیچ شتێک نییە کە بتوانین بیکەین بۆ ئەوەی لەم ئازارە ڕزگارمان بێت. بەڵام ئایا دەزانی ئەو بالیفەی بەکاری دەهێنیت کاریگەری زۆری لەسەر ئەمە هەیە؟ بەڵێ ئەوە ڕاستە. بالیفێکی دروست دەتوانێت باشترین هاوڕێت بێت لە بەرەنگاربوونەوەی ئازاری پشت.
پشتگیری کەمەر
زۆر کەس زۆرترین جار لە بەشی خوارەوەی پشت تووشی ئازاری پشت دەبن. ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە بە ناوچەی 'Lumbar' ناودەبەین. ئەمە لە ڕاستیدا کەمێک بەشێکی ئاڵۆزی جەستەمانە. لێرەدا جومگەکان و ماسولکەکان و کوشنە بچووکەکانی نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشت کە پێیان دەوترێت 'Spinal Disks' پێکەوە کاردەکەن. هەر بۆیە هەندێک جار دەکرێت کەمێک قورس بێت بۆ پزیشکەکان بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی ئازار لەم ناوچەیەی خوارەوەی پشت.
بەڵام شتێک ڕوونە. زۆربەی ئازارەکانی پشت لە لەدەستدانی ئەو کێشە سروشتییەوە سەرچاوە دەگرێت کە پێویستە بڕبڕەی پشتمان هەیبێ . بیری لێ بکەرەوە، کاتێک لەسەر کورسییەک دادەنیشین، پشتمان بە ڕێکوپێک ڕاناگرین، کەمێک بۆ پێشەوە دەچەمێنینەوە. لەم کاتەدا شێوەی سروشتی بڕبڕەی پشت دەگۆڕێت.
لێرەدایە کە ئەو بالیفانەی کە تەنها بۆ بەشی خوارەوەی پشت پشتگیری دەکەن، کە بە بالیفەکانی 'پشتیوانی کەمەر' ناسراون، دێنە ژوورەوە، ئەم بالیفانە یارمەتی پاراستنی شێوەی دروستی بڕبڕەی پشت دەدەن.
توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو کەسانەی کە بالیفێکی پشتگیری پشتیان بەکارهێناوە بۆ ماوەی دوو هەفتە، ئازاری پشتیان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمتر بووە لە چاو ئەوانەی کە بەکاریان نەهێناوە. هەروەها مەودای جووڵەیان باشتر بوو.
ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکەت بە دانیشتن لەسەر کورسی بەسەر دەبەیت، بەکارهێنانی بالیفێکی وەک ئەم دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت بۆ پشتت. هەندێک جار پێویستت بە بالیفێکی گەورە نییە. بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی کۆکراوە دەتوانێت بەس بێت بۆ دانانی لە ژێر پشتت .
جۆرەکانی بالیف بە شێوەی تایبەت
بەگشتی بالیفێک بە ئەستووری نزیکەی ٣.٥ ئینج باشترە بۆ پاراستنی کێشەی سروشتی بڕبڕەی پشت. بەڵام هەندێک کەس زۆر ناڕەحەت دەکەن کە بالیفێک بەم ئەستوورە بە پشتیانەوە هەبێت چونکە هەست دەکەن خوارەوەی جەستەیان پاڵ دەنێت بۆ پێشەوە.
بالیف بە بڕین
چارەسەرێکی باش بۆ ئەم کێشەیە بەکارهێنانی بالیفە کە لە لای ژێرەوە بڕاوە. کاتێک دادەنیشین ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی کون و بەشی خوارەوەی پشتمان کشێن.کەمێک کۆدەبێتەوە. ئەو بڕینە شوێنێک بۆ ئەو ماسولکانە دەدات. بەم شێوەیە بالیفەکە جەستەت پاڵ نادات بۆ پێشەوە، هەروەها پشتگیرییەکی باش بۆ کێشەی سروشتی بڕبڕەی پشتت دابین دەکات.
کوشن کە دەتوانرێت بە کورسییەکانەوە ببەسترێت
هەموومان جەستەی جیاوازمان هەیە. هەموومان باڵا و کێشمان جیاوازە. بۆیە بالیفەکەت پێویستی بە دابینکردنی بڕی پێویستی پشتگیری هەیە بۆ پشتت. هەر بۆیە ئەو بالیفانەی کە تەوقەکانیان ڕێکدەخرێن و دەتوانرێت بە بەرزییەکی گونجاو بۆ کورسییەکەت ڕێکبخرێن بەسوودن.
بالیفە باڵدارەکان
هەندێک بالیف پڕن لە هەوا و دەتوانرێت بەپێی ئەستووری دڵخواز ڕێکبخرێت. هەروەها ئەمانە زۆر باشن چونکە دەتوانیت ئەستووری بالیفەکە بەپێی ئارەزووی خۆت و ئاستی ئاسوودەیی خۆت ڕێکبخەیت.
با لە کاتی خەوتندا بڕێک ئاسوودەیی بە پشتمان بدەین.
خەوتن لەگەڵ ئازاری پشت دەتوانێت ئازارێکی ڕاستەقینە بێت. بەڵام خەوتنی دروست، بە بالیف لە شوێنی گونجاودا، دەتوانێت ئەم ئازارە زۆر کەم بکاتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە باشترین دۆخی خەوتن بۆ ئەو کەسانەی کە ئازاری پشتیان هەیە ئەوەیە کە لەسەر لای خۆت بخەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە .
لێرەدا، با سەیری چۆنیەتی بەکارهێنانی بالیف بکەین بەپێی دۆخی خەوتن.
| دۆخی خەوتنت | بالیفەکە لە کوێ دابنرێت | سوودەکەی |
|---|---|---|
| لە لای تۆوە | بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ. | فشار لەسەر بڕبڕەی پشت و چەناگە کەم دەکاتەوە. |
| لەسەر پشتت | بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێ. | یارمەتی پاراستنی کێوی سروشتی بەشی خوارەوەی پشت دەدات. |
| لەسەر سکت | بالیفێک لە ژێر چەناگەتدا دابنێ (لە ژێر سکت). | ڕێگری دەکات لە چەمانەوەی بڕبڕەی پشت بەبێ پێویست و فشار لەسەر بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە. |
بەکارهێنانی بالیف بەم شێوەیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی کێشێکی تەندروست و سروشتی لە بڕبڕەی پشتدا. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و ڕێگریکردن لە ئازاری داهاتوو.
ئەوەی باشترینە بۆت هەڵبژێرە.
کاتێک باس لە بالیف دەکرێت بۆ ئازاری پشت، هیچ وەڵامێکی ڕاست نییە کە بڵێت "ئەمە باشترین بالیفە بۆ هەموو کەسێک". چونکە بالیفێکی گونجاو و ئارام بۆ هەر کەسێک دەتوانێت جیاواز بێت. کەواتە، بۆ دۆزینەوەی ئەو کەسەی کە باشترینە بۆت، دەبێت کەمێک تاقیکردنەوە و هەڵە بکەیت، واتە دەبێت جۆری جیاواز تاقی بکەیتەوە .
بەڵام لەبیرت بێت ئەمە تەنها دۆزینەوەی بالیف نییە. ئەمەش وەبەرهێنانێکە لە تەندروستی خۆتدا. بۆیە شایەنی ئەوەیە کەمێک هەوڵ بدەیت بۆ دۆزینەوەی بالیفێکی گونجاو بۆت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئازاری پشتت توند بوو یان بۆ ماوەیەکی زۆر کەم نەبووەتەوە، تەنها بالیفەکانت مەگۆڕە، بەڵکو بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ ئەوەی بزانیت بەڕاستی هۆکارەکەی چییە، چونکە دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی تری پزیشکی بێت.
بە ئامۆژگاری دروست و پشتگیری دروست، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت لە کێشە بێزارکەرەکەی پشت ئێشە ڕزگارت بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بالیفەکەی ڕاست دەبێت پشتگیری لە کێوی سروشتی خوارەوەی پشت بکات.
- ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دانیشتیت، بەکارهێنانی بالیفێکی پشتگیری کەمەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت. هەروەها هێشتنەوەی خاولییەکی کۆکراوە بژاردەیەکی باشە.
- لەکاتی خەوتندا دەتوانیت فشار لەسەر بڕبڕەی پشتت کەم بکەیتەوە بە دانانی بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانت، ژێر ئەژنۆکانت، یان ژێر چەناگەت، بەپێی دۆخی خەوتنت.
- شتێک نییە بە ناوی "یەک قەبارە بۆ هەمووان". لەوانەیە پێویست بکات جۆرە جیاوازەکان تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ئاسوودەترین و گونجاوترین بالیف بۆ خۆت بدۆزیتەوە.
- ئەگەر ئازاری پشت بەردەوام بوو یان توند بوو، خۆت چارەسەر مەکە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ دەستنیشانکردنی دروست و ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە