هەموو جەستەت قوربانییەکی زۆر دەدات بۆ ئەو بچووکە لە سکی دایکتدا. شتێکی سەرسوڕهێنەرە. بەڵام ئایا دەزانی کە جەستەت هەندێک جار "دزی"ت لێدەکات بۆ ئەوەی پێداویستییەکانی ئەو کۆرپەیە دابین بکات؟ خەمت نەبێت ئەمە سروشتە. بە سادەیی جەستەت ئەو کالیسیۆمەی کە پێویستە بۆ دروستکردنی ئێسکی کۆرپەکەت لە ئێسکەکانی خۆتەوە وەردەگرێت و دەیبەخشێتە کۆرپەکەت. کەواتە، بۆ ئەوەی ئێسکەکانت بەهێز بمێننەوە و خۆراکی پێویست بۆ کۆرپەکە دابین بکەن، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەم ماوەیەدا کالیسیۆمی زیادە بەدەستبهێنیت. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئەم کالیسیۆمە ئەوەندە گرنگە؟
کالیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. گرنگییەکەی لە کاتی دووگیانیدا دوو هێندە زیاد دەکات.
- بۆ گەشەکردنی منداڵ: کالیسیۆم زۆر پێویستە بۆ دروستبوونی ئێسک و ددانی بەهێز لە کۆرپەکەتدا. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کالیسیۆم پێویستە بۆ لێدانی دڵی منداڵەکە و کارکردنی کۆئەندامی دەمار و گەشەکردنی ماسولکەکانی .
- بۆ تەندروستی تۆ: ئەگەر کالیسیۆمی پێویست بەدەست نەهێنیت، جەستەت ئەو کالیسیۆمەی لە ئێسکەکانتدا هەڵگیراوە بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی منداڵەکە. ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، ئەوا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی تەنککردنەوەی ئێسک وەکو پووکانەوەی ئێسک لە دواتردا زیاتر دەبێت. جگە لەوەش کالیسیۆم یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی سوڕی خوێن و کارکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی دروست، هەروەها تەندروستی کۆئەندامی دەمار کە پەیامەکان لە مێشکەوە دەگوازێتەوە بۆ باقی جەستە.
ڕۆژانە چەند کالیسیۆم پێویستە؟
جەستەمان ناتوانێت کالیسیۆم بە تەنیا بەرهەم بهێنێت، بۆیە دەبێت لە خۆراک یان ئەگەر پێویست بکات تەواوکەرەکان بەدەستی بهێنین وەک ئەوەی پزیشک بۆی دیاری دەکات.
بەگشتی پێشنیار دەکرێت کە دایکی دووگیان پێویستی بە لانیکەم هەزار میلیگرام (1000 میلیگرام) کالیسیۆم هەبێت لە ڕۆژێکدا.
بەڵام ڕەنگە ئەم بڕە کەمێک جیاواز بێت بەپێی تەمەن و بارودۆخی تەندروستی، بۆیە باشتر وایە لە پزیشکەکەت بپرسیت کە ژەمی کالیسیۆمی گونجاو بۆ تۆ چییە.
چ خۆراکێک زۆرترین ڕێژەی کالیسیۆمی تێدایە؟
خۆشبەختانە چەندین خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم هەیە کە دەتوانین بۆ خۆراکی ڕۆژانەمان زیاد بکەین. خواردنە شیرەمەنیەکان گرنگترینی ئەمانەن.
دەتوانن بیرۆکەیەکی باش لەم بارەیەوە لەم خشتەیەی خوارەوە وەربگرن.
| جۆری خۆراک | قەبارە | ڕێژەی کالیسیۆم (نزیکەیی) |
|---|---|---|
| ماست (ماستی سادەی کەم چەوری) | یەک کوپ عدس (٢٢٥ گرام) | 415 میلیگرام |
| ماسی لە قوتوودا (بۆ نموونە سەلەمون، سەردین - بە توێکڵەوە) | 85 گرام | ١٨٠-٣٢٥ میلیگرام |
| شیر (بێ پاستوریزە) | 1 پەرداخ (240 مل) | 300 میلیگرام |
| پەنیر (بۆ نموونە چێدار) | ٤٠ گرام | 307 میلیگرام |
| تۆفۆ | 1/2 کوپ چەقۆ | 253 میلیگرام |
| سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ (بۆ نموونە کەلەرم، سپێناخ) | 1 کوپ کوڵاوە | ٩٠-١٠٠ میلیگرام |
| ئەو خۆراکانەی کە کالیسیۆمیان تێدایە | (بۆ نموونە ئاوی پرتەقاڵ، شیری سۆیا، دانەوێڵەی بەیانیان) | 100 - 1000 میلیگرام (بڕوانە لیبێڵ) |
" کالیسیۆم -بەهێزکراو" چییە؟
ئەمەش بەو مانایەیە کە کالیسیۆم بە شێوەیەکی دەستکرد بۆ خواردن یان خواردنەوەیەک زیاد کراوە. بۆ نموونە هەندێک ئاوی پرتەقاڵ و شیری سۆیا و دانەوێڵەی بەیانیان بەم شێوەیە بەردەستە. دەتوانیت بە خوێندنەوەی لیبێڵەکەی بە تەواوی بزانیت چەند کالیسیۆم لەناو ئەو بەرهەمەدا هەیە کە دەیکڕیت.
ئەو شتانەی کە دەبێت بزانن دەربارەی تەواوکەری کالیسیۆم
هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت کە تەنها لە خۆراکەوە بڕی گونجاوی کالیسیۆم بەدەست بهێنیت. بە تایبەتی،
- ئەگەر حەساسیەتت بە شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان هەیە
- ئەگەر بەرگەی لاکتۆز ناگریت
- ئەگەر ڤیگن بیت , واتە کەسێک کە هیچ بەرهەمێکی ئاژەڵی ناخوات
لەم حاڵەتەدا لەوانەیە پزیشکەکەت تەواوکەری کالیسیۆم پێشنیار بکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
ئەو جۆرە هەڵبژێرە کە لەگەڵ خۆتدا دەگونجێت.
تەواوکەری کالیسیۆم دوو جۆری سەرەکی هەیە.
1- کالیسیۆم کاربۆنات: ئەمە کەمێک هەرزانترە. بەڵام باشترە لەش هەڵیبمژێت کاتێک لەگەڵ خواردندا دەخورێت. بۆیە ئەگەر پزیشکەکەت ئەمەی بۆ نووسی، لەبیرت بێت لەگەڵ ژەمێکدا بیخۆیت.
2- کالسیۆم سیترات: ئەمە دەتوانرێت لە هەرکاتێکدا بخورێت، لەگەڵ خواردن یان بە بێ خواردن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە جۆر و ژەمە دەرمانەکە جێبەجێ بکەیت کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە. هەروەها زۆرێک لە حەبی کالیسیۆم ڤیتامین D لەخۆدەگرێت، ئەمەش سوودێکی زیادەیە چونکە ڤیتامین D یارمەتی جەستە دەدات بە ئاسانی کالیسیۆم هەڵبمژێت.
تەنها 500mg لە یەک کاتدا!
ئەمە ڕاستییەکی زۆر گرنگە کە زۆر کەس نایزانن. جەستەمان تەنها دەتوانێت نزیکەی 500mg کالیسیۆم لە یەک کاتدا هەڵبمژێت. ئەمەش واتە ئەگەر حەبێکی 1000mg بە یەکجار بخۆیت، ڕەنگە بەشێکی بەفیڕۆ بدرێت.
بۆیە ئەگەر ژەمی ڕۆژانەت 1000 میلیگرام بێت، زۆرترین کاریگەرە دوو حەبی 500 میلیگرام بخۆیت کە دابەشکراوە بەسەر دوو ژەمدا، یەکێکیان بەیانیان و یەکێکیان شەوانە. لەم بارەیەوە داوای ئامۆژگاری زیاتر لە پزیشکەکەت بکە.
ئایا هێشتا پێویستت بە کالیسیۆمە لە کاتی شیرپێدان؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. بەرپرسیارێتیەکانت دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو کۆتایی نایەت. گرنگە بە درێژایی گەشتی شیرپێدانت کالیسیۆمی پێویست بەدەست بهێنیت. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە لەکاتی شیرپێدانی دایکدا چڕی ئێسکی دایک دەتوانێت بەشێوەیەکی کاتی بەڕێژەی 3% بۆ 5% کەمبکاتەوە، بەو پێیەی بڕێک کالیسیۆم لەڕێگەی شیرەکەیەوە لەدەستدەچێت.
بەڵام خەمت نەبێت. ئەگەر بەردەوام بیت لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم و تەواوکەرە خۆراکیەکان بخۆیت وەکو پزیشکەکەت، ئەوا ئێسکەکانت لە ماوەی ٦ مانگ دوای وەستاندنی شیرپێدان چاک دەبنەوە.
هەروەها با ئاگاداری کاریگەرییە لاوەکییەکان و مەترسییەکانیش بین.
هەرچەندە تەواوکەری کالیسیۆم بەگشتی سەلامەتە، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس کاریگەری لاوەکی بچووکیان هەبێت.
- ئاوسانی گەدە
- گاسی
- قەبزی
ئەگەر ئەمەت بەسەر هات، هەوڵبدە حەبی کالیسیۆمەکەت لەگەڵ خۆراکدا بخۆیت. یان، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە گۆڕینی بۆ جۆرێک یان مارکەیەکی جیاواز.
هەروەها باش نییە زۆر کالسیۆم بخۆیت. زۆری کالیسیۆم دەبێتە هۆی دروستبوونی بەردی گورچیلە و کاریگەری لەسەر هەڵمژینی ماددە خۆراکییە گرنگەکانی جەستە وەک زینک و ئاسن هەبێت. باشتر ناکرێت لە کاتی دووگیانیدا لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ٢٥٠٠ میلیگرام کالیسیۆم بخورێت. بۆیە هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ڕێژەی کالیسیۆم زیاد مەکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە کاتی دووگیانیدا ئامانجت ئەوەیە کە ڕۆژانە لانیکەم ١٠٠٠ میلیگرام کالیسیۆم بەدەستبهێنیت بۆ ئێسکەکانی تەندروست بۆ خۆت و کۆرپەکەت.
- خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم وەک شیر، ماست، پەنیر، ماسی بچووک بە توێکڵ و سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
- ئەگەر ئەستەمە بتوانیت بڕی پێویست بە تەنها لە ڕێگەی خۆراکەوە دابین بکەیت، تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی تەواوکەری کالیسیۆم بخۆ.
- ئەگەر تەواوکەری کالیسیۆم دەخۆیت، لە یەک کاتدا لە 500 میلیگرام زیاتر مەکە، و بە درێژایی ڕۆژ ژەمە دەرمانەکە دابەش بکە بەسەر دوو یان سێ ژەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە هەڵمژینی دروست لەلایەن جەستەوە.
- پێویستە وەرگرتنی کالیسیۆم تەنانەت لە کاتی شیرپێدانیشدا بەردەوام بێت.
- هەرگیز زیاتر لە کالیسیۆم مەخۆ کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە