ئایا تۆ و هاوبەشەکەت پلانتان هەیە ئەندامێکی نوێ بۆ خێزانەکەت زیاد بکەن . ئێستا کاتی ئەوەیە زیاتر لە جاران بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە. پێش ئەوەی دووگیان بیت، دەتوانین گەورەترین دیاری بدەین بە کۆرپەی داهاتوومان کە دەتوانین بیدەین بە دوورکردنی جەستەمان و ژینگەی ماڵەوەمان لە ژەهر. بیرکردنەوە لەم بابەتە دەتوانێت قورس بێت، بەڵام نیگەران مەبە. با چاوێک لە شتە سادە و گرنگەکان بکەین.
چاودێری پێش دووگیانی: گرنگترین شتەکان چین؟
بە سادەیی، خۆراکی باش، تەندروستی گشتی باش، وەرزشکردن گرنگترین توخمەکانن لە ئامادەکاری بۆ دووگیانی.
باشترین شت پێش دەستپێکردن ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت کۆببیتەوە و ئامۆژگاری وەربگریت . ئێمە ئەمە بە 'سەردانی پێش دووگیانی' ناودەبەین. لەوێدا پێویستە بە ئاشکرا باسی هەموو شتێک لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت، لەوانە خۆراکی خۆت، شێوازی ژیانت، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، ڤیتامینەکانت و مێژووی پزیشکی خێزانەکەت. ئەو ئامۆژگارییەکی ڕوونت پێدەدات کە پێویستت بە چ ڤاکسینێکە و پێویستە چ گۆڕانکارییەک بکەیت.
"تا دەتوانیت خۆت تەندروست بکە." ئەمە بنەڕەتیترین شتە. ئەگەر جگەرە دەکێشیت، بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنە . سنووردارکردنی کافاین، وەک قاوە. پاراستنی کێشێکی تەندروست. ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، وەکو نەخۆشی شەکرە، بەباشی کۆنتڕۆڵی بکە. ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکە. میوە و سەوزە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
ئەو ژنانەی خۆراکی باشیان پێنادرێت، واتە کە بەشی پێویست ناخۆن، ئەگەری زیاتر بەرکەوتنی ژەهرەکانی ناو ژینگەیان هەیە.
گرنگی ترشی فۆلیک
ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لەبیرت بێت. بە دڵنیاییەوە پێویستە ڤیتامینێک کە پێی دەوترێت فۆلیک ئەسید لە خۆراکەکەتدا دابنێیت. سەوزەی سەوز وەک فاسۆلیا و نۆک و پرتەقاڵ و سپێناخ ترشی فۆلیکیان تێدایە. ترشی فۆلیک یارمەتی پاراستنی کۆرپەکەت دەدات لە کەموکوڕییە مەترسیدارەکانی لەدایکبوون وەکو سپینا بیفیدا، کە دەتوانێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکەدا لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا (کاتێک تەنانەت نازانیت دووگیانیت).
دەکرێت بەدەستهێنانی بڕی گونجاوی فۆلیک ئەسید تەنها لە خۆراکەوە قورس بێت. هەر بۆیە پزیشکان ڕێنمایی دەدەن کە هەموو ئەو خانمانەی تەمەنیان لە منداڵبووندایە ڕۆژانە حەبێک بخۆن کە 400 مایکرۆگرام ترشی فۆلیکی تێدایە پێش دووگیانبوون و لە ماوەی 3 مانگی یەکەمی دووگیانیدا. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری پێویست وەربگرە.
هەروەها پێویستە بیر لەو ئاوە بکەیتەوە کە دەیخۆیتەوە؟
ئاوی شلەمەنی کە دێتە ماڵەکانمان بەزۆری سەلامەتە. بەڵام ئەگەر ماڵەکەت بۆری ئاوی زۆر کۆن بێت، لەوانەیە سرکەیان تێدابێت. هەروەها هەندێک لە شلەمەنییە کۆنەکانی مس دەتوانن سرکە بخەنە ناو ئاوەکەوە.
بەرزبوونەوەی ئاستی سرکە لە جەستەدا لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی لەبارچوون و منداڵبوونی پێشوەختە و کەمی کێشی منداڵ لە کاتی لەدایکبوون و دواکەوتنی گەشەکردن لە منداڵاندا. دەتوانن لە نووسینگەی ئەفسەری تەندروستی ناوخۆیی خۆت یان دەستەی دابینکردنی ئاوەوە زیاتر دەربارەی ئەم بابەتە بزانن. ئەگەر گومانت هەبوو ئاوەکەت سرکە یان پیسکەری تری تێدایە، دانانی فلتەری ئاوی کوالێتی باش چارەسەرێکی باشە.
ڕات چییە لەسەر خواردنی ماسی؟
یەکێک لەو شتانەی کە زۆر کەس لە کاتی خواردنی ماسی لێی دەترسن، ڕێژەی جیوەیە. جیوە زیان بە کۆئەندامی دەماری منداڵ دەگەیەنێت. بەڵام ئەو ترسە بەو مانایە نییە کە بە تەواوی واز لە خواردنی ماسی بهێنیت. ماسی خۆراکێکی باشە کە ڕێژەیەکی زۆر پرۆتینی تێدایە و چەوری کەمی تێدایە و دەوڵەمەندە بە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ , کە پێویستە بۆ گەشەکردنی مێشک و بینینی منداڵ.
کەواتە چی بکەین؟ زۆر سادەیە. پێویستە ئەو ماسییانە هەڵبژێرین و بیخۆین کە جیوەیان کەمە و دووربین لەو ماسییانەی کە جیوەیان زۆرە.
| جۆرەکانی ماسی کە گونجاون بۆ خواردن (کەم جیوە) | جۆرەکانی ماسی کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە (ڕێژەی زۆر جیوە) |
|---|---|
|
|
| تێبینی: واباشە لە هەفتەیەکدا دوو ژەم ماسی بخورێت (نزیکەی ٣٤٠ گرام). ئاگاداری ماسییەکانی ئاوی شیرین بن کە لە ڕووبار و چەمەکانەوە دەگیرێن، چونکە هەندێک جار دەتوانن ئاستی جیوەیان بەرز بێت. | |
ئاگاداری قڕکەر بن
گومانی تێدا نییە کە بەرکەوتن بە قڕکەر دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی توانای منداڵبوون و لەبارچوون و کەموکوڕی لەدایک بوون. بە تایبەتی گرنگە لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا خۆت لە قڕکەرەکان بپارێزیت، کاتێک کۆئەندامی دەماری منداڵەکە بە خێرایی گەشە دەکات.
- لە ماڵەوە و لە باخچەدا: لەبری مادەی کیمیایی بۆ کۆنترۆڵکردنی مێرووەکان، ڕێگەی سروشتی بەکاربهێنە.
- ئەوەی لەسەر پلێتەکەت دەڕوات: ئەگەر دەتوانیت سەوزە و میوەی ئۆرگانیک بکڕە. ئەمەش دەتوانێت بەرکەوتنت بە پاشماوەی قڕکەر کەم بکاتەوە. ئەگەر ئەستەمە هەموو شتێک بکڕیت ئۆرگانیک، پێش خواردن توێکڵەکەی لێبکەرەوە و بیشۆ و پاکی بکەرەوە.
بیر لە پاککردنەوەی شتەکان و شتی تر بکەرەوە لە ماڵەوە.
بەرهەمی پاککردنەوە
هەندێک لە بەرهەمە پاککەرەوەکانی ماڵان دەتوانن ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکان (توێنەرەکان)یان تێدابێت ئەگەر بەر بڕێکی زۆر بکەوێت. پاککەرەوەی سروشتی هەڵبژێرە کە دوور بێت لە بۆنی توند، کلۆر، یان ئامۆنیا. لەوەش باشترە بەرهەمی ماڵەوە بەکاربهێنە.
- سۆدەی نان: دەتوانرێت بۆ پاککردنەوەی شوێنە چەورەکان بەکاربهێنرێت، وەکو سینکی چێشتخانە و سینکی حەمام.
- سرکە: دەتوانرێت لەگەڵ ئاو تێکەڵ بکرێت بۆ پاککردنەوەی پەنجەرە و کەوانتەر و هتد.
پلاستیک و وشک پاککردنەوە
هەندێک دەفر و پێچانی پلاستیکی مادەی کیمیایی تێدایە کە پێی دەوترێت فتالێت. ئەمانە دەتوانن لەکاتی گەرمکردنەوەدا شل ببنەوە بۆ خۆراک. بۆیە دەفری پلاستیکی بەکارمەهێنە بۆ گەرمکردنی خۆراک . لەبری ئەوە دەفری شووشەیی بەکاربهێنە. لەبری پلاستیک خاولی کاغەزی بەکاربهێنە بۆ داپۆشینی خواردن لە مایکرۆوەیڤدا.
ئاگاداری جل و بەرگی وشککەرەوە بە. مادەی کیمیایی 'Perchloroethylene' باوترینە. ئەگەر دەکرێت ئەو جلانە هەڵبژێرە کە پێویست ناکات وشک بکرێتەوە. ئەگەر جلوبەرگێک پێویست بوو بە وشک پاک بکرێتەوە، پێش ئەوەی بیهێنیتە ماڵەوە لە دەرەوە لە شوێنێکی هەواگۆڕکێی باش هەڵیبواسە و با بۆنەکەی بە تەواوی هەڵم بێت پێش ئەوەی بیهێنیتە ژوورەوە.
ئەم شتانە بۆ باوکانی داهاتووش دەگونجێت!
ئەم گەشتە تەندروستە شتێک نییە کە پێویستە بە تەنیا ئەنجامی بدەیت. زۆر گرنگە هاوبەشی ژیانت بە هەمان شێوە تەندروست بێت.
بەرکەوتنی بەردەوام بە ماددە ژەهراویەکانی وەک قڕکەر، پێوانەی کیمیایی، سرکە و جیوە دەتوانێت بڕی و کوالیتی سپێرم لە پیاوان کەم بکاتەوە . هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی لەبارچوون لەبارچوون لە کاتی دووگیانی ژندا.
بۆیە هاوبەشی ژیانت بیربخەرەوە کە چاوەڕوانی باوکە لە داهاتوودا، بە هەمان شێوە ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکات. زۆر گرنگە بۆی پێش ئەوەی دووگیان بێت سەردانی پزیشکیش بکات و ئاگاداری تەندروستی خۆی بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش ئەوەی دەست بکەن بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون، پێویستە هەردووکتان لەگەڵ پزیشک کۆببنەوە و داوای ڕاوێژ بکەن.
- دەست بکە بە خواردنی حەبی فۆلیک ئەسید ڕۆژانە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.
- واز لە جگەرەکێشان و مەی بەتەواوی بهێنە. خۆراکی هاوسەنگ بخۆ و بە بەردەوامی وەرزش بکە.
- ئاگاداری ئەو ئاوەی کە دەیخۆیتەوە و جۆرەکانی ماسی دەیخۆیت و پاککەرەوەی ماڵەوە کە بەکاریدەهێنیت و ئەو دەفرە پلاستیکیانەی کە بەکاریدەهێنیت ئاگاداربە.
- ئەمە گەشتێک نییە کە تۆ بە تەنیا ئەنجامی بدەیت. لە پێناو منداڵێکی تەندروست، پێویستە هەردووکتان و هاوبەشی ژیانتان پێکەوە ئامادەکاری بکەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە