هەموومان دەمانەوێت پێستێکی تەندروست و درەوشاوە و جوانمان هەبێت. بەڵام لەگەڵ تەمەنمان پێستمان زیانی پێدەگات بەهۆی شتگەلێکی وەک بەرکەوتنی خۆر و پیسبوون و زۆر شتی تر. لەوانەیە تێبینیت کردبێت کە ئێستا زۆر کەس ڤیتامین و تەواوکەری جۆراوجۆر بەکاردەهێنن بۆ پاراستنی تەندروستی پێست. بیرۆکەی پشت ئەم کارە پاراستنی پێستە بە خۆراکدانی لە ناوەوە، هەروەک چۆن بیدەیت لە دەرەوە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چی ڕاستە لەم بارەیەوە، ئایا بەڕاستی پێویستمان بەم شتانە هەیە، و پێویستە چی بزانیت ئەگەر بڕیارە بەکاریان بهێنیت.
ئەم ماددە خۆراکیانە چین کە بۆ پێست باشن؟
لە ڕاستیدا هەندێک ڤیتامین و ماددە خۆراکیەکان کە پێیان دەوترێت دژە ئۆکسێنەر زۆر یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی پێستمان بە تەندروستی و درەوشاوەیی. بە سادەیی ئەم دژە ئۆکسێنەرانە وەک ئەو پاسەوانانە وان کە خانەکانی جەستەمان لە تێکچوون دەپارێزن . وەک سەربازانی وڵاتەکەمان شانەکانمان دەپارێزن. بە تایبەتی دەتوانن زیانەکانی پێست کەم بکەنەوە بەهۆی خۆرەوە.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دەچیتە کەنار دەریا و بەڕاستی خۆر دەسووتێت، پێستت کەمێک سوور دەبێتەوە و وا دەردەکەوێت کە سووتاوە. ئەم دژە ئۆکسێنەرانە یارمەتی پاراستنی خانەکانی پێست دەدەن لەم جۆرە زیانانە. با بزانین چ ماددە خۆراکییەک بە شێوەیەکی سەرەکی گرنگە بۆ پێست.
| جۆری خۆراک | سوودەکانی بۆ پێست | ئەمانە خۆراکی سروشتی باون. |
|---|---|---|
| ڤیتامین سی | یارمەتی زوو چاکبوونەوەی برینەکانی پێست دەدات، یارمەتی بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەدات کە پێست بە گەنجی دەهێڵێتەوە. دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزە کە چرچ و لۆچی و زیانەکانی خۆر کەمدەکاتەوە. | گواڤا، نەکتارین، پرتەقاڵ، نارەنگ، لیمۆ، شووتی، بیبەری زەنگۆڵە (مریشکی ماسی). |
| ڤیتامین E | هەروەها ئەمە دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزە. کاتێک لەگەڵ ڤیتامین سی تێکەڵ دەکرێت، زیانەکانی خۆر بۆ پێست زۆر کەمدەکاتەوە. هەروەها یارمەتی ڕاگرتنی شێ دەدات لە پێستدا. | بادەم، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، سپێناخ، برۆکلی، فستق. |
| ڤیتامین A (ڤیتامین A/Retinol) | پێویستە بۆ گەشەکردن و چاککردنەوەی خانەکانی پێست. زۆرجار لە کرێمی دژە چرچ و لۆچیدا دەبینرێت، ئەم پێکهاتەیە پێی دەوترێت ڕێتینۆڵ. هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی زیپکە دەدات. | سەوزەی سەوزی تۆخ وەک گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، سپێناخ، کەلەرم، بامێ، هێلکە. |
| سیلینیۆم | ئەمەش کانزایەک کە یارمەتی پاراستنی لاستیکی پێست دەدات. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی لە زیانەکانی خۆر و تەنانەت شێرپەنجەی پێست تا ڕادەیەک. | هێلکە، مریشک، قارچک، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، کاجو. |
| کۆئەنزیم Q10 (CoQ10) | شتێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە هەموو خانەیەکی جەستەماندا هەیە. لەگەڵ پیربوونمان کەم دەبێتەوە. یارمەتیدەرە بۆ پێدانی هێز بە پێست و کەمکردنەوەی چرچ و لۆچی پێست. | ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە، مریشک، سۆیا، سپێناخ. |
کەواتە ئایا پێویستە تەواوکەری خۆراک بۆ ئەمە بخۆم؟
لێرەدا گرنگترین پرسیار دەخەینەڕوو. ڕاستە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد بۆ پێستت باشن. بەڵام ئایا ئەوە مانای ئەوەیە بچیتە دەرمانخانە و هەموو بوتڵێک لەو ڤیتامینانە بکڕیت و بیانخۆیتەوە؟ نەخێر، بە هیچ شێوەیەک.
یەکەم و باشترین هەڵبژاردنت دەبێت هەمیشە خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بێت.
لەبیرمان بێت جەستەمان بۆ ئەوە دروست نەکراوە کە حەب و کەپسولمان پێ بدرێت، بەڵکو بۆ ئەوە دروست کراوە کە خۆراکی سروشتی خۆراکی پێ بدرێت. کاتێک ئەم ماددە خۆراکیانە لە گیا و میوە و سەوزە و گوێزەوە دەستمان دەکەوێت کە لە سەرەوە باسمان کرد، تەنها ئەو ڤیتامینە بەدەست ناهێنین، بەڵکو سەدان ماددە خۆراکییە بەنرخەکانی دیکەش بەدەست دەهێنین، وەک ڕیشاڵ. وەک پاکێجێکی تەواو وایە.
کەواتە تەواوکەرەکان بۆ چییە؟ لە هەندێک حاڵەتی تایبەتدا، پزیشک دەتوانێت تەواوکەرێک پێشنیار بکات. بۆ نموونە:
- ئەگەر کەمی خۆراکیت هەیە: ئەگەر شتێک وەک پشکنینی خوێن پشتڕاستی کردەوە کە بە ڕوونی کەمی ڤیتامینێکی دیاریکراوت هەیە.
- لە هەندێک حاڵەتی پزیشکیدا: هەندێک نەخۆشی ڕێگری دەکات لە لەش لە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان بە شێوەیەکی دروست.
- لە کاتی دووگیانیدا : هەر لەبەر ئەمەشە دایکانی دووگیان ئامۆژگاری دەکرێن تەواوکەری خۆراکی وەکو ترشی فۆلیک و ئاسن بخۆن.
- ڤیگانەکان: هەندێک ماددە خۆراکیەکان وەک ڤیتامین B12 لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا کەمیان هەیە.
بەهۆی هۆکاری تایبەتی وەک ئەمەوە باشتر وایە تەواوکەرەکان تەنها لەسەر پێشنیاری پزیشک بخۆیت .
مەترسییەکانی ئەگەری هەیە لە خواردنی تەواوکەرەکان وەک ئەوەی وا بیردەکرێتەوە!
ئەگەر پێت وایە "ڤیتامینەکان بۆ لەش باشە، ئاسوودەیە کەمێک زۆر بخۆیت"، ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەی زۆر مەترسیدارە. بیر لەوە بکەرەوە، تەنانەت زۆر خواردنەوەی ئاویش باش نییە. لەگەڵ ئەمەشدا هەمان شتە. بۆ هەموو ڤیتامین و کانزایەک، سنوورێکی سەرەوەی سەلامەت هەیە کە جەستەمان دەتوانێت لە ڕۆژێکدا بەرگەی بگرێت.
گرنگیدانی تایبەت بە ڤیتامینەکانی تواوەی چەوری
ڤیتامینەکان بە شێوەیەکی سەرەکی دابەش دەبن بەسەر دوو گروپدا: تواوە لە ئاودا (ڤیتامینەکانی C و B) و تواوە لە چەوریدا (ڤیتامین A, D, E, K). ڤیتامینە زیادەکانی تواوە لە ئاودا لە میزدا دەردەدرێن. بەڵام ڤیتامینەکانی تواوە لە چەوری لە جەستەدا هەڵدەگیرێن.
واتە ئەگەر تەواوکەرە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین A و E زۆر بخۆیت، ئەوا دەتوانن لە ئەندامەکانی وەک جگەردا کۆببنەوە و ببنە ژەهراوی نەک بە ئاسانی لە جەستە دەربچن.
- زۆر خواردنی ڤیتامین A دەبێتە هۆی سەرئێشە , ڕشانەوە, هەڵوەرینی قژ, و تێکچوونی جگەر. ئەمەش بۆ ئافرەتی دووگیان زۆر مەترسیدارە.
- زۆر خواردنی ڤیتامین E دەتوانێت کاریگەری لەسەر پرۆسەی مەینبوونی خوێن هەبێت.
- زیاد لە پێویست خواردنی کانزاکانی وەک سیلینیۆم دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتێکی مەترسیدار وەک هەڵوەرینی قژ و شکاندنی نینۆکەکان و تێکچوونی کۆئەندامی دەمار.
هەرگیز دەست مەکە بە خواردنی تەواوکەرەکان تەنها لەبەر ئەوەی هاوڕێیەکت پێی وتبوویت، لەبەر ئەوەی ڕیکلامێکی تەلەفزیۆنیت بینیوە، یان لەبەر ئەوەی شتێکت لەڕێگەی ئۆنلاینەوە بینیوە. تەنها پزیشکەکەت بە تەواوی دەزانێت جەستەت پێویستی بە چییە.
کەواتە بەڕاستی چی بکەین؟
شتێکی باشە بیر لە تەندروستی پێست بکەیتەوە. با بە باشترین و سەلامەتترین شێوە بۆی بچین.
1- ڕێجیم بکە بە یەکەمایەتی: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم 5 سەوزە و میوەی ڕەنگ جیاواز بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. شتگەلێکی وەک سەوزەی گەڵادار و گوێز و ماسی بخۆ.
2. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە: ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو لەسەر پێستت، یان گومانت هەبوو کەمی خۆراکیت هەیە، تکایە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بکە.
3. پشکنین بکە: ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت فەرمانی شتی وەک پشکنینی خوێن دەدات.
4- تەنها لە حاڵەتێکدا بیخۆ: تەنها ئەگەر پزیشکەکەت بۆت بنوسێت تەواوکەرێک بخۆ، بەو ژەمە و بەو ماوەیەی کە بۆت نوسیویەتی.
ئایا پەیڕەوکردنی ئەم شێوازە زۆر ژیرتر نییە لەوەی پێشبینی بکەیت و تەواوکەرەکان بخۆیت و زیان بە جەستە بگەیەنیت؟
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین ئەساس بۆ پێستێکی تەندروست و درەوشاوە، خۆراکی جۆراوجۆر و هاوسەنگە.
- دژە ئۆکسێنەرەکانی وەک ڤیتامین C، E، A، و سیلینیۆم زۆر گرنگن بۆ تەندروستی پێست.
- هەمیشە باشترە ئەم ماددە خۆراکیانە لە خۆراکە سروشتییەکانی وەک میوە و سەوزە و گیا بەدەست بهێنیت نەک لە حەبەوە.
- هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە تەنیا ڤیتامین یان تەواوکەری خۆراکی تر مەخۆ. دەتوانێت لێکەوتەی مەترسیداری هەبێت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە پێستت یان خۆراکەکەت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری دروست وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە