هەروەها ئایا دوای دانیشتن لە بەردەم کۆمپیوتەر بە درێژایی ڕۆژ یان ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە تووشی ئازاری پشت و مل دەبیت؟ یان بەهۆی کێشەکانی ژیانتەوە هەست بە فشار و فشارێکی زۆر دەکەیت؟ هەندێک جار شەوانە ناتوانیت بە باشی بخەویت ؟ ئەمڕۆ باس لە چارەسەرێکی نایاب دەکەین کە دەتوانێت لە یەک کاتدا هەم جەستەت و هەم دەروونت چاک بکاتەوە. ئەوە یۆگایە.
بەڕاستی یۆگا چییە؟
بە سادەیی یۆگا جۆرێکی کۆنی وەرزشە کە لە هیندستانەوە سەرچاوەی گرتووە و دەروون و جەستە بەیەکەوە دەبەستێتەوە. تەنها وەرزشێکی جەستەیی نییە. زۆر لەوە قووڵترە. سێ توخمە سەرەکییەکانی یۆگا هەیە.
| توخمێکی یۆگا | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| دۆخی جەستە - ئاسانا | ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەو پۆزە جۆراوجۆرانەی یۆگا کە دەیبینین. ئەمانە جەستە دەکشێنن و بەهێز دەکەن. |
| تەکنیکەکانی هەناسەدان - پرانایاما | هەناسەدان بە شێوازێکی دیاریکراو و کۆنترۆڵکردنی یارمەتیدەرێکی زۆرە لە هێورکردنەوەی دەروون. |
| مێدیتەیشن - دیانا | هێشتنەوەی عەقڵ لە یەک شوێن و کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوەکان و ئارامکردنەوەی دەروون. |
زۆر کەس پێیان وایە بۆ ئەنجامدانی یۆگا دەبێت بتوانیت وەک لاستیک جەستەت بچەمێنیتەوە. ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەیە. هەر کەسێک، لە هەر تەمەنێکدا، دەتوانێت بە شێوەیەک یۆگا بکات کە لەگەڵ جەستەی خۆیدا بگونجێت. شێوازی یۆگای خاو و سادە هەیە (بۆ نموونە هاتا یۆگا)، هەروەها شێوازی یۆگای خێراتر و بەهێزتر.
بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر تازەیت لە یۆگادا، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی وەک بەرزی پەستانی خوێن یان هەوکردنی جومگەکانت هەیە، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.زۆر گرنگە بپرسیت ئایا بۆ تۆ گونجاوە؟
یۆگا بۆ زیادکردنی نەرمی و نەرمی
هیچ شتێک لە یۆگا باشتر نییە بۆ ڕزگاربوون لە ڕەقبوون و ئازارەکانی جەستەت لە دانیشتن لەسەر یەک کورسی ئۆفیس بە درێژایی ڕۆژ. پۆزی یۆگا ماسولکەکانت درێژ دەکاتەوە.
تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی نزیکەی ٨ هەفتە یۆگایان کردووە، نەرمی و نەرمییان بە ڕێژەی نزیکەی ٣٥% زیاد کردووە. تۆش بەم زووانە دەست دەکەیت بە هەستکردن بەم ئەنجامانە.
پۆزی منداڵی دانیشتوو
ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی باشی پشتت.
- ڕاست لەسەر کورسییەک دابنیشە.
- بە ڕاست ڕاگرتنی سەر و مل و بڕبڕەی پشتت، هێواش هێواش بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە لەگەڵ هەناسەدانت. دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ.
- لەم دۆخەدا دابنیشە و ٣ یان ٥ هەناسەی قووڵ هەڵمژە.
یۆگا بۆ بنیاتنانی هێزی جەستە
یۆگا تەنها کشانی جەستە نییە، بەڵکو ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە جەستەدا. بە تایبەتی ستایلەکانی وەک ئاشتانگا و پاوەر یۆگا زۆر باشن بۆ بنیاتنانی هێزی ماسولکەکان.
پۆزەکانی وەکو Plank pose و Downward Dog بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکەن. پۆزی وەستان ماسولکەکانی سک و ڕان و پشت بەهێز دەکات.
پۆزی تەختە
ئەمەش ماسولکەکانی ورگ و هەروەها بەشی سەرەوەی لەش و قۆڵ و مەچەک بەهێز دەکات.
- ئەژنۆ بخەرە سەر زەوی و دەستەکانت بخەرە سەر زەوی.
- ئێستا، چەناگەت بەرز بکەرەوە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە. جەستەت ڕاست بێت، وەک تەختە.
- ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و ئەم دۆخە بۆ ماوەیەک ڕابگرە، هەناسە بە قووڵی هەناسە بدە.
- ئەگەر قورس بوو، دەتوانیت بە ئەژنۆکانتەوە لەسەر زەوی ئەم کارە بکەیت.
بەدەستهێنانی دۆخی جەستەیەکی جوان و دروست
کاتێک جەستەت بەهێز و نەرم و نیان دەبێت، دۆخی جەستەت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی خۆی ڕاست دەکاتەوە. زۆربەی کاتەکان بە پشتمانەوە دادەنیشین و وەستاوین. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکیمان لاوازن.
لەبەر ئەوەی یۆگا ئەم `ماسولکە ناوەکییانە` بەهێز دەکات، تۆ خووی ``دادەنیشیت بە شێوەیەکی ڕاست، ڕاست ڕاوەستایت.`` هەروەها، کاتێک یۆگا دەکەین، ئێمە ``هۆشیاری جەستە``ی باش بەدەست دەهێنین. پاشان ئەگەر چەقۆکێشیت، ئەوا درکی پێدەکەیت و پاڵنەرێک دەبێت بۆ ئەوەی بە خێرایی دۆخی جەستەت ڕاست بکەیتەوە.
یۆگا بۆ کۆنترۆڵکردنی فشار
لەگەڵ شێوازی ژیانی ئەمڕۆدا فشاری دەروونی بۆ زۆر کەس کێشەیە. هەڵە نابێت ئەگەر بڵێین یۆگا یەکێکە لە باشترین چارەسەرەکان بۆ ئەمە.
کاتێک یۆگا دەکەین گرنگییەکی تایبەت بە هەناسەدانمان دەدەین . ئەم شێوازە هەناسەدانی قووڵ و ئارامانە یارمەتی دەروون دەدەن کە زۆر بە خێرایی ئارام بێتەوە. هەروەها تەکنیکەکانی مێدیتەیشن یارمەتی ڕزگارکردنی دەروون دەدات لە بیرکردنەوە ناپێویستەکان. ئەو کەسەی بە بەردەوامی یۆگا ئەنجام دەدات توانای ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونی زیاد دەکات.
پۆزی لاشە
ئەمەش دەبێتە هۆی ڕزگاربوون لە فشاری دەروونی لە هەموو جەستە و دەروون.
- پاڵ بکەوە.
- قۆڵ و قاچەکانت بە سووکیی لە هەردوو لا دابنێ. کفنەکانت بەرەو سەرەوە ڕابگرە.
- چاوەکانت دابخە و هەر ماسولکەیەک ئارام بکەرەوە، هەست دەکەیت وەک ئەوەی لە ڕووی دەروونییەوە هەموو جەستەت لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت سکان دەکەیت.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بۆ چەند خولەکێک بەم شێوەیە بمێنەرەوە.
یۆگا بۆ خەوێکی ئارام
هەروەها کێشەت هەیە وەک نەتوانینی شەوانە بخەویت یان لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵسانیت؟ پاشان هەوڵبدە پێش خەوتن چەند پۆزێکی سادەی یۆگا بکەیت.
یۆگا جەستە و دەروون ئارام دەکاتەوە، ئارامیی پێویست بۆ خەوتن دابین دەکات. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی بە بەردەوامی یۆگا دەکەن، خەوی باشتر و قووڵتر دەبن.
- وردبینی: یۆگا فێرت دەکات لە ساتەوەختی ئێستادا بژیت، ئەمەش ڕێگریت لێدەکات لە لەدەستدانی خەو لەسەر بیرکردنەوە ناپێویستەکان.
- تەکنیکەکانی هەناسەدان: هێورکردنەوەی شێوازی هەناسەدان کۆئەندامی دەمار هێور دەکاتەوە و دەبێتە هۆی خەوتن.
- ئیسراحەتی لەش: کاتێک ئەو گرژییە ماسولکانەی کە لە ڕۆژدا کۆبوونەتەوە نەما و جەستە ئارام دەبێتەوە، خەوتن ئاسانتر دەبێت.
سوودە تەندروستییەکانی تری یۆگا
سوودەکانی یۆگا بەوەوە کۆتایی نایەت.
- دابەزاندنی کێش: یۆگا نەک تەنها کالۆری دەسوتێنێت، بەڵکو هۆرمۆنی سترێس کۆرتیزۆڵ کەمدەکاتەوە کە هۆکارێکی سەرەکی چەوری ورگە.
- تەندروستی دڵ: یۆگا پەستانی خوێن دادەبەزێنێت و لێدانی دڵ کۆنتڕۆڵ دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن دەدات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا جۆرێکە لە وەرزشکردن کە سوودی هەیە هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون، وە هەر کەسێک دەتوانێت ئەنجامی بدات.
- یۆگا زۆر باشە بۆ پاراستنی نەرمی و هێز و دۆخی دروستی جەستە.
- یۆگا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ و خەوتنێکی خۆش.
- ئەگەر تازەیت لە یۆگا یان حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.زۆر گرنگە ئامۆژگاری وەربگریت.
- هەرچەندە ڕەنگە سەرەتا قورس بێت، بەڵام لەگەڵ مەشقکردندا، یۆگا دەبێتە یەکێک لە باشترین خووەکان کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ ژیانت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە