کاتێک ڕادەکەین، باز دەدەین، یان دەڕۆین، ئێسکێک لە پێشەوەی قاچماندا هەیە کە بە توندی دەیگرین، ڕاستە؟ کاتێک بەزۆری باسی دەکەین، پێی دەڵێین 'ئێسکی شان'. ئەوەش ئەوەیە کە لە زانستی پزیشکیدا پێی دەوترێت شانە . ئەمەش ئێسکێکی زۆر گرنگ و بەهێزە لە جەستەماندا. بەڵام هەندێک جار کێشەی ئەم ئێسکە بەتایبەتی لە منداڵانی ڕاکردن و ڕۆیشتن، دەبێتە هۆی ئازاری قاچ و سەختی ڕۆیشتن. کەواتە ئەمڕۆ، با کەمێک وردتر باسی ئەم ئێسکە گرنگە بکەین.
ئەم تیبیایە چییە؟
بە سادەیی، شانە ئێسکی گەورەتر و گرنگترە لە بەشی خوارەوەی قاچتدا، لە نێوان ئەژنۆ و پاژنەی پێتدا. دووەم درێژترین ئێسکە لە جەستەدا لە دوای ئێسکی ڕانمان (femur).
بیر لەوە بکەرەوە، ئەم شانە بە تەنیا کار ناکات. ئێسکێکی تری وەک هاوڕێی هەیە کە بریتییە لە فیبولا. ئەم فیبولە کەمێک تەنکترە، بە بەراورد بە شانە. ئەم دوو ئێسکە بە پەردەیەکی بەهێز بەیەکەوە دەبەسترێنەوە. ئێمە پێی دەڵێین ``پەردەی نێوان ئێسکەکان``. ئەمەش ئەوەیە کە دوو ئێسکەکە بەیەکەوە دەبەستێتەوە و وەک جومگەیەکی بەهێز کاردەکات.
ئەرکە سەرەکییەکانی شانە چین؟
وەک هەموو ئێسکێکی جەستەمان، شانە چەند ئەرکێکی تایبەتی هەیە.
1. هەڵگرتنی کێشی جەستە:
وەک گەورەترین و بەهێزترین ئێسک لە بەشی خوارەوەی قاچدا، شانە هەموو کێشی جەستەمان هەڵدەگرێت کاتێک وەستاوین و دەڕۆین و ڕادەکەین. هەروەها وەک پایەی سەرەکی لە بینایەکدا یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی جومگەی ئەژنۆ و پاژنەی پێ، لەگەڵ فیبولا.
2. تێوەگلانی ماسولکەکان : ١.
11 ماسولکە بە شانە لکاون کە یارمەتیمان دەدەن قاچەکانمان بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە و بجوڵێنین. نەک هەر ئەوە، بەڵکو شتەکانی وەک ڕیشاڵ و بەستەرەکانیش پێیەوە لکێنراون.
ڕەنگە بزانن ئێسکەکانمان مۆخی ئێسکیان تێدایە. ئەم ئێسکە درێژە کە پێی دەوترێت شان و بڕێکی زۆر مۆخی زەردی تێدایە. هەروەها کۆتاییەکانی ئێسک هەندێک مۆخی سووری تێدایە.
شانە لە کوێیە؟ بەشەکانی چین؟
شانە لە ناوەوەی قاچی خوارەوەتدایە، لە نێوان ئەژنۆ و پاژنەی پێدا. ئێسکی تەنک و فیبولا لە دەرەوەی قاچتدایە. شانە چەند بەشێکی سەرەکی هەیە.
- لایەنی نزیک: ئەمە ئەو بەشەیە کە بە ئێسکی ڕان (femur) دەبەسترێتەوە کە ئەژنۆ پێکدەهێنێت. دوو بەشی دەستکێشی هەیە. ئێمە پێیان دەڵێین `کۆندیلی ناوەڕاست` و `کۆندیلی لایەنی`.
- شەفتی شانە: ئەمە درێژترین بەشە لە ئێسکدا. ئەمە ئەو بەشەیە کە قورسایی جەستەمان هەڵدەگرێت. ئەمە ئەو بەشەیە کە هەست بە پتەویی لە ژێر پێست دەکەیت کاتێک دەستت لەسەر پێشەوەی قاچت دادەنێیت.
- لایەنی دوور: ئەمە ئەو بەشەیە کە بە جومگەی پاژنەی پێ دەبەسترێتەوە. ئەو چەقۆ گەورەیەی ئێسک لە ناوەوەی قاچت، نزیک پاژنەی پێت لەبیرە؟ ئەوە `مێدیالی مالیۆلوس`ە کە لەم ناوچەیەدا هەیە.
چۆن دەزانیت کێشەیەک لە شانەکەتدا هەیە؟
هەرچەندە شانە ئێسکێکی بەهێزە، بەڵام لەناونەچوو نییە. ئەگەر زیانی پێگەیشت، لەوانەیە نیشانەکانی وەک:
- ئازارێکی زۆر لە کاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردن.
- نەتوانینی قورسایی بخەیتە سەر قاچ.
- قاچی کڕنۆش.
- ئین-تۆینگ کاتێکە کە پەنجەکانی قاچ لە کاتی ڕۆیشتن بەرەو ناوەوە دەسوڕێنەوە .
- قاچێک بە شێوەیەکی بەرچاو کورتتر دەردەکەوێت لە قاچەکەی تر.
- حاڵەتەکانی هەوکردنی جومگەکانی ئەژنۆ.
- ئاوسانی یان کێشانی قاچ.
- دەرکەوتنی گرێیەک لە ژێر پێست کە پێشتر نەبووە.
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بەتایبەتی دوای کەوتنەخوارەوە یان ڕووداوێک زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
ئەو حاڵەتە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر شانە؟
چەند حاڵەتێک هەیە کە کاریگەری لەسەر ئێسکی شانە. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین. ئاسانترە بۆت کە لەمانە وەک خشتەیەک تێبگەیت.
| بارودۆخ | بە سادەیی... |
|---|---|
| شکانی شانە | برینێکی باوی بەشی خوارەوەی قاچ لە نێو منداڵاندا. دەکرێت بەهۆی کەوتنی کەم یان وەرچەرخانی قاچەوە بێت. یان دەتوانێت جددیتر بێت، وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتنەخوارەوە لە بەرزاییەکەوە. |
| نەخۆشی ئۆسگود-شلاتەر | ئەمەش جۆرێکە لە ئازاری ئەژنۆ. بە تایبەتی لەو منداڵانەدا باو و ئاساییە کە وەرزش دەکەن و لە گەورەبووندان. ئەم ئازارە کاتێک ڕوودەدات کە پلاکی گەشەکردن لە سەرەوەی شانەدا ڕابکێشرێت. ئەمەش مەترسیدار نییە و بەزۆری لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەدا بە تەنیا چاک دەبێتەوە. |
| نەخۆشی بلۆنت | هەروەها ئەمە حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر پلاکی گەشەی شانە لە منداڵاندا هەیە. کێشی زیادەی جەستە فشار دەخاتە سەر پلاکی گەشەکردن و ئێسکەکە بە باشی گەشە ناکات. گەشەکردن لە لای ناوەوە وەستاوە، لە کاتێکدا لای دەرەوە بەردەوامە لە گەشەکردن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی قاچەکە وەک کەوان بەرەو دەرەوە بچەمێتەوە. |
| نەخۆشی پاگێت لە ئێسکدا | ئەمەش کاتێکە کە ڕێژەی چاکبوونەوەی ئێسکەکان زۆر زیاتر لە ئاسایی زیاد دەکات. لە ئەنجامدا ئێسکەکان لاواز دەبن، نەرم دەبن، یان لە ڕادەبەدەر گەورە دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکەکان بە ئاسانی بچەمێنەوە و بشکێن. زۆرترین جار لەنێو کەسانی بەساڵاچوودا هەیە. |
| پووکانەوەی ئێسک | ئێسکەکانمان بەردەوام دەشکێن و دەگۆڕدرێن. ئەگەر نەتوانرێت ئێسکی نوێ بە هەمان ڕێژەی لەدەستچوونی ئێسکی کۆن دروست ببێت، ئێسکەکان لاواز دەبن و دەشکێن. تەنانەت کەوتنێکی بچووکیش دەتوانێت ئێسکێک بشکێنێت. |
| سپلینتەکانی شان (Shin splints / نیشانەکانی فشاری شان) | ئەمە ئەو دەستەواژەیە بەکاردێت بۆ وەسفکردنی ئازاری بەشی پێشەوەی بەشی خوارەوەی قاچ کە لە کاتی وەرزشکردندا ڕوودەدات بەتایبەتی لەکاتی ڕاکردندا. ئەم حاڵەتە دەتوانێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە پێیان تەختە کاتێک لەناکاو وەرزشەکانیان زیاد دەکەن. |
چۆن ئێسکەکانمان بە شانە شانەکانیشەوە تەندروست بهێڵینەوە؟
ئێستا کە دەزانن شانە چەندە گرنگە بۆ جوڵە و سەقامگیریمان، چەند خوویەکی سادە هەیە کە دەتوانین پەیڕەوی لێ بکەین بۆ ئەوەی ئەم سیستەمە ئێسکەپەیکەرە تەندروست بێت.
- وەرزشی بەردەوام : وەرزشی هەڵگرتنی کێش وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن ئێسک بەهێز دەکات.
- پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست: کێشی زیادە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ئێسک و جومگەکان.
- خواردنی خۆراکی هاوسەنگ: ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالسیۆم و ڤیتامین D (شیر، ماست، سەوزەی سەوز) پێویستە بۆ تەندروستی ئێسک.
- لەبەرکردنی ئامێری خۆپارێزی لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا: بەکارهێنانی ئامێری خۆپارێزی بەتایبەتی لە وەرزشی بەرکەوتندا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە شکانی ئێسک.
ئەگەر ئازارێکی بەردەوام و توندی قاچت هەیە، هەستت بە گۆڕانکاری لە شێوەی قاچتدا کرد، یان ناتوانیت کێشت لەسەر قاچت بەکاربهێنیت یان هەڵبگریت، بەتایبەتی دوای ڕووداوێک ، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. لە حاڵەتی ڕووداوێکی سەختدا، ڕاستەوخۆ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانەکەت. هەرگیز ئازاری قاچ و ئاوسانی قاچ پشتگوێ مەخە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شانە ئێسکی سەرەکییە و کێش هەڵدەگرێت لە خوارەوەی قاچت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'ئێسکی شان'.
- ئەم ئێسکە پێویستە بۆ نزیکەی هەموو جوڵەکانمان، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری قاچ، ئاوسانی، یان سەختی ڕۆیشتن هەبوو، پشتگوێی مەخە. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
- منداڵان بە تایبەت ئەوانەی وەرزش دەکەن، دەتوانن تووشی حاڵەتی ئازاربەخشی کاتی وەک ئۆسگود-شلاتەر بن. پێش ئەوەی تووشی شڵەژان بیت، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
- شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی هاوسەنگ، وەرزشکردن) دەتوانێت ئێسکەکانت بەهێز بهێڵێتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە