ලිෆ්ට් එකක යද්දී, ජනේල නැති පොඩි කාමරේක තනිවෙද්දී, එහෙමත් නැත්නම් MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට යන්න වුණාම ඔයාගෙ පපුව ගැහෙනවද? එකපාරටම දාඩිය දාලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරුයි වගේ දැනෙනවද? මේ වගේ හිරවුණු තැනකට ගියාම කොහොමහරි එතනින් එළියට දුවන්නමයි හිතෙන්නේ? එහෙනම් සමහරවිට ඔයාටත් ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. අපි මේ ගැන හැමදෙයක්ම පැහැදිලිව, සරලව කතා කරමු.
මොකක්ද මේ ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන්නේ හිරවුණු, කුඩා, සීමිත ඉඩකඩක් තියෙන තැන් වලට ඇතිවෙන අධික, අසාමාන්ය බයක්.
දැන් ඔයා හිතයි, "ඉතින් හිරවුණු තැන් වලට කවුද කැමති?" කියලා. ඒක ඇත්ත. අපි කවුරුත් හිරවෙලා ඉන්න කැමති නෑ. හැබැයි සාමාන්ය බයයි, ෆෝබියාවක් (phobia) කියන එකයි අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, අපි හැමෝම උස තැනකින් බිම බලන්න ටිකක් බයයිනේ. ඒක සාමාන්ය දෙයක්, මොකද ඒකෙ ඇත්ත අනතුරක් තියෙනවා. ඒත් ෆෝබියාවක් කියන්නේ ඒ වගේ සාමාන්ය බයකට වඩා ගොඩක් එහාට ගියපු, පාලනය කරගන්න බැරි තරම් අධික, අතාර්කික බියක්. ඒ කියන්නේ, ඔයා බයවෙන දේ හෝ අවස්ථාවේ ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා සිය දහස් ගුණයකින් ඔයාගේ බය වැඩි වෙනවා.
ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තත්ත්වය බරපතල වෙන්නේ, ඒක ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩකටයුතු වලට බලපෑම් කරන්න ගත්තමයි. සමහරුන්ට මේ බය නිසා රැකියාව කරගෙන යන්න අමාරු වෙනවා, යාළුවෝ එක්ක ගමන් බිමන් යන්න බෑ, පවුලේ අය එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් වලටත් ප්රශ්න ඇතිවෙනවා. මේ නිසා තමන් ගැන තියෙන විශ්වාසයත් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවස්ථා මොනවද?
ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තත්ත්වය උත්සන්න වෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් "ට්රිගර්" (trigger) වෙන්න පුළුවන් අවස්ථා ගොඩක් තියෙනවා. සමහර අයට මේ හැම තැනකදීම බය දැනෙනවා, තවත් සමහරුන්ට මේවයින් එකක දෙකක විතරක් බය දැනෙනවා.
| බිය ඇති කරන අවස්ථාව | විස්තරය |
|---|---|
| ලිෆ්ට් (Elevators) | පොඩි ඉඩක හිරවෙලා, දොරවල් ඇරෙන්නේ නැතුව හිරවෙයි කියන බය. |
| උමං මාර්ග (Tunnels) | උමඟක් ඇතුළේ වාහනයක් නතර වුණොත් එළියට යන්න විදිහක් නැතිවෙයි කියන බය. |
| ගුවන් යානා සහ දුම්රිය (Airplanes and Trains) | පිටවෙන්න බැරි විදිහට දොරවල් වහලා තියෙන නිසා ඇතිවෙන පීඩනය. |
| MRI ස්කෑන් යන්ත්ර | ඉතා කුඩා, සිලින්ඩරාකාර ඉඩක සිරවීම නිසා ඇතිවන දැඩි බිය. |
| ජනෙල් නැති කුඩා කාමර | නාන කාමර, ගබඩා කාමර වගේ තැන්වල දොර වැහුණොත් හිරවෙයි කියන බය. |
| කුඩා කාර් රථ | විශේෂයෙන් පිටුපස අසුනේ මැද වාඩි වුණාම දෙපැත්තෙන්ම හිරවෙලා වගේ දැනීම. |
| සෙනඟ පිරුණු තැන් | සංගීත ප්රසංගයක් හෝ පෝලිමකදී මිනිස්සුන්ගෙන් වටවෙලා හිරවෙලා වගේ දැනීම. |
| සිතුවිලි | ඇත්තටම හිරවෙලා නැතත්, හිරවුණු තැනක ඉන්නවා කියලා හිතන එකෙන් පවා බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
මේ බය දැනෙද්දී ඇඟට සහ හිතට මොකද වෙන්නේ? (රෝග ලක්ෂණ)
ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තියෙන කෙනෙක් බය හිතෙන අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නම, ඒක හරියටම කාංසාව (anxiety) තත්ත්වයක් හෝ භීතිකා ප්රහාරයක් (panic attack) වගේ තමයි දැනෙන්නේ. මේ රෝග ලක්ෂණ ශාරීරික සහ මානසික විදිහට කොටස් දෙකකට වෙන් කරන්න පුළුවන්.
| ලක්ෂණ වර්ගය | බහුලව දකින්න ලැබෙන ලක්ෂණ |
|---|---|
| ශාරීරික ලක්ෂණ (Physical Symptoms) | |
| දහඩිය දැමීම සහ වෙව්ලීම | හේතුවක් නැතුව එකපාරටම ඇඟ සීතල වෙලා වගේ දහඩිය දානවා, අත් පා වෙව්ලනවා. |
| හෘද ස්පන්දනය වැඩිවීම | පපුව වේගෙන් ගැහෙනවා, පපුවේ හිරවීමක් හෝ තද ගතියක් දැනෙනවා. |
| හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව | හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, වේගෙන් හුස්ම ගන්නවා, උගුරේ මොනවාහරි හිරවෙලා වගේ දැනෙනවා. |
| කැරකැවිල්ල (කලන්තය) | කැරකැවිල්ල, ඇස් නිලංකාර වෙනවා, කලන්තය දාන්න වගේ එනවා. |
| වෙනත් ලක්ෂණ | බඩ පෙරළෙනවා වගේ දැනීම, කට වේලීම, කන් වල නාදයක් ඇසීම, ඇඟ හිරිවැටීම. |
| මානසික සහ චිත්තවේගීය ලක්ෂණ (Emotional Symptoms) | |
| පාලනය නැතිවෙයි යන බිය | තමන්ට තමන්ව පාලනය කරගන්න බැරිවෙයි, පිස්සු හැදෙයි වගේ බයක් දැනීම. |
| පැන යාමට ඇති දැඩි අවශ්යතාවය | වෙන කිසිම දෙයක් හිතාගන්න බැරුව, කොහොමහරි ඒ තැනින් එළියට යන්නම ඕන කියන හැඟීම. |
| මරණ බිය | හුස්ම හිරවෙලා, හෘදයාබාධයක් හැදිලා මැරෙයි කියන අධික බිය. |
| අතාර්කික බව දැනීම | මේ බය අනවශ්යයි, මේකේ තර්කයක් නෑ කියලා දැන දැනත් ඒක පාලනය කරගන්න බැරිවීම. |
පොඩි ළමයින්ට මේ වගේ තත්ත්වයක් ආවම එයාලා අඬන්න, කෑගහන්න, දඟලන්න, එහෙමත් නැත්නම් දෙමව්පියන්ගේ ඇඟේ එල්ලිලා ඉන්න පුළුවන්.
ඇයි සමහරුන්ට මේ වගේ ෆෝබියා (Phobia) හැදෙන්නේ?
මේකටමයි කියලා නිශ්චිතම හේතුවක් තවම හොයාගෙන නැතත්, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.
- කුඩා කාලයේ සිදුවූ කම්පන සහගත සිදුවීමක්: හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ සෙල්ලම් කරද්දී අල්මාරියක හිරවුණා, එහෙමත් නැත්නම් වැරදීමකින් කාමරයක දොර ලොක් වෙලා තනිවුණා කියලා. ඒ වගේ බය හිතෙන අත්දැකීමක් හිතේ තැන්පත් වෙලා, ලොකු වුණාම ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තත්ත්වයක් විදිහට මතු වෙන්න පුළුවන්.
- වැඩිහිටි වියේදී ඇතිවූ අත්දැකීමක්: සමහරවිට ඔයා ලිෆ්ට් එකක හිරවෙලා ඇති, ගුවන් යානයක් අධික ලෙස ගැස්සෙන (turbulence) අවස්ථාවකට මුහුණ දීලා ඇති. ඒ වගේ සිදුවීමකින් පස්සෙත් මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- දෙමව්පියන්ගෙන් ඉගෙන ගැනීම: පොඩි කාලේ ඔයාගේ අම්මා හරි තාත්තා හරි හිරවුණු තැන් වලට බය වෙනවා දැකලා තියෙනවා නම්, ඒ බය ඔයාටත් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ළමයි ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගන්නේ දෙමව්පියන්ව අනුකරණය කිරීමෙන්.
විද්යාත්මකව බැලුවොත්, අපේ මොළේ බය, කේන්තිය වගේ හැඟීම් පාලනය කරන ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියලා කොටසක් තියෙනවා. ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තියෙන කෙනෙක් බය හිතෙන අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නම, මේ ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කොටස ඕනෑවට වඩා උත්තේජනය වෙනවා කියලා විශ්වාස කරනවා. ඒ වගේම, සමහර ජානමය වෙනස්කම් නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන් කියලත් මතයක් තියෙනවා.
දොස්තර මහත්තයෙක් මේක රෝගයක් කියලා තහවුරු කරගන්නේ කොහොමද?
ඔයා දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනත්, ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට බලපාලා තියෙන විදිහ ගැනත් ඔයාගෙන් ප්රශ්න අහයි. සාමාන්ය බයක්ද, නැත්නම් ෆෝබියාවක්ද කියලා තහවුරු කරගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
සාමාන්යයෙන් පහත සඳහන් කරුණු ඔයාට අදාළ නම්, දොස්තර මහත්තයා මේක ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියලා රෝග විනිශ්චය කරන්න ඉඩ තියෙනවා:
- ඔයාට හිරවුණු තැන් වලට තියෙන මේ අධික බය මාස 6කට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා.
- ඔයාගේ බය, ලිෆ්ට් එකක් හෝ කුඩා කාමරයක් වගේ නිශ්චිත අවස්ථාවකට හෝ වස්තුවකට සම්බන්ධයි.
- ඒ වගේ අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්න ගමන්ම, එහෙමත් නැත්නම් ඒ ගැන හිතුව ගමන්ම වගේ ඔයාට බය හිතෙනවා හෝ කාංසාව ඇතිවෙනවා.
- ඔයා මේ වගේ අවස්ථා මඟහරින්න උපරිම උත්සාහ කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් ඒකට මුහුණ දෙන්නේ අධික බයකින් සහ පීඩනයකින්.
- ඇත්තටම ඒ අවස්ථාවේ තියෙන අනතුරට වඩා ඔයාගේ බය ගොඩක් වැඩියි කියලා ඔයාටම තේරෙනවා.
- මේ බය නිසා ඔයාගේ රැකියාවට, ඉගෙනීමට, පවුල් ජීවිතයට හෝ සමාජ සම්බන්ධතා වලට සැලකිය යුතු බාධාවක් ඇතිවෙලා තියෙනවා.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද? සුව කරන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම! ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන්නේ ඉතාම සාර්ථකව ප්රතිකාර කරලා සුව කරන්න පුළුවන් මානසික තත්ත්වයක්. ප්රධාන වශයෙන් ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් භාවිතා වෙනවා.
නිරාවරණ ප්රතිකාරය (Exposure Therapy)
මේකට සමහර වෙලාවට සංවේදීතාවය අඩු කිරීමේ ප්රතිකාරය (desensitization therapy) කියලත් කියනවා. මේකෙදි කරන්නේ, මනෝ විද්යාඥයෙක්ගේ හෝ පුහුණු වෛද්යවරයෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ, ඔයා බය වෙන දේට ටිකෙන් ටික, හෙමින් හෙමින් ඔයාව මුහුණ දෙන්න සලස්වන එක. හරියට වතුරට බය කෙනෙක්ට මුලින්ම කකුල් දෙක විතරක් වතුරේ දාන්න දීලා, පස්සේ ඉණ මට්ටමට, ඊට පස්සේ පීනන්න පුරුදු කරනවා වගේ.
- මුලින්ම ඔයාට ලිෆ්ට් එකක පින්තූරයක් බලන්න දෙයි.
- ඊළඟට, ලිෆ්ට් එකක් ගැන වීඩියෝ එකක් බලන්න කියයි.
- ඊට පස්සේ, ඇත්තටම ලිෆ්ට් එකක් ළඟට ගිහින් බලන්න කියයි.
- අන්තිමට, දොර ඇරලා තියෙන ලිෆ්ට් එකකට නඟින්න, ඊටත් පස්සේ තත්පර කිහිපයකට දොර වහලා ඉන්න වගේ පියවරෙන් පියවර ඔයාව ඒ බයට හුරු කරවනවා. මේ අතරතුරේදී ඔයාට සන්සුන් වෙන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න ව්යායාම වගේ දේවලුත් කියලා දෙනවා.
ප්රජානන චර්යාકીය ප්රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)
මේක කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර ක්රමයක්. මේකෙදි ප්රධාන වශයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ ඔයාගේ හිතන විදිහ සහ හැසිරීම් රටාව වෙනස් කරන්න.
- ඔයාට බය හිතෙන සිතුවිලි මොනවද කියලා මුලින්ම හඳුනාගන්නවා. උදාහරණයක් විදිහට, "මම ලිෆ්ට් එකේ හිරවෙයි, මට හුස්ම ගන්න බැරිවෙයි" කියන සිතුවිල්ල.
- ඊළඟට, ඒ සිතුවිල්ල කොච්චර ඇත්තද, ඒකේ තර්කයක් තියෙනවද කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා. "ඇත්තටම ලිෆ්ට් එකක් හිරවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ කොච්චර අඩුද? හිරවුණත් වාතාශ්රය තියෙනවා නේද?" වගේ ප්රශ්න අහනවා.
- ඊට පස්සේ, ඒ නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ල වෙනුවට වඩා යථාර්ථවාදී, ධනාත්මක සිතුවිල්ලක් ආදේශ කරන්න පුරුදු කරනවා. "ලිෆ්ට් එක ආරක්ෂිතයි. දහස් ගාණක් මිනිස්සු හැමදාම මේකේ යනවා. මටත් යන්න පුළුවන්" වගේ.
ඖෂධ (Medications)
සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන්ම කාංසාව ඉතාම අධික නම්, කෙටි කාලයකට ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ගුවන් ගමනක් වගේ මඟහරින්නම බැරි අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන්න තියෙනවා නම්, ඒ වෙලාවට විතරක් ගන්න කියලා දොස්තර මහත්තයා බෙහෙත් දෙන්න පුළුවන්. බහුලවම භාවිතා කරන ඖෂධ වර්ග තමයි:
- බෙන්සොඩයසපීන (Benzodiazepines): ඇල්ප්රසෝලම් (Alprazolam - Xanax®), ක්ලෝනසිපෑම් (Clonazepam - Klonopin®) වගේ කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ.
- SSRI ඖෂධ (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): පැරොක්සටීන් (Paroxetine - Paxil®) වගේ ඖෂධ.
ඉතා වැදගත්: මේ ඖෂධ වර්ග කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ නිර්දේශයකින් තොරව ගන්න එපා. මේවා කෙටි කාලීනව, ප්රතිකාර වලට අමතරව සහායක් විදිහට පමණයි බොහෝවිට භාවිතා කරන්නේ.
මේ තත්ත්වය එක්ක හොඳින් ජීවත් වෙන්න මටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගේ බය පාලනය කරගන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න: ඔයාගේ සැමියාට/බිරිඳට, හොඳම යාළුවාට, එහෙමත් නැත්නම් පවුලේ කෙනෙක්ට ඔයාගේ බය ගැන කියන්න. කවුරුහරි කෙනෙක් ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන එකත් ලොකු සහනයක්.
- සන්සුන් වීමේ ක්රම පුරුදු කරන්න: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න. (නාසයෙන් සෙමින්, ගැඹුරින් හුස්මක් අරන් තත්පර 3ක් විතර තියාගෙන, කටින් සෙමින් හුස්ම පිට කරන්න). භාවනාව (Meditation), සිහියෙන් සිටීම (Mindfulness) වගේ දේවල් පුරුදු වෙන්න.
- සහය කණ්ඩායමකට (Support Group) එකතු වෙන්න: ඔයා වගේම මේ ප්රශ්නෙට මුහුණ දෙන තවත් අය ඉන්න කණ්ඩායමකට එකතු වෙන එක ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙන්න ලොකු උදව්වක්.
- තමන් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න, හොඳට නිදාගන්න, සතියට දවස් 5ක් වත් විනාඩි 30ක් ව්යායාම කරන්න. නිරෝගී ජීවන රටාවක් මගින් කාංසාව අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මට MRI ස්කෑන් එකක් කරන්න තියෙනවා, මම කොහොමද ඒකට මුහුණ දෙන්නේ?
මේක ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකු ප්රශ්නයක්. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේකට සූදානම් වෙන්න ක්රම තියෙනවා.
1. මුලින්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න: ඔයාට MRI එක නියම කරපු වෙලාවෙම ඔයාගේ ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) තත්ත්වය ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. සමහරවිට එතුමාට ඔයාව සන්සුන් කරන්න පරීක්ෂණයට ටිකකට කලින් ගන්න ඖෂධයක් නියම කරන්න පුළුවන්.
2. විවෘත MRI (Open MRI) ගැන අහන්න: සමහර රෝහල් වල දෙපැත්තෙන් විවෘත MRI යන්ත්ර තියෙනවා. මේවා සාමාන්ය MRI යන්ත්ර වලට වඩා ඉඩකඩ සහිතයි. ඔයාගේ පරීක්ෂණයට ඒ වගේ යන්ත්රයක් භාවිතා කරන්න පුළුවන්ද කියලා අහලා බලන්න.
3. පරීක්ෂණය අතරතුරදී:
- යන්ත්රය ඇතුළට යන්න කලින් ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න.
- යන්ත්රය ඇතුළට ගිය වෙලාවේ ඉඳන් ඇස් දෙක වහගෙන ඉන්න. ඔයා කැමතිම, හිතට සැනසීමක් ගේන තැනක (ලස්සන මුහුදු වෙරළක, තරු පිරුණු අහස යට) ඉන්නවා කියලා හිතින් මවාගන්න.
- ඔයාට ඕනම වෙලාවක පරීක්ෂණය නවත්වන්න ඔබන්න පුළුවන් හදිසි බොත්තමක් (panic button) ඔයාගේ අතේ තියෙනවා කියලා මතක තියාගන්න.
- තාක්ෂණික ශිල්පියා (technician) පරීක්ෂණය පුරාවටම ඔයා එක්ක කතා කරනවා. ඔයාට අපහසුවක් දැනුනොත් ඒ අයට කියන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ක්ලස්ට්රොෆෝබියා (Claustrophobia) කියන්නේ හිරවුණු තැන් වලට ඇතිවෙන සාමාන්ය බයක් නෙවෙයි, ඒක පාලනය කරගන්න අමාරු, ජීවිතයට බලපෑම් කරන අධික, අතාර්කික බියක්.
- මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. මේක ප්රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ සුව කරන්න පුළුවන් වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
- නිරාවරණ ප්රතිකාරය (Exposure Therapy) සහ ප්රජානන චර්යාકીය ප්රතිකාරය (CBT) කියන්නේ මේ සඳහා තියෙන ඉතාම සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රම. 90% කට අධික පිරිසකට මේ ප්රතිකාර වලින් සහනයක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ බය නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න අමාරු නම්, සමාජ සම්බන්ධතා වලින් ඈත් වෙනවා නම්, ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න