Nutrienti per una pelle sana

À quale ùn li piace micca una pelle sana, bella è luminosa ? L'amemu à tutti, nò ? A nostra pelle hè l'organu u più grande di u nostru corpu. U so compitu principale hè di prutege e parte interne di u corpu da l'elementi dannosi di l'ambiente esternu. Cum'è un muru. Dunque, per mantene sta pelle sana, a nutrizione chì li demu da l'internu hè assai impurtante. Videmu quali sò questi nutrienti chì sò cum'è i migliori amichi di a pelle.

Grassi sani chì danu à a pelle un splendore

Quessi grassi sò ciò chì danu à a vostra pelle quellu splendore bellu è raggiante. Sè vi mancanu i grassi in a vostra dieta, a vostra pelle diventerà secca è rugosa.

Ma ùn parlemu micca di qualsiasi grassu. Duvemu fucalizza ci nantu à i grassi sani chì venenu da e piante . Per esempiu, noci cum'è arachidi è anacardi, semi cum'è semi di zucca, frutti cum'è avocado è pesci. Quessi sò chjamati grassi monoinsaturi è polinsaturi. Quessi sò ottimi per mantene a vostra pelle idratata, forte è flessibile. Sò ancu ottimi per u vostru core.

L'acidi grassi Omega -3 sò un tipu particulare d' acidu grassu . U nostru corpu ùn li pò micca fà, ma sò essenziali per a custruzzione di i muri cellulari. L'Omega-3 ponu bluccà una sustanza chimica chì cuntrolla a crescita è a diffusione di e cellule cancerose di a pelle, è ponu ancu riduce l'inflammazione in a pelle.

L'ingredientu principale chì cumpone a pelle - Proteine

E proteine ​​chì manghjate sò scumpartute in blocchi di custruzzione più chjuchi chjamati aminoacidi in i nostri corpi. U corpu usa tandu questi aminoacidi per fà altre proteine, cum'è u collagene è a cheratina, chì custituiscenu a struttura di a pelle. In altre parolle, sò cum'è i mattoni è u cimentu di u bloccu di custruzzione di a pelle. Non solu què, ma questi aminoacidi aiutanu ancu à eliminà e cellule morte di a pelle è à custruisce nuove cellule.

Certi aminoacidi agiscenu cum'è antioxidanti , pruteggendu a pelle da i danni causati da i raggi UV dannosi di u sole è cose cum'è u fumu di sigaretta.

Vitamine è minerali chì sò essenziali per a pelle

Avà guardemu e vitamine è i minerali più essenziali per a salute di a pelle.Chì sò i minerali ?

Vitamina A

A vitamina A hè essenziale sia per u stratu superiore di a pelle sia per u stratu inferiore. A vitamina A pò fermà u prucessu di degradazione di u collagene in a pelle causatu da a luce solare. Questu significa chì riduce i danni à a pelle da u sole . Ma questu ùn significa micca chì ùn avete micca bisognu di prutezzione solare. L'usu di a prutezzione solare hè essenziale. A vitamina A aiuta ancu à mantene a funzione di e ghiandole sebacee in u fustu di u capellu. Sè avete una ferita nantu à a vostra pelle, sta vitamina A aiuta ancu à guarisce più rapidamente. Sè ùn avete micca abbastanza vitamina A, a vostra pelle pò diventà secca è pruriginosa.

Vitamina C

Quandu pensate à a vitamina C, a parolla chì duvete ricurdà hè collagene. Perchè a vitamina C aiuta à ligà a rete di proteine ​​di collagene chì rende a pelle forte è a mantene in forma. Hè ancu un putente antioxidante. Dunque, aiuta ancu à riduce u risicu di cancru di a pelle. Se u livellu di vitamina C in u corpu diminuisce, ancu un picculu livido pò fà chì a pelle diventi turchina, e gengive sanguininu è e ferite guariscinu lentamente .

Vitamina E

Questu hè ancu un antioxidante è una vitamina chì hà proprietà antiinflamatorie. A vitamina E pò assorbe l'energia di a luce ultravioletta (UV) di u sole, pruteggendu a pelle da rughe, rilassamentu è cancru di a pelle. Aiuta ancu à rinfurzà i muri cellulari, inseme cù a vitamina C.

Zingu

U stratu superiore di a pelle cuntene circa cinque volte più zincu chè u stratu inferiore. U zincu hè essenziale per a guarigione di e ferite. U zincu hè ancu necessariu per mantene e pareti cellulari stabili è per chì e cellule si dividinu è crescinu. U zincu agisce ancu cum'è antioxidante, pruteggendu a pelle da i raggi UV.

Sè vo avete una carenza di zincu in u vostru corpu, pò sembrà un eczema . Ma quelle macchie pruriginose ùn guariscenu micca ancu s'è vo applicate creme idratanti o steroidee.

Seleniu

U seleniu hè ancu un minerale. Aiuta certi antioxidanti à prutege a pelle da i raggi UV. Hè statu scupertu chì a carenza di seleniu aumenta u risicu di cancru di a pelle.

Quali alimenti sò ricchi di sti nutrienti?

In generale, i frutti è i ligumi sò una ottima scelta, pieni di vitamine è antioxidanti chì rispettanu a pelle. Certi alimenti cuntenenu più di unu di sti nutrienti, dunque travaglianu inseme per furnisce i massimi benefici à a vostra pelle.

Attenti à i supplementi.

Sè avete a sensazione chì ùn avete micca abbastanza di sti nutrienti da l'alimenti chì manghjate, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di piglià supplementi, postu chì alcuni supplementi ponu influenzà e vostre altre cundizioni di salute.

Per esempiu, l'oliu di pisci hè un ottimu modu per ottene omega-3. Tuttavia, sè pigliate anticoagulanti o avete un sistema immunitariu indebulitu, piglià oliu di pisci ùn pò micca esse una bona idea. Inoltre, piglià supplementi di zincu pò riduce l'efficacità di certi antibiotici. Dunque, ùn aduprate nunda senza u cunsigliu di u vostru duttore .