Sì pronta à diventà mamma ? Allattate u vostru zitellu ? Allora, ampareremu esattamente nantu à sti nutrienti essenziali !

Questu hè un mumentu assai particulare per voi, a futura mamma, è per voi, chì allattate u vostru zitellu. Dunque, durante questu tempu preziosu , hè assai impurtante di fà una cura particulare di l'alimentu chì manghjate per a salute vostra è di u vostru zitellu. Avete bisognu di circa 300 à 500 calorie in più di ciò chì cunsumate nurmalmente in un ghjornu durante questu tempu. Questu hè per a crescita di u zitellu è a vostra forza. Videmu di chì nutrienti avete bisognu voi è u vostru zitellu durante questu tempu.

Chì sò i nutrienti essenziali chì avete bisognu durante a gravidanza è l'allattamentu?

Eccu alcuni di i nutrienti chì vi aiuteranu à voi è à u vostru zitellu à stà sani. Quessi si ponu spessu truvà in frutti freschi, ligumi, cereali integrali, noci, legumi, prudutti lattieri è carni magre. U vostru duttore pò ancu cunsiglià di piglià una multivitamina prenatale cù ferru.

Calciu - Rendite l'osse è i denti forti cum'è l'acciaiu!

U calciu hè cum'è u cimentu chì custruisce l'osse è i denti vostri è quelli di u vostru zitellu. Pensate solu, ùn pudete micca custruisce una casa senza una fundazione solida, hè cusì. Non solu què, u calciu aiuta ancu a nostra circulazione sanguigna, i musculi è u sistema nervosu à funziunà currettamente. Una mamma incinta è chì allatta hà bisognu di circa 1.000 milligrammi di calciu à ghjornu. Induve pudete truvà questi?

• Prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu ( yogurt , furmagliu, latte scrematu)
• Suchju d'aranciu arricchitu di calciu è alternative à u latte cum'è u latte di soia è u latte di mandorle
• Certi cereali
• Ligumi verdi scuri cum'è u cavulu ricciu, i spinaci (quandu si manghjanu cù i spinaci)

Carboidrati - Energia per u travagliu di a ghjurnata è a crescita di u zitellu!

I carbuidrati sò a principale fonte d'energia per u nostru corpu. Questa energia hè essenziale per a crescita di u zitellu, per e vostre attività quotidiane è per allattà u zitellu dopu. Tuttavia, micca tutti i carbuidrati sò ugualmente boni.

Hè megliu ottene carbuidrati da cereali integrali , cum'è u risu integrale cù crusca, grano saraceno, orzu, pane di crusca, è ancu frutti è ligumi.

Questu alimentu hè ancu bonu per u stomacu perchè hè riccu di fibre. Hè saggiu di riduce u più pussibule i carbuidrati raffinati cum'è u pane biancu, u risu biancu, è l'alimenti è e bevande cù assai zuccheri aghjunti.

Fibra - A megliu suluzione per i mal di stomacu è a stitichezza!

A stitichezza hè un prublema assai fastidiosu per parechje mamme durante a gravidanza. Pò causà gonfiore è discomfort. A megliu suluzione naturale à questu hè di manghjà alimenti chì cuntenenu fibre. Quali alimenti sò ricchi di fibre?

• Grani integrali - vale à dì grani integrali, pane di crusca, risu integrale, avena.
• Frutti freschi (banane, manghi, papaie, aranci) è ligumi (carotte, fasgioli, spinaci, cavuli).
• Legumi cum'è lenticchie, ceci, fagioli verdi è piselli.

Quandu questi sò aghjunti à l'alimentu, l'intestini funzionanu megliu è a stitichezza pò esse ridutta in grande misura. Inoltre, beie assai acqua per chì a fibra funziona currettamente.

Acidu folicu - Essenziale per u sviluppu di u cervellu è di a spina dorsale di u zitellu!

L'acidu folicu hè una vitamina assai impurtante chì duvete cumincià à piglià subitu da u mumentu chì avete intenzione di esse incinta. Questu hè perchè aiuta u cervellu è a spina dorsale (tubu neurale) di u zitellu à sviluppassi currettamente. Sè ùn ne pigliate micca abbastanza, u vostru zitellu hè à un risicu più altu di sviluppà difetti di nascita gravi cum'è difetti di u tubu neurale. Dunque, piglià almenu 400 microgrammi (0,4 milligrammi) d'acidu folicu à ghjornu prima di u cuncepimentu è durante i primi mesi di gravidanza pò riduce assai stu risicu. In u secondu è u terzu trimestre di gravidanza, questu bisognu aumenta à circa 600 microgrammi (0,6 milligrammi), è una mamma chì allatta hà bisognu di circa 500 microgrammi (0,5 milligrammi). Quessi si trovanu in pani è cereali chì anu aghjuntu l'acidu folicu. Inoltre, i ligumi verdi (cum'è spinaci, cavoli è cavoli verdi), agrumi (arance, mandarini), avocado, lenticchie è fagioli cuntenenu naturalmente sta vitamina chjamata folatu.

Grassi sani - U vostru zitellu hà bisognu di grassu per cresce, ma di u bonu tipu!

Ancu s'è certe persone anu paura di u grassu, u grassu hè una parte essenziale di una dieta sana. U grassu hè necessariu per u sviluppu di u zitellu, in particulare durante a gravidanza, in particulare per u sviluppu di u cervellu. Tuttavia, duvete sceglie grassi sani, vale à dì, grassi insaturi . I grassi saturi malsani (carne assai grassa, burro, oliu di coccu) è i grassi trans (truvati in a margarina, i prudutti di pasticceria è u fast food) devenu esse ridutti u più pussibule. I grassi sani si ponu truvà in:

• Olii vegetali cum'è l'oliu d'aliva , l'oliu di canola è l'oliu di girasole.
• Noci è burri di noci fatti da noci cum'è anacardi, arachidi, amanduli è semi di zucca.
• Avocado.
• Pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru è e sardine (questi cuntenenu ancu acidi grassi omega-3).

Iodu - Per u sviluppu di u cervellu di u zitellu è a funzione tiroidea!

U iodu hè un minerale essenziale chì aiuta a glàndula tiroidea in u nostru corpu à pruduce ormoni. Quessi ormoni sò assai impurtanti per u sviluppu di u zitellu, in particulare di u cervellu. Sè u zitellu ùn riceve micca abbastanza iodu durante a gravidanza, pò causà prublemi cù a glàndula tiroidea, ritardi di crescita è difficultà d'apprendimentu. Dunque, hè impurtante per e mamme incinte è chì allattanu d'utilizà u sale iodatu quandu cucinanu è manghjanu alimenti ricchi di iodu, cum'è frutti di mare (pesce, gamberetti, molluschi) è prudutti lattieri. Inoltre, verificate se a vitamina prenatale chì pigliate cuntene 150 microgrammi di ioduru (questu hè un tipu di iodu chì hè facilmente assorbitu da u corpu). S'ellu ùn hè micca abbastanza, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore è dumandà se avete bisognu di piglià un altru.

Ferru - Previene l'anemia da carenza di ferru è vince a stanchezza!

U ferru hè essenziale per a pruduzzione di emoglobina in i globuli rossi. Durante a gravidanza, u zitellu hà bisognu di più sangue per a crescita è u sviluppu di a placenta, dunque u bisognu di ferru hè ancu assai altu. Durante a gravidanza , pudete prevene l'anemia da carenza di ferru manghjendu alimenti ricchi di ferru è pigliendu supplementi di ferru cum'è prescrittu da u vostru duttore. Sè avete pocu ferru, pudete sentevi stancu tuttu u tempu, avè difficultà à respirà è sperimentà vertigini . Alimenti ricchi di ferru:

• Carne rossa magra, pollu è pesciu.
• Pesciu.
• Cereali arricchiti di ferru.
• Legumi cum'è lenticchie, ceci è fagioli verdi.
• Ligumi verdi scuri cum'è spinaci, cavoli è cavulu verde.
• L'assorbimentu di ferru hè aumentatu quandu l'alimenti chì cuntenenu ferru sò manghjati cù alimenti ricchi di vitamina C (limone, aranci, pumati).

Proteine ​​- cum'è i cumpunenti di u corpu di un zitellu!

E proteine ​​sò u principale elementu custitutivu di u corpu di u zitellu, cumpresi i musculi, l'osse, a pelle è l'organi interni. In particulare in u secondu è u terzu trimestre di gravidanza, a crescita di u zitellu hè rapida, dunque u bisognu di proteine ​​hè ancu altu. Ancu s'è una mamma incinta hà bisognu di più proteine ​​chè una donna nurmale, ùn hè micca cunsigliatu di ottene da fonti artificiali cum'è frullati di proteine ​​è polveri di proteine. A cosa megliu hè di ottene proteine ​​da alimenti naturali. Bone fonti di proteine:

• Carne magra, pollu, pesciu.
• Ova.
• Latte, yogurt, furmagliu.
• Lenticchie, ceci, fasgioli, soia.
• Noci cum'è anacardi, arachidi è amanduli, è burri di noci fatti da elle.
• Tofu.

Vitamina A - per u core, a vista è l'immunità di u vostru zitellu!

A vitamina A hè una vitamina impurtante chì aiuta u core, l'ochji è u sistema immunitariu di u vostru zitellu à sviluppassi. A carenza di vitamina A hè rara in i paesi sviluppati. Tuttavia , piglià troppu vitamina A pò esse dannusu per u vostru zitellu è causà difetti di nascita. Dunque, hè megliu piglià una vitamina prenatale chì ùn cuntene micca più di 1.500 microgrammi (5.000 UI) di vitamina A. Inoltre, ùn pigliate micca supplementi di vitamina A, salvu chì ùn sia specificamente raccomandatu da un duttore. Alimenti sicuri chì cuntenenu vitamina A:

• Latte è prudutti lattieri.
• Frutti aranci è gialli è altri ligumi (per esempiu, papaia, melone, carotte, patate dolci, zucca).
• Ligumi verdi scuri (spinaci, cavulu ricciu).

Vitamina B12 - per a furmazione di u sangue è a funzione cerebrale di u zitellu!

A vitamina B12 hè una vitamina assai impurtante per a furmazione di globuli rossi in un zitellu, u sviluppu di u cervellu è a bona funzione cerebrale. Si trova soprattuttu in l'alimenti animali. Vale à dì, in cose cum'è carne, pesciu, pollu, latte è ova. Ci sò ancu cereali arricchiti cù vitamina B12 aghjunta, è in alternative à u latte vegetale cum'è u latte di soia.

Sè vo site vegetariana o vegana, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore per sapè se duvete piglià supplementi di vitamina B12 durante a gravidanza è mentre allattate, postu chì una carenza pò causà prublemi per voi è u vostru zitellu.

Vitamina D - Aiuta u corpu à assorbe u calciu è rinfurzeghja l'osse!

A vitamina D hè un'altra vitamina impurtante chì aiuta u nostru corpu à assorbe u calciu, ciò chì aiuta à mantene l'osse è i denti forti. A vitamina D hè prodotta in u corpu quandu a nostra pelle hè esposta à u sole. Tuttavia, ùn pudemu micca sempre ottene abbastanza sole a mane è a sera, è qualchì volta ùn pò micca esse abbastanza. Dunque, ci vole à ottene la ancu da l'alimentu. Alimenti chì cuntenenu vitamina D:

• Latte scrematu o senza grassu arricchitu cù vitamina D aghjunta.
• Suchju d'aranciu cù vitamina D aghjunta.
• Ghjollu d'ovu.
• Pesci grassi cum'è u salmone è u tonnu.

L'esperti cunsiglianu chì e donne incinte è chì allattanu piglianu almenu 600 Unità Internaziunali (UI) di vitamina D à ghjornu. Sè ùn site micca sicuru d'avè abbastanza vitamina D, parlate cù u vostru duttore.

Alcune cose impurtanti da tene à mente!

Ognunu di sti nutrienti hè assai impurtante per a vostra salute, a salute di u vostru zitellu natu è a salute di u vostru zitellu chì allatta.

In poche parole, manghjà una dieta equilibrata è nutritiva hè a cosa più impurtante. Ciò significa aghjunghje una varietà di ligumi culurati, frutti, cereali integrali, noci, legumi, carne, pesci è prudutti lattieri à a vostra dieta. Ùn manghjate micca solu i stessi alimenti una volta è una volta, mantene una varietà di alimenti.

• U cunsigliu medicu hè ubligatoriu:Seguite attentamente l'istruzzioni di u vostru duttore o di l'assistente sanitariu di famiglia, in particulare in quantu à i supplementi. Sanu ciò chì hè megliu per a vostra situazione. Ùn cuminciate mai à piglià nuove vitamine senza prima cunsultà un duttore.
• Beie assai acqua: Ùn vi scurdate di beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu. Questu hè ancu assai impurtante. Hè particularmente impurtante per una mamma chì allatta di stà idratata.
• In casu di dubbitu, dumandate: Sè avete ancu u più chjucu dubbitu nantu à un alimentu o una nutrizione, cum'è "Va bè di manghjà questu?" "Questu farà male à u zitellu?", ùn abbiate mai paura o esitazione à dumandà à u vostru duttore.

Ùn site micca solu in questu viaghju. A vostra salute è quella di u vostru zitellu sò e cose più impurtanti. Dunque, manghjate bè, beie bè, siate felici è state sani! I migliori auguri à voi!

---

Nutrizione in gravidanza , allattamentu, nutrienti essenziali, vitamine, minerali, gravidanza sana, sviluppu di u zitellu