Sè vo site una futura mamma, avete probabilmente intesu mille cose nantu à "fate questu, ùn fate micca quellu", nò ? A maiò parte di a ghjente dà cunsiglii, soprattuttu nantu à l'alimentazione è l'eserciziu. Alcune di queste cose sò vere, ma alcune sò miti cumpleti. Dunque oghje, parlemu di questu in dettagliu è truvemu risposte à parechje di e dumande chì avete in mente. Ma ricordate, duvete
sicuramente parlà cù u vostru duttore per sapè se una di queste cose hè adatta per voi.
Hè vera a parolla "duie persone anu bisognu di manghjà"?
Avemu tutti intesu u dettu: "Avà ùn site micca unu, site dui. Cusì avete bisognu di manghjà per dui". Ma hè veramente veru? Innò. Sicondu i medichi, avete bisognu solu di circa 300 calorie in più à ghjornu. È questu hè da u secondu trimestre di gravidanza. Pensate à quantu sò chjuche 300 calorie. Hè circa a dimensione di una banana regulare è una tazza di yogurt. Altrimenti, ùn ci hè bisognu di accumulà muntagne di cibu per alimentà duie persone. Fendu cusì, vi farà solu guadagnà pesu innecessariu.
Perchè hè cusì impurtante piglià vitamine?
Durante a gravidanza, u vostru corpu hà bisognu di più di certe vitamine è minerali chè di solitu.
L'acidu folicu è
u ferru sò dui di i più impurtanti. U vostru duttore vi darà un supplementu vitaminicu prenatale speciale per questu tempu. Hè assai impurtante di piglià lu currettamente.
Dunque, ùn trascurate micca di piglià i medicamenti è e vitamine prescritte da u vostru duttore in tempu.
Possu cumincià à fà eserciziu durante a gravidanza?
Molta ghjente pensa: "Oh, hè troppu tardi per cumincià à fà eserciziu avà chì avete un zitellu". Questu hè un mitu cumpletu. In fatti, ancu s'è vo ùn avete mai fattu eserciziu prima, hè una bona idea di cumincià esercizii simplici durante a gravidanza, cum'è cunsigliatu da u vostru duttore. Tuttavia, questu ùn hè micca un bonu mumentu per cumincià novi sporti à altu impattu (per esempiu, u football, u pattinaggio in linea) chì portanu un risicu elevatu di caduta. Ma va bè cumincià à fà cose cum'è
a caminata veloce è
u natà . A raccomandazione di u duttore hè di fà eserciziu
per almenu 30 minuti à ghjornu, a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Questu vi darà assai benefici.
- Pudete dorme bè a notte.
- Riduce u risicu di diabete gestazionale durante a gravidanza.
- U corpu è a mente ricevenu una bona spinta.
Assicuratevi di ricurdà ste regule quandu fate eserciziu.
Fà eserciziu hè bè, ma deve esse fattu cù assai cura. Eccu alcune cose da tene à mente. Fighjemu sta tavula per capiscelu chjaramente.
| Da fà | Ciò chì ùn si deve fà |
|---|
| Eserciziu à un livellu di sforzu chì vi permette di avè una cunversazione cù un amicu mentre fate eserciziu. | Ùn travagliate micca tantu chì ùn pudete micca respirà o parlà. |
| Sceglite un eserciziu chì sia còmode è piacevule per voi (per esempiu, natà, camminà) secondu i cunsiglii di u vostru duttore. | Evitate attività chì puderanu mette pressione, impattu o ferita à u vostru stomacu. |
| Sè vi sentite chì u vostru corpu si riscalda troppu mentre fate eserciziu, fermatevi subitu è ripusatevi. | Evitate esercizii chì surriscaldanu u corpu, cum'è u "yoga caldu ". Un aumentu di a temperatura di u corpu ùn hè micca bonu per u zitellu. |
Acqua è altre bevande
Hè assai impurtante d'evità a disidratazione durante u ghjornu, micca solu durante l'eserciziu. Bere 6-8 bicchieri d'acqua à ghjornu hè una bona idea. Ma state luntanu da
e bevande zuccherate u più pussibule. A maiò parte di u tempu, ùn pensemu micca à quantu zuccheru è calorie inutili ci sò in e bevande di frutta cumprate in magazinu, tè dolci è bevande di caffè cum'è "Frappuccinos". Quessi ponu purtà à un aumentu di pesu innecessariu
assai rapidamente. Dunque, a megliu cosa da fà hè di beie acqua pura.
Pigliate ancu cura di l'equilibriu di u vostru corpu.
Mentre u vostru zitellu cresce in u vostru ventre, u centru di gravità di u vostru corpu cambia. In poche parole, l'equilibriu di u vostru corpu cambia. Dunque, pò esse difficiule d'abituassi di colpu. Ancu quandu si face qualcosa cum'è andà in bicicletta, ci vole à fà lu più pianu pianu è cù cura. Dunque, fate un pocu più attenzione quandu camminate, cullate è scendite e scale.
"U mo duttore m'hà dettu chì a megliu cura per e gambe gonfie hè una piscina. Andava à natà guasi ogni ghjornu. M'hà datu un grande sollievu." - Da un amicu di u nostru situ web.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn ci hè bisognu di "manghjà per dui" durante a gravidanza. Da u secondu trimestre in poi, basta una piccula quantità di 300 calorie supplementari per ghjornu.
- Hè assai impurtante di piglià vitamine chì cuntenenu acidu folicu è ferru cum'è prescrittu da u vostru duttore.
- Cum'è cunsigliatu da i medichi, fà almenu 30 minuti d'eserciziu moderatu (cum'è a caminata veloce o u natazione) à ghjornu hà parechji benefici per a salute.
- Evitate di fà eserciziu sè vi sentite troppu stancu, avete caldu o avete pressione nantu à u stomacu.
- Beie assai acqua pulita invece di bevande zuccherate. Siate più attenti à l'equilibriu di u vostru corpu.
- Sè avete qualchì dubbitu nantu à qualcosa mintuvatu quì, ùn crede micca solu ciò chì dicenu l'altri, cunsultate sempre u vostru duttore o medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu