ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි දැන් බබෙක් ගැන හිතන කාලෙද? ඒක ඇත්තටම ජීවිතේ ගොඩක් සුන්දර තීරණයක්. හැබැයි ඉතින්, බබෙක් කුසට එන්න කලින්, අනාගතයේදී එන පැටියාට නිරෝගීව මේ ලෝකෙට එන්න පුළුවන් හොඳම පරිසරය හදලා දෙන එක ඔයාගේ වගකීමක්. මේක හරියට ලස්සන ගෙයක් හදන්න කලින්, ඒකට හොඳ, ශක්තිමත් අත්තිවාරමක් දානවා වගේ වැඩක්. ඉතින්, අපි බලමුද ගැබ් ගන්න කලින් ඔයා සූදානම් වෙන්න ඕන කොහොමද කියලා? මේක ඔයාගේ "Pre-Conception to-do list" එක, ඒ කියන්නේ ගැබ් ගැනීමට පෙර කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුව කියලා හිතන්නකෝ.
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
හැමදේටම කලින්, අපි ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හම්බවෙමු නේද?
ඔව්, ඔයා දන්නවා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නකොට නිතරම ඩොක්ටර්ව හම්බවෙන්න වෙනවා කියලා. ඒත් ඊට කලිනුත් වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට කලින් බබෙක් ලැබිලා තිබුණත් මේ දේ කරන එක හොඳයි. මොකද, ඔයාට තියෙන යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ) ඔයාගේ ගැබ් ගැනීමට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒ වගේ රෝග තත්ත්වයන් එක්ක ගැබ් ගන්න එක අවදානම වැඩි කරන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, ඒ හැමදේම ගැබ් ගන්න කලින් පාලනය කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
ඔයා ඩොක්ටර්ව හම්බවුණාම, එතුමා ඔයාගෙන් සහ ඔයාගේ සහකරුගෙන් සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසය (medical history) ගැන අහයි. ඒ කියන්නේ පවුලේ කාටහරි තියෙන ලෙඩ රෝග, ඔයාලට තියෙන රෝගාබාධ වගේ දේවල්. ඊට අමතරව, ඔයාලා දෙන්නටම ගැබ් ගැනීමට හෝ ගර්භණී කාලයට බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කිසිම රෝගී තත්ත්වයක් නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න පරීක්ෂණ කීපයක් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
| සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරන පරීක්ෂණ | වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| රුබෙල්ලා (Rubella) සහ පැපොල (Chickenpox) සඳහා ප්‍රතිශක්තිය | ගර්භණී කාලයේදී මේ රෝග හැදුණොත් බබාට උපත් ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිශක්තිය නැත්නම්, ගැබ් ගන්න කලින් එන්නත ලබාගන්න පුළුවන්. |
| HIV, හෙපටයිටිස් B (Hepatitis B), සහ අනෙකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග (STDs) | මේවා කලින් හඳුනාගත්තොත්, මවගෙන් දරුවාට සම්ප්‍රේෂණය වීම වළක්වා ගන්න ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්. |
| තයිරොයිඩ් හෝමෝන පරීක්ෂාව (TSH test) | තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු හෝ වැඩි වීම ගැබ් ගැනීමටත්, බබාගේ මොළයේ වර්ධනයටත් බලපාන්න පුළුවන්. |
| ජානමය රෝග සඳහා පරීක්ෂා කිරීම (Genetic Tests) | පවුලේ කාටහරි තැලසීමියා (Thalassemia), සිකල් සෛල රක්තහීනතාව (Sickle cell anemia) වගේ රෝග තියෙනවා නම්, වාහක තත්ත්වයන් ගැන පරීක්ෂා කරගන්න පුළුවන්. |
එන්නත් (Vaccines) ගැනත් දැනුවත් වෙන්න
ඔයාට ලබාගන්න ඕන එන්නත් තියෙනවා නම්, ඒවත් ගැබ් ගන්න කලින්ම ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද MMR (සම්මා, කම්මුල්ගාය, රුබෙල්ලා) සහ පැපොල (Varicella) වගේ සමහර එන්නත් ගර්භණී කාලයේදී ලබාදෙන්නේ නැහැ. ඒවා බබාට අවදානමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ මේ වගේ එන්නතක් ලබාගත්තට පස්සේ අවම වශයෙන් දවස් 28ක් වත් ඉඳලා තමයි බබෙක් ගැන හිතන්න ඕන කියලා.
ඒ වගේම, පිටගැස්ම සඳහා දෙන Tdap එන්නත වගේ සමහර එන්නත් ගර්භණී කාලයේදී ලබාදෙනවා. එතකොට ඒකෙන් බබාටත් ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා. මේ හැමදේම ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා පැහැදිලි කරගන්න.
දත් සහ විදුරුමස් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන
මේක සමහරවිට ඔයා හිතපු නැති දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් නිරෝගී මුඛ සෞඛ්‍යයයි, නිරෝගී ගර්භණී කාලයයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. විදුරුමස් රෝග (Gum disease) තියෙන අම්මලාට අඩු වයසින් දරුවන් ඉපදීමේ (early birth) සහ අඩු බර දරුවන් ඉපදීමේ (low birth weight) අවදානම වැඩියි. ඒ නිසා, දැන්ම දන්ත වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා ඔයාගේ මුඛයේ තියෙන ඕනෑම ගැටලුවක් නිරාකරණය කරගන්න එක ගොඩක් හොඳයි.
මේ නරක පුරුදු වලින් දැන්ම ඈත් වෙන්න කාලය හරි
දුම්පානය සහ මත්පැන්
ගර්භණී කාලයේදී දුම්පානය කරන එකයි, මත්පැන් පානය කරන එකයි කොහෙත්ම හොඳ නැහැ කියලා ඔයා දැනටමත් දන්නවා ඇති. ඒ දේවල් බබාගේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපානවා වගේම, පස්සේ කාලෙකදී බබාට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්නත් හේතුවක් වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ගැබ් ගන්න කලිනුත් මේ පුරුදු නිසා ඔයාට ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙන්නත්, ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ පුරුදු නවත්තගන්න අමාරු නම්, ඒකට උදව්වක් ගන්න පුළුවන් වැඩසටහන් ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. ලැජ්ජා වෙන්න එපා. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියක්.
කැෆේන් (Caffeine) ගැනත් ටිකක් හිතන්න
දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා (එහෙම නැත්නම් සෝඩා මිලිලීටර් 250කට වඩා) කැෆේන් පානය කරන එකත් ඔයාට ගැබ් ගැනීම අපහසු කරන්නත්, ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරන්නත් හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. දැන්ම කැෆේන් අඩු කළොත් තව වාසියක් තියෙනවා. ගර්භණී කාලයේ මුල් සති කීපයේදී දැනෙන අසනීප ගතියත් එක්ක කැෆේන් නැතුව ඉන්න බැරි ගතිය (caffeine cravings) එක්ක ඔට්ටු වෙන්න ඕන වෙන්නේ නැහැ.
නිරෝගී ආහාර රටාවක් සහ බර පාලනය
කන බොන දේවල් ගැන වෙනදට වඩා හිතන්න
කිසිම පෝෂණ ගුණයක් නැති, හිස් කැලරි විතරක් තියෙන ක්ෂණික ආහාර (junk food) වලින් ඈත් වෙන්න මේක තමයි හොඳම කාලය. දිනපතා ඔයාගේ ආහාර වේලට පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි ධාන්‍ය (whole grains) සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන (lean protein) හොඳට එකතු කරගන්න වග බලාගන්න. ගැබ් ගන්න කලින් ඉඳන්ම නිරෝගී ආහාර රටාවකට හුරු වුණොත්, ගර්භණී සමයේදී ඇතිවිය හැකි දියවැඩියා තත්ත්වයෙන් (Gestational Diabetes) ආරක්ෂා වෙන්නත් ඔයාට ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්
ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ කොළ පැහැති එළවළු, පලා වර්ග වල ස්වභාවිකව තියෙන දෙයක්. මේක බබාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ ඇතිවෙන සමහර උපත් ආබාධ (birth defects) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනවා කියලා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
ඒ නිසා, වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ, හොඳ ආහාර වේලකට අමතරව, ගැබ් ගැනීමට මාස 3කට කලින් ඉඳන් දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු විටමින් එකක් පටන් අරගෙන, ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඒක ලබාගන්න කියලයි. ඔයාට කලින් ගැබ් ගැනීමකදී මේ වගේ උපත් ආබාධයක් සහිත දරුවෙක් ලැබිලා තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඊට වඩා වැඩි මාත්‍රාවක් නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
වැඩිපුර බර අඩු කරගන්න හොඳම කාලය මේකයි
ශරීරයේ බර වැඩිපුර තියෙන එක ගර්භණී කාලයේදී ගර්භණී දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) සහ අධික රුධිර පීඩනය (Preeclampsia) වගේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. ගර්භණී කාලයේදී බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන එක කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙමෙයි. ඒ නිසා, ඔයා බර අඩු කරගන්න ඕන නම්, ඒකට හොඳම කාලය තමයි මේ.
තවත් හිතන්න ඕන වැදගත් කරුණු කීපයක්
- ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන ඩොක්ටර්ට කියන්න: ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම—ඒ කියන්නේ ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් නියම කරපු බෙහෙත්, ෆාමසියකින් ගත්ත බෙහෙත්, විටමින් වර්ග, පාරම්පරික ඖෂධ (herbs) පවා—වෛද්‍යවරයාට කියන එක අනිවාර්යයි. සමහර බෙහෙත් වර්ග බබාට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්.
- මුහුදු ආහාර (Seafood) තෝරගනිද්දී සැලකිලිමත් වෙන්න: ගර්භණී කාලයේදී රසදිය (Mercury) අධික මාළු වර්ග කන්න හොඳ නෑ කියලා ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන රසදිය ඉවත් වෙන්න අවුරුද්දක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, තෝරා, තලපත්, මෝරා වගේ රසදිය අධික මාළු වර්ග දැන් ඉඳන්ම කන එකෙන් වළකින්න.
- ව්‍යායාම (Exercise) කරන්න පටන් ගන්න: ව්‍යායාම කරන එක ඔයාට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න උදව් කරනවා විතරක් නෙවෙයි, දරු ප්‍රසූතියට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ලබාගන්නත් උදව් වෙනවා.
- ජීවිතේට එන වෙනසට මානසිකව සූදානම් වෙන්න: බබෙක් ලැබෙනවා කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ හැමදේම වෙනස් වෙනවා කියන එක. ඔයාගේ රැකියාව, මුදල් පසුම්බිය, ඔයාගේ සහකරු එක්ක තියෙන සම්බන්ධය, මේ හැමදේටම ඒක බලපානවා. මාස නවය කියන්නේ මේ හැමදේම ගැන හිතලා විසඳගන්න ටිකක් කෙටි කාලයක්. ඒ නිසා, ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි එකට වාඩි වෙලා මේ දේවල් ගැන කතා කරන්න. අවශ්‍ය නම් උපදෙස් සඳහා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාටත් කතා කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබෙක් හදන්න සැලසුම් කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා අවශ්‍ය උපදෙස් සහ පරීක්ෂණ කරගන්න.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) අඩංගු විටමින් එකක් ගැබ් ගැනීමට මාස 3කට කලින් ඉඳන් පටන් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
- දුම්පානය, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. අධික කැෆේන් භාවිතය සීමා කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න උත්සාහ කරන්න. පළතුරු, එළවළු බහුල සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- ඔයා දැනට ලබාගන්නා ඕනෑම බෙහෙතක්, විටමින් එකක් හෝ පාරම්පරික ඖෂධයක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දෙන්න.
- මේ ගමනට ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි දෙන්නම එකට, ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් සූදානම් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.