ඔයා අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන්ද ඉන්නේ? එහෙම නැත්නම් ඒ සුබ ආරංචිය ඔයාට ලැබිලද ඉවරද? කොහොම වුණත්, මේ කාලේදී ඔයාගේ හිතේ තියෙන ලොකුම දේ තමයි කුසේ ඉන්න පුංචි පැටියාගේ නිරෝගීකම. ඔයාගේ බබාගේ හොඳම වර්ධනයට උදව් කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරලම සහ වැදගත්ම දෙයක් තමයි, පැටියට අවශ්ය හැම පෝෂකයක්ම, ඒ කියන්නේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හරියටම ලබා දෙන එක. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ගර්භණී සමයේ ගන්න විටමින් වර්ග ගැන හැමදේම.
මොනවද මේ ගර්භණී සමයේ ගන්න විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ශරීරය නිරෝගීව, සාමාන්ය විදිහට ක්රියාත්මක වෙන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ඕන කරනවා. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලෙදි වගේ ශරීරයේ ලොකු වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනකොට මේක හරිම වැදගත්. විටමින් කියන්නේ අපේ ඇඟට ගොඩක් පොඩි ප්රමාණවලින්, ඒත් නැතුවම බැරි පෝෂක කොටස්. මේවාට අපි කියනවා සූක්ෂ්ම පෝෂක (micronutrients) කියලා. පොඩි ප්රමාණයකින් ඕන වුණාට, ශරීරයේ වර්ධනයට මේවා නැතුවම බෑ.
ගර්භණී සමයේ ගන්නා විටමින් (Prenatal vitamins) කියන්නේ, ගැබිනි මවුවරුන් ගර්භණී කාලය තුළදී ගන්නා විශේෂ සප්ලිමන්ට් වර්ගයක්. මේවා ගන්න ප්රධානම හේතු තමයි, මවගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන එක, ගර්භණී කාලයේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා අවම කරන එක සහ කුසේ සිටින බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට උපකාරී වෙන එක. මේ විටමින් වර්ගවල බහුලවම අඩංගු වෙන්නේ ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid - විටමින් B9), විටමින් D, යකඩ (Iron) සහ කැල්සියම් (Calcium) වගේ දේවල්.
ගර්භණී කාලයේදී පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක අංක එකට තියෙන්න ඕන දෙයක්. හැබැයි එහෙම ගත්තත්, සමහර වෙලාවට අපේ කෑමවලින් විතරක් අවශ්ය හැම පෝෂකයක්ම හරියටම ලැබෙන්නේ නෑ. අන්න ඒ පෝෂණ හිඩැස් පුරවලා, බබාට හානියක් වෙන්න පුළුවන් පෝෂණ ඌනතා වළක්වා ගන්න තමයි මේ විටමින් වර්ග අපිට උදව් වෙන්නේ.
මේ විටමින් වර්ග වලින් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
මේ විටමින් වර්ග ගැනීමෙන් ඔයාටයි බබාටයි ලැබෙන ප්රධාන සෞඛ්ය වාසි කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| පෝෂක කොටස (Nutrient) | ලැබෙන ප්රධාන ප්රයෝජනය |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid), කෝලීන් (Choline) සහ අයඩීන් (Iodine) | බබාගේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවිය හැකි උපත් ආබාධ (උදා: ස්නායු නාල දෝෂ) වළක්වා ගැනීමට උදව් වෙනවා. |
| යකඩ (Iron) | වැදෑමහ (placenta) සහ බබාගේ රතු රුධිරාණු නිපදවීමට අත්යවශ්යයි. මවට රක්තහීනතාවය ඇතිවීම වළක්වනවා. |
| විටමින් D සහ කැල්සියම් (Calcium) | බබාගේ අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත්ව වර්ධනය වීමට උදව් වෙනවා. |
| විටමින් C | නිරෝගී විදුරුමස්, දත් සහ අස්ථි වර්ධනයට සහය වෙනවා. යකඩ ශරීරයට අවශෝෂණය කරගන්නත් උදව් වෙනවා. |
| විටමින් A සහ DHA (ඔමේගා-3 මේද අම්ලයක්) | බබාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට ඉතාම වැදගත්. |
මේ විටමින් ගන්න පටන්ගන්න ඕන කවදා ඉඳන්ද?
හොඳම දේ තමයි, ඔයා දරුවෙක් හදන්න සැලසුම් කරනවා නම්, පිළිසිඳ ගැනීමට මාසයකටවත් කලින් මේ විටමින් වර්ග පටන්ගන්න එක.
හිතන්නකෝ, ගර්භණී කාලය කියන්නේ කාන්තාවකගේ ශරීරයට ලොකු බරක් දැනෙන කාලයක්. අලුත් ජීවිතයක් වෙනුවෙන් ශරීරය සූදානම් වෙන්න ඕන, බබා එක්ක පෝෂණය බෙදාගන්න ඕන. ඉතින් කලින්ම මේ විටමින් පටන් ගත්තම, ඔයාගේ ශරීරයට ඒ වෙනස්කම්වලට මුහුණ දෙන්න හොඳ සූදානමක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම, ගර්භණී සමයේ මුල්ම සති කිහිපයේදී ඇතිවෙන සමහර උපත් ආබාධවලින් බබාව ආරක්ෂා කරගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
හැබැයි කලින් පටන්ගන්න බැරි වුණා කියලා කිසිසේත්ම කලබල වෙන්න එපා. ඉස්සර අපේ අම්මලා, ආච්චිලා මේ වගේ විටමින් නැතුවත් නිරෝගී දරුවන් බිහි කළානේ. ඒ නිසා ඔයාට ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත ගමන්ම මේවා පටන් ගන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාට මොනවාහරි ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයා දැනටමත් ගන්න විටමින් එක ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
මේ විටමින් වර්ගවලින් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බය වෙන්න දෙයක් නෑ.
- ඔක්කාරය (Nausea): ගොඩක් අයට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි මේක. විශේෂයෙන්ම ඔයාට දැනටමත් උදේට අපහසුතා (Morning Sickness) තියෙනවා නම්, විටමින් පෙත්ත බිව්වම ඒක වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේකට විසඳුමක් විදිහට, ඔයාට පුළුවන් කෑම වේලක් එක්කම විටමින් එක ගන්න. එහෙමත් නැත්නම් රාත්රී නින්දට යන්න කලින් ගන්න. එතකොට ඔක්කාරය දැනෙන්නේ අඩුවෙන්. එහෙම කරලත් අපහසුව වැඩියි නම්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා වෙනත් brand එකකට මාරු වෙන්න පුළුවන්. සමහර විට හපලා කන (chewable) විටමින් වර්ගයක් ගත්තම මේ ඔක්කාර ගතිය අඩුවෙන්නත් පුළුවන්.
- මලබද්ධය (Constipation): මේ විටමින් වර්ගවල අඩංගු යකඩ (Iron) නිසා සමහර අයට මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ ආහාර වේලට තන්තු (fiber) බහුල කෑම එකතු කරගන්න එක. ඒ කියන්නේ පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු (ගස්ලබු, කෙසෙල් වගේ) වැඩියෙන් කන එක. ඒ වගේම දවසට හොඳට වතුර බොන්න ඕන. එතකොට මේ තන්තු පහසුවෙන් බඩවැල් දිගේ ගමන් කරලා මලබද්ධය අඩු කරනවා.
- අසාත්මිකතා (Allergic reactions): ඉතාම කලාතුරකින් සමහර අයට අසාත්මිකතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විටමින් එක ගත්තට පස්සේ සමේ පලු දැමීමක්, කැසීමක් වගේ දෙයක් ආවොත්, වහාම ඒක නවත්වලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න.
හොඳම විටමින් එක තෝරගන්නේ කොහොමද?
වෙළඳපොලේ පෙති, කරල් (capsules), හපලා කන වර්ග (chewables) සහ දියර (liquid) විදිහට මේවා ගන්න තියෙනවා. සමහර ඒවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර ඒවාට වෛද්ය නිර්දේශයක් අවශ්යයි.
හැමෝටම ගැලපෙන "එකම හොඳම විටමින් එකක්" කියලා දෙයක් නෑ. හැබැයි ඔයා තෝරගන්න ඕනෑම brand එකක පහත සඳහන් පෝෂක කොටස් සහ ඒවායේ නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව අඩංගු වෙනවද කියලා බලන්න ඕන.
| පෝෂක කොටස | අවශ්ය දෛනික ප්රමාණය (โดยประමาณ) |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid) | අවම වශයෙන් මයික්රොග්රෑම් 600 (600 mcg) |
| යකඩ (Iron) | මිලිග්රෑම් 27 (27 mg) |
| කැල්සියම් (Calcium) | ග්රෑම් 1 සිට 1.3 දක්වා (1000-1300 mg) |
| විටමින් D | ජාත්යන්තර ඒකක 600 (600 IU) |
| අයඩීන් (Iodine) | මයික්රොග්රෑම් 220 (220 mcg) |
මීට අමතරව DHA (ඔමේගා-3) සහ කෝලීන් (Choline) වැනි පෝෂකත් ඔයාට අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පෝෂණ අවශ්යතාවලට වඩාත්ම ගැලපෙන විටමින් එක මොකක්ද කියලා හරියටම දැනගන්න හොඳම ක්රමය තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන එක. ඒ වගේම, හොඳ තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් බවට සහතික වෙන්න GMP-certified (Good Manufacturing Practices) වගේ තත්ත්ව සහතිකයක් තියෙන නිෂ්පාදනයක් තෝරගන්න එක නුවණට හුරුයි.
මම 'Organic' විටමින් වර්ගම තෝරගන්න ඕනද?
'Organic' කියන වචනේ දැන් ගොඩක් ජනප්රියයි. සරලවම කිව්වොත් මේකේ තේරුම තමයි ස්වභාවික ආහාර ප්රභවවලින්, ඒ කියන්නේ කෘෂි රසායන, කෘමිනාශක වගේ දේවල් පාවිච්චි නොකර ලබාගත් අමුද්රව්යවලින් හදපුවා කියන එක.
කෘත්රිමව හදන විටමින් වර්ගවල රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වෙන්න පුළුවන් නිසා, ස්වභාවික දේ තෝරාගැනීමෙන් ශරීරයට ඇතුළු වෙන රසායනික ද්රව්ය ප්රමාණය අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ස්වභාවික දේවල් ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වෙනවා කියලත් මතයක් තියෙනවා.
හැබැයි, මේක අනිවාර්ය දෙයක් නෙවෙයි. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාටයි, බබාටයි අවශ්ය පෝෂණය හරියටම ලැබෙන එක. ඒක organic විටමින් එකකින්ද, නැද්ද කියන එක ඔයාගේ පෞද්ගලික කැමැත්ත සහ වෛද්ය උපදෙස් මත තීරණය කළ යුතු දෙයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේ විටමින් පටන්ගන්න හොඳම කාලය තමයි දරුවෙක් ගැන හිතන්න පටන්ගන්නකොටම, ඒ කියන්නේ පිළිසිඳ ගැනීමට මාසයකටවත් කලින්.
- ඔයාට වඩාත්ම ගැලපෙන විටමින් වර්ගය තෝරාගන්න හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
- නිරෝගී, සමබල ආහාර වේලක් තමයි අත්තිවාරම. විටමින් කියන්නේ ඒ ආහාර වේලට අමතරව පෝෂණ හිඩැස් මගහරවා ගන්න කරන උදව්වක්.
- විටමින් ගත්තම ඔක්කාරය, මලබද්ධය වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිවුණොත්, එකපාරටම නවත්වන්නේ නැතුව, ඒ ගැන වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා වෙනත් විකල්පයක් ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න