දවස් කීපයකින් ටොයිලට් ගියේ නැද්ද? බඩ පුරවලා දාලා වගේ, හරිම අපහසුතාවයක් දැනෙනවද? ටොයිලට් ගියත් හරියටම මලපහ පිටවුණේ නෑ වගේ හැඟීමක් එනවද? ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, මේක අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන පොදු ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ මලබද්ධය කියන තත්ත්වය ගැන සහ මේකෙන් ගොඩ එන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ මලබද්ධය (Constipation) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මලබද්ධය කියන්නේ මලපහ පිටකිරීමේ අපහසුතාවයට. සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් දවසකට එක පාරක් හෝ දෙපාරක්, එහෙමත් නැත්නම් දවස් දෙකකට සැරයක් මලපහ කරනවා. මේක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. නමුත්, ඔයාට සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් වැසිකිළි යන්න අවශ්‍ය වෙනවා නම් සහ පිටවෙන මලපහ ගල් වගේ හයිය, වේලිච්ච, පොඩි කැබලි වගේ නම්, ඒක මලබද්ධය වෙන්න පුළුවන්.
මේ වෙලාවට ඔයාට මෙහෙම දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්:
- මලපහ කරන්න ගොඩක් වෙලා තැටමීම.
- ටොයිලට් ගියාට පස්සෙත් බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වුණේ නෑ වගේ හැඟීමක්.
- ගුද මාර්ගයේ මොකක්හරි දෙයක් හිරවෙලා වගේ දැනීම.
මේ රෝග ලක්ෂණ සති 12ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්, අපි ඒකට කියන්නේ නිදන්ගත මලබද්ධය (Chronic Constipation) කියලා.
ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල පිළියම්
ගොඩක් වෙලාවට දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න කලින් ඔයාටම මේ ප්‍රශ්නෙට විසඳුම් හොයාගන්න පුළුවන්. අපේ කෑම බීම සහ ජීවන රටාව පොඩ්ඩක් වෙනස් කරගත්තම මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
1. තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර වැඩියෙන් කන්න
තන්තු කියන්නේ හරියට ස්පොන්ජ් එකක් වගේ. ඒක වතුර උරාගෙන මලපහ මෘදු කරනවා, ලොකු කරනවා. එතකොට ඒවා ශරීරයෙන් පිටවෙන්න හරිම පහසුයි. දවසකට තන්තු ග්‍රෑම් 25-34ක් විතරවත් කෑමට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- හොඳ තන්තු ප්‍රභව: නිවුඩු සහල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්, බෝංචි, කඩල, පරිප්පු වගේ ධාන්‍ය වර්ග, හැම පලා වර්ගයක්ම, එළවළු, සහ නැවුම් පළතුරු (කෙසෙල්, ගස්ලබු, අඹ). වියළි මිදි (Prunes) කියන්නෙත් මේකට ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ විසඳුමක්.
2. හොඳට වතුර බොන්න
ඔයාගේ මලපහ වියළි, හයිය වෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි ඇඟේ වතුර මදි වෙන එක. ඒ නිසා දවසකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්නම ඕන.
3. කෝපි උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්
සමහරුන්ට උදේට බොන කෝපි කෝප්පයක් බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරලා මලපහ පිටවෙන්න උදව් කරනවා. හැබැයි කැෆේන් වැඩිපුර ගත්තම ඇඟ විජලනය වෙන්නත් පුළුවන්, ඒ නිසා ප්‍රමාණයට ගන්න.
4. මේ කෑම වර්ග ටිකක් අඩු කරන්න
මේදය අධික, තන්තු අඩු කෑම වර්ග මලබද්ධය තවත් වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- චීස් සහ කිරි ආහාර
- සකස් කළ ආහාර (Processed foods)
- මස් වර්ග
- පාන් පිටි වලින් හදපු කෑම (පාන්, බනිස්)
5. ව්‍යායාම කරන්න අමතක කරන්න එපා
ඔයා ඇඟ හොලවද්දී, ඇවිදිද්දී ඔයාගේ බඩවැල් වල චලනයත් හොඳට සිද්ධ වෙනවා. දවසකට විනාඩි 20-30ක්වත් ඇවිදින්න, පොඩි ව්‍යායාමයක් කරන්න.
6. වැසිකිළියේ ඉරියව්ව වෙනස් කරලා බලන්න
අපි කොමඩ් එකේ ඉඳගන්න විදිහත් මේකට බලපානවා.
පුළුවන් නම්, කොමඩ් එකේ ඉඳගන්නකොට ඔයාගේ කකුල් දෙක පොඩි පුටුවක් (footstool) උඩින් තියාගන්න. එතකොට දණහිස් උකුලට වඩා උඩින් තියෙන නිසා ගුද මාර්ගය කෙළින් වෙලා මලපහ පිටවෙන්න පහසු වෙනවා.
7. ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර වේදනා නාශක, යකඩ පෙති (iron supplements), අධි රුධිර පීඩනයට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග මලබද්ධය ඇති කරන්න පුළුවන්. ඔයාට එහෙම සැකයක් තියෙනවා නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඒකට විකල්පයක් තියෙනවද කියලා අහන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →විරේක කාණ්ඩ (Laxatives) පාවිච්චිය
ගොඩක් අය මලබද්ධය කිව්ව ගමන් දුවන්නේ විරේක බෙහෙත් (Laxatives) ගන්න. ඒක නම් පළවෙනි විසඳුම වෙන්න හොඳ නෑ. මුලින්ම උඩ කියපු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරලා බලන්න. ඒවයින් කිසිම ප්‍රතිඵලයක් නැත්නම් විතරක්, ඒත් දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් අහලා, සුදුසු විරේකයක් කෙටි කාලයකට පාවිච්චි කරන්න.
විරේක බෙහෙත් දිගටම පාවිච්චි කළොත්, ඔයාගේ බඩවැල් ඒවාට හුරු වෙලා, තනියම ක්‍රියාත්මක වෙන එක නතර කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේවා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත්.
| විරේක වර්ගය | ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ උදාහරණ |
|---|---|
| තන්තුමය අතිරේක (Bulk-forming) | මලපහ වලට එකතු වෙලා ඒවා විශාල සහ මෘදු කරනවා. (උදා: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) මේවා එක්ක හොඳට වතුර බොන්න ඕන. |
| මලපහ මෘදුකාරක (Stool Softeners) | මලපහ වලට වතුර ඇදලා අරගෙන ඒවා මෘදු කරනවා. (උදා: Docusate sodium) |
| ඔස්මොටික් විරේක (Osmotic Laxatives) | බඩවැල් ඇතුළට වතුර ඇදලා අරගෙන මලපහ පිටවීම පහසු කරනවා. (උදා: Lactulose, Milk of Magnesia) |
| උත්තේජක විරේක (Stimulant Laxatives) | බඩවැල් වල මාංශ පේශී සංකෝචනය කරවලා මලපහ ඉදිරියට තල්ලු කරනවා. (උදා: Bisacodyl, Senna) මේවා ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වුණත්, බඩේ කැක්කුම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
විශේෂ අවස්ථා: බබාලා සහ ගර්භණී මව්වරුන්
පොඩි බබාලට මලබද්ධය ආවොත්
ඔයාගේ පොඩි බබා දවස් කීපයක් ටොයිලට් ගියේ නැත්නම්, මලපහ කරනකොට ගොඩක් අඬනවා නම්, ඒ මලබද්ධය වෙන්න පුළුවන්.
- කිරි දෙන බබෙක් නම්: අම්මා තන්තු බහුල ආහාර සහ හොඳට වතුර බොන්න.
- ඝන ආහාර පටන් ගත්ත බබෙක් නම්: බත් කැඳ වෙනුවට ඕට්ස්, බාර්ලි වගේ කැඳ වර්ග දෙන්න. හොඳින් පොඩි කරපු ගස්ලබු, කෙසෙල් දෙන්න.
- බබාව මද රස්නෙ වතුරෙන් නාවන්න.
- බබාගේ කකුල් දෙක හිමීට "බයිසිකල් පදිනවා" වගේ චලනය කරන්න.
වැදගත්ම දේ: ඔයාගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයාගෙන් නොඅසා බබාලට කිසිම විරේකයක්, ග්ලිසරින් සපෝසිටරියක් (glycerin suppository) හෝ වෙනත් බෙහෙතක් දෙන්න එපා.
ගර්භණී කාලයේදී
ගර්භණී කාලයේදී වෙන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ බබා ලොකු වෙද්දී බඩවැල් තෙරපෙන නිසා මලබද්ධය ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්.
- තන්තු බහුල ආහාර (පලා, එළවළු, පළතුරු) ගොඩක් කන්න.
- දවසකට වතුර ලීටර් 3ක් වත් බොන්න.
- වෛද්‍ය උපදෙස් මත ආරක්ෂිත ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්න.
- ඔයාගේ ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම විරේකයක් පාවිච්චි කරන්න එපා.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනම වෙලාවල්
සාමාන්‍යයෙන් මලබද්ධය භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒත්, මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න.
- බඩේ තදබල වේදනාවක් හෝ බඩ ඉදිමීමක් තියෙනවා නම්.
- මලපහ එක්ක ලේ යනවා නම්.
- හේතුවක් නැතුව ඇඟ කෙට්ටු වෙනවා නම්.
- උණ තියෙනවා නම්.
- මලපහ එක්ක ශ්ලේෂ්මලය (සෙම වගේ) පිටවෙනවා නම්.
- ඔයා උඩ කියපු පිළියම් කරලත් සති 3කට වඩා මලබද්ධය දිගටම තියෙනවා නම්.
මේ වගේ වෙලාවකදී, දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, මලබද්ධයට හේතුව වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක්ද කියලා හොයලා බලලා අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර නියම කරයි. සමහර වෙලාවට ශල්‍යකර්මයක් (Surgery) වගේ දේකට යොමු කරන්නත් පුළුවන්, ඒත් ඒක වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මලබද්ධයට හොඳම විසඳුම තියෙන්නේ ඔයාගේ ජීවන රටාව සහ කෑම බීම වල. මුලින්ම ඒ දේවල් හදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- දවසට හොඳට වතුර බොන්න. තන්තු බහුල පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු, නිවුඩු සහල් වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න.
- දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න. පොඩි ඇවිදීමක් වුණත් ගොඩක් වටිනවා.
- විරේක බෙහෙත් කියන්නේ අන්තිම විසඳුම. ඒවත් පාවිච්චි කරන්න ඕන දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් මත, කෙටි කාලයකට විතරයි.
- මලපහ එක්ක ලේ යනවා නම්, බඩේ තදබල වේදනාවක් තියෙනවා නම් හෝ හේතුවක් නැතුව කෙට්ටු වෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.