සමහර දවස්වලට ඔයාටත් හිතෙනවද මේ ලෝකේ කිසිම දෙයක් වැඩක් නෑ, හැමදේම හිස් වගේ කියලා? කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට දැන් කිසිම උනන්දුවක් නැද්ද? හැමතිස්සෙම හිතට දැනෙන දුකක්, තනිකමක් එක්ක ඔයා පොරබදිනවද? මේ හැඟීම් එක්ක ගොඩක් අය ජීවත් වෙනවා. මේ තත්ත්වය තමයි අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව විශාදය, එහෙමත් නැත්නම් `(Depression)` කියලා හඳුන්වන්නේ. මේක නිකන් දුකක් විතරක් නෙවෙයි. ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු දෙයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන විවෘතව, හරිම සරලව කතා කරමු.
විශාදය කියන්නේ දුක විතරද? අපි ලක්ෂණ හරියටම අඳුරගමු
ගොඩක් වෙලාවට අපි "depressed" කියන වචනේ පාවිච්චි කරන්නේ "දුකයි" කියන එකටනේ. ඒත් විශාදය කියන්නේ දුකට වඩා ගොඩක් එහා ගිය දෙයක්. ඒක හරියට ජීවිතේ පාට ඔක්කොම මැකිලා ගිහින්, හැමදේම අළු පාටින් පේනවා වගේ හැඟීමක්. විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට දැනෙන දේවල් හරියටම විස්තර කරන්න අමාරුයි, මොකද ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්.
හිතන්නකෝ, සමහරුන්ට දැනෙන්නේ ජීවිතේ සද්දේ නැති කරලා (mute) දැම්මා වගේ. කිසිම සතුටක්, දුකක්, තරහක් දැනෙන්නේ නැති ගල් ගැහුන ගතියක්. තවත් කෙනෙක්ට දැනෙන්න පුළුවන් කවුරුහරි ඇඟටයි මනසටයි බර බ්ලැන්කට් එකක් දාලා වහලා වගේ කියලා. ඒ බරත් එක්ක ඇඳෙන් නැගිටින්නවත්, දවසේ වැඩක් කරගන්නවත් බැරි තරම් වෙහෙසක් දැනෙනවා.
පහත තියෙන ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලන්න.
| ලක්ෂණ වර්ගය | ඔයාට මෙහෙම දැනෙනවද? |
|---|---|
| මානසික ලක්ෂණ |
|
| ශාරීරික ලක්ෂණ |
|
මේ ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේ, රැකියාව, පවුල් සම්බන්ධතා වගේ දේවල් වලට ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
හරිම වැදගත් දෙයක් තියෙනවා මතක තියාගන්න. මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, ඔයාගේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. විශාදය කියන්නේ ලෙඩක්. ඒක ඔයා හිතාමතා ඇති කරගත්ත දෙයක් නෙවෙයි.
ඇයි මට මෙහෙම වෙන්නේ? විශාදයට හේතු මොනවද?
"ඇයි මටම මෙහෙම වුණේ?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. විශාදයට එකම එක හේතුවක් කියන්න බෑ. ඒක හරියට පuzzles එකක් වගේ. හේතු කීපයක් එකතු වෙලා තමයි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ.
- ජානමය බලපෑම: ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි විශාදය තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් හැදීමේ යම් අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක අනිවාර්යයෙන්ම හැදෙනවා කියන එක නෙවෙයි.
- ජීවිතයේ සිදුවන දේවල්: ආදරය කරන කෙනෙක් නැතිවීම, සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටීම, රැකියාව නැතිවීම, දරුණු ආර්ථික ප්රශ්න, විභාග පීඩනය වගේ දේවල් විශාදයට ප්රබල හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ රසායනික වෙනස්කම්: අපේ මොළයේ තියෙන ස්නායු සම්ප්රේෂක `(Neurotransmitters)` කියන රසායනික ද්රව්යවල අසමතුලිතතා නිසාත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ප්රතිකාර වලින් කරන්නේ මේ රසායනික ද්රව්ය නැවත සමතුලිත කරන එකයි.
- වෙනත් රෝගාබාධ: සමහර වෙලාවට වෙනත් ලෙඩක අතුරු ප්රතිඵලයක් විදිහටත් විශාදය එන්න පුළුවන්.
- දියවැඩියාව `(Diabetes)`
- හෘද රෝග `(Heart disease)`
- පිළිකා `(Cancer)`
- පාකින්සන් රෝගය `(Parkinson’s disease)`
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටළු
- සමහර ඖෂධ: ගන්නා සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් ලෙසත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්නෙ කොහොමද? අපි ප්රතිකාර ගැන කතා කරමු
හොඳම ආරංචිය තමයි, විශාදය කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිකාර කරලා සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒකට එකම විදිහක් නෑ. ඔයාට ගැලපෙනම ප්රතිකාර ක්රමය හොයාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. ප්රධාන වශයෙන් ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් තියෙනවා.
1. මනෝ උපදේශනය (Psychotherapy): මේක අපි සරලව `Therapy` කියලත් කියනවා. මෙහිදී පුහුණුව ලත් උපදේශකවරයෙක් හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙක් එක්ක ඔයාගේ හැඟීම්, සිතුවිලි ගැන කතා කරනවා. මේක හරියට හිතේ තියෙන බරක් අයින් කරනවා වගේ. ඔයාගේ ප්රශ්න වලට මුල් වූ හේතු තේරුම් ගන්නත්, ඒවට මුහුණ දෙන්න අලුත් ක්රම ඉගෙන ගන්නත් මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
2. ඖෂධ (Medication): සමහර අයට උපදේශනය විතරක් මදි වෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මොළයේ රසායනික ද්රව්ය සමතුලිත කරන ඖෂධ වර්ග නිර්දේශ කරයි. මේ බෙහෙත් පටන් ගත්ත ගමන්ම ප්රතිඵල නොපෙන්නන්න පුළුවන්. සති කීපයක් යනකොට තමයි ටිකෙන් ටික වෙනස දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නැතුව බෙහෙත් පටන් ගන්නවත්, නවත්වන්නවත් එපා.
ගොඩක් අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, මනෝ උපදේශනය සහ ඖෂධ කියන දෙකම එකට එකතු වුණාම ප්රතිඵල ගොඩක් සාර්ථකයි කියන එක. ඒක හරියට කැඩිච්ච කකුලකට අත්වැලකුයි, වේදනා නාශකයි දෙකම පාවිච්චි කරනවා වගේ. බෙහෙත් වලින් ඔයාට නැගිටින්න ශක්තිය දෙනකොට, උපදේශනයෙන් ඔයාට හරියට ඇවිදින්න උගන්වනවා.
යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාටත් මේ ගමනට උදව් කරගන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා. විශාදයේ අඳුරුම තැනක ඉන්නකොට මේවා කරන්න ශක්තියක් නෑ වගේ දැනෙයි. ඒත් පොඩි හරි ශක්තියක් ආපු ගමන් මේ දේවල් පොඩ්ඩක් උත්සහ කරලා බලන්න.
ඔයාගේ හිත එක තැනක තියාගන්න
විශාදයත් එක්ක ඉන්නකොට හිත දුවන්නේම නරක දේවල් ගැන විතරයි. "හැමදේම ඉවරයි" වගේ සිතුවිලි එනවා. භාවනාව, යෝගා වගේ සිහිය පිහිටුවාගෙන කරන දේවල් වලින් ඔයාගේ හිත වර්තමානයට ගේන්න උදව් වෙනවා.
පොඩ්ඩක් හරි ඇඟ හොල්ලන්න
ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් බැරි දවස් තියෙයි, ඒකට කමක් නෑ. ඒත් පොඩි හරි ශක්තියක් ආපු ගමන්, සපත්තු දෙක දාගෙන එළියට යන්න. විනාඩි 10ක් එක පැත්තකට ඇවිදගෙන ගිහින්, ආපහු ගෙදර එන්න. එච්චරයි. ඒක දවස ගානේ පුරුද්දක් කරගන්න. ව්යායාම කියන්නේ මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් හොඳ දෙයක්.
නිර්මාණශීලී දෙයක් කරන්න
මේක අලුත් විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න වෙලාව නෙවෙයි. ඒත් ඔයා කලින් ආසාවෙන් කරපු දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒකට පොඩි වෙලාවක් දෙන්න. චිත්ර අඳින්න ආස නම්, පොඩ්ඩක් අඳින්න. සින්දුවක් අහන්න, නැත්නම් වාදනය කරන්න. මේ දේවල් වලින් ඔයාගේ මොළය "මම මේ විශාදයට යටවෙලා" කියන සිතුවිලි චක්රයෙන් එළියට ගන්න උදව් කරනවා.
මතක තියාගන්න: මේ තත්ත්වයත් පහව යාවි
විශාදය කියන්නේ ගොඩක් වේදනාකාරී දෙයක්. ඒක ඇත්ත. ඒත් ඒක හැමදාම එක වගේ තියෙන්නේ නෑ. හරියට වඩදිය බාදිය වගේ, ඒකත් එනවා යනවා. "කවදාවත් කිසි දෙයක් හොඳ වෙන්නේ නෑ" කියලා ඔයාට කියන්නේ ඔයා නෙවෙයි, ඔයාගේ ඔළුවේ තියෙන විශාදය කියන ලෙඩේ. ඔයාට හැමදාම මේ විදිහට දැනෙන්නේ නෑ. අත්හරින්න එපා. උදව් ඉල්ලන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය `(Depression)` කියන්නේ දුක විතරක් නෙවෙයි. එය ප්රතිකාර අවශ්ය වන සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. ජානමය, ජීවන සිදුවීම් සහ ශරීරයේ රසායනික වෙනස්කම් වගේ හේතු ගොඩක් මීට බලපානවා.
- ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට විශාදයේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරුණාකර සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
- මනෝ උපදේශනය සහ ඖෂධ කියන ප්රතිකාර දෙකම එකට යොදාගැනීමෙන් ඉතා සාර්ථක ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
- ප්රතිකාර සඳහා කාලයක් ගතවෙනවා. ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඉවසීමෙන් සහ නොකඩවා ප්රතිකාර කිරීමෙන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න