අපේ අම්මලා, තාත්තලා, ආච්චිලා, සීයලා වයසට යද්දී එයාලගේ මතකය ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා දැකලා ඔයාටත් දුක හිතිලා, බයක් ඇතිවෙලා තියෙනවද? "අනේ මටත් වයසට ගියාම මෙහෙම වෙයිද?" කියලා හිතෙන වෙලාවල් තියෙනවා නේද? මේක ඇත්තටම අපි හැමෝටම තියෙන පොදු ප්‍රශ්නයක්. වයසට යන එක නවත්වන්න බැරි වුණත්, අපේ මොළයේ සෞඛ්‍යය රැකගෙන, මතකය දුර්වල වීම වළක්වාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. මෑතකදී කරපු ලොකු අධ්‍යයනයකින් මේ ගැන හරිම වැදගත්, සුබවාදී ආරංචියක් අපිට ලැබිලා තියෙනවා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ අලුත් අධ්‍යයනය?
ඕස්ට්‍රේලියාවේ පර්යේෂකයන් පිරිසක් හරිම වැදගත් අධ්‍යයනයක් කරලා තියෙනවා. එයාලා වයස අවුරුදු 70ට වැඩි, ලොකු සෞඛ්‍ය ගැටලු නැති 10,000කට අධික පිරිසක්ව අවුරුදු 10ක් පුරාවට නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා. මේ අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන අරමුණ වෙලා තියෙන්නේ, එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි විනෝදයට කරන සමහර ක්‍රියාකාරකම් සහ සමාජ සම්බන්ධතා, පසුවට ඇතිවෙන්න පුළුවන් මතකය නැතිවී යන රෝගී තත්ත්වයක් වන ඩිමෙන්ෂියාවාවව (Dementia) අවදානම අඩු කරන්න කොයිතරම් දුරට බලපානවද කියලා හොයලා බලන එක.
මේ අධ්යයනයේදී එයාලා ක්‍රියාකාරකම් වර්ග 19ක් ගැනම අවධානය යොමු කළා. ඒ වගේම, කෙනෙක්ගේ අධ්‍යාපන මට්ටම, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වගේ දේවලුත් සලකා බැලුවා. මොකද සාමාන්‍යයෙන් මේ වගේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අය යම්තාක් දුරට නිරෝගී වෙන්න ඉඩ තියෙන නිසා, ඒ බලපෑම අයින් කරලා, ක්‍රියාකාරකම්වලින්ම ලැබෙන ප්‍රයෝජනය හරියටම මැනගන්න එයාලට ඕන වුණා.
අධ්‍යයනයෙන් හොයාගත්ත පුදුම හිතෙන ප්‍රතිඵල!
මේ අධ්‍යයනයෙන් ලැබුණු ප්‍රතිඵල ඇත්තටම හරිම සිත්ගන්නා සුළුයි. එයාලා හොයාගත්තා සමහර ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වෙන එකෙන් ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගය හැදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු විදිහට අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය | ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම අඩු වන ප්‍රමාණය |
|---|---|
| වැඩිහිටි අධ්‍යාපනික ක්‍රියාකාරකම්: උදා: ලියුම් ලිවීම, දිනපොතක් ලිවීම, පරිගණකයක් පාවිච්චි කිරීම, අධ්‍යාපනික පන්තියකට සහභාගී වීම. |
11% කින් අඩු වෙනවා. |
| සක්‍රීය මානසික ක්‍රියාකාරකම්: උදා: හරස්පද ප්‍රහේලිකා (Crossword puzzles) පිරවීම, චෙස් හෝ කාඩ් සෙල්ලම් කිරීම. |
9% කින් අඩු වෙනවා. |
| නිර්මාණාත්මක කලා කටයුතු: උදා: චිත්‍ර ඇඳීම, මැහුම් ගෙතුම්, ලී හෝ ලෝහ වැඩ වගේ අත්කම්. |
7% කින් අඩු වෙනවා. |
| නිශ්ක්‍රීය මානසික ක්‍රියාකාරකම්: උදා: පොත්, පත්තර කියවීම, රූපවාහිනිය බැලීම, සංගීතයට සවන් දීම. |
7% කින් අඩු වෙනවා. |
මේ ප්‍රතිඵලවලින් අපිට පැහැදිලිවම පේනවා, වයසට ගියාට පස්සේ වුණත්, මොළයට අභියෝගයක් වෙන, සතුටක් ගෙනදෙන මේ වගේ දේවල්වල නිරත වෙන එක කොයිතරම් වැදගත්ද කියලා.
ඇයි මේ ක්‍රියාකාරකම් මොළයට මෙච්චර හොඳ?
ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "කොහොමද චිත්‍රයක් අඳින එකෙන්, නැත්නම් පත්තරයක් කියවන එකෙන් මෙච්චර ලොකු ලෙඩක් වළක්වගන්න උදව් වෙන්නේ?" කියලා. ඒකට විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, අපේ මොළය හරියට මාංශ පේශියක් වගේ. අපි ඒක පාවිච්චි කරන තරමට, ඒක ශක්තිමත් වෙනවා. මේ වගේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙද්දී වෙන්නේ, අපේ මොළයේ ස්නායු සෛල, ඒ කියන්නේ නියුරෝන (Neurons) අතර අලුත් සම්බන්ධතා, එහෙමත් නැත්නම් සිනැප්ස (Synapses) නිර්මාණය වෙන එක. මේක හරියට පාවිච්චි නොකරන පාරවල් වෙනුවට අලුත් පාරවල් හැදෙනවා වගේ වැඩක්. මේ නිසා මොළයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි වෙනවා. මොළයේ යම් කොටසකට හානියක් වුණත්, මේ අලුත් සම්බන්ධතා නිසා ඒ කාර්යයන් වෙනත් මාර්ග හරහා කරගන්න මොළයට හැකියාව ලැබෙනවා.
- පරිගණක භාවිතය සහ ලිවීම: මේ වගේ දේවල් කරද්දී අලුත් තොරතුරු ගොඩක් මතක තියාගන්න, ඒවා ක්‍රියාවට නංවන්න වෙනවා. පරිගණකයක් පාවිච්චි කරද්දී මොළයේ එකම වෙලාවේ තැන් කිහිපයක් සක්‍රීය වෙනවා කියලා පරීක්ෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
- Crossword puzzles සහ චෙස්: මේවා නිකන්ම නිකන් සෙල්ලම් නෙවෙයි. මේවට මතකය, අවධානය, ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව, වචන දැනුම වගේ මොළයේ විවිධ කොටස්වල ක්‍රියාකාරීත්වය අවශ්‍ය වෙනවා. මේක මොළයට කරන හොඳ ව්‍යායාමයක් වගේ.
සමාජ සම්බන්ධතා ගැන මොකද කියන්නේ?
ගොඩක් අය හිතන දෙයක් තමයි නිතරම මිනිස්සු ආශ්රය කරනවා නම්, යාළුවෝ එක්ක කතාබහ කරලා ඉන්නවා නම් මානසිකව හොඳින් ඉන්න පුළුවන් කියලා. ඒක ඇත්ත. හැබැයි පුදුමයකට වගේ, මේ අධ්යයනයේදී ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම අඩුකරගන්න එකට සමාජ සම්බන්ධතා වලින් සෘජු බලපෑමක් තියෙනවා කියලා හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා.
හැබැයි ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ යාළුවො ආශ්රය කරන එක, නෑදෑයින් එක්ක එකතු වෙන එක වැඩක් නෑ කියලා. කොහෙත්ම නෑ! මානසික සුවතාවයට, තනිකම, විශාදය වගේ දේවල්වලින් මිදිලා ඉන්න සමාජ සම්බන්ධතා කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්. සමහරවිට මේ අධ්යයනයට සහභාගී වුණු හැමෝටම වගේ හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා තිබුණු නිසා වෙන්න පුළුවන් ඒකේ වෙනසක් දකින්න බැරි වුණේ.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →අපි මොකක්ද මේකෙන් ඉගෙනගන්න ඕනේ?
මේකෙන් අපිට ගන්න තියෙන වැදගත්ම පණිවිඩය තමයි අපේ ජීවන රටාවට එකතු කරගන්න පුංචි පුංචි, සතුටුදායක වෙනස්කම් වලින් අපේ මොළයේ සෞඛ්‍යයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කියන එක. ඩිමෙන්ෂියාවාවවේ වඩාත්ම සුලබ වර්ගය තමයි ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease). මේක සුළු මතක අඩු වීමකින් පටන් අරන්, එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි තත්ත්වයට වර්ධනය වෙන්න පුළුවන් දරුණු රෝගයක්.
ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, ආච්චි, සීයාව මේ වගේ ක්‍රියාකාරකම්වලට යොමු කරන්න.
- එයාලා කැමති නම් පත්තරයක්, පොතක් කියවන්න දෙන්න.
- Crossword puzzle එකක් තියෙන පත්තරයක් ගෙනත් දෙන්න.
- පැරණි යාළුවෙකුට ලියුමක් ලියන්න උනන්දු කරන්න.
- ඔවුන් කැමති නම් චිත්‍ර අඳින්න, මැහුම් ගෙතුම් කරන්න අවශ්‍ය දේවල් අරන් දෙන්න.
- මේ දේවල් බලෙන් කරවනවට වඩා, ඔවුන් කැමති, සතුටින් කරන දෙයක් තෝරගන්න උදව් කරන එක තමයි වැදගත්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ඔයාගේ සමීපතමයෙකුගේ මතකය ගැන, හැසිරීම ගැන බරපතළ විදිහේ සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒක නිකන්ම සාමාන්‍ය වයසට යෑමක් කියලා හිතලා අතාරින්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න. එතුමා අවශ්‍ය පරීක්ෂණ කරලා, මේ තත්ත්වය මොකක්ද සහ ඒකට මොනවද කරන්න ඕන කියලා ඔයාට පැහැදිලි කරලා දෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඩිමෙන්ෂියාවාවව (Dementia) කියන්නේ නිකන්ම වයසට යද්දී වෙන මතකය ටිකක් අඩුවීමක් නෙවෙයි. එය මොළයට බලපාන රෝගී තත්ත්වයක්.
- පොත්පත් කියවීම, ප්‍රහේලිකා පිරවීම, අත්කම් නිර්මාණ, පරිගණක භාවිතය වගේ මොළයට ව්‍යායාමයක් ලැබෙන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- මේ වගේ විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ. වයස අවුරුදු 70, 80 දී වුණත් මේවායින් මොළයට ප්‍රයෝජන ලැබෙනවා.
- ඔබේ හෝ ඔබගේ ආදරණීයයෙකුගේ මතකය සම්බන්ධයෙන් බරපතළ ගැටලුවක් පවතී නම්, අනුමාන නොකර වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. එය තමයි කළ යුතු හොඳම සහ ආරක්ෂාකාරීම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.