Když se chystáte jít spát, začne vám náhle žaludek pracovat proti vám? Máte plný žaludek, kručí vám v břiše a někdy vás pálí na hrudi, což vás okrádá o drahocenný spánek? To je opravdu nepříjemná situace. Mnozí z nás se s touto zkušeností setkali. V lékařské terminologii tomu říkáme „ zažívací potíže “ nebo dyspepsie . Ale nebojte se, nejedná se o vážné onemocnění. Dodržováním několika jednoduchých kroků můžete tyto příznaky kontrolovat a klidně spát.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Jaké jsou tyto nepříjemné příznaky, které narušují váš spánek?

Je přirozené mít problémy se spánkem, když máte zažívací potíže. Protože jak můžete spát s nevolností žaludku, že? Následující příznaky jsou běžné:

Pocit pálení nebo bolesti v horní části břicha.
Nadýmání a plynatost .
Pocit sytosti i po dlouhé době jídla.
Zácpa .
Nevolnost.

Pokud tyto příznaky zvládnete, i vy budete moci klidně spát.

Měli bychom si dávat trochu větší pozor na to, co jíme a pijeme?

Představte si, že jste těsně před spaním snědli hodně smažené rýže, smažené rýže nebo pizzy. Jídlo, které jíte, by mohlo být hlavní příčinou vašich žaludečních potíží. Snažte se těmto věcem co nejvíce vyhýbat, zejména 1–2 hodiny před spaním .

Nezdravý typ jídla/nápoje	Jak si způsobit žaludeční nevolnost
Potraviny s vysokým obsahem oleje a tuku	Ty se déle tráví, takže mohou způsobit nadýmání a pálení žáhy.
Potraviny, které způsobují nadýmání	Jídla jako brokolice, zelí, květák a pečené fazole mohou způsobit zvýšenou plynatost . Uvědomte si, které potraviny vám nedělají dobře.
Káva a perlivé nápoje	Tyto nápoje mohou také způsobit plynatost v žaludku.
Kyselé ovoce, rajčata, kořeněná jídla	Ty zvyšují riziko zánětu hrudníku.
Alkohol a kouření	Obojí může poškodit žaludeční sliznici a zhoršit zažívací potíže.
Některé léky proti bolesti	Aspirin a některé protizánětlivé léky mohou zhoršit stavy, jako jsou žaludeční vředy. Neužívejte je bez konzultace s lékařem.

Jednoduše řečeno, nejlepší je jíst lehce a o něco dříve. Věci jako mluvení při jídle a jídlo s otevřenými ústy mohou způsobit zbytečný vstup vzduchu do žaludku. Snažte se proto i tyto návyky omezit.

Přidejte si tyto dobré návyky do života.

Abyste se tohoto problému zbavili, je velmi důležité zbavit se špatných věcí a také si osvojit dobré návyky.

Jíte 2 nebo 3 velká jídla denně? Pokud ano, zkuste jíst raději několik malých jídel . Jíst malé množství je snáze stravitelné než sníst velké jídlo najednou.
Jezte pomalu. Jídlo důkladně žvýkejte a polykejte. Tím se sníží zátěž žaludku.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu . Zelenina , ovoce a luštěniny zlepšují fungování trávicího systému.
Cvičení. Cvičte však před jídlem nebo alespoň hodinu po jídle. Cvičení, která posilují břišní svaly, mohou pomoci zmírnit nadýmání.
Snižte stres .Stres je hlavní příčinou zažívacích potíží. Věci jako jóga a meditace mohou pomoci uklidnit mysl.

Co dělat s pálením žáhy?

Někdy se žaludeční kyselina dostává do krku. Tomu říkáme pálení žáhy. Tento stav je lékařsky známý jako GERD (gastroezofageální refluxní choroba) . Pokud máte tento problém, vyzkoušejte tyto věci:

Když spíte, mějte hlavu mírně zvednutou. Používejte jeden nebo dva polštáře.
Omezte potraviny jako máta peprná , čokoláda, česnek a rajčata.
Vyhněte se nošení těsného oblečení.
Nelehejte si hned po jídle. Večeři snězte alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Léky dostupné na doporučení lékaře

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo pokud domácí léčba nestačí, určitě navštivte svého lékaře. Předepíše vám lék, který je pro vás vhodný. Vyhněte se užívání volně prodejných léků. Zde je několik léků, které vám lékař obvykle předepíše.

Používejte pouze na doporučení lékaře.

Typ léku	Funkce a příklady
Antacida	Toto jsou první léky, které byste měli vyzkoušet. Regulují žaludeční kyselinu. Nejsou však vhodné pro dlouhodobé užívání. Pokud příznaky přetrvávají, informujte svého lékaře.
Antagonisté H2 receptorů (H2RA)	Tyto léky snižují tvorbu žaludeční kyseliny. Příklady: Cimetidin, Famotidin.
Inhibitory protonové pumpy (PPI)	Toto jsou nejčastěji předepisované léky ke snížení žaludeční kyseliny. Příklady: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol.

Důležité:Kterýkoli z těchto léků může u některých lidí způsobovat nežádoucí účinky. Například zácpu, průjem a bolesti hlavy. Jejich dlouhodobé užívání bez lékařské rady může také způsobit další zdravotní problémy. Proto vždy dodržujte pokyny svého lékaře.

Vzkaz k odnesení domů

Pokud máte v noci bolesti břicha , hlavním důvodem je vaše strava.
Večeři snězte 2–3 hodiny před spaním. Vyberte si lehké jídlo s nízkým obsahem tuku.
Vyhýbejte se alkoholu, kouření, kávě a perlivým nápojům.
Jídlo dobře žvýkejte a jezte pomalu. Snažte se omezit stres.
Pokud domácí prostředky nezmírní vaše příznaky, určitě vyhledejte lékaře.