Když jste konečně připraveni zalézt do postele, začne se vám dělat nevolnost v žaludku? Nedrží vás v noci vzhůru nadýmání, nepříjemné bublání nebo pálení žáhy? Je to neuvěřitelně frustrující zážitek a upřímně řečeno, mnozí z nás si tím někdy prošli.
V lékařství se tento stav nazývá „ zažívací potíže “ nebo dyspepsie . Není však třeba panikařit – obvykle se nejedná o příznak vážného onemocnění. Provedením několika jednoduchých úprav životního stylu můžete tyto příznaky kontrolovat a užívat si klidného nočního odpočinku.
Jaké jsou tyto nepříjemné příznaky, které narušují váš spánek?
Je přirozené, že vám zažívací potíže brání v bdělosti, protože je těžké spát, když se cítíte fyzicky nepohodlně. Mezi běžné příznaky patří:
- Pocit pálení nebo bolesti v horní části břicha.
- Nadýmání a pocit přebytečného plynu v žaludku.
- Pocit přeplněnosti ještě dlouho po dojedení.
- Zácpa .
- Občasné pocity nevolnosti.
Pokud se vám podaří tyto příznaky zvládnout, budete moci opět klidně spát.
Měli bychom se blíže podívat na váš jídelníček?
Zamyslete se nad tím: jedli jste krátce před spaním těžká, mastná nebo kořeněná jídla, jako je smažená rýže nebo pizza? Váš výběr jídla je často hlavní příčinou vašich nočních žaludečních potíží. Snažte se vyhýbat takovým těžkým jídlům alespoň 1–2 hodiny před spaním .
| Škodlivé potraviny/nápoje | Proč to způsobuje žaludeční nevolnost |
|---|---|
| Mastné a tučné potraviny | Ty se déle tráví, což může vést k nadýmání a pálení žáhy. |
| Potraviny tvořící plyny | Zelenina jako brokolice, zelí, květák a pečené fazole může zvýšit plynatost . Dávejte si pozor na to, které potraviny vám nedělají dobře. |
| Káva a perlivé nápoje | Tyto nápoje mohou také přispívat ke zvýšené tvorbě plynů a tlaku v břiše. |
| Citrusové plody, rajčata a kořeněná jídla | Ty zvyšují riziko vzniku pálení žáhy. |
| Alkohol a kouření | Obojí může dráždit sliznici žaludku a zhoršovat zažívací potíže. |
| Některé léky proti bolesti | Aspirin a některé protizánětlivé léky mohou zhoršit stavy, jako jsou vředy. Neužívejte je dlouhodobě bez konzultace s lékařem. |
Jednoduše řečeno, nejlepší je dát si lehčí jídlo dříve večer. Jídlo při mluvení nebo polykání vzduchu může také vést k nadměrné tvorbě plynu, proto se snažte dbát na své stravovací návyky.
Osvojte si tyto zdravé návyky
Abychom tento problém překonali, je stejně důležité osvojit si dobré návyky, jako se vyhýbat těm špatným.
- Jíte 2–3 velká jídla denně? Pokud ano, zkuste jíst raději menší a častější jídla . Pro vaše tělo je mnohem snazší trávit menší porce najednou.
- Jezte pomalu. Před polykáním jídlo důkladně žvýkejte, abyste snížili zátěž žaludku.
- Zařaďte potraviny bohaté na vlákninu . Zelenina, ovoce a listová zelenina pomáhají podporovat zdravý trávicí systém.
- Pravidelně cvičte. Snažte se cvičit před jídlem nebo po jídle počkejte alespoň hodinu, než začnete. Cvičení, která posilují břišní svaly, mohou pomoci zmírnit nadýmání.
- Zvládejte stres . Stres je hlavní spouštěčem trávicích potíží. Pro uklidnění mysli praktikujte všímavost, jógu nebo meditaci.
A co pálení žáhy?
Někdy se žaludeční kyselina může dostat do jícnu, což nazýváme pálením žáhy. V lékařství se to často označuje jako GERD (gastroezofageální refluxní choroba) . Pokud tímto onemocněním trpíte, zkuste následující:
- Spěte s mírně zvednutou hlavou a použijte jeden nebo dva další polštáře.
- Omezte spouštěče, jako je máta peprná, čokoláda, česnek a rajčata.
- Vyhněte se nošení těsného oblečení.
- Nelehejte si ihned po jídle. Večeři si dejte alespoň 2–3 hodiny před spaním.
Léky doporučené lékařem
Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo domácí prostředky neposkytují úlevu, poraďte se se svým lékařem . Lékař vám předepíše vhodné léky dle vašich specifických potřeb. Vyhněte se samoléčbě volně prodejnými léky bez odborného dohledu.
Mezi běžné léky, které může lékař doporučit, patří:
| Typ léku | Funkce a příklady |
|---|---|
| Antacida | Tyto léky jsou obvykle první linií obrany k neutralizaci žaludeční kyseliny. Nejsou však určeny k dlouhodobému užívání. Pokud příznaky přetrvávají, informujte svého lékaře. |
| Antagonisté H2 receptorů (H2RA) | Tyto léky snižují množství kyseliny, kterou produkuje žaludek. Příklady: Cimetidin, Famotidin. |
| Inhibitory protonové pumpy (PPI) | Tyto léky se široce předepisují ke snížení produkce žaludeční kyseliny. Příklady: omeprazol, esomeprazol, lansoprazol. |
Důležité: Jakýkoli lék může mít u některých jedinců vedlejší účinky, jako je zácpa, průjem nebo bolesti hlavy. Dlouhodobé užívání bez lékařského dohledu může vést i k dalším zdravotním problémům. Proto vždy dodržujte pokyny svého lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Pokud máte v noci bolesti břicha , vaše stravovací návyky jsou pravděpodobně hlavní příčinou.
- Poslední jídlo snězte 2–3 hodiny před spaním a vybírejte si lehké a nízkotučné varianty.
- Vyhýbejte se alkoholu, kouření, kávě a perlivým nápojům.
- Důkladně žvýkejte jídlo, jezte pomalu a snažte se zvládat stres.
- Pokud domácí prostředky nezmírní vaše příznaky, vždy se poraďte s lékařem.
Zažívací potíže, bolesti žaludku, nespavost, pálení žáhy, gastritida, zdravé stravování, plynatost
