Pojďme se dozvědět více o dietě Whole30. (Whole30 Diet)

Pokud uvažujete o zahájení nového dietního plánu, pravděpodobně jste slyšeli název „Whole30“. Ve skutečnosti se jedná o 30denní výzvu. Zahrnuje vynechání všech nezdravých potravin na jeden měsíc. Je to přísný plán s pravidly. Hlavním cílem je ale uvědomit si, co jíte. Je však dobré se před zahájením něčeho takového poradit se svým lékařem a zeptat se ho, zda je to pro vás bezpečné.

Jak funguje dieta Whole30?

Pokud začínáte s dietou Whole30, existuje řada pravidel a doporučení, která musíte dodržovat. Hlavním cílem je přestat jíst potraviny, které mohou ve vašem těle způsobovat alergie nebo záněty. Místo počítání kalorií jako u jiných diet se tato zaměřuje na celozrnné potraviny , tedy přírodní potraviny bez umělých přísad. Když s touto dietou začnete, budete muset přestat jíst mnoho potravin. To znamená, že se budete muset vzdát některých potravin, které máte rádi. Hlavní doporučení v této dietě jsou zcela přestat jíst obiloviny, mléko a mléčné výrobky, cukr, většinu luštěnin a alkohol . Tato dieta by pro vás mohla být ta pravá, zejména pokud trpíte problémy se střevy nebo zácpou. Některým lidem také pomohla zhubnout. Whole30 může být skvělým začátkem pro zdravý životní styl. Zaměření na ovoce a zeleninu totiž souvisí se sníženým rizikem obezity a srdečních onemocnění.

Co je dobré a co špatné jíst?

Vzhledem k tomu, že Whole30 je poněkud restriktivní dieta, měli byste si být vědomi toho, co byste měli jíst a také čeho se rozhodně vyvarovat. Pojďme se na to podívat. Při stravování během těchto 30 dnů byste si měli být vědomi původu svých potravin. Dieta doporučuje konzumovat biopotraviny a potraviny z volného chovu, kdykoli je to možné. Také byste se měli vyhýbat konzervovaným nebo mraženým potravinám. Měli byste také věnovat velkou pozornost složení potravin, které jíte. Proto se nedoporučuje kupovat polotovary z obchodu, protože často obsahují zpracované ingredience.

Je těžké v této dietě pokračovat?

Protože Whole30 je spíše potravinová výzva než dlouhodobá změna, nevyhnutelně se na cestě objeví nějaké překážky. Pravidla jsou velmi přísná. Představte si, že když během výzvy „podvedete“ byť jen jeden den, což znamená, že porušíte pravidla a sníte něco, co nesmíte, řeknou vám, abyste začali znovu od prvního dne. Cílem je změnit vaše stravovací návyky a chutě na určitá jídla. Není to ale snadné udělat napoprvé. Neměli byste se ale trápit, protože pravidla jsou přísná. Pokud máte tento přístup, můžete se po uplynutí 30 dnů vyhnout přejídání se svými oblíbenými jídly, která nejsou součástí diety. Omezení a opětovné zařazení potravin tímto způsobem má pro vaše tělo prospěšné účinky. Nemyslete si však, že dieta selhala jen proto, že jste 30 dní nedokázali dokončit.

Kdo by tuto dietu neměl držet?

Když ze svého jídelníčku zcela vyloučíte určité potraviny, můžete přicházet o důležité živiny. Dieta Whole30 tedy není pro každého tou nejlepší volbou. Než začnete, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodná. Této dietě byste se měli vyhnout zejména v případě, že:

• Lidé s poruchami příjmu potravy: Tato dieta vyžaduje hodně kontroly, což nemusí být dobré pro vaše duševní ani fyzické zdraví.
• Vegetariánská nebo veganská dieta: Tato dieta je pro vegetariány obtížná, protože se silně spoléhá na maso. Také vzhledem k tomu, že jsou vyloučeny obiloviny a ořechy, může být obtížné získat potřebné živiny, jako je vápník a vitamín D.
• Lidé s cukrovkou nebo syndromem dráždivého tračníku (IBS) : Dieta Whole30 může způsobit náhlé kolísání hladiny cukru v krvi . Může také způsobit zánět ve střevech. Pokud tedy trpíte onemocněními, jako je cukrovka nebo IBS, je moudré se této dietě vyhnout.

Jak se to liší od paleo diety?

Paleo dieta se také zaměřuje na vyloučení zpracovaných potravin, obilovin a ořechů. Dieta Whole30 je ve skutečnosti navržena tak, aby vám pomohla zvyknout si na paleo dietu. To znamená, že neočekává, že po 30 dnech začnete jíst všechny zpracované potraviny nebo obiloviny, které jste jedli dříve. Místo toho vás povzbuzuje k omezení těchto potravin. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma dietami spočívá v tom, že dieta Whole30 očekává, že po 30 dnech znovu zažijete, jak se cítíte, když budete jíst potraviny, které jste jedli dříve. Pokud se cítíte nepříjemně nebo máte potíže s konzumací těchto potravin, můžete se rozhodnout je nadále vylučovat. To vám může pomoci zvyknout si na stravu podobnou paleo dietě. Whole30, dietní plán, zdravé stravování, hubnutí, výživa, citlivost na potraviny, zdravé stravování, hubnutí, výživa, dieta, dietní plán