Jak duševní zdraví ovlivňuje vaše střevní problémy (Zdraví střev a duševní zdraví)

Také vás bolí břicho, když se blíží zkouška, když musíte jít na pracovní pohovor nebo když máte doma nějaký problém? Nebo se někdy cítíte plní bezdůvodně a nemáte chuť k jídlu? Mnozí z nás na to zapomínají a myslí si, že je to normální. „To se děje kvůli napětí.“ Věděli jste ale, že tyto problémy s vaším žaludkem přímo souvisí s problémy ve vaší mysli, tedy se stresem a úzkostí ? To není mýtus. Existuje za tím skvělé vědecké vysvětlení. Dnes si pojďme promluvit o tomto úžasném spojení mezi našimi střevy a mozkem.

Jaké je toto spojení mezi střevem a mozkem?

Jednoduše řečeno, naše střevo je víc než jen trubice, která tráví potravu. Je to mnohem složitější systém. Vědci tomu říkají náš „druhý mozek“. Není to úžasné? Je to proto, že naše střevo, od jícnu, kde polykáme potravu , až po konečník, kde se vyprazdňujeme , je pokryto sítí více než 100 milionů nervových buněk. Tomu v lékařské terminologii říkáme enterický nervový systém ( ENS) .

Stejně jako mozek a mícha v naší hlavě, i nervový systém v našem střevě obsahuje nervové buňky („neurony“) a neurotransmitery („ neurotransmitery“ ). Tyto „neurotransmitery“ jsou jako chemičtí poslové, kteří přenášejí informace tam a zpět v našem těle. Proto mezi naším mozkem a střevy probíhá neustálá komunikace, tedy konverzace. Toto spojení přímo ovlivňuje nejen naše trávení, ale také naši náladu a způsob, jakým myslíme.

Jak tento „druhý mozek“ funguje?

Tento nervový systém v našich střevech řídí celý náš trávicí proces. Od polykání potravy, uvolňování enzymů k jejímu trávení, jejího rozkladu na menší částice, řízení přísunu krve potřebného k vstřebávání živin do krevního oběhu až po vylučování odpadních produktů z těla ve formě stolice, vše je řízeno tímto ENS.

Lékaři si dlouho mysleli, že problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, jsou příčinou syndromu dráždivého tračníku (IBS) , což je stav, který způsobuje bolesti břicha, nadýmání, zácpu a průjem. Na tomto příběhu je něco pravdy. Nový výzkum však zjistil, že to může být i naopak.

Informace mezi střevem a mozkem probíhají prostřednictvím nervového systému a hormonů. Existuje také silné spojení mezi prospěšnými bakteriemi v našich střevech (střevním mikrobiomem) a naším imunitním systémem. To vše dohromady ovlivňuje naše celkové duševní zdraví. Nyní se zjistilo, že problémy v této souvislosti mohou do jisté míry souviset s nemocemi, jako je „(Parkinsonova choroba)“ a „(Alzheimerova choroba)“.

Žaludeční problémy způsobené stresem

Když se cítíte vyděšení, úzkostliví nebo ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony a chemikálie. Ty přímo ovlivňují náš trávicí systém. To může poškodit prospěšné bakterie, které žijí v našich střevech a pomáhají nám trávit potravu. Může to také snížit tvorbu protilátek v těle. Tato chemická nerovnováha může vést k různým gastrointestinálním příznakům.

Jak si tedy udržíme dobré zdraví střev?

Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste tyto problémy překonali a zlepšili své střevní a duševní zdraví.

1. Nechte jídlo dobře strávit

Po jídle je velmi důležité, aby se vaše tělo nacházelo v uvolněném a klidném stavu, aby ho správně strávilo. Tehdy se správně produkují žaludeční šťávy potřebné k trávení potravy. Tyto šťávy pomáhají tělu vstřebávat vitamíny, minerály a živiny z jídla, které jíme.

2. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

Říká se, že „Jsi to, co jíš“ . Je to pravda. Jez co nejvíce výživného a zdravého jídla. Vyhýbej se nezdravému jídlu, tedy smažené rýži, která je mastná a kořeněná. Pokud dostaneš hlad, když jsi venku, měj po ruce něco jako ovocnou nebo müsli tyčinku. Také se při jídle snaž si jídlo vychutnat a nedívat se na televizi ani nepoužívat telefon.

3. Nezapomeňte cvičit.

Denní cvičení může být někdy obtížné. Zvykněte si ale dělat něco jednoduchého, jako je chůze nebo jogging, alespoň 30 minut denně. Cvičení nejen snižuje hladinu stresu, ale také zlepšuje vaši fyzickou i duševní pohodu.

4. Pijte hodně vody.

Snažte se vypít alespoň 6–8 sklenic vody denně. To podpoří váš trávicí proces a je to také velmi prospěšné pro vaše celkové zdraví.

5. V případě potřeby požádejte o pomoc.

Pokud máte potíže se zvládáním stresu a úzkosti sami, neváhejte a vyhledejte radu svého praktického lékaře . Možná budete potřebovat poradenství. Není to nic, za co byste se měli stydět.

Potraviny, které jsou dobré pro střeva a duševní zdraví

Níže uvádíme některé potraviny, které pomáhají udržovat zdraví střev a jsou také prospěšné pro vaši duševní pohodu.