Ydych chi'n barod i ddod yn fam? Ydych chi'n bwydo'ch babi ar y fron? Yna gadewch i ni ddysgu'n union am y maetholion hanfodol hyn!

Mae hwn yn gyfnod arbennig iawn i chi, y fam i fod, ac i chi, sy'n bwydo'ch babi ar y fron. Felly, yn ystod yr amser gwerthfawr hwn , mae'n bwysig iawn cymryd gofal arbennig o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta er eich iechyd chi a'ch babi. Mae angen tua 300 i 500 o galorïau yn fwy nag yr ydych chi fel arfer yn ei fwyta mewn diwrnod yn ystod yr amser hwn. Mae hyn ar gyfer twf y babi a'ch cryfder chi. Gadewch i ni weld pa faetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi yn ystod yr amser hwn.

Beth yw'r maetholion hanfodol sydd eu hangen arnoch chi yn ystod beichiogrwydd a phan fyddwch chi'n bwydo ar y fron?

Dyma rai o'r maetholion a fydd yn eich helpu chi a'ch babi i aros yn iach. Gellir dod o hyd i'r rhain yn aml mewn ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn, cnau, codlysiau, cynhyrchion llaeth a chigoedd heb lawer o fraster. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell eich bod yn cymryd multivitamin cynenedigol gyda haearn.

Calsiwm - Gwnewch eich esgyrn a'ch dannedd mor gryf â dur!

Mae calsiwm fel y sment sy'n adeiladu eich esgyrn a'ch dannedd chi a'ch babi. Meddyliwch, ni allwch adeiladu tŷ heb sylfaen gref, dyna sut mae hi. Nid yn unig hynny, mae calsiwm hefyd yn helpu ein cylchrediad gwaed, ein cyhyrau a'n system nerfol i gyd i weithio'n iawn. Mae angen tua 1,000 miligram o galsiwm y dydd ar fam feichiog a mam sy'n bwydo ar y fron. Ble allwch chi ddod o hyd i'r rhain?

• Cynhyrchion llaeth braster isel ( iogwrt , caws, llaeth sgim)
• Sudd oren wedi'i gyfoethogi â chalsiwm a dewisiadau amgen i laeth fel llaeth soi a llaeth almon
• Rhai grawnfwydydd
• Llysiau gwyrdd tywyll fel cêl, sbigoglys (pan gaiff eu bwyta gyda sbigoglys)

Carbohydradau - Ynni ar gyfer gwaith y dydd a thwf y babi!

Carbohydradau yw prif ffynhonnell ynni ein cyrff. Mae'r ynni hwn yn hanfodol ar gyfer twf y babi, ar gyfer eich gweithgareddau dyddiol, ac ar gyfer bwydo'r babi ar y fron yn ddiweddarach. Fodd bynnag, nid yw pob carbohydrad yr un mor dda.

Mae'n well cael carbohydradau o rawn cyflawn , fel reis brown gyda bran, gwenith yr hydd, haidd, bara bran, yn ogystal â ffrwythau a llysiau.

Mae'r bwyd hwn hefyd yn dda i'r stumog oherwydd ei fod yn llawn ffibr. Mae'n ddoeth lleihau carbohydradau wedi'u mireinio fel bara gwyn, reis gwyn, a bwydydd a diodydd gyda llawer o siwgrau ychwanegol cymaint â phosibl.

Ffibr - Yr ateb gorau ar gyfer stumog wedi cynhyrfu a rhwymedd!

Mae rhwymedd yn broblem annifyr iawn i lawer o famau yn ystod beichiogrwydd. Gall achosi chwyddedig ac anghysur. Yr ateb naturiol gorau i hyn yw bwyta bwydydd sy'n cynnwys ffibr. Pa fwydydd sy'n uchel mewn ffibr?

• Grawn cyflawn - mae hynny'n golygu grawn cyflawn, bara bran, reis brown, ceirch.
• Ffrwythau ffres (bananas, mangoes, papayas, orennau) a llysiau (moron, ffa, sbigoglys, bresych).
• Codlysiau fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a phys.

Pan ychwanegir y rhain at fwyd, mae'r coluddion yn gweithredu'n well a gellir lleihau rhwymedd i raddau helaeth. Hefyd, yfwch ddigon o ddŵr er mwyn i'r ffibr weithio'n iawn.

Asid Ffolig - Hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi!

Mae asid ffolig yn fitamin pwysig iawn y dylech chi ddechrau ei gymryd o'r adeg rydych chi'n bwriadu beichiogi. Mae hyn oherwydd ei fod yn helpu ymennydd a llinyn asgwrn cefn (tiwb niwral) y babi i ddatblygu'n iawn. Os na chewch chi ddigon ohono, mae eich babi mewn mwy o berygl o ddatblygu namau geni difrifol fel namau tiwb niwral. Felly, gall cymryd o leiaf 400 microgram (0.4 miligram) o asid ffolig y dydd cyn beichiogi ac yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd leihau'r risg hon yn fawr. Yn ail a thrydydd trimester beichiogrwydd, mae'r gofyniad hwn yn cynyddu i tua 600 microgram (0.6 miligram), ac mae angen tua 500 microgram (0.5 miligram) ar fam sy'n bwydo ar y fron. Mae'r rhain i'w cael mewn bara a grawnfwydydd sydd ag asid ffolig wedi'i ychwanegu. Hefyd, mae llysiau gwyrdd (fel sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd), ffrwythau sitrws (orennau, tangerinau), afocados, corbys, a ffa yn cynnwys y fitamin hwn o'r enw ffolad yn naturiol.

Brasterau Iach - Mae angen braster ar eich babi i dyfu, ond y math da!

Er bod rhai pobl yn ofni braster, mae braster yn rhan hanfodol o ddeiet iach. Mae braster yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad y babi, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig ar gyfer datblygiad yr ymennydd. Fodd bynnag, dylech ddewis brasterau iach, hynny yw, brasterau annirlawn . Dylid lleihau brasterau dirlawn afiach (cig brasterog iawn, menyn, olew cnau coco) a brasterau traws (a geir mewn margarîn, nwyddau wedi'u pobi, a bwyd cyflym) cymaint â phosibl. Gellir dod o hyd i frasterau iach yn:

• Olewau llysiau fel olew olewydd , olew canola, ac olew blodyn yr haul.
• Cnau a menyn cnau wedi'u gwneud o gnau fel cnau cashiw, cnau daear, almonau a hadau pwmpen.
• Afocado.
• Pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau (mae'r rhain hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3).

Iodin - Ar gyfer datblygiad ymennydd babi a swyddogaeth y thyroid!

Mae ïodin yn fwynau hanfodol sy'n helpu'r chwarren thyroid yn ein corff i gynhyrchu hormonau. Mae'r hormonau hyn yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad y babi, yn enwedig yr ymennydd. Os nad yw'r babi yn cael digon o ïodin yn ystod beichiogrwydd, gall achosi problemau gyda'r chwarren thyroid, oedi twf, ac anableddau dysgu. Felly, mae'n bwysig i famau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron ddefnyddio halen wedi'i ïodeiddio wrth goginio a bwyta bwydydd sy'n llawn ïodin, fel bwyd môr (pysgod, berdys, pysgod cregyn), a chynhyrchion llaeth. Hefyd, gwiriwch a yw'r fitamin cynenedigol rydych chi'n ei gymryd yn cynnwys 150 microgram o ïodid (mae hwn yn fath o ïodin sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff). Os nad yw'n ddigon, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg a gofyn a oes angen i chi gymryd un ychwanegol.

Haearn - Atal Anemia Diffyg Haearn a Threchu Blinder!

Mae haearn yn hanfodol ar gyfer gwneud haemoglobin mewn celloedd gwaed coch. Yn ystod beichiogrwydd, mae angen mwy o waed ar y babi ar gyfer twf a datblygiad y brych, felly mae'r angen am haearn hefyd yn uchel iawn. Yn ystod beichiogrwydd , gallwch atal anemia diffyg haearn trwy fwyta bwydydd sy'n llawn haearn a chymryd atchwanegiadau haearn fel y'u rhagnodir gan eich meddyg. Os oes gennych haearn isel, efallai y byddwch yn teimlo'n flinedig drwy'r amser, yn cael anhawster anadlu, ac yn profi pendro . Bwydydd sy'n llawn haearn:

• Cig coch heb lawer o fraster, cyw iâr a physgod.
• Pysgod.
• Grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn.
• Codlysiau fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd.
• Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd.
• Mae amsugno haearn yn cynyddu pan fwyteir bwydydd sy'n cynnwys haearn gyda bwydydd sy'n llawn fitamin C (lemwn, orennau, tomatos).

Protein - fel blociau adeiladu corff babi!

Protein yw prif floc adeiladu corff y babi, gan gynnwys cyhyrau, esgyrn, croen ac organau mewnol. Yn enwedig yn ail a thrydydd trimester beichiogrwydd, mae twf y babi yn gyflym, felly mae'r angen am brotein hefyd yn uchel. Er bod angen mwy o brotein ar fam feichiog na menyw arferol, ni argymhellir ei gael o ffynonellau artiffisial fel ysgwydion protein a phowdrau protein. Y peth gorau yw cael protein o fwydydd naturiol. Ffynonellau protein da:

• Cig heb lawer o fraster, cyw iâr, pysgod.
• Wyau.
• Llaeth, iogwrt, caws.
• Corbys, ffacbys, ffa, ffa soia.
• Cnau fel cnau cashiw, cnau daear ac almonau, a menyn cnau wedi'i wneud ohonynt.
• Tofu.

Fitamin A - ar gyfer calon, golwg ac imiwnedd eich babi!

Mae fitamin A yn fitamin pwysig sy'n helpu calon, llygaid a system imiwnedd eich babi i ddatblygu. Mae diffyg fitamin A yn brin mewn gwledydd datblygedig. Fodd bynnag , gall cymryd gormod o fitamin A fod yn niweidiol i'ch babi ac achosi namau geni. Felly, mae'n well cymryd fitamin cynenedigol nad yw'n cynnwys mwy na 1,500 microgram (5,000 IU) o fitamin A. Hefyd, peidiwch â chymryd atchwanegiadau fitamin A oni bai bod meddyg yn argymell hynny'n benodol. Bwydydd diogel sy'n cynnwys fitamin A:

• Llaeth a bwydydd llaeth.
• Ffrwythau oren a melyn a llysiau eraill (e.e. papaya, cantaloupe, moron, tatws melys, pwmpen).
• Llysiau gwyrdd tywyll (sbigoglys, cêl).

Fitamin B12 - ar gyfer ffurfio gwaed a swyddogaeth yr ymennydd yn y babi!

Mae fitamin B12 yn fitamin sy'n bwysig iawn ar gyfer ffurfio celloedd gwaed coch mewn babi, datblygiad yr ymennydd, a swyddogaeth briodol yr ymennydd. Fe'i ceir yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid. Hynny yw, mewn pethau fel cig, pysgod, cyw iâr, llaeth, ac wyau. Mae yna hefyd rawnfwydydd wedi'u cyfoethogi gyda fitamin B12 wedi'i ychwanegu, ac mewn dewisiadau amgen i laeth nad ydynt yn llaeth fel llaeth soi.

Os ydych chi'n llysieuwr neu'n fegan, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg ynghylch a ddylech chi gymryd atchwanegiadau fitamin B12 yn ystod beichiogrwydd a thra'n bwydo ar y fron, gan y gall diffyg achosi problemau i chi a'ch babi.

Fitamin D - Yn helpu'r corff i amsugno calsiwm ac yn cryfhau esgyrn!

Mae fitamin D yn fitamin pwysig arall sy'n helpu ein corff i amsugno calsiwm, sy'n helpu i gadw ein hesgyrn a'n dannedd yn gryf. Cynhyrchir fitamin D yn y corff pan fydd ein croen yn agored i olau haul. Fodd bynnag, ni allwn bob amser gael digon o olau haul yn y bore a'r nos, ac weithiau efallai na fydd yn ddigon. Felly, mae angen i ni ei gael o fwyd hefyd. Bwydydd sy'n cynnwys fitamin D:

• Llaeth braster isel neu ddi-fraster wedi'i gyfoethogi gyda fitamin D ychwanegol.
• Sudd oren gyda fitamin D ychwanegol.
• Melynwy wy.
• Pysgod olewog fel eog a thiwna.

Mae arbenigwyr yn argymell bod mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron yn cael o leiaf 600 Uned Ryngwladol (IU) o fitamin D y dydd. Os ydych chi'n ansicr a ydych chi'n cael digon o fitamin D, siaradwch â'ch meddyg.

Rhai pethau pwysig i chi eu cofio!

Mae pob un o'r maetholion hyn yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd, iechyd eich babi yn y groth, ac iechyd eich babi sy'n cael ei fwydo ar y fron.

Yn syml, bwyta diet cytbwys a maethlon yw'r peth pwysicaf. Mae hynny'n golygu ychwanegu amrywiaeth o lysiau lliwgar, ffrwythau, grawn cyflawn, cnau, codlysiau, cig, pysgod a chynhyrchion llaeth at eich diet. Peidiwch â bwyta'r un bwydydd dro ar ôl tro, cadwch amrywiaeth o fwydydd.

• Mae cyngor meddygol yn orfodol:Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg neu weithiwr iechyd teulu yn ofalus, yn enwedig o ran atchwanegiadau. Maen nhw'n gwybod beth sydd orau i'ch cyflwr. Peidiwch byth â dechrau cymryd fitaminau newydd heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Peidiwch ag anghofio yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd. Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Mae'n arbennig o bwysig i fam sy'n bwydo ar y fron aros yn hydradol.
• Os oes gennych unrhyw amheuaeth, gofynnwch: Os oes gennych hyd yn oed yr amheuaeth leiaf am fwyd neu faeth, fel "Ydy hi'n iawn bwyta hwn?" "A fydd hyn yn niweidio'r babi?", peidiwch byth ag ofni nac ag oedi cyn gofyn i'ch meddyg.

Dydych chi ddim ar y daith hon ar eich pen eich hun. Eich iechyd chi ac iechyd eich babi yw'r pethau pwysicaf. Felly bwytewch yn dda, yfwch yn dda, byddwch yn hapus, ac arhoswch yn iach! Dymuniadau gorau i chi!

---

Maeth beichiogrwydd, bwydo ar y fron, maetholion hanfodol, fitaminau, mwynau, beichiogrwydd iach, datblygiad babanod