Onid ydych chi hefyd yn cysgu yn ystod beichiogrwydd? (Cysgu yn ystod Beichiogrwydd) Gadewch i ni siarad am hyn!

Rydych chi nawr yn disgwyl babi. Felly, weithiau gall fod ychydig yn anodd cael noson dda o gwsg. Gyda'ch bol yn tyfu, gall fod yn anodd dod o hyd i safle cysgu cyfforddus. Nid yn unig hynny, ond efallai y bydd yn rhaid i chi godi i droethi'n aml yng nghanol y nos hefyd. Gall rhai pobl hefyd brofi poenau yn y frest a deffro'n aml. Mae'r rhain yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd, felly peidiwch â phoeni.

Pam mae hi weithiau mor anodd cysgu yn ystod beichiogrwydd?

Mae yna lawer o resymau pam efallai na fyddwch chi'n cysgu'n dda yn ystod beichiogrwydd. Gadewch i ni edrych ar y prif resymau. Anghysur corfforol: Efallai bod eich bol yn mynd yn fwy, gan ei gwneud hi'n anodd i chi gysgu'n normal. Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich cefn, gall pwysau'r babi roi pwysau ar bibell waed fawr yn eich cefn isaf (a elwir yn 'Vena Cava Isaf'). Y wythïen hon yw lle mae gwaed o'ch coesau'n dychwelyd i'ch calon. Felly pan gaiff hon ei phwyso, gall llif y gwaed gael ei rwystro i chi a'r babi, a all wneud i chi deimlo'n anghyfforddus ac yn benysgafn. Dyna pam mae meddygon yn aml yn argymell eich bod chi'n cysgu ar eich ochr. Hefyd, wrth i'ch croth dyfu, mae'n pwyso ar eich pledren, sy'n gwneud i chi orfod troethi'n amlach , ac efallai y byddwch chi'n deffro sawl gwaith yng nghanol y nos. Mae hyn hefyd yn broblem fawr i gwsg. Peth arall yw llosg y galon . Newidiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd, y groth sy'n tyfu yn gwthio i fyny ar y stumog, ac mae'r asid stumog sy'n dod i fyny i'r gwddf yn cynyddu. Dyna pryd rydych chi'n teimlo fel bod eich brest yn llosgi. Mae hyn hefyd yn broblem sy'n eich cadw'n effro yn y nos. Mae rhai mamau'n profi pethau fel crampiau coes a phoen cefn , yn enwedig wrth i bwysau'r babi gynyddu. Mae'r poenau hyn hefyd yn tarfu ar gwsg yn y nos. Rhesymau eraill: Mae llawer o famau beichiog yn dweud bod eu breuddwydion yn fwy bywiog nag arfer, ac weithiau'n rhyfedd iawn. Maent hefyd yn dweud eu bod weithiau'n cael breuddwydion brawychus, hyd yn oed hunllefau . Gall hormonau effeithio ar hyn hefyd. Yn ogystal, gall straen hefyd fod yn rhwystr mawr i gwsg. Meddyliwch amdano, efallai eich bod yn poeni am iechyd y babi. 'A fyddaf yn fam dda?' 'Sut y byddaf yn ymdopi â'r cyfrifoldeb newydd hwn?', 'A fydd y babi yn iach?', 'A fydd genedigaeth yn boenus?' Gall mil ac un o gwestiynau fod yn troelli yn eich pen. Pan fyddwch chi'n meddwl am y pethau hyn, ble fyddwch chi'n cysgu? Mae'r holl deimladau hyn yn normal iawn yn ystod beichiogrwydd. Ond, nid yn unig chi, ond efallai na fydd eich gŵr yn gallu cysgu yn y nos oherwydd y pethau hyn. Efallai y bydd ef hefyd yn poeni amdanoch chi a'r babi.

Felly sut allwn ni wella'r cwsg hwn ychydig?

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod pam ei bod hi'n anodd cysgu. Felly gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud amdano.

Safle cysgu a gobenyddion

Mae'n dda iawn ymarfer cysgu ar eich ochr chwith yn gynnar yn ystod beichiogrwydd.Cysgu ar eich ochr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig yw'r safle mwyaf cyfforddus y byddwch chi'n dod o hyd iddo wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen. Fel rydyn ni eisoes wedi'i ddweud, mae cysgu fel hyn hefyd yn ei gwneud hi'n haws i'ch calon weithio, gan fod pwysau'r babi yn rhoi llai o bwysau ar y wythïen fawr o'r enw'r 'Vena Cava Isaf'. Mae troi i'r ochr chwith hefyd yn helpu maeth ac ocsigen y babi i gyrraedd y groth yn well.

Ond, peidiwch â phoeni am "A fydda i'n troi drosodd yn fy nghwsg yn y nos?" Mae'n naturiol i ni newid safleoedd wrth i ni gysgu, ac allwn ni ddim ei reoli. Dechreuwch gysgu ar eich ochr cymaint ag y gallwch.

Rhowch gynnig ar ddefnyddio gobenyddion i gael cwsg cyfforddus.

• Mae rhai mamau'n rhoi gobennydd o dan eu stumog neu rhwng eu coesau . Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar eu cefn a'u cluniau.
• Hefyd, gallwch leihau rhywfaint o bwysau trwy rolio gobennydd bach neu flanced fach a'i roi o dan eich cefn .
• Mewn gwirionedd, efallai eich bod wedi gweld siopau sy'n gwerthu 'Gobenyddion Beichiogrwydd' . Mae'r rhain ar gael mewn gwahanol siapiau, fel siâp C a siâp U. Mae rhai wedi'u cynllunio i ddarparu cefnogaeth i'r corff cyfan. Os ydych chi'n ystyried cael un, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf i weld pa un sy'n iawn i chi ac a oes ei angen arnoch chi mewn gwirionedd. Efallai y byddwch chi'n gweld y gall cadw ychydig o obenyddion yn eu lle roi llawer o ryddhad i chi.

Ffyrdd syml eraill i'ch helpu i gysgu

Ni argymhellir cymhorthion cysgu dros y cownter, gan gynnwys meddyginiaethau llysieuol, ar gyfer menywod beichiog oherwydd nad ydym yn gwybod sut maen nhw'n effeithio ar y babi. Yn lle hynny, gallwch gynyddu eich siawns o gael noson dda o gwsg trwy ddilyn y camau syml hyn:

• Dileuwch ddiodydd sy'n cynnwys caffein (fel soda, coffi , te a siocled ) o'ch diet gymaint â phosibl. Os ydych chi'n eu hyfed, cyfyngwch nhw i'r bore neu cyn cinio. Cofiwch, mae rhai pobl yn dweud na allant gysgu yn y nos hyd yn oed os ydyn nhw'n yfed eu te prynhawn am 4 neu 5 p.m. Felly mae angen i chi fod yn arbennig o ofalus am hyn yn ystod beichiogrwydd .
• Osgowch yfed llawer o hylifau fel dŵr a bwyta pryd mawr ychydig oriau cyn mynd i'r gwely (o leiaf 2-3 awr cyn hynny). (Ond cofiwch, dylech chi fwyta bwydydd maethlon drwy gydol y dydd, ac yfed digon o ddŵr.) Mae rhai mamau hefyd yn ei chael hi'n haws bwyta ychydig mwy ar gyfer brecwast a chinio, ac ychydig llai ar gyfer swper. Os oes gennych chi drafferth cysgu yn y nos oherwydd cyfog, ceisiwch fwyta rhywbeth ysgafn fel craceri cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch hi'n arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Bydd hyn yn helpu eichMae cloc y corff yn dechrau gweithio mewn ffordd wahanol, ac yna mae'n dod yn haws cwympo i gysgu ar yr amser iawn.
• Osgowch ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely. Mae ymarfer corff ysgafn yn y prynhawn neu gyda'r nos yn iawn, ond nid yn y nos. Yn lle hynny, gwnewch rywbeth sy'n eich tawelu. Gall darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu yfed diod gynnes, heb gaffein fel llaeth gyda mêl (fel rhai te llysieuol - ond gofynnwch i'ch meddyg) helpu. Gall cymryd bath cynnes hefyd helpu rhai pobl.
• Os byddwch chi'n deffro gyda chramp coes, efallai y byddwch chi'n cael rhyddhad trwy bwyso'ch traed yn erbyn wal neu sefyll ar eich coes . Mae rhai mamau'n canfod bod ymestyn cyhyrau eu lloi cyn mynd i'r gwely yn helpu. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o galsiwm a magnesiwm yn eich diet (llaeth, iogwrt, llysiau gwyrdd, cnau). Gall y maetholion hyn helpu i leihau crampiau coes. Fodd bynnag, mae'n well peidio â chymryd unrhyw atchwanegiadau heb ymgynghori â'ch meddyg.
• Ar ôl diwrnod prysur , ewch i ddosbarth ioga , myfyriwch, neu dysgwch dechnegau ymlacio eraill i'ch helpu i ymlacio. Gall ymarferion anadlu fod yn ddefnyddiol hefyd. (Ond cofiwch, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu weithgaredd newydd.)
• Os ydych chi'n cael trafferth cysgu oherwydd ofn neu bryder , ystyriwch fynd i ddosbarth geni plentyn neu ddosbarth rhianta. Gall dysgu mwy, siarad â mamau beichiog eraill, a chlywed am eu profiadau eich helpu i oresgyn yr ofnau sy'n eich cadw'n effro yn y nos. Mae hefyd yn bwysig rhannu eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

Ond beth os na allaf gysgu o hyd?

Ydy, hyd yn oed ar ôl gwneud hyn i gyd, efallai y bydd dyddiau pan na allwch chi gysgu. Mae hynny'n normal. Yn lle troi a throi yn y gwely, gan feddwl, "Alla i ddim cysgu," a chyfrif yr oriau nes bod y larwm yn canu, codwch a gwnewch rywbeth sy'n tawelu'ch meddwl . Er enghraifft, darllenwch lyfr (ond nid un arswyd!), gwrandewch ar gân dawelu, neu edrychwch ar gylchgrawn. I rai, mae edrych allan o'r ffenestr am ychydig hefyd yn dawelu.Y peth pwysicaf yw peidio ag ychwanegu mwy o “straen” at eich cwsg. Ar ôl ychydig, byddwch chi’n teimlo’n ddigon blinedig i syrthio i gysgu eto. Yna ewch i gysgu. Hefyd, os yn bosibl, cymerwch gwsg byr yn ystod y dydd (tua 30 i 60 munud). Os ewch chi i gysgu am oriau, gall ymyrryd â’ch gallu i syrthio i gysgu eto yn y nos. Ond bydd y gwsg byr hyn yn rhoi’r egni i chi weithio drwy gydol y dydd a rhoi’r gorffwys sydd ei angen ar eich corff.

Felly, beth yw'r pethau pwysicaf i'w cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

Nid yw cael noson dda o gwsg yn ystod beichiogrwydd yn rhywbeth y gall pawb ei gyflawni'n hawdd. Ond nid oes rhaid iddo fod yn hunllef. Mae yna lawer o resymau pam y gallech fod yn cael trafferth cysgu, ond mae yna hefyd lawer o bethau y gallwch eu gwneud i ymdopi.

• Byddwch yn ofalus ynglŷn â'ch safle cysgu , yn enwedig ceisiwch gysgu ar eich ochr chwith a chyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Defnyddiwch glustogau i'ch cynnal os oes angen.
• Datblygwch arferion sy'n eich helpu i gysgu'n well : ewch i'r gwely ar yr un pryd bob dydd, gwnewch rywbeth ymlaciol a thawel cyn mynd i'r gwely, cyfyngwch ar gaffein, ac osgoi prydau trwm gyda'r nos.
• Peidiwch â chadw eich pryderon a'ch ofnau i chi'ch hun . Siaradwch â'ch meddyg, eich partner, a'ch anwyliaid am y pethau hyn. Os oes angen, ceisiwch gyngor cwnselydd iechyd meddwl .
• Peidiwch byth, byth â defnyddio tabledi/cymhorthion cysgu dros y cownter na meddyginiaethau llysieuol heb ymgynghori â meddyg. Gall y rhain fod yn niweidiol i chi a'ch babi.
• Gofalwch am eich diet. Bwytewch ddeiet cytbwys a chael y maetholion angenrheidiol.

Cofiwch, nid ydych chi ar y daith hon ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl a all eich helpu a'ch deall. Hefyd, mae llawer o'r anawsterau rydych chi'n eu profi yn ystod y beichiogrwydd hwn yn rhai dros dro. Unwaith y bydd eich babi wedi'i eni, bydd hyn i gyd yn newid, a bydd heriau newydd yn codi, ond bydd y problemau cysgu hyn yn llawer llai cyffredin. Yn y cyfamser, gwnewch bopeth o fewn eich gallu i roi gorffwys da i'ch corff a'ch meddwl. Bydd mor werth chweil i chi a'ch babi!

---

` Cwsg beichiogrwydd, cwsg yn ystod beichiogrwydd, anhunedd, mam feichiog, cwsg da, lles beichiogrwydd, cwsg beichiogrwydd Sinhala