සමහර වෙලාවට අපිට පේනවා නේද, පිටතින් බලනකොට හරිම සතුටින්, සාර්ථකව ජීවත් වෙනවා වගේ පේන මිනිස්සු, ඒත් ඇතුළතින් ලොකු දුකක්, පීඩනයක් හිතේ හංගගෙන ඉන්නවා. සමහරවිට ඔයාටත් එහෙම දැනිලා ඇති. මේ විදියට දුක හිතේ හිරකරගෙන, පිටතට සතුටින් ඉන්නවා වගේ රඟපාන එක, ගොඩක් වෙලාවට විශාදය හෙවත් ‘ඩිප්රෙෂන්’ (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වයේ ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
විශාදය (Depression) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, විශාදය කියන්නේ නිකන්ම හිතේ දුකක් නෙවෙයි. ඒක ටික කාලයක් තිබිලා නැතිවෙලා යන දෙයකුත් නෙවෙයි. විශාදය කියන්නේ අපේ මොළයේ රසායනික ක්රියාවලියට බලපාන, ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගී තත්ත්වයක්. හරියට දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේම තමයි. මේක වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, රැකියාව hay සමාජ තත්ත්වය වගේ කිසිම දෙයක් බලන්නේ නැතුව ඕනෑම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, පොලිස් නිලධාරියෙක් වගේ ශක්තිමත්, එඩිතර රැකියාවක් කරන කෙනෙක්. එයා හැම වැඩකටම ඉදිරිපත් වෙනවා, අනිත් අයටත් උදව් කරනවා. පිටතට පේන්නේ හරිම ශක්තිමත් චරිතයක්. ඒත් ගෙදර ආවට පස්සේ, එයා තමන් එක්කම ලොකු සටනක. තමන් අසාර්ථකයි කියලා හිතෙනවා, පවුලේ අයත් එක්ක නිකරුණේ කේන්ති ගන්නවා, තනියම පැය ගණන් අඬනවා. මේ වගේ ‘ශක්තිමත්’ මුහුණුවරක් දාගෙන ඉන්න ගොඩක් දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම පිරිමි අය, තමන්ගේ හිතේ තියෙන දුක, පීඩනය ගැන කතා කරන්න ලැජ්ජයි, බයයි. ඒක දුර්වලකමක් කියලා හිතනවා.
ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, විශාදයෙන් පීඩා විඳින එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒ ගැන කතා නොකර, උදව් නොඉල්ලා ඉන්න එක තමයි භයානකම දේ. සමහර වෙලාවට මේ තත්ත්වය දරුණු වුණාම, ජීවිතය නැති කරගන්න තරම් සිතුවිලි එන්නත් පුළුවන්.
මේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාටත් හුරුපුරුදුද?
විශාදය කියන තත්ත්වය එක්ක එන පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා එකක් හෝ කිහිපයක් සති දෙකකට වඩා දිගටම ඔයාටත් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
| රෝග ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| කෑම රුචියේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචිය ඇතිවීම හෝ අධිකව කෑමට ගැනීම. මේ නිසා ශරීරයේ බර නිකරුණේ අඩු වෙන්න හෝ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| නින්දේ ගැටලු | රෑට නින්ද නොයාම (Insomnia) හෝ දවස තිස්සෙම නිදිමත ගතිය සහ ඕනවට වඩා නිදාගැනීම. |
| අධික වෙහෙස සහ පණ නැති ගතිය | කිසිම වැඩක් නොකරත් ඇඟට ලොකු මහන්සියක් දැනීම, කිසිම දෙයක් කරන්න පණක් නැති ගතිය. |
| නොසන්සුන්කම සහ කේන්ති යාම | හිතට හරිම නොසන්සුන් බවක් දැනීම, පොඩි දේටත් ඉක්මනින් කේන්ති යාම. |
| තමන් ගැන වටිනාකමක් නැති හැඟීම | "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්", "මගෙන් කාටවත් වැඩක් නැහැ" වගේ සිතුවිලි ඒම සහ අනවශ්ය දේවලටත් තමන්ටම දොස් පවරාගැනීම. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | යමක් ගැන හිතන්න, තීරණයක් ගන්න, හෝ වැඩක අවධානයෙන් යෙදෙන්න අමාරු වීම. |
| ජීවිතය ගැන කලකිරීම සහ සියදිවි සිතුවිලි | ජීවිතය නැති කරගන්න හිතිවිලි ඒම හෝ ඒ සඳහා උත්සාහ කිරීම. මෙය ඉතාමත්ම භයානක සහ වහාම වෛද්ය උපදෙස් පැතිය යුතු අවස්ථාවක්. |
රැකියා ස්ථානයේදී මේ තත්ත්වය බලපාන්නේ කොහොමද?
ඔයා රැකියාවක් කරන කෙනෙක් නම්, විශාදය නිසා ඔයාගේ වැඩකටයුතු වලටත් බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
- වැඩට යන්න උනන්දුවක් නැතිවීම, පරක්කු වෙලා වැඩට වාර්තා කිරීම.
- කරන රැකියාව ගැන සතුටක් නැතිවීම.
- වැඩේ හරියට කරගන්න බැරිවීම, කාර්යක්ෂමතාව අඩු වීම.
- වැඩ කරන අතරතුර නිදිමත දැනීම.
- අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කිරීම.
උදව් ලබාගන්න බය වෙන්න එපා: අපි මොනවද කරන්න ඕන?
ඔයාට මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, කරුණාකරලා තනිවම දුක් විඳින්න එපා. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියක්. ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
1. මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න
මේක තමයි වැදගත්ම සහ පළවෙනිම පියවර. ඔයාට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ සමහරවිට වෙනත් ශාරීරික රෝගී තත්ත්වයක් නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු `(Thyroid problems)` හෝ ලේ වල සීනි මට්ටම අඩුවීම `(Hypoglycemia)` වගේ තත්ත්වයන් වලදීත් විශාදයට සමාන ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මුලින්ම ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයාව (Family Doctor) හමුවෙලා සම්පූර්ණ පරීක්ෂාවක් කරගන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා හරියටම හොයලා බලලා අවශ්ය මගපෙන්වීම කරන්න.
2. මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් වෙත යොමු වීම
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, ඔයාට විශාදය තියෙනවා කියලා සැක කරනවා නම්, එතුමා ඔයාව මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) වෙත යොමු කරයි. එහෙමත් නැත්නම්, මනෝ විද්යාත්මක උපදේශකවරයෙක් `(Psychologist)` හමුවෙන්න කියලා උපදෙස් දෙයි. මේකට බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නැහැ. ඔවුන් මේ ක්ෂේත්රය ගැන විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු අය.
- ප්රතිකාර: විශාදය සඳහා ඉතා සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා. ඖෂධ `(Antidepressants)`, මනෝ චිකිත්සාව සහ උපදේශනය `(Psychotherapy and Counseling)` මේ අතරින් ප්රධානයි. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී `ECT (Electroconvulsive Therapy)` වැනි වෙනත් ප්රතිකාර සඳහා යොමු කරන්නත් පුළුවන්. මේවා දැන් ඉතාමත්ම ආරක්ෂාකාරී, නවීන තාක්ෂණය යටතේ කරන ප්රතිකාර.
3. ජීවන රටාව සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගන්න
ප්රතිකාර ගන්න අතරතුර, ඔයාගේ ජීවන රටාවෙත් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරගන්න එක සුවවීමේ ක්රියාවලියට ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- පුළුවන් විදියට දිනපතා ව්යායාම කරන්න. විනාඩි 30ක් විතර ඇවිදින එක උනත් ලොකු දෙයක්.
- ඔයාට කොච්චර තනියම ඉන්න හිත වුනත්, ටිකක් බලෙන් වගේ හරි යාළුවෝ, පවුලේ අයත් එක්ක ගැවසෙන්න. සමාජශීලී වෙන එක හිතට ගොඩක් හොඳයි. ඔයා බලෙන් වගේ එළියට බැස්සොත්, ඔයාට ඉක්මනටම හොඳක් දැනෙන්න පටන් ගනීවි.
මතක තියාගන්න, විශාදයෙන් ගොඩ එන්න කාලයක් යනවා. ඒ ගමනෙදි හොඳ දවස් වගේම, ටිකක් අමාරු දවස් එන්නත් පුළුවන්. ඒත් අත්හරින්න එපා. නිසි ප්රතිකාර සහ ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය එක්ක, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම මේ තත්ත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය ප්රතිකාර මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයකි.
- ඔබේ හිතට දැනෙන දුක, පීඩනය හංගගෙන තනියම දුක් විඳින්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් හෝ ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න.
- ලිපියේ සඳහන් රෝග ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- නිසි ප්රතිකාර, උපදේශනය සහ ඔබගේම උත්සාහය තුළින් මේ තත්ත්වයෙන් මිදී නැවතත් සතුටින් ජීවත් වෙන්න ඔබට පුළුවන්.
- ඔබ කොහෙත්ම තනිවෙලා නැහැ. උදව් ඉල්ලීම පරාජයක් නෙවෙයි, එය ශක්තියේ සංකේතයක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න