ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද මේ මුළු ලෝකෙම ඔයා තනිවෙලා කියලා? කිසිම දෙයක් කරගන්න හිතෙන්නෙ නැති, හිතට ලොකු බරක්, දුකක්, හිස් බවක් දැනෙනවද? මේ දේවල් දවසක් දෙකක් තියෙන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ හැඟීම් දිගටම තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලටත් ඒක බලපානවා නම්, සමහරවිට ඔයා විෂාදය (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වයත් එක්ක පොරබදිනවා වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයා දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා මේ සටනේ තනියම නෙවෙයි. ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාව තේරුම්ගන්න ගොඩක් අය සහ ක්රම තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
ඇයි උදව් ඉල්ලන එක මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, විෂාදය කියන්නේ හිතේ ඇතිවෙන දුර්වලකමක්වත්, මවාගැනීමක්වත් නෙවෙයි. ඒක හරියට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේ ප්රතිකාර කළ යුතු සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්. අපේ මොළයේ තියෙන සමහර රසායනික ද්රව්යවල (`Neurotransmitters`) අසමතුලිතතා නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අපේ සමාජයේ සමහර අය තාමත් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ගැන කතා කරන්න ටිකක් මැලි වෙනවා. "මිනිස්සු මොනවා හිතයිද?" කියන බය නිසා ගොඩක් අය තමන්ගේ දුක හිතේ හිරකරගෙන ඉන්නවා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්න ඕනෙ ඒකේ අනිත් පැත්ත.
මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ඔයා ඔයාටම දෙන ලොකුම ශක්තියක්. ඔයාගේ කකුල කැඩුනොත් ඔයා දොස්තර කෙනෙක් ගාවට යනවා වගේම, හිතට අමාරු නම් ඒකටත් උදව් ගන්න එක තමයි හරිම දේ.
ඔයාට උදව් ගන්න පුළුවන් ප්රධාන ක්රම මොනවද?
විෂාදය එක්ක ගනුදෙනු කරද්දී ඔයාට උදව් වෙන්න පුළුවන් විවිධ මට්ටමේ සහයෝගයන් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ වෘත්තීය මට්ටමේ උදව් වගේම, ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගයත් හරිම වටිනවා. අපි මේ එක් එක්කෙනාගෙන් ලැබෙන උදව්ව මොන වගේද කියලා බලමු.
| උදව් දෙන පාර්ශවය (Helper) | ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය |
|---|---|
| ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා (GP) | මූලිකවම හමුවිය යුතු පළමු පුද්ගලයා. රෝග ලක්ෂණ ගැන කතා කරලා, අවශ්ය නම් මූලික බෙහෙත් නියම කරන්නත්, විශේෂඥයෙක් වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්. |
| මනෝ වෛද්යවරයා (Psychiatrist) | මානසික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්. රෝගය නිවැරදිව හඳුනාගන්න, බෙහෙත් (psychopharmacology) නියම කරන්න, සහ ප්රතිකාර සැලැස්මක් හදන්න උදව් කරනවා. |
| මනෝ විද්යාඥයා (Psychologist) | කතා කිරීමේ ප්රතිකාර (talk therapy/counselling) පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්. ඔයාගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් රටා තේරුම් අරගෙන, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරනවා. ඔවුන් බෙහෙත් නියම කරන්නේ නැහැ. |
| උපදේශක (Counsellor) | ඔයාගේ ප්රශ්න වලට ඇහුම්කන් දීලා, ඒවට මුහුණ දෙන්න අවශ්ය මානසික ශක්තිය සහ මගපෙන්වීම ලබා දෙනවා. |
| සහාය කණ්ඩායම් (Support Groups) | ඔයා වගේම විෂාදය හෝ වෙනත් මානසික ගැටලු එක්ක ජීවත් වෙන අය එකතු වෙන තැනක්. අත්දැකීම් බෙදාගැනීමෙන් "මම තනියම නෙවෙයි" කියන හැඟීම ලැබෙනවා. |
වෘත්තීය සහය ලබාගැනීම කියන්නේ මොකක්ද?
වෘත්තීය සහය කියන්නේ උඩ වගුවේ අපි කතා කරපු වෛද්යවරුන්, මනෝ විද්යාඥයින් වගේ සුදුසුකම් ලත් අයගෙන් ප්රතිකාර ලබාගන්න එකටයි.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න බය වෙන්න එපා
ඔයාට හිතට අමාරුවක් දැනෙනවා නම්, ඔයා මුලින්ම කරන්න ඕන හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (GP) හමුවෙන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ශාරීරික වෙනත් හේතුවක් නිසා ඇතිවෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරලා බලන්න (උදාහරණයක් විදියට තයිරොයිඩ් හෝමෝන ගැටලුවක්). ඊට පස්සේ, අවශ්ය නම් ඔයාව මනෝ වෛද්යවරයෙක් වගේ විශේෂඥයෙක් ගාවට යොමු කරන්නත් පුළුවන්. ඔයා කියන හැමදේම රහසක් විදියට තියාගන්න වෛද්යවරු බැඳිලා ඉන්නවා, ඒ නිසා බය නැතුව හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න.
මනෝ වෛද්යවරයෙක් සහ මනෝ විද්යාඥයෙක් අතර වෙනස හරියටම දැනගමු
මේ දෙන්නම ඔයාගේ මානසික සුවතාවයට උදව් කරන අය වුණත්, එයාලගේ කාර්යභාරය පොඩ්ඩක් වෙනස්.
- මනෝ වෛද්යවරයා (Psychiatrist) කියන්නේ වෛද්ය විද්යාලයකින් උපාධිය අරගෙන, මානසික රෝග ගැන විශේෂඥ පුහුණුවක් ලබපු දොස්තර කෙනෙක්. එයාලට පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග නියම කරන්න.
- මනෝ විද්යාඥයා (Psychologist) කියන්නේ මනෝ විද්යාව ගැන උපාධියක් කරලා, කතා කිරීමේ ප්රතිකාර (therapy) ගැන විශේෂඥ දැනුමක් තියෙන කෙනෙක්. එයාලා ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න ගැන කතා කරලා, ඔයාගේ හිතන විදිවල් වෙනස් කරගන්න උදව් කරනවා.
හිතන්නකෝ මෙහෙම, මනෝ වෛද්යවරයා ඔයාගේ මොළයේ රසායනික ක්රියාවලිය හරිගස්සන්න බෙහෙත් දෙන ගමන්, මනෝ විද්යාඥයා ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න, හිතන විදිවල් ගැන කතා කරලා ඔයාට හිත හදාගන්න උදව් කරනවා වගේ. සමහර වෙලාවට මේ දෙකම එකට අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
සහාය කණ්ඩායම් (Support Groups) වල තියෙන වටිනාකම
සමහර වෙලාවට අපිට හිතෙනවා "මේ දුක තියෙන්නේ මට විතරයි" කියලා. හැබැයි සහාය කණ්ඩායමකට ගියාම ඔයාට තේරෙයි ඔයා වගේම මේ ප්රශ්නෙට මුහුණ දෙන තවත් ගොඩක් අය ඉන්නවා කියලා.
හිතන්නකෝ, කසුන් කියන තරුණයා රැකියාවේ ප්රශ්නත් එක්ක ආපු විෂාදය නිසා ගොඩක් තනිවෙලා හිටියේ. එයා සහාය කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වුණාම, එයාගේ වයසේම, ඒ වගේම ප්රශ්න තියෙන තවත් අයව හම්බුණා. එයාලා තමන්ගේ අත්දැකීම්, ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන විදිවල් බෙදාගනිද්දී කසුන්ට ලොකු හිතේ හයියක් ලැබුණා. "මම විතරක් නෙවෙයි මේ වගේ දුකක් විඳින්නේ, මේකෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන්" කියන විශ්වාසය එයාට ආවා.
මේ වගේ කණ්ඩායම් වලදී ඔයාට පුළුවන්:
- කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න.
- අනිත් අය ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන විදි වලින් අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න.
- ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියන හැඟීම ලබාගන්න.
ශ්රී ලංකාවේදී උදව් ලබාගන්න පුළුවන් තැන්
"හරි, මේ ඔක්කොම හොඳයි, ඒත් මම කොහෙන්ද මේ උදව් හොයාගන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. ශ්රී ලංකාවේ ඔයාට උදව් ලබාගන්න පුළුවන් විශ්වාසවන්ත තැන් කිහිපයක් තියෙනවා.
- ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනය (NIMH), අංගොඩ: මෙය ශ්රී ලංකාවේ ප්රධානම මානසික සෞඛ්ය රෝහලයි. මෙහි බාහිර රෝගී අංශයෙන් සහ නේවාසිකව ප්රතිකාර ලබාගන්න පුළුවන්.
- 1926 ක්ෂණික දුරකථන අංකය: ඔබට හදිසි මානසික සහයක් අවශ්ය නම්, රජයේ මෙම සේවාවට කතා කරලා උපදෙස් ලබාගන්න පුළුවන්.
- රජයේ රෝහල්: දිවයින පුරා බොහෝ දිස්ත්රික් සහ මූලික රෝහල් වල මනෝ වෛද්ය සායන (Psychiatric Clinics) ක්රියාත්මක වෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ළඟම තියෙන රෝහලෙන් මේ ගැන විස්තර දැනගන්න.
- සුමිත්රයෝ: මෙය රහස්යභාවය සුරකින, චිත්තවේගීය සහාය ලබාදෙන ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්. ඔවුන්ගේ ශාඛා කිහිපයක්ම ලංකාවේ තියෙනවා. හිතේ තියෙන ඕනම දෙයක් කතා කරන්න ඔවුන් සුදානමින් ඉන්නවා.
- පෞද්ගලික රෝහල් සහ උපදේශන මධ්යස්ථාන: බොහෝ පෞද්ගලික රෝහල් වලත් මනෝ වෛද්යවරුන්ගේ සහ මනෝ විද්යාඥයින්ගේ සේවය ලබාගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Depression) කියන්නේ ප්රතිකාර මගින් හොඳින් පාලනය කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්. එය දුර්වලකමක් නොවේ.
- ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි. උදව් ඉල්ලීම තමයි සුවවීමේ පළමු පියවර.
- ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (GP) හමුවීම ඉතාම හොඳ ආරම්භයක්.
- වෘත්තීය සහය (මනෝ වෛද්යවරුන්, මනෝ විද්යාඥයින්) සහ සහාය කණ්ඩායම් කියන දෙකම ඔයාගේ සුවවීමට ගොඩක් වටිනවා.
- ශ්රී ලංකාවේදී, රජයේ රෝහල්, ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනය (NIMH), 1926 දුරකථන සේවය සහ සුමිත්රයෝ වැනි ආයතන වලින් ඔයාට විශ්වාසවන්තව උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න