ඔයාට දියවැඩියාව තියෙනවා නම්, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ සමේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් දකින්න ඇති. සමහරවිට සම නිතරම වේලෙනවා වගේ දැනෙනවා, නැත්නම් පොඩි තුවාලයක් වුණත් සනීප වෙන්න වෙනදාට වඩා කල් යනවා. මේක දියවැඩියාවත් එක්ක එන පොදු තත්ත්වයක්. ඒත් පොඩ්ඩක්වත් බයවෙන්න එපා. හරියටම දැනුවත් වෙලා, නිවැරදිව සම රැකබලා ගත්තොත් මේ ප්රශ්න ගොඩක් දුරට පාලනය කරගෙන නිරෝගී සමක් පවත්වාගන්න ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. අපි මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
ඇයි දියවැඩියාවේදී සම ගැන විශේෂයෙන් හිතන්න ඕන?
සරලවම කිව්වොත්, දියවැඩියාව තියෙනකොට අපේ ලේ වල සීනි මට්ටම නිතරම ඉහළ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්. මේ ඉහළ සීනි මට්ටම අපේ ශරීරයේ තියෙන කුඩා රුධිර නාලිකා වලට සහ ස්නායු වලට හානි කරනවා. මේක තමයි හැමදේටම මුල.
හිතන්නකෝ, අපේ සමට අවශ්ය පෝෂණය, ඔක්සිජන් වගේ දේවල් ලැබෙන්නේ මේ රුධිර නාලිකා වලින්. ඒවාට හානි වුණාම සමට ලැබෙන පෝෂණය අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, ස්නායු වලට හානි වුණාම (මේකට අපි වෛද්ය විද්යාවේදී (Neuropathy) කියලා කියනවා), සමේ සංවේදනය, ඒ කියන්නේ දැනීම අඩු වෙනවා.
මේ හේතු දෙක නිසා තමයි:
- සම වියළි වෙන්නේ, පැලෙන්නේ සහ කැසීම ඇතිවෙන්නේ.
- පොඩි තුවාලයක් වුණත් සනීප වෙන්න ගොඩක් කල් යන්නේ.
- සමේ විෂබීජ ආසාදන (Infections) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩිවෙන්නේ.
- සමහර වෙලාවට කකුලේ පොඩි කටුවක් ඇනුණත්, සපත්තුවට හිරවෙලා තුවාලයක් වුණත් ඔයාට නොදැනී යන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක් තමන්ගේ සම ගැන, විශේෂයෙන්ම දෙපතුල් ගැන, වෙනදාට වඩා ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන එක අත්යවශ්යයි.
මුලින්ම කරන්න ඕන දේ: දියවැඩියාව පාලනය කරගැනීම
සම රැකගන්න මොන දේ කරත්, ඔයාගේ දියවැඩියාව පාලනය කරගත්තේ නැත්නම් ඒ හැමදේම නිෂ්ඵල වෙන්න පුළුවන්. සමේ ප්රශ්න වලට නියම විසඳුමේ අත්තිවාරම තමයි ලේ වල සීනි මට්ටම නියමිත පරාසයක පවත්වා ගැනීම.
මේකට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
- නියමිත වෙලාවට බෙහෙත් ගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න.
- ඔයාගේ ශරීරයට ගැළපෙන ව්යායාම වල නිරත වෙන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
- රුධිර පීඩනය පාලනය කරගන්න.
මේ දේවල් හරියටම කළොත්, දැනටමත් ඔයාට තියෙන සමේ ප්රශ්න තවත් නරක අතට හැරෙන එක නවත්තගන්නත්, අලුතින් ප්රශ්න එන එක වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.
නිරෝගී සමක් සඳහා දිනපතා පුරුදු කරගන්න ඕන දේවල්
ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගන්න ඕන සරල පුරුදු කීපයක් මෙන්න.
දිනපතා සම පරීක්ෂා කිරීමේ වැදගත්කම
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. හැමදාම දවස අවසානයේදී ඔයාගේ මුළු ශරීරයේම සම, විශේෂයෙන්ම දෙපා පරීක්ෂා කරන්න.
- දෙපතුල්, වළලුකර, සහ ඇඟිලි අතර හොඳින් බලන්න.
- කුඩා කැපුම්, සීරීම්, බිබිලි, රතු පැහැ වීම්, ඉදිමීම් හෝ සුව නොවන පරණ තුවාල තියෙනවද කියලා බලන්න.
- ස්නායු දුර්වල වෙලා නම් (Neuropathy), ඔයාට වේදනාවක් නොදැනෙන්න පුළුවන් නිසා, ඇස් දෙකෙන් බලන එක අනිවාර්යයි. කණ්ණාඩියක් පාවිච්චි කරලා හරි දෙපතුල් වල යටිපස්ස බලන්න.
සම වියළීමෙන් ආරක්ෂා කරගමු
දියවැඩියාවේදී සම වියළි වීම හරිම සුලබයි. වියළි සම කැසීම ඇති කරනවා, පැලෙනවා, ඒ පැළුම් වලින් විෂබීජ ඇතුල් වෙන්නත් පුළුවන්.
- නානකොට: උණු වතුර පාවිච්චි කරන්න එපා. මඳ උණුසුම් වතුරෙන් ඉක්මනින් නාගන්න. සැර සුවඳ දාලා තියෙන සබන් වෙනුවට සැර අඩු, මෘදු සබන් වර්ගයක් (mild soap) පාවිච්චි කරන්න.
- සම වියළනකොට: තදින් තුවායෙන් පිහදින්න එපා. මෘදුව තෙත මාත්තු කරන එක තමයි හොඳම. කිහිලි, ඉකිලි, පියයුරු යට සහ දෙපා ඇඟිලි අතර තෙතමනය නොහිටින සේ හොඳින් වියළා ගන්න.
- Moisturizer එකක් පාවිච්චි කරන්න: නෑවට පස්සේ සමේ පොඩි තෙතමනයක් තියෙද්දීම moisturizer එකක් ගාන එකෙන් සමේ තෙතමනය රැඳී තියෙනවා. දවසට දෙපාරක්වත් ගැල්වීම වඩාත් සුදුසුයි.
- තොල් පැලීම: තොල් පැලීම වළක්වා ගන්න Lip Balm එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- AC කාමර: නිතරම වායුසමනය කළ කාමරවල ඉන්නවා නම්, වාතයේ තෙතමනය එකතු කරන්න Humidifier එකක් පාවිච්චි කරන එක හොඳයි.
සමේ කුරුලෑ එන ප්රවණතාවයක් තියෙනවා නම්, මුහුණට moisturizer එකක් තෝරාගන්න කලින් චර්ම රෝග පිළිබඳ දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් (Dermatologist) උපදෙස් ගන්න. "noncomedogenic" හෝ "nonacnegenic" ලෙස ලේබල් කර ඇති නිෂ්පාදන තෝරාගන්න.
සමේ ඇතිවෙන පොඩි පොඩි ප්රශ්න වලට ප්රථමාධාර දෙන හැටි
සමේ පොඩි තුවාලයක්, සීරීමක් වුණ ගමන්ම ඒකට ප්රතිකාර කරන එක හරිම වැදගත්. මේ වගුවෙන් අපි ඒ ගැන දැනගමු.
| සමේ ගැටලුව (Skin Problem) | කළ යුතු දේ (What to Do) |
|---|---|
| බිබිලි (Blisters) |
|
| කුඩා කැපුම් තුවාල (Small Cuts) |
|
| සමේ රෑෂ් (Rashes) / කැසීම |
|
| සුළු පිළිස්සුම් (Minor Burns) |
|
| විශේෂ අවධානය: හිම මිදීම (Frostbite) | |
|
|
මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න
පොඩි තුවාලයක් වුණත් දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ට බරපතල වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පහත සඳහන් ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, ප්රමාද නොවී ඔයාගේ වෛද්යවරයා හමුවෙන්න.
- ප්රථමාධාර කරලා පැය 24ක් ගිහිල්ලත් තුවාලයේ කිසිම සුවයක් පේන්න නැත්නම්.
- තුවාලය වටේ රතු පැහැය වැඩි වෙනවා නම් හෝ ඉදිමීම වැඩි වෙනවා නම්.
- තුවාලයෙන් සැරව එනවා නම් හෝ නරක ගඳක් එනවා නම්.
- දින දෙකකට වඩා පවතින වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් තියෙනවා නම්.
- උණ තියෙනවා නම්.
පොඩි දෙයක් කියලා හිතාගෙන ඉන්න එපා. සැකයක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක්ට පෙන්නන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ. සමහර බරපතල ආසාදන වලදී රෝහල් ගත කර ප්රතිකාර ගැනීමට පවා සිදුවිය හැකියි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ සමේ සෞඛ්යය රැඳී පවතින්නේ ඔයාගේ දියවැඩියාව පාලනය කරගැනීම මතයි. ඒක තමයි අංක එක.
- හැමදාම ඔයාගේ සම, විශේෂයෙන්ම දෙපා, හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න. පොඩි වෙනසක් වුණත් අතපසු කරන්න එපා.
- සම පිරිසිදුව, සහ moisturizer එකක් භාවිතා කර තෙතමනය සහිතව තියාගන්න. නමුත් කිහිලි, ඉකිලි වැනි තැන් තෙත රහිතව වියළිව තබාගන්න.
- කුඩාම කැපුමක්, සීරීමක් වුණත් ක්ෂණිකව පිරිසිදු කර ප්රතිකාර කරන්න.
- සමේ ගැටලුවක් සුව වෙන්නේ නැත්නම්, නරක අතට හැරෙනවා නම් හෝ ආසාදනයක ලක්ෂණ පෙන්වනවා නම්, ප්රමාද නොවී දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න