ඔයාගේ අලුත්ම ලේ වාර්තාවේ (blood report) කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) මට්ටම ටිකක් වැඩියි කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වද? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ගෙදර කෙනෙක්ට, යාළුවෙක්ට මේ ප්රශ්නේ තියෙනවද? "ආ... ඕක දැන් සාමාන්ය දෙයක්නේ" කියලා හිතලා මේක එච්චර ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා. මොකද, මේ කොලෙස්ටරෝල් කියන දේ, කිසිම සද්දයක් බද්දයක් නැතුව අපේ ශරීරය ඇතුළේ ලොකු හානියක් කරන්න පුළුවන් නිහඬ සතුරෙක්. ඒ නිසා, අපි අද මේ ගැන හරියටම තේරුම් අරගෙන, ඒ හා සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයන් සහ ඒවායින් බේරෙන හැටි ගැන කතා කරමු.
කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ලේ වල තියෙන මේද (තෙල්) වර්ගයක්. අපේ ශරීරයේ සෛල හැදෙන්න, සමහර හෝමෝන වර්ග නිපදවන්න වගේ ගොඩක් දේවල් වලට මේක අත්යවශ්යයි. හැබැයි, ඕනෑම දෙයක් වගේ, මේකත් ඕනෑවට වඩා වැඩිවුණාම තමයි ප්රශ්න පටන් ගන්නේ.
කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රධාන වර්ග කීපයක් තියෙනවා. අපි මේවා ගැන ලේසියෙන් තේරුම් ගනිමු.
| මේද වර්ගය | කරන දේ සහ ස්වභාවය |
|---|---|
| LDL (Low-Density Lipoprotein) | මේ තමයි "නරක කොලෙස්ටරෝල්". මේක වැඩි වුණාම, අපේ ලේ නාල (arteries) ඇතුළේ බැඳිලා, හරියට වතුර බටයක් ඇතුළේ මළකඩ බැඳෙනවා වගේ, ලේ යන පාර පටු කරනවා. මේක තමයි ගොඩක් ලෙඩ වලට මුල. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | මේ තමයි "හොඳ කොලෙස්ටරෝල්". මෙයා කරන්නේ අර නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් ලේ නාල වල තැන්පත් වෙන එක අඩු කරලා, ආයෙමත් අක්මාවට අරගෙන යන එක. ඒ කියන්නේ මෙයා හරියට ලේ නාල සුද්ද කරන කෙනෙක් වගේ. |
| ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) | මේවා ඇත්තටම කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක් නෙවෙයි, ඒත් අපි කන කෑම වලින් ලැබෙන තවත් මේද වර්ගයක්. මේවා ශක්තිය විදියට ගබඩා කරගන්නවා. හැබැයි මේවත් වැඩි වුණොත්, විශේෂයෙන්ම LDL වැඩිවෙලා HDL අඩු වෙලා තියෙන වෙලාවක, හෘද රෝග අවදානම තවත් වැඩි කරනවා. |
මේ LDL කොලෙස්ටරෝල් ලේ නාල වල තැන්පත් වෙලා, ඒවා ඝනකම් වෙලා, පටු වෙලා, අවහිර වෙන තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාවේදී කියන්නේ ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) කියලා. ගොඩක් රෝග වලට හේතුව මේක තමයි.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම නිසා ඇතිවිය හැකි රෝගී තත්ත්වයන්
හරි, දැන් අපි බලමු මේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම නිසා අපිට මොන වගේ ලෙඩ රෝග හැදෙන්න පුළුවන්ද කියලා.
1. හෘද රෝග (Coronary Heart Disease)
කොලෙස්ටරෝල් නිසා ඇතිවෙන ප්රධානම අවදානම තමයි හෘද රෝග. හිතන්නකෝ ඔයාගේ හදවතට ලේ සපයන ප්රධාන රුධිර නාල (coronary arteries) ගැන. LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වුණාම, මේ නාල වල බිත්තිවල තෙල් තට්ටු (plaque) විදියට තැන්පත් වෙනවා. කාලයක් යද්දී මේ තට්ටු ඝන වෙලා ලේ යන පාර පටු කරනවා.
- ඇන්ජයිනා (Angina): ලේ යන පාර පටු වුණාම, හදවතට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය හරියට ලැබෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම ව්යායාම කරනකොට වගේ වෙලාවට පපුවේ තද කරනවා වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. මේකට තමයි ඇන්ජයිනා කියන්නේ.
- හෘදයාබාධ (Heart Attack): අර තෙල් තට්ටුවක් (plaque) එකපාරටම පුපුරලා, ඒ තැන ලේ කැටියක් හැදිලා නාලය සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වුණොත්, හදවතේ කොටසකට ලේ යන්නේ නැතුව යනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි හෘදයාබාධයක් කියන්නේ.
2. අංශභාගය (Stroke)
මේ කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වෙන්නේ හදවතේ ලේ නාල වල විතරක් නෙවෙයි. අපේ මොළයට ලේ ගෙනියන නාල වලත් මේ විදියටම තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නාලයක් සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වුණොත්, මොළයේ කොටසකට ලේ ගමනාගමනය නැවතිලා, ඒ කොටස අක්රිය වෙනවා. මේ භයානක තත්ත්වයට තමයි අපි අංශභාගය කියලා කියන්නේ.
3. අත් පා වල රුධිර නාල අවහිර වීම (Peripheral Vascular Disease)
මේ ප්රශ්නය හදවතටයි මොළයටයි විතරක් සීමා වෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ කකුල් වලට, අත් වලට ලේ ගෙනියන නාල වලත් මේ විදියට තෙල් බැඳිලා අවහිර වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට මේකේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්නේ කකුල් වලින්.
ඔයා ඇවිදිනකොට කෙන්ඩ පෙරළෙනවා වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. ටිකක් වෙලා විවේක ගත්තාම ඒක අඩු වෙනවා. ආයෙත් ඇවිදිනකොට වේදනාව එනවා. මේක හරියට හදවතේ ඇන්ජයිනා වේදනාව වගේමයි, හැබැයි මේක කකුල් වලට බලපානවා.
4. දියවැඩියාව (Diabetes)
දියවැඩියාව සහ කොලෙස්ටරෝල් අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ගේ, මේ හොඳ (HDL) සහ නරක (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අතර සමබරතාවය ගොඩක් වෙලාවට අවුල් වෙනවා.
දියවැඩියාව තියෙන අයගේ LDL කොලෙස්ටරෝල්, ලේසියෙන්ම නාල වල ඇලිලා, හානි කරන්න පෙළඹෙනවා. ඒ වගේම, ලේ වල තියෙන වැඩිපුර සීනි (glucose) මේ කොලෙස්ටරෝල් අංශු වලට ඇලිලා, ඒවා ලේ නාල වල වැඩි වෙලාවක් රැඳෙන්න සලස්වනවා. මේ නිසා තෙල් තට්ටු (plaque) හැදෙන එක වේගවත් වෙනවා. දියවැඩියාව, විශේෂයෙන්ම දෙවෙනි වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන අයට, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) අඩු වෙලා, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) වැඩිවෙලා තියෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි ඩයබිටික් ඩිස්ලිපිඩීමියා (Diabetic dyslipidemia) කියනවා.
5. අධිරුධිර පීඩනය (High Blood Pressure/Hypertension)
කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවුණාම, ලේ නාල ඇතුළේ සියුම් ඉදිමීමක් (inflammation) ඇතිවෙලා, නාල ටිකක් තද වෙන්න, නම්යශීලී බව අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. එතකොට ඒ පටු වෙච්ච, තද වෙච්ච නාල හරහා ලේ පොම්ප කරන්න හදවතට වෙනදට වඩා මහන්සි වෙන්න වෙනවා. අන්න එතකොට තමයි pressure එක, එහෙමත් නැත්නම් රුධිර පීඩනය වැඩි වෙන්නේ. අධිරුධිර පීඩනයත් හෘද රෝග වලට තවත් ප්රධාන හේතුවක්.
6. පුරුෂ ලිංගික අප්රාණිකත්වය (Erectile Dysfunction)
මේකත් අර කතාවම තමයි. ශිෂ්ණයට ලේ සපයන ඉතා සියුම් රුධිර නාල තියෙනවා. කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවෙලා, මේ නාලත් ටිකෙන් ටික හිරවෙනකොට, ලිංගික එක්වීමකදී ප්රාණවත් වීමට අවශ්ය තරම් ලේ ඒ පැත්තට ගලාගෙන යන්නේ නැතුව යනවා. දිගු කාලීනව අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පැවතීම, පුරුෂ ලිංගික අප්රාණිකත්වයට බලපාන ප්රධාන හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගෙන මේ අවදානමෙන් බේරෙන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, මේ අවදානම් වලින් බේරෙන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙන එක. ඔයාගේ ජීවන රටාවේ කරන සරල වෙනස්කම් කීපයකින් ලොකු ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
1. දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: මුලින්ම, ඔයාගේ වෛද්යවරයා හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. ඔයාට ගැළපෙනම ආහාර රටාව, ව්යායාම සැලැස්ම හදාගන්න එයා ඔයාට උදව් කරයි.
2. කෑම බීම වෙනස් කරගන්න: තෙල් අධික, බැදපු කෑම, කේක්, බිස්කට්, පාන් පිටි වලින් හදපු කෑම, පැණි බීම, ට්රාන්ස් මේදය (trans fats) සහ සංතෘප්ත මේදය (saturated fats) බහුල කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඒ වෙනුවට ඕට්ස්, පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග (උදා: වෝල්නට්ස්), කෙලවල්ලා, බලමාළු, සාලයෝ වගේ තෙල් සහිත මාළු කෑමට එකතු කරගන්න.
3. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් වෙන්න: දුම්පානය මගින් ඔයාගේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් (HDL) මට්ටම අඩු කරනවා. දුම්පානය නැවැත්තුවොත්, ඔයාගේ හදවතට වගේම මුළු ශරීරයටම ලැබෙන වාසි මිල කරන්න බෑ.
4. ව්යායාම කරන්න: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම වගේ සරල ව්යායාමයක් වුණත් ඔයාගේ බර පාලනයට, දියවැඩියාව සහ අධිරුධිර පීඩනය පාලනයට ගොඩක් උදව් වෙනවා. ව්යායාම මගින් ට්රයිග්ලිසරයිඩ් අඩු කරලා, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කරන්නත් පුළුවන්.
5. බෙහෙත් හරියටම පාවිච්චි කරන්න: ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන්න දොස්තර මහත්තයා බෙහෙත් නියම කළොත්, ඒවා හරියටම නියමිත විදියට පාවිච්චි කරන්න. ගොඩක් වෙලාවට ස්ටැටින් (Statin) වර්ගයේ ඖෂධ තමයි නියම කරන්නේ. සමහරවිට ඔයාට ඒවයින් අතුරු ආබාධ එනවනම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එයා ඔයාට ගැළපෙන වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමයක් (උදා: `(Nexletol)`, `(Nexlizet)` වැනි) යෝජනා කරාවි. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අධික කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ හෘද රෝග, අංශභාගය, දියවැඩියාව වැනි බරපතල රෝග රැසකට මඟ පාදන නිහඬ අවදානමක්. ඒක සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- ඔයාගේ ලේ වල තියෙන LDL (නරක), HDL (හොඳ) සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ගැන දැනුවත් වෙන්න. නියමිත කාලයට වෛද්ය පරීක්ෂණ කරගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, düzenli ව්යායාම සහ දුම්පානයෙන් වැළකීම කියන දේවල් වලින් කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට විශාල බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- වෛද්යවරයා නියම කරන ප්රතිකාර සහ ඖෂධ කිසිම විටක පැහැර හරින්න එපා. ඕනෑම ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න හොඳම සහ එකම පුද්ගලයා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා විතරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න