އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް (އެޑެރަލް) ގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެޑެރަލް ނަގަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، މި ބޭސް ބޯއިރު، ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ހަމަޖެހުމެއް، ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސް، ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އަދި މިކަމުގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެޑެރަލް އިން ނިދި އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑެރަލް އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ސަމާލުވެ ހޭލާ ހުންނަ ބޭހެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިން، ނޯރެޕިނެފްރިން، އަދި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކަކީ އަހަރެމެން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ސިކުނޑި މެދުނުކެނޑި ތަފާތު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަމުން، އެއްތަނެއްގައި ހުރެވޭ ގޮތް ނުވެ، ފޫހިކަމެއްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. އެޑެރަލް ކުރާ ކަމަކީ މި ހަލަބޮލި ސިކުނޑި "މަޑުމައިތިރި"ކޮށް، ތަރުތީބުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެހެންކަމުން، ބައެއް މީހުންގެ ސިކުނޑިއަށް މި "ހަމަޖެހުން" ތަންކޮޅެއް މާ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ނިދިވެރި އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައި ނުކުންނަ ކަމެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ކުދިންގެ ތެރެއިން %2 އާއި %4 އާއި ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އައުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި މި އަދަދަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %6 އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވާލު ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްގެން މި މައްސަލަ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯވެ ހޭލެވެއެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި އާދަ ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) ނުބުއިމެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ޓީވީ ބަލާ ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން .

ބޭސް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އަންނަ 'ކްރެޝް' އެވެ

އެޑެރަލް ނިދި އައުމުގެ އަނެއް ބޮޑު ސަބަބަކީ ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމެވެ. މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގިނަ ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކޮށްފައި، ދެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ، ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "އެޑެރަލް ކްރެޝް" އެވެ.

އެހެން ބަދަލު ބޭސްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައި ނަމަވެސް އަދިވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ތަފާތު އޭޑީއެޗްޑީ ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑެކްސެޑްރިން ނުވަތަ ރިޓަލިން ތިބާއަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ.

އެޑެރަލްގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ:

ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްސް އެވެ

ސްޓްރެޓެރާ އާއި ކެލްބްރީ ފަދަ ބޭސްތައް ނިސްބަތްވަނީ ސެލެކްޓިވް ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެންއާރުއައި) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ސަމާލުކަމާއި ފޯކަސް ކުރުމަށް މުހިއްމު ނޯރެޕިނެފްރިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ނޫން ކަމުން ނިދި އައުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް

އިންޓޫނިވް އާއި ކަޕްވޭ އަކީ ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރި ބޭސްތަކެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ އާއި އިމްޕަލްސިވްނެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެއިން އެޓެންޝަން ސްޕަން އަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. ހިތާމައަކީ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެތީ އެވެ.

ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެވެ

ޓްރައިސައިކްލިކްސް އާއި ބިއުޕްރޮޕިއަން ފަދަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ އަށް އެހީތެރިވެދޭކަން ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. އެއީ މި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަށް އެޑެރަލް އާއި އެއްގޮތަށް އަސަރުކުރާތީއެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ވެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިހުރިހާ ކަމެއް ތިމާއަށް ރަނގަޅުތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމަން ޖެހެއެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މަދު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާ ބޭހެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.