މާގިނައިން ބުއިމަށްފަހު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހެންގްއޯވަރަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރައްޓެހިންނާއެކު ޕާޓީއަކަށް ގޮސް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނިކަމެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ! ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، އަނގަ ހިކި، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން... މިހުރިހާ ކަމެއް ތަކުރާރު ކުރާކަށް ނުޖެހޭ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' ހެންގްއޯވަރ ' އެވެ. ހެންގްއޯވަރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަވަހަށް އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ހެންގްއޯވަރސް ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަނގުރަލަކީ ހެންގްއޯވަރ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ކުށްވެރިއަކަށް ވިޔަސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަނގުރަލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުތަކަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ޝޮކެކެވެ. މި އަސަރުތައް އެއްކޮށްލުމުން އަނެއް ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަޒީފާ އަދާކުރަން ދަތިވެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އުނދަގުލަކީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހެންގްއޯވަރުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ބުއިން ހުއްޓާލާތާ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގަ އެވެ. އެއީ ބޮއެފައިވާ މިންވަރާއި ބޯ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބަލާފައި އޭގެ ސީރިއަސްކަން ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ލޭގައި އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު އަނބުރާ ސުމަކަށް ވެއްޓިގެންނެވެ. މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދެއެވެ.

ހެންގްއޯވަރަކަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެންގްއޯވަރ އަށް އެއް ރެއެއްގެ "ސިހުރު ގިތެޔޮ" އެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތަކީ ހެންގްއޯވަރ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނގުރާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ މެދުމިނުގައި ބުއިން ބުއިމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކޮށްފިނަމަ، އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ

މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ފެން، ޖޫސް، މޭވާގެ ޖޫސް، ނުވަތަ ކާށިފެން ފަދަ ފްލޫޑްސް ބޯށެވެ . މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި އަނގަ ހިކި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބުއިމަށްފަހު ނިދުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމާއި އެނދު ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ވަގުތާއި އަރާމު ކުރުމެވެ . ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހޭނީ ޑިޓޮކްސިފައި، ޑީހައިޑްރޭޓް، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ . އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް އަނެއް ދުވަހާއި ހަމައަށް ފަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.

3. ލުއި ކާނާއެއް ކެއުން.

ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ބަލިކަށިވެ ތެޅިފޮޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ .

• ރޮށިކޮޅެއް
• ކްރެކެރ ބިސްކޯދެއް
• ދޮންކެޔޮ އެކެވެ
• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރައިސް

މިކަންކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މި ވަގުތު ސަރުބީ، ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

4. ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން (އެކަމަކު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު!) .

ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ .

• ނަގަން ޖެހޭ ބާވަތްތައް: އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ގްރޫޕްގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނުނަގާ ބާވަތްތައް: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިވަގުތު އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެރަސިޓަމޯލް) ހިމެނޭ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުބޯށެވެ . ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ހުންނައިރު މިބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.

މި ގޯސްތައް ނުހަދާށެވެ!

ބައެއް މީހުންނަށް ހެންގްއޯވަރ ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވާ ގޯސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

'ބުއިމުން ހޭލާނެ' ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެވެ.

މިއީ އާންމު ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި ވާހަކައެކެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ވަގުތީ ގޮތުން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅުވުމުގެ ގާބިލްކަން ލަސްވެ، ފަނާކުރަނިވި ދައުރު އަލުން ފެށެ އެވެ. މިގޮތަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދެއެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި އެކުގައި ބުއިން ބުއިމެވެ

ބައެއް މީހުން އެދެމީހުންނާ އެކު ދާން ބޭނުން ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބުއިން ބުއިމުގެ ތެރޭގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހުންނަށް ހެންގްއޯވަރ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ހެންގްއޯވަރ އިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން އަބަދުވެސް ރަނގަޅެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްގެން ހެންގްއޯވަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

• ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގި ބުއިން: ކޮންމެ މީހެއްގެ ތަޙައްމަލު ކުރުން ތަފާތެވެ. ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގި އެ ޙައްދުތަކަށްވުރެ އިތުރު ނުކުރައްވާށެވެ.
• ހުސްބަނޑުގައި ނުބުއިން: ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ކެއުމެއް ކެއުން. ކާނާގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ލަސްވެއެވެ.
• ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ބަނގުރާ ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަށްފަހު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވައި، މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަޑުމަޑުން، ގަޑިއަކު އެއް ބިއްލޫރިކޮޅަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަލުގެ ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• އަނދިރި ބަނގުރާތަކުން ދުރުހެލިވުން: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ކޮންޖެނަރސް ފެންނަނީ ބްރެންޑީ، ވިސްކީ، އަދި ރެޑް ވައިން ފަދަ ކަޅު ބަނގުރާތަކުންނެވެ. މިކަންކަމުން ހެންގްއޯވަރ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.