އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ހަކަތަ އިތުރުކުރެވޭނެ 10 ގޮތް (އެނާޖީ ބޫސްޓަރސް)

އޮފީހުގެ ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ނުވަތަ ކިޔަވަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އާދަވެފައި ހުންނަނީ ފިހާރައަށް އަވަސްވެގަނެގެން ބިސްކޯދެއް، ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ކައިގެން ނުވަތަ ކޮފީއެއް ނުވަތަ އެނާޖީ ޑްރިންކެއް ބޯށެވެ. އެވަގުތު ކުޑަ ބޫސްޓެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. ހަކުރު އާއި ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ލިބޭ ވަގުތީ ކުރިއެރުން ފިލައިގެން ދިއުމުން ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.

ވަގުތީ ހައްލުތަކުގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އިންސްޕަޔަރ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސްލު ބޭނުންވަނީ އެ ވަގުތީ ބޫސްޓެއް ނޫން، މުޅި ދުވަހު ދެމިގެންދާ ބޫސްޓެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ފޫހި، ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސުން ސަލާމަތްވެ، ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ 10 ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ކުރުމަށް 10 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ.

1. ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ!

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކާ މީހުންގެ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ސްކިޕް ކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ މަދުވެއެވެ. ފޮނި ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ޕޭސްޓްރީއެއްގެ ބަދަލުގައި އޯޓްމީލް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާއެއް ކެއުމުން ހަކަތަގެ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މައްޗަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. އަދި މިއީ ދުވަސް ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ތަދުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަމަކީ ވަރުބަލިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ .

2. އަހަރެމެން ޔޯގާ ޕޯޒެއް ޓްރައި ކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަރުބަލިކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ޔޯގާ އެވެ. ޔޯގާގައި އަހަރެމެން ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު ޕޯސްޗަރތަކާއި ފުން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ. އެއީ ކަސްރަތެއް ވެސް އަދި މެޑިޓޭޝަނެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

3. ހިތަށް އެރި ލަވައެއް ކިޔާށެވެ!

ކަމުދާ ލަވަ އަޅައިގެން ހިތަށް އެރި ގޮތަށް ކިޔުމަކީ ސިކުނޑި އުފާކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޭގައި ހުންނައިރު މައިކްރޯފޯނެއްގެ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބުރުސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުދާ ލަވަ އަޅައި އަޑުގަދަކޮށް ކިޔާށެވެ. އެކަމަކު އޮފީހުގައި އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ އެހެން މީހުން ހައިރާންކަމާއެކު ބަލާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކާރުގައި ފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ

ޑީހައިޑްރޭޝަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމަކީ ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. "ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން" އުސޫލަށް ސީދާ ތަބާވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ލިބޭތޯ މުޅި ދުވަހު ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ނުކުރެވި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ފަނޑު ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާ ކަމެވެ. ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. ކުޑަކޮށް ހިނގާފައި ދިޔަޔަސް ހޭލާ ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

5. ބައެއް ނަޓްސް ކެއުން.

މެގްނީޒިއަމް އާއި ފޮލެޓް ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ޕީނަޓް ނުވަތަ އަލްމަންޑް އަތްތިލައެއް ކާށެވެ. މި ދެ ނިއުޓްރިއެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާތަކެކެވެ. މިކަންކަން ހަށިގަނޑުގައި މަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

6. ސިނަމާލެ ވަސް ދުވާށެވެ.

ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ސިނަމާލެ ފަތް ކުޑަކޮށް ނޭވާލުމުން ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އަތުގައި ސިނަމާލެ ނެތްނަމަ ދަބަހުގައި ޕެޕަރމިންޓް ކޮޅެއް ޖަހާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިންޓްގެ ފޮނި ވަސް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން ތަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މިއީ ޓްރައި ކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

ހަރަކާތާއި މާހައުލު ވެސް މުހިއްމު!

ކާނާއާއި ބުއިން ފަދައިން ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކާއި މާހައުލުން ސީދާ ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

7. ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާފައި، ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތަކީ ގުދުރަތީ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ހިތާއި މަސްތަކާއި ސިކުނޑިއަށް އަވަސް އަވަހަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 10 މިނެޓް ވަންދެން ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަ ހެދުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އެންމެ ކުޑަމިނުން ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހިނގާލަ ހިނގާލާށެވެ.

8. އަވިއަށް ހުށަހެޅުން

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަވިގަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހިނގާލުމަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ހަނދާނާއި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބޭރަށް ނުކުތުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭރަށް ނުނިކުމެވޭނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ފަރުދާތައް ހުޅުވާލާފައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަލިކަން ކޮޓަރިއަށް ވައްދާށެވެ.

9. ލުއި ކާނާއެއް ކެއުން

ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައިގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ހަކަތަ ލިބޭނެ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ. ޕްރޮޓީން އާއި މަޑުމަޑުން އަނދާ ކާބްސް އެއްކޮށްގެން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިސާލަކަށް ޕީނަޓް ބަޓަރ އާއި އެކު ދޮންކެޔޮ، ނުވަތަ ތާޒާ މޭވާ އާއި އެކު ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗެއް ލިބިދާނެއެވެ . މިއީ ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް އާއި ޑިޕް ނުވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

10. އުފާވެރި ރައްޓެހިންނާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސު ވަށާލާށެވެ.

ޖަޒުބާތުތަކަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފަތުރާ އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ނެގެޓިވްކޮށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޝަކުވާ ކުރާ މީހުންގެ ވަށައިގެން ތިބޭއިރު، ތިމާގެ ހަކަތަ ގެއްލިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް އުފާވެރި އަދި ޖޯޝުގައި ތިބޭ މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް ތިބާ އުފުލާލެވޭނެ އެވެ.މި ސާދާ ގޮތްތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައި އަދިވެސް ނޭނގޭ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ . ހަކަތަ، ވަރުބަލިކަން، ނިދި، ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ، ދުޅަހެޔޮކަން، ނިއުޓްރިޝަން