ޑޮކްޓަރަކު އޭޑީއެޗްޑީ ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އެމީހަކު ބޭނުންވާ ބޭސް ލިޔެދެއެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ވެސް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރެވޭނެ އެހެން ކަމެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟" އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެވާހަކަ މުޅި އިންޓަރނެޓްގައި އަޑުއިވޭ، ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދެންނެވި ކަންތައްތަކުން ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަންކަމާއި، ފައިދާ ނުކުރާ ކަންކަމާއި، ތިމާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އާ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ކިތަންމެ 'ގުދުރަތީ' ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
މައިގަނޑު ދެ ފަރުވާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
އެހެން އެއްވެސް ވާހަކައެއް ދެއްކުމުގެ ކުރިން މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ: އޭޑީއެޗްޑީއަށް މައިގަނޑު، މެޑިކަލީ ސާބިތުވެފައިވާ، އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ދެ ފަރުވާއެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް: މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ދޭ އަސާސީ ފަރުވާއެވެ . މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސަމާލުކަމާއި އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލްސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ.
2. ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުން ބެލެހެއްޓުމާއި، މަސައްކަތް އިންތިޒާމުކުރުމާއި، ތިމާގެ އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ގިނަ ކަންކަމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެއެވެ.
މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އެހެން ހުރިހާ ކަމަކީ ހަމައެކަނި މި މައިގަނޑު ފަރުވާތަކުގެ "އިތުރުން" ކުރެވިދާނެ ކަމެއް. އެއީ ދުވަހަކުވެސް މައިގަނޑު ފަރުވާގެ ބަދަލަކަށް ނުވާނެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ތަފާތެއް އަންނަ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އަސްލުވެސް! ކަސްރަތަކީ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ދުވަހުގެ ކަންކަމަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ޖުމްލަ ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މޮޅު ކަމެކެވެ. އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް، ކުޑަކުދިންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނާ ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ދިރާސާތަކެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މިހާރު ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން މޮޓިވޭޝަން އާއި އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅުވެއެވެ. އަދި ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ސްޓްރެސް ފަދަ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ފޮތިގަނޑެއް ފޭބުމަށްޓަކައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ.
ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެއްވެސް ފައިދާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. "ހަކުރު މަދުކުރުމުން އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟"، "މި ކާނާ ކެއުމުން ބަލި ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ހަކުރު މަދުކުރުމަކީ ނުވަތަ ވަކި ކާނާއެއް ކަނޑާލުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
ނަމަވެސް ވަކި ކާނާ ކެއުމުން ހާލަތު ގޯސްވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ (މިސާލަކަށް، އާޓިފިޝަލް ކުލަ ނުވަތަ ރަހަ ހުންނަ ކާނާ )، އެކަންކަން ކުޑައިރުކޮޅަކު ކަނޑާލައިގެން ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭތޯ ބަލާލެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެވެ . އެއީ، ގިނައިން ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ނާޓްސް)، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނޭ ޑައިޓެކެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި އެހެނިހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތެދު ނުވަތަ ދޮގު
އިންޓަނެޓާއި މުޖުތަމައުގައި ވެސް ގިނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި މެތޯޑްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަމުން އެބަދެއެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ސައިންސް ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދޭ ގޮތް / މާއްދާ | ޢިލްމީ ގޮތުން އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ | ހާއްސަކޮށް ހަނދާން ކުރާށެވެ |
|---|---|---|
| ޒެފްރަން އެވެ | ކުދިކުދި، ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި ކެއުމުން ކުޑަކުދިންގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ކުޑަ ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. | މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. |
| ކެފެއިން އެވެ | ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ކެއުމަކީ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކެއުމުން އޭގެ އިދިކޮޅު އަސަރު (އެޓެންޝަން ސްޕަން އިތުރުވުން، ހަމަޖެހުން ނެތުން) ކޮށްފާނެ އެވެ. | އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ބޭހާއި އެކު ބޯއިރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| މަސްތެޔޮ އޮމެގާ-3 އަދި އޮމެގާ-6 އެވެ | މިކަމުގައި މިކްސްޑް ނަތީޖާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް ކުޑަކޮށް އެހީތެރިވާ ކަމަށް ބުނާއިރު އަނެއްބައި ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ އެއްވެސް ތަފާތެއް ނާންނަ ކަމަށެވެ. | ހިތުގެ ސިއްހަތު ފަދަ އެހެން ފައިދާތަކެއް ވެސް ހުރުމުން، ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރުމުގެ ހުއްދަ ދީފާނެ އެވެ. |
| މަޢުދަންތަކެވެ ޒިންކް، އަޔަން، މެގްނީޒިއަމް އެވެ | ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި މި މަޢުދަންތަކުގެ އުނިކަމެއް (ނެތް) ހުރެއްޖެނަމަ ، މި މަޢުދަންތައް ކެއުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކުރިއެރުމެއް ފެނިދާނެއެވެ. އުނިކަމެއް ނެތްނަމަ މިތަކެތި ކެއުމުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. | ހަމައެކަނި ލަފާކޮށް ބޮއެގެން ނުވާނެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އުނިކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެކަން ކުރާށެވެ. |
| މެލަޓޮނިން އެވެ | މެލަޓޮނިން އަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ސީދާ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ) ފަރުވާ ލިބޭ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. | އޭޑީއެޗްޑީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަޔޯފީޑްބެކް ނުވަތަ ނިއުރޯފީޑްބެކް އެވެ | މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މޮނިޓަރކޮށް ސިކުނޑި އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތަށް ސިކުނޑި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޕޮޒިޓިވް ފީޑްބެކް ދިނުމަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އިލެކްޓްރޯޑް ބަހައްޓާފައިވެ އެވެ. އެއީ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާއެއް ކަމަށް ސާބިތުވާވަރުގެ ހެކި އަދި ނުލިބެ އެވެ. | މިއީ އަދިވެސް ދިރާސާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާ އުސޫލެއް ކަމަށާއި މިއީ އަގުބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. |
| އެސެންޝިއަލް އޮއިލްސް އެވެ | ލެވަންޑަރ، ވެޓިވަރ، އަދި ސީޑާވުޑް ފަދަ ތެލުން އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް އަޑުތައް ފެތުރިފައިވީނަމަވެސް، އެކަން ސާބިތުކޮށްދޭ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. | މިތަކެތި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ސެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ފަރުވާއަކަށް ވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. |
| ސީބީޑީ އޮއިލް އެވެ | މިއީ ރާ ގަހުން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، އޭގައި ސައިކޯއެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓް ޓީއެޗްސީ ނުހިމެނެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ 30 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ކުޑަ ދިރާސާއަކުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ކުޑަ ކުރިއެރުމެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ސާބިތުވާ ވަރަށް ރަނގަޅު ނުވި އެވެ. | އެމީހުންގެ ގާނޫނީ ހައިސިއްޔަތާއި ސާފުތާހިރުކަމާ ގުޅޭ މައްސަލަތަކެއް ހުރެދާނެތީ މިކަންކަމާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
| އެހެން ގަސްގަހާގެހި | ފްރެންޗް މެރިޓައިމް ޕައިން ބާކް، ޖިންކްގޯ ބައިލޯބާ، އަދި ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތަކެއް ކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް އެ ހުރިހާ ގަސްގަހާގެހިން ޕްލޭސިބޯ އަށް ވުރެ ބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެންނަ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. | ހަރުފަ ކިޔާ ކޮންމެ އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުން އެހެން ބޭސްތަކާ އެކު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. |
ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޯގާ ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކުން އޭޑީއެޗްޑީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ސަމާލުކަން ނުދިނުން، އިމްޕަލްސިވިޓީ , އަދި ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ސީދާ އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމުގެ ހެކިތައް އަދިވެސް ވަރަށް ބަލިކަށި އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ހަމައެކަނި މައިގަނޑު އަދި ސާބިތު ފަރުވާތަކަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާއި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އެވެ.
- ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ ޑައިޓް ކެއުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޮންލައިންކޮށް ނުވަތަ މުޖުތަމައުގައި އިޝްތިހާރުކުރާ ގިނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ގަސްގަހާގެހި އަދި އެހެނިހެން ގޮތްތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއްކަން އަދި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ގެއްލުން ވެސް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކިތަންމެ 'ގުދުރަތީ' ނުވަތަ 'ރަނގަޅު' ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އާ ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެމީހުންގެ ރުހުން ހޯދުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ