އަހަރެމެން ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި، ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ފިހާރައިން ގަންނަ ރޯލްތަކުން ފެށިގެން ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ޕެޓީސް އާއި ހަމައަށް ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ގޭގައި ހަދާ ސޫޕް، ގިނައިން ލޮނު ހިމެނެއެވެ . އެހެންވީމާ، މާ ގިނައިން ލޮނު ކާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. އެހެނީ ކުޑަ ލޮނުމެދު މީރު ނަމަވެސް މާގިނައިން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ލޮނު ނުލާ ކާއެއްޗެހި ކައްކައި ރަހަ އެޅުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކެއްކުމުގައި މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ލޮނު މަދުކޮށްގެން ނުވަތަ މަދުކޮށްގެން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސިއްހީ އެތައް ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތު : ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ފެން ޕަމްޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ލޮނު ކެއުން އިތުރުވުމުން މި ޕަމްޕުން އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް: މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެއް އުފުލާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ފިލްޓަރ ކުރަން ޖެހޭ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިއީ ކިޑްނީ ޑިސްފެންޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ .
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު:މާގިނައިން ލޮނު ކެއުމުން ބައެއް ފަހަރު ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލޮނުމެދު ނާޒުކު ނަމަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި "ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމުގައި ސޯޑިއަމް މަދުކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓްރޯކާއި ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ ."
ލޮނު ނުލާ ކާނާ ސީޒަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކައްކާއިރު ބޭނުންކުރާ ލޮނުގެ މިންވަރު މަދުކުރަން ބޭނުންނަމަ ކާނާ ރަހަ ޖައްސައިދޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ގިނަ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަދިވެސް ލޮނު ނުލައި ކާނާގެ ރަހަ މީރުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
ކާނާގެ ރަހަ ހެދުމަށް ލައިމް، އިނގުރު، ކައްކާ ފަތް، ހިކި ރަހަ (މިސާލަކަށް ޖީރިން، ބެސިލް، ރޮޒްމެރީ)، ފިޔާ، އަލުވި، އަދި މުސްޓަޑް ޕައުޑަރ ފަދަ ގުދުރަތީ މާއްދާތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ކާނާއަށް މޮޅު ރަހައެއް ގެނެސްދޭ ކަންކަމެވެ.
އަދި ލޮނު ބަދަލުކުރާ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . ނަމަވެސް އެކަން ކޮށްފިނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ. "ލޮނު ބަދަލުކުރާ އެއްޗަކީ ސޯޑިއަމް މަދު ލޮނުތަކެއް. ސޯޑިއަމް ކްލޮރައިޑްގެ ބަދަލުގައި ރަހައަށް ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މާއްދާތަކަށް މި ބަދަލު ގެނައުމަކީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާ."
ދުވަސްކޮޅަކު އެހެން ރަހަތައް ބޭނުން ކުރާވަރަކަށް ދުލުން އެ ރަހަތަކަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ލޮނުގަނޑަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެ، އާ ރަހަތައް ކަމުދާން ފަށާނެ އެވެ. އަދި މި އާ ރަހަތައް ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކަމުދާ ކާނާތަކާ ރަނގަޅަށް ގުޅޭކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިއީ ލޮނު ނުހިމެނޭ ކާނާގެ ރަހަ ލިބޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
| ރަހަ ވައްތަރު | މިސާލުތަކާއި ބޭނުންކުރުން |
|---|---|
| ގަސްގަހާގެހި އާއި ރަހަތަކެވެ | ބެސިލް، އޮރެގަނޯ، ތައިމް، ރޮޒްމެރީ، ޖީރިން، ޕެޕްރިކާ، ކަދުރު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާއިރު މިއީ ކާނާއަށް ފުން ރަހައަކާއި ވަހެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސައިޓްރަސް އެވެ | ކުޑަކޮށް ލުނބޯ، ލައިމް، އޮރެންޖް ފަތް، ނުވަތަ ޖޫސް އަޅާލުމުން ކެއުމަށް ތާޒާ، ފޮނި ރަހައެއް ލިބެ އެވެ. |
| އަލުވި އާއި ފިޔާ އެވެ | ޓެމްޕަރިންގ ނުވަތަ ރޯސްޓް ކުރުމަކީ ކާނާއަށް މީރުވަސްދުވާ، މުއްސަނދި ރަހައެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އިނގުރު | އެއީ ސްޓާ ފްރައިސް އާއި ސޫޕްތަކަށް ފޮނި، ކުޑަކޮށް ރަހަ މީރު ރަހައެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ވިޓަމިންސް ވެސް ގިނަ އެވެ. |
| ޗިލީ ޕެޕަރސް އެވެ | ކެއުމަށް ސްޕައިސީ ކިކް އެއް ބޭނުން ނަމަ ތާޒާ ނުވަތަ ހިކި މީރުވަސް އަޅާށެވެ. މިއީ ވެސް އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ކަނޑުލޮނަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދައިގެ ލޮނަށް ވުރެ ކަނޑު ލޮނު، ކޮޝަރ ލޮނު ނުވަތަ ޕިންކް ހިމާލަޔަން ލޮނު ރަނގަޅުތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ލޮނު ޕްރޮސެސް ކުރެވެނީ މަދު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު އެއްވަރެވެ.
"ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާނަމަ އާންމު ޓޭބަލް ސޯލްޓަށް ވުރެ ކަނޑުލޮނުން ސިއްހީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުލިބޭ،" ސްޕެޝަލިސްޓް ޑރ.ތޯމަސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ކާނާގައި ސޯޑިއަމް ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ގިނަ އެއްޗެހީގައި އަހަރެމެންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ލޮނު ހުރެއެވެ. މޭޒުމަތީގައި ލޮނު އެޅުން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ސޯޑިއަމްގެ %70 އަށްވުރެ ގިނައީ ޕްރޮސެސްޑް އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާތަކުންނެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ރަހަ ލޮނު ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ސޯޑިއަމް ގިނައިން ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ކާނާގައި ސޯޑިއަމް ހުންނަ މިންވަރު ސީދާ އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ލޭބަލް ބަލާލުމެވެ . ޕެކޭޖްކޮށްފައި ނުވަތަ ޕްރޮސެސްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ގަންނަނަމަ “ސޯޑިއަމް ފްރީ” ނުވަތަ “ވަރަށް ސޯޑިއަމް މަދު” ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
ބޭރުގައި ކެއުމުގައި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ، ލޮނު ގިނަ ކާނާތަކެކެވެ.
| ކާތަކެތި | ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު (ގާތްގަނޑަކަށް) |
|---|---|
| ރޮށިތަކާއި ރޯލްތަކެވެ | އެއް ކޮތަޅުގައި 230 މިލިގްރާމް އާއި ހަމައަށް |
| ޕިއްޒާ އެވެ | އެއް ޓެބްލެޓެއްގައި 760 މިލިގްރާމް އާއި ހަމައަށް |
| އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް އެވެ | އެއް ޕެކެޓުގައި 1500 މިލިގްރާމަށް ވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ. |
| ޕްރޮސެސްޑް ކުކުޅު | މަދު ކުކުޅު ނަގެޓެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 600 މިލިގްރާމް |
| ދަޅު ސޫޕް & ސޯސް | އެއް ތަށީގައި 940 މިލިގްރާމް އާއި ހަމައަށް |
| ސެންޑްވިޗް އެންޑް ބާގަރސް | އެކުލެވޭ މާއްދާތަކަށް ބަލާއިރު 1500 މިލިގްރާމަށް ވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ |
ސޯޑިއަމް މަދު ކާނާ
އެހެންކަމުން، މުޅިން ސޯޑިއަމް ނުހިމެނޭ ކާނާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ: ހަގީގަތުގައި ނޫން. ގިނަ މުޅި، ޕްރޮސެސް ނުކުރެވޭ ކާނާތަކަކީ...ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސޯޑިއަމް ހުންނައިރު، ސޯޑިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. ނަމަވެސް މި ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ޕްރޮސެސްޑް އަދި ޕެކޭޖް ކުރެވިފައިވާ ކާނާގައި ހުންނަ މިންވަރު މަތި މިންވަރާ އަޅާބަލާއިރު ވަރަށް ކުޑައެވެ.
މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ސޯޑިއަމް މަދުވާ ބައެއް އާންމު ކާނާތަކެވެ.
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
- މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ
- ލީން މަހާއި ޕޯލްޓްރީ އެވެ
- މަސް
- ލެގިއުމްސް އެވެ
- ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ
- ކިރު ކާނާ އާއި ބިސް
ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ އަށް ޑޭޝް ޑައިޓް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ
މި ކާނާގެ ލިސްޓަކީ ތިބާއަށް އާދަޔާ ޚިލާފު ކާނާތަކެއް ކަމުގައި ހީވާނަމަ، އެއީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ މަޝްހޫރު ޑައިޓް ޕްލޭނެއްގެ ބައެއް ކަމަށްވާތީ އެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ ޑޭޝް ޑައިޓް (ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން) އަކީ ސޯޑިއަމް މަދު، ފެޓް މަދު ޑައިޓެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ.
މި ޑައިޓް ޕްލޭންގައި ދުވާލަކު 4-5 ފަހަރު މޭވާ، 4-5 ފަހަރު ތަރުކާރީ، އަދި 2-3 ފަހަރު ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ކެއުމަށް ގޮވާލާފައިވެއެވެ. އަދި މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، ނާޓްސް، އަދި އޮށް ވެސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަދި ހަކުރު އަދި ރަތްމަސް ވެސް ހަނިކޮށްދެއެވެ.
ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑޭޝް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ވިސްނަންވީ ކޮންކަމެއްތޯއެވެ
ސޯޑިއަމް ކެއުން މަދުކުރަން ބޭނުންނަމަ ގިނަ ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކާނާއާއި ކެއްކުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް ހުއްޓުމަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ! އަދި ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން ޚިޔާރުކުރެވޭނެއެވެ. ނިމުމެއް ނެތް މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ . ތަޅުދަނޑިއަކީ މައުލޫމާތު ލިބި ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.