ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށްފަހު ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކަންތައްތަކެއް ސިކުނޑިއަށް އަންނައިރު، އުކާލުމާއި އެނބުރުން ފިޔަވައި ނިދި އެއްވެސް ތަނެއްގައި ނެތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އުނދަގޫ މައްސަލައެކެވެ. މިކަމުގެ ތަކުލީފު ލިބެނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ކަމަށް ހީވެދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތަކީ އެއީ އެއީ ނޫންކަމެވެ. ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ލަވަކިޔުންތެރިޔާ އަލާނިސް މޮރިސެޓް އަށް ވެސް މި މައްސަލަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ނިދި ނުލިބުމުގެ މި މައްސަލަ، މެޑިކަލީ މަޝްހޫރު ނަމަކީ ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލައާއި ، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެން ރަނގަޅަށް ނުނިދަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟
ނިދި ނުލިބޭ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިއިން އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް އެއްވެގެން އަހަރެމެންގެ ނިދިއަށް ބުރޫއަރާ ގޮތް ވެއެވެ. ސަޕޯޓަރުން ފުރިފައިވާ ތަނެއްގައި ސްޓޭޖުގައި ލަވަކިޔުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފޯރިއާއި އެޑްރިނަލިންގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން މުސްތަޙީލުވެއެވެ. މިއީ އަލަނިސް މޮރިސެޓް ފަދަ ފަންނާނަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ޚާއްޞަކޮށް ފާއިތުވި މަސްތަކުގައި، ހަށިގަނޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން، ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަ އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަބަބު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން | އޮފީހުގެ މައްސަލަތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މައްސަލަތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ އިމްތިހާނާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި މެދު ވިސްނާއިރު ސިކުނޑިއަށް އެއްވެސް އަރާމެއް ނުލިބެއެވެ. އެހެންވީމަ ނިދިއެއް ނުލިބެއެވެ. |
| ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިދުމުގެ އާދަތަކެވެ | ނިދުމާއި ހޭލާ ގަޑި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބަދަލުކުރުން. ހާއްސަކޮށް ހަފްތާ ބަންދުގައި ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުރުމާއި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ މެންދުރު ވަންދެން ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ޑައެޓް | ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމާއި، ރޭގަނޑު ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމާއި، ބަނގުރާ ބުއިން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ނިދުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. |
| އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްސް | ފޯނާއި ޓީވީއާއި ކޮމްޕިއުޓަރާއި ޓެބްލެޓްތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ހޭލާ ތިބުމަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު (ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ)، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. |
ރަނގަޅު ނިދުމަކަށް އާ އާދަތައް އުފައްދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް އެބައޮތް. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "މިއީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެހެން ނުދެކޭށެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދަތައް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްގެން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޙާލަތު ވަރަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. ކޮންމެހެން ބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި ބައެއް ކަންތައްތައް ފޯރިއާއެކު ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި އާ އާދައެއް އުފެއްދުމަށް ވަގުތު ނަގާތީ އެއް ރެއަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ، ހަމައެކަނި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ކެތްތެރިކަމާއެކު އަމަލު ކުރާށެވެ.
1. ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ޤާއިމުކުރުން
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި މިކަމަށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރިތްމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާނެއެވެ.
2. ނިދާކޮޓަރިއަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމަށް ޚާއްޞަ ތަނަކަށް ހެދުން.
ތިބާގެ ނިދާ ކޮޓަރި ވާންޖެހޭނީ އަރާމުކޮށްލެވޭނެ ފައްޅިއެއް ފަދައިންނެވެ.
- ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް: ކޮޓަރި ވީހާވެސް އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެނދު ބޭނުންކުރުން: އެނދުގައި މަސައްކަތްކުރުމާއި، ޓީވީ ބަލާލުމާއި، ކެއުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭރުން ސިކުނޑިއަށް އޮޓޮމެޓިކުން ދެނެގަނެވޭނެ 'އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއް'ކަން.
- އަރާމު ކުލަތައް: ކޮޓަރީގައި ލޮލަށް ފަސޭހަވާ ފަދަ ލުއި، ހަމަޖެހޭ ކުލަތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
3. ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން.
މިއީ މިދުވަސްވަރު ކުރަން އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ކޮމްޕިއުޓަރު ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއް ކިޔައި، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާ ނުވަތަ އާއިލާއާ އެކު ކުރު ވާހަކައެއް ދައްކާށެވެ.
4. ނިދުމުގެ ކުރިން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.
- ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ފުލް މީލް ނުކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން ކާނާ ހަޖަމު ކުރުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ އެވެ.
- އެކަމަކު ހުސްބަނޑާ ނިދަން ވެސް އުނދަގޫ. ސޯ , ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ނިދުމުގެ ކުރިން، ކުޑަ ޕްރޮޓީން އާއި މޭވާ ކޮޅެއް ފަދަ ލުއި އެއްޗެއް ކާށެވެ . މިސާލަކަށް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް، ޔޯގަޓެއް، ނުވަތަ ދޮންކެޔޮ އެއް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ހަވީރު 6 ގެ ފަހުން ކޮފީ، ސައި، އަދި ކޯލާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
5. އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރި ނުލާށެވެ.
އެނދުގައި 20-30 މިނެޓް އޮތުމަށްފަހު ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ޓޮސްކޮށް އެނބުރުވައިގެން ނިދި އަންނަން ގަދަކަމުން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ. އެހިސާބުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ހަމަޖެހޭނެ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ ލަވައެއް އަޑުއެހުމެވެ. އެނބުރި އެނދަށް ދާނީ އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަ ވަގުތުގައެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް މިފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނިދި ނުލިބުން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެނެއްކަމަކު،
- ނިދި ނުލިބޭތާ އެތައް ހަފްތާއެއް ވެއްޖެނަމަ،
- މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ދުވާލު ވަގުތު ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާނަމަ،
- މި މައްސަލައަކީ ވަޒީފާއާއި އާއިލީ ދިރިއުޅުމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެކެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ނިދި ނުލިބުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަން ދެނެގަނެ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ލަފާދީ، ފަރުވާ ދޭން ޖެހިއްޖެނަމަ ފަރުވާ ލިޔެދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ގަޑިއަށް ނިދާ، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދުމަށް ޚާއްޞަކޮށްފައިވާ ހަމަހިމޭން، ފިނި، އަދި އަނދިރި ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ސާދާ ކަންތައްތައް ކުރި ނަމަވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވަމުންދާނަމަ، ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ , އަދި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ