ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެ، ނޭފަތް ތަތްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ފަދަ އެލާޖީތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ ? ދެން ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ސާރވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %50 މީހުން ބުނަނީ ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމަށާއި ނިދި ހޭލާ ކަމަށެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމެއް ނޫން، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އަށް ވެސް ވައްޓާލެވޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމަކީ، އެލާޖީގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ގެއްލޭ ކަމެވެ.
އެލާޖީ އާއި ނިދި ނުލިބުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީއެއް ޖެހުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ނޭފަތުގައި ހިނގާ މައިގަނޑު ހަތަރު ކަމެއް. މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމާ ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
| އެލާޖީއެއްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އަލާމާތެވެ | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. ހޮޑުލެވުމާއި ހީވާގިވުން | ނޭފަތާއި ލޮލާއި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުގައި މެދުނުކެނޑި ހީނލުމާއި ހޮޑުލެވުން. |
| 2. ސޯޓޫ ލިކުއިޑް ޑިސްޗާޖް | ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އެވެ. |
| 3. ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | ނޭފަތުގެ އެތެރޭގެ ފަށަލަތައް ދުޅަވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. |
| 4. ދުޅަވުން | ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް ދުޅަވުން. |
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ނިދާނީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުގެ ނިޔަތުގައި. އެކަމަކު ދެން ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާ ނުލެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބާލީހުން ބޯ އުފުލާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ގޮތެއް ހޯދައެވެ. ހަމަ ލޯ މަރާލަން އުޅެނިކޮށް ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ސާފުވެގެންދެއެވެ.ކަލޭ ކެއްސަން ފަށައެވެ. މެދުނުކެނޑި ކެއްސާއިރު، އަދި ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާ ތެރެއިން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާއިރު، އެކަން އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ރޭ ހޭދަކުރަނީ ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން، ނޭވާ ހާސްކޮށް، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިގެންނެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލަނީ ވަރަށް ވަރުބަލިވެ ރުޅިއައިސްގެންނެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްވެސް މިވަނީ އެލާޖީގެ ސަބަބުންނެވެ.
ރޭގަނޑު ފެންނަ މި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ ހޮޑުލުމާއި ނޭފަތް ފޭބުމަށް ލުއި ލިބިދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
- ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް : މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމުން ލުއި ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނޭފަތުން ސްޕްރޭ (ނޭވާލާ ނޭފަތުގެ ސްޓިރޯއިޑްސް އަދި ނޭފަތުން އެންޓިހިސްޓަމިންސް) ބޭނުން ކުރުމެވެ . މި ސްޕްރޭތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އެލާޖީއެއްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އަލާމާތްތަކުން (ހީނބުރުމާއި، ހީނލުން، ނޭފަތް ފޭބުން، އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން) އެއްފަހަރާ ލުއި ލިބެއެވެ.
ޕޮލެން ފަދަ ކަންކަމަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ސީޒަން ފެށުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ކުރިން މި ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ .
އެއީ ތިބާގެ އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ތިބާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ކަމުގައި ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުން ސަލާމަތްވުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަށް ހަގީގަތުގައި އެލާޖިކް ވާތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް އެލާޖިސްޓެއް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނޭފަތް ތަތްވުމަކީ ވެސް ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލު ފަދަ ނޮން -އެލާޖިކް ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ނޭސަލް ސެލައިން ރިންސް އިން ލުއި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. މިއީ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް އާއި އެލާޖަންސް ދޮވެލުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ނޭފަތް ސާފުކޮށް ހުންނައިރު އަނގައިން ނޭވާލާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު، ވައި ސާފުކޮށް، ތެތްވެ، ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ވައި ލިބެއެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ވަރަށް މުހިއްމު: ނޭފަތް ދޮވުމަށް ބޭނުންކުރާ ފެނާއި މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ސީޑީސީން ވެސް ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި ޑިސްޓިލްޑް، ސްޓައިރިލް، ނުވަތަ ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޭނުންކުރުމަށެވެ . އަދި ނޭފަތް ފެންހިންދުމުގެ އާލާތް (ނެޓީ ތަށި ފަދަ) ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ނޭފަތުގެ ބޭސްސްޕްރޭ ބޭނުންކުރާނަމަ ބޮލުގެ މެދުތެރެއަށް، ހަމަ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކުރަން ޖެހެއެވެ. ބުމައަށް އަމާޒުކޮށްލުމުން މާބޮޑު ފައިދާއެއް ނުވާނެއެވެ. އަދި، ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެއީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްދީ ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެލާޖިކް ވާ އެއްޗަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލައަށް ކުޑަކޮށް ޑިޓެކްޓިވް ވެގެން ސަބަބު ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެލާޖީ ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނަމަ، އޭގެ ސަބަބު އޮތީ ނިދާކޮޓަރީގަ އެވެ.
- ޑަސްޓް މައިޓްސް: މި ނުފެންނަ ޑަސްޓް މައިޓްސް އަކީ ނިދާ ކޮޓަރިތަކުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު އެލާޖަންތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މާއްދާއެވެ. އެމީހުން ދިރިއުޅެނީ އެނދުތަކާއި ބާލީސްތަކާއި މެޓްރެސްތަކުގައެވެ.
- މޮލްޑްސް: ކޮޓަރީގެ ހޫނުމިން %40 އަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ ކާޕެޓާއި އެނދުތަކުގައި މޮލްޑް އުފެދިދާނެއެވެ.
- ސިނގިރޭޓް ދުން: ގޭތެރޭގައި މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެ ދުންގަނޑަށް ނޭވާލުމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ވެސް ތަތްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކޮޓަރީގައި ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ދުއްވާ އެއާ ޕިއުރިފައިއަރ އެއް ބެހެއްޓުމެވެ .
މިއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ހަމުގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވާކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
އެލާޖީ އާއި ނޭވާހިއްލުމާ ގުޅުމެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ އަނގައިން ނޭވާލާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ހޮޑުލެވުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނޭވާހިއްލުމަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (OSA) ކިޔާ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތުގައި އޯއެސްއޭ ޖެހެނީ ނޭވާހިއްލުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާލާން ހުއްޓިގެންނެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ދުލުގެ ބިންގަލުގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުންނެވެ. މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވާނަމަ، ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް (ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ) ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
މި ޓެސްޓުން އޯއެސްއޭ ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ސީޕީއޭޕީ ކިޔާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިއީ ނިދާއިރު ނޭފަތުގެ މަތީގައި އަޅާ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށް މެދުނުކެނޑި ވައި ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުރެ، ހުރަހެއް ނެތި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ
ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަރާމާތުކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ. އެހެންކަމުން އެލާޖީ މެނޭޖް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް މިކަންކަން ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ހަ ގަޑިއިރު ކުރިން ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި) އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޭސްތަކަށް ސަމާލުވުން: ބައެއް އެލާޖީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ހަމަޖެހުމެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.ޑައިފެންހައިޑްރަމިން (ބްރޭންޑް ނަން: ބެނަޑްރިލް) ފަދަ ބައެއް އެންޓިހިސްޓަމިންސް ތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ .
- ކަސްރަތު ކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ނިދުމުގެ ގާބިލްކަން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލި ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ނިދާ ކޮޓަރީގެ ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތި ކޮޓަރިއަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ.
- ބޯ އުފުލާ: އެނދުގެ ބޯ ދެތިން އިންޗި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮޓަރި ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުން: އެލާޖީ ޖެހޭ ވަގުތު ކުޑަކުޑަ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ވެސް ހަށިގަނޑުން ރިއެކްޓް ކުރަނީ ހޮޑުލުމާއި ނޭފަތް ތަތްވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ނިދާ ކޮޓަރި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ބުއިން (ކެފެއިން ނުހިމެނޭ) ބޯށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ އަކީ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަން ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ.
- އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް (ދޮސް، ޕޮލެން، މޮލްޑް) ހޯދާށެވެ. އެ ކަންކަމާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭހެއް (ނޭސަލް ސްޕްރޭ، އެންޓިހިސްޓޭމިން)ތޯ ނިންމާށެވެ.
- ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވުމާއި އެނދުގެ ބޯ މަތިކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އަބަދުވެސް ނޭފަތް ދޮވެލުމަށް ރައްކާތެރި (ކައްކާފައި ހުންނަ) ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ހޮޑުލައި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ