އެންމެ ކަމެއްވެސް ރަނގަޅަކަށް ނުކުރެވޭނެތަ؟ ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެޑަލްޓް އޭޑީއެޗްޑީ ކަމަށް ވެދާނެ!

'އަހަރެންނަށް އެންމެ މަސައްކަތެއް ވެސް ނުކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' ފަށާފައިވާ މަސައްކަތެއް ނުނިމޭނެ، ތަޅުދަނޑި ބެހެއްޓި ތަން ހަނދާން ނެތިގެން، މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް ސިކުނޑި އުޅެނީ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މިކަން ދިމާވާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ލަސްވުމެއް ނުވަތަ ސަމާލުކަމެއް ނެތުމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އޭޑީއެޗްޑީ ގެ ވާހަކަ , މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ ހާލަތެއް، އަދި ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ފެންނަ ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ވާހަކަ ނުދައްކާ ހާލަތެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޑަލްޓް އޭޑީއެޗްޑީ ނުވަތަ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. މުހިންމު ގޮތެއްގައި މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ބައެއް ފަހަރު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި (ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ) ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމު ކަމަކީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ އެއީ ކުޑައިރުއްސުރެ ދިމާވެފައިވާ ކަމެއް ކަމެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަ ކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކު ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ. ކުޑައިރު އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުނު ކޮންމެ މީހަކަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި މި ބަލި ޖެހުނު ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަށް ވެސް މި ހާލަތު ދެމިއޮންނާނެ އެވެ. އެކަމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ބެލެހެއްޓުމުން، އެ ހާލަތާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް ހުރެއެވެ؟

ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް އަނެއް ބައެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ގަވާއިދުން ފެންނަތޯ ތިރީގައިވާ ޗާޓް ޗެކްކޮށްލައްވާށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާއަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.

އޭޑީއެޗްޑީ އިން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކެވެ

ފަރުވާ ނުލިބޭ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ކަންކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

• މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ވަޒީފާއަށް ގިނަގިނައިން ބަދަލު އައުމާއި، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވި، ވަޒީފާގައި ލިބޭ އުފާވެރިކަން ގެއްލުމެވެ.
• ތަޢުލީމީ މައްސަލަތައް: ސްކޫލުން ފެށިގެން ގްރޭޑް ދަށްވުން، އިމްތިޙާނުން ފެއިލްވުން.
• ގުޅުމުގެ މައްސަލަތައް: ސްޓޭބަލް ގުޅުމެއް ދަމަހައްޓަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުރުމާއި، ގިނަގިނައިން މައްސަލަތައް ދިމާވުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް: ގިނައިން ކާރު އެކްސިޑެންޓްވުން، ޖޫރިމަނާ ލިބުމާއި، ފައިސާ ބެލެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަން އިތުރުވުން.

އޭޑީއެޗްޑީ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ ކަނޑައެޅިގެން ދެނެގަނެވޭނެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. މި އަލާމާތްތައް ހުރިކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ .

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކުރާނެއެވެ.

• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެހެން ޖިސްމާނީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންތޯ ބެލުމަށް ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑު ބެލުން.
• ކުޑައިރުގެ މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް އެދުން (އެބަހީ ސްކޫލް ރިޕޯޓް ކާޑު، ބެލެނިވެރިންގެ ކިބައިން ތަފްސީލު ހޯދުމަށް އެދުން). އެހެނީ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ކުއްލިއަކަށް އުފެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ތިމާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރިތޯ އަހާލުން (މިއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާފާނެތީ) އެވެ.
• ފަހަރެއްގައި ނަފްސާނީ ޓެސްޓަށް ރިފަރ ކޮށްގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގޭ ނަމަވެސް މައިގަނޑު ކަމަކީ އެއީ ޖެނެޓިކް އެއްޗެއް ކަމެވެ , މާނައަކީ އެއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ އެއްޗެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ނާރު ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ފޮނުވާ ކެމިކަލް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ ވަޒީފާގައި ވަކި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.

އެކަމަކު މިކަންކަމުން އޭޑީއެޗްޑީ ނުޖެހޭކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• ބެލެނިވެރިކަމުގެ ގޯސްތަކެވެ.
• މާ ގިނައިން ހަކުރު ކެއުމެވެ.
• ފޯނަށް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލަން މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުން.

ފަރުވާއާއި ބެލެހެއްޓުން

އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އެއީ ބޭސްތަކާއި، ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީއާއި، ކައުންސެލިންގ އެއްކޮށްގެން، ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.

ބޭސްތައް

އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ދޭ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުންނެވެ .

1. ސްޓިމިއުލަންޓްސް: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސަމާލުކަމާއި ކޮންޓްރޯލާ ގުޅުންހުރި ކެމިކަލްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ރާއްޖޭގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް `(މެތައިލްފެނިޑޭޓް)` އެވެ.

2. ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްސް: ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކަށް އެލާޖިކްވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބުތަކާހުރެ މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. މިސާލަކަށް: `(އެޓޮމޮކްސެޓިން)`.

ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ އާއި ކައުންސެލިންގ

މިކަންކަމަކީ ބޭސްވެރިކަމާއި އެއްވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް އެންޑް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މި ތެރަޕީއަކީ ވިސްނުމާއި ސުލޫކީ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕީއެކެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ އާއި ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް: ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
• ލައިފް ކޯޗިން: ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމާއި މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފެމިލީ ތެރަޕީ: އާއިލާއަށް މި ހާލަތު ވިސްނައިދިނުމާއި، އެންމެން އެކުގައި މިކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވުން.

އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިގެން ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ފަރުވާއާ އެކު އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހުރިހާ ކަމެއް ލިޔެލާށެވެ: ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން މުހިންމު ކަންތައްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ޑައިރީއެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ އެޕެއްގައި ލިޔެލާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ޝެޑިއުލެއް ހަދާ: ބޮޑު މަސައްކަތެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލައިގެން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ މަސައްކަތެއް ނިމުމުން އަމިއްލައަށް ކުޑަ އިނާމެއް ދޭށެވެ.
• ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންތައްތައް ނައްތާލުން: މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ސަމާލުކަން ނަގާ އެއްޗެހި (ފޯނު، ޓީވީ) އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ .ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ފޯކަސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ.
• 'ނޫން' ކިޔަން ދަސްކުރުން: އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ އާދައަކީ އެއްފަހަރާ މާގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ނަގާނީ ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށެވެ. 'ނޫން' ބުނުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.
• އެހީއަށް އެދުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރާއި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.