ކޮނޑު ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި - މިކަންކަން ކޮށް މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް!

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް ގިނައިން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާއިރު، އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ ބައެއް އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ކޮނޑު ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތެދު ބުނާނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ނުވާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަގިނައިން ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކުދިކުދި ނުބައި އާދަތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މި ބުރަކަށީގެ މައްސަލައިން ސަލާމަތްވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެނދުގައި ތިބެގެން ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ އުމުރުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ހޭދަކުރަނީ ނިދާފައި. އެހެންކަމުން އަހަރެމެން ނިދާ މެޓްރެސް އާއި އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ނިދާ މަގާމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ގޯސްކޮށް ނިދާނަމަ ހެނދުނު ހޭލާނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ރަނގަޅު މެޓްރެސްއެއް ހޮވާށެވެ

ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، އަޑިއަށްދާ މެޓްރެސްއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ބޯ، ވަރުގަދަ މެޓްރެސް އަކީ ފަހަތަށް މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ މަޑު މެޓްރެސްއަކުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް މަދުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް ބާވަތެއްގެ މެޓްރެސް ފިރިމީހާއާއި އަނބިމީހާއަށް ވެސް ފަސޭހަ ނުވެދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ތަފާތުވުމެވެ.

އަދި މެޓްރެސްގެ ހާލަތަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވެ ރިއްސާނަމަ މެޓްރެސްއާ މެދު ވިސްނާށެވެ . އެންމެ ފަހުން މެޓްރެސް ބަދަލުކުރީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އަހަރެމެން ލާ ބޫޓު ފަދައިން، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މެޓްރެސްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ތަންތަނުގައި ފަޅައިގެން ދެއެވެ. އަހަރަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މެޓްރެސް އަނބުރާލާށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ސެގިންގ، ސެގްސް , ނުވަތަ ސްޕްރިންގްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތޯ ބަލާށެވެ . މިއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އާ މެޓްރެސްއެއް ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ. އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ 5-7 އަހަރުގެ މެޓްރެސް ބަދަލުކުރުމަށެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ގޯސް ނިދާ މަގާމުތަކެވެ

ބުރަކަށީގައި އެންމެ ގޯސް ނިދުމުގެ ޕޮޒިޝަނަކީ ބަނޑުގައި ނިދުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރު މުޅިން އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި ފަހަތަށް ވައްޓާލަން މަޖުބޫރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރާއި ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނިދުމެވެ .

• އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ: އެންމެ ރަނގަޅީ ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި އަދި އަތްތިލަ ދޭތެރޭގައި ދިގު ބާލީހެއް (ބޮޑީ ބާލީސް ) ބޭނުން ކުރުމެވެ. ނުވަތަ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ގަވާއިދުން ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ: ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، އެއީ ކަކުލުގެ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާނެ ގޮތް

އެލާމް ޖެހުމާއެކު އެނދުން ފުންމާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިހެން ނުހަދާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެނދުގައި ފޮޅިގެން މިނިޓެއްހާއިރު ހަށިގަނޑަށް ހޭލުމަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންކަމަކީ ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ދުއްވާއިރު ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ގިނަ ބަޔަކު ދުވާލަކު ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރަނީ އުޅަނދުތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކާރުތަކުގައި ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި. ގޯސް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން ހުރުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ .

• ކާރުގެ ގޮނޑި ރަނގަޅަށް އެޖެސްޓްކުރުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. ދުއްވާއިރު މާ ފަހަތަށް އިށީނދެ، ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ސްލޯޗް ނުކުރައްވާށެވެ. ތެދުވެ އިށީނދެވޭވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ.
• ބާލީހުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރަނީ ފިހާރައިން ގަންނަ ސަޕޯޓް ބާލީހެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ތިބާއަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ތުވާލި ރޯލްކޮށް ނުވަތަ ގޭގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓައިގެން ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ތަންތަން ބަލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ދޭތެރޭގައި ސަޕޯޓް ބޭނުންވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ބޭނުންވަނީ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައެވެ. ތިމާއަށް މަސައްކަތްކުރާ މަގާމެއް ހޯދައި، ދެން ބޭނުން ނަމަ ފިހާރައަކުން ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ދިގު ދަތުރުތަކުގައި ބްރޭކް ނަގާ: ދިގު ދަތުރަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކާރުން ފައިބައިގެން ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާފައި ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މަސައްކަތުގައި ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހާރަކަށް އައިސް ގިނަ ބަޔަކު މަސައްކަތް ކުރަނީ އޮފީސް ވަޒީފާގައެވެ. އެމީހުން އެއް ގޮނޑިއެއްގައި، އެއް މަގާމެއްގައި، ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކޮމްޕިއުޓަރަށް ބަލަހައްޓައިގެން ތިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑު ހަރުވެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ކޮމްޕިއުޓަރު ބަހައްޓާނެ ތަން: ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސްކްރީން ހުންނަންވާނީ ލޮލުގެ ފެންވަރުގައެވެ . މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ނުބަލާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް އިށީނދެ އިނުން: އާގޮނޮމިކް ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއާއި ތިރިއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ގޮނޑިއެއް ހޮވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާ ނަމަ އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމެވެ.
• ފައި ޖައްސާ ތަނެއް ބޭނުންކުރުން:ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ފައި ބިންމަތީގައި އަތް ނުލާނަމަ ކުޑަ ބެންޗެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ: ކޮންމެ 45-50 މިނެޓަކުން ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި އެލާމް ޖަހާށެވެ . އެވަގުތު ތެދުވެ، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، ފޮޅިލާފައި، އަނެއްކާވެސް އިށީނދެލާށެވެ.

ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަ (އެބަހީ، ޓީޗަރެއް، ފިހާރައިގެ އެހީތެރިއަކު)، ފިޓްވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފްލެޓް ސެންޑަލްސް ނުވަތަ އެއްވެސް ސަޕޯޓެއް ނެތް ބޫޓުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބިމުން ޝޮކް ޖަހައިގަނެވޭ ރަނގަޅު ކުޝަނިންގ އެއް ހުންނަ ބޫޓުތައް ހޮވާށެވެ.

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ތަކެތި އުފުލުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ބަގީޗާ ހެދުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ގުދުވެ އެއްޗެހި އުފުލާލަމެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމަކީ ބޮޑު ބަރު ފޮށިގަނޑެއް އުފުލުމާއި ނުވަތަ ވެއްޓިފައިވާ ފައިސާ ފޮއްޗެއް ފަދަ ކުޑަ އެއްޗެއް ނަގައިގެން ވެސް ބުރަކަށީގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްޗެހި އުފުލާއިރު ބުރިކުރާއިރު މި ޞައްޙަ ޕޯސްޗަރތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ލަފާދޭ މައިގަނޑު 3 ލިފްޓިންގ ޓެކްނިކެއް ވެއެވެ.

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ފަސޭހަ ކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ތަޅުންގަނޑު ކުނިކަހާއިރު ނުވަތަ ވެލި ދަމައިގަންނައިރު ކަކުލުގައި ބަހައްޓަން ކަކުލުގެ މެޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އުސްކޮށް ހުންނަ އެއްޗެހި ސާފުކުރުމަށް ދިގު އަތްގަނޑެއް ހުންނަ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން. އުސް ޝެލްފެއްގައި ބަރު އެއްޗަކަށް އަތް ދިއްކުރަން ބޭނުންނަމަ، ކުޑަ ސިޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށް، އެ އެއްޗަކާ ކައިރިވެ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ .